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IG健身少女珮珮公開 |強效減脂 |共107 |【健身便當食譜】

人氣IG健身少女珮珮(PeiPei)是152公分個子女孩,其實身形並,但因為肉四肢,讓她到大都減肥,嘗試各種錯誤極端飲食和運動後,每一次小幅減重,暴食復結束,直到IG上看到很多健身女生分享照片:S曲線、前凸後翹女力身材,以及好看肌肉線條,讓她自己並需要追求時下細細瘦瘦的身材,而是曲線!當不了紙片人,那練出曲線吧!健身少女珮珮(PeiPei)開始接觸健身後,重訓,PeiPei瞭解到什麼是正確飲食──減脂不能吃,反而要多吃!重點於三大營養素正確比例,讓食物能量,幫助身體確實減掉脂肪、打造肌肉。

,只是照著健身教練開給我飲食菜單吃,每一天吃得,飯量以前多,還不用戒掉我喜歡拿鐵飲料,這樣飲食安排,我感到半信半疑,懷疑這樣下去能不能成地增肌減脂;不過,我發現建議菜單中,是原型食物主,因此我選擇相信教練專業。

三個月下來,搭配每週三天重量訓練,雖然健身少女珮珮的體重並有變魔術「減」或「速」,但是照片是,了三個月前和三個月後照片,發現自己身形地改變了!不但背肉減了一大半,原本垮垂臀部,之前翹許多!健身少女珮珮分享:光是這兩個部位改變,我過去在家努力跳瘦身減肥操、努力吃節食控制飲食看不到變化,執行過程是我樂滿足一次!我瞭解到,,減脂不能吃,營養素應該要有正確比例,減肥需要戒掉自己喜歡食物,需要很痛苦地吃水煮餐,吃得「乾」健身少女珮珮説即使是食物,如果選擇比例、分量過多過少,地達到我們想要身形目標,「吃比例、吃得」,才有足夠能量健身,才有「建材」來幫助我們建立肌肉。

一開始,她只是想找出影響體重變因,於是外食品項之外,增加了自炊次數,吃了三個月菜色。

雞胸肉500g(洗淨,使用鹽水浸泡15 分鐘後,切成適口大小)/橄欖油10ml1 平底鍋中倒入油,切雞胸肉放入,煎八分熟。

加上每隔數月,珮珮都會PO出自己全身前後左右「圖」,明確看得出她一開始小泡芙人身材,到現在有蜜桃臀、腹肌,以及曲線。

健身少女珮珮珮珮想鼓勵和過去我一迷茫、減肥受挫失敗,對自己沒有自信女孩們,健身有飲食,能夠讓我們內而外地改變,變得、有自信!吃得滿足開始,進一步嘗試健身帶來身心改變,開始學習數字綁架,練習地愛自己、充實自己身心靈。

只要吃食物、改變飲食比例,並鍛鍊肌肉、開始健身,能有改變。

嘗試看看我食譜,感受不用挨餓、吃得開心滿足來做改變身材開始吧~1 處理醬汁:檸檬汁、米酒、醬油、魚露椰糖攪拌糖溶解,加入切碎薑、蒜、辣椒、香菜,後加入捏碎檸檬葉,攪拌,可試味道釋出2 小卷洗淨,切片,放入容器中,淋上醬汁。

3 放入電鍋,外鍋加一杯水,下開關蒸約10 分鐘後完成。

1 板豆腐切片,蘆筍根部削去硬皮、切掉尾部,蝦子去頭尾及腸泥、背部劃刀2 將所有調味料,另外一個容器,依序放入板豆腐、蘆筍、蘑菇,後放上蝦子,淋上調味料。

3 電鍋外放一杯水,蒸到有水蒸氣後,放入2,蒸五分鐘。

1. 鮭魚切成段,淋一點檸檬汁去腥;2. 燒熱平底鍋,橄欖油小火煎香;3. 出鍋,可以撒點海苔或芝麻。

2 將所有調味料混合後倒入鍋中,持續攪拌翻炒,煮雞肉熟透了完成!1 處理雞腿:肥部份切掉,將雞肉紋理切斷,兩面灑一些鹽巴胡椒塗抹。

2 取碗,調味料混合一起做醬汁。

1 取一不沾平底鍋,放油、開中小火,直接雞皮那一面下,煎金黃,翻面煎1~2 分鐘。

* 要等到雞皮了上色翻面,顏色會而且雞肉會過。

2 待雞肉熟透後,雞肉取出瀝油、切塊。

3 菜絲放入盒中,放入切塊雞腿肉,淋上醬汁即完成!* 建議想減脂人,吃之前可以皮剝掉,這道料理熱量計算去皮後熱量。

作法1 南瓜洗切塊後,電鍋蒸,使用叉子壓成泥狀;乾香菇清洗後,水泡軟、切丁。

2 南瓜泥、乾香菇丁、適量白胡椒粉和一小匙鹽巴,做成香菇南瓜泥。

3 將豆包攤開,放上大小海苔片,將南瓜泥平鋪海苔片上,捲起來。

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【健身便當】料理- 57 篇食譜與家常做法

《健身便當》食譜與做法,共107 道

4 平底鍋倒入5ml 油,將南瓜豆包捲放入,兩面煎成金黃色即完成。

後切半放入盒。

1 南瓜洗切塊後,電鍋蒸,使用叉子壓成泥狀。

2 乾香菇清洗後,水泡軟、切丁。

許多人瘦身健身可能知道該怎麼準備,其實瘦身或健身時期只要把握幾個原則準備三餐,可以吃捱餓!以下提供幾個瘦身、健身時期可以做食譜提供參考:通過自己備餐,合理控制每日蛋白碳水攝入,同時不要吃。

堅持不點外賣,自己帶午餐上班秘訣:▫️:可執行性,做法不要複雜▫️營養:儘量多化,可以調整組合▫️味道:增加滿足感,避免下午點奶茶吃零食你可以在下面食材中,組合雞胸是健身食材,優點是,缺點是口感。

1. 雞胸可以切成兩片,一點煎,;2. 鹽、胡椒、檸檬醃漬,可以軟化雞肉;3. 中大火煎兩面金黃,鍋裡撒一點水,加蓋蒸汽燜一會,吃起來會太柴。

1. 鮭魚切成段,淋一點檸檬汁去腥;2. 燒熱平底鍋,橄欖油小火煎香;3. 出鍋,可以撒點海苔或芝麻。

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IG健身少女珮珮公開「強效減脂」的6款低卡便當食譜!

健身/瘦身期便當食譜提案!不餓肚子也能瘦!

現代上班族每天有堆積如山壓力、工作、雜事,想要有一個生活如登天,飲食可能任務,日本知名營養師成澤文子聽到所有上班族心聲,告訴你如何冰箱菜色,每天10分鐘能做出營養瘦身減醣,想要有一個體態吃開始做起,無壓力減重計畫今天開始。

減醣和處於分量與,含醣量米飯一點,營養配菜多一點,下面5原能抓到減醣訣竅。

上班族平日工作,下了班會提不起勁到健身房運動,每天坐辦公室8時,了後發現小腹、腿變,想減肥時間好想哭。

今天教大家8種超「上班帶飯減脂」食譜,只要前一天晚上準備,隔天能有營養、少油鹽午餐,讓你靠吃能,動手做起來~雞肉擁有減脂人需要攝取蛋白質,當裡有肉類及蔬菜,才能讓營養,搭配纖藜麥可以幫助消化,熱量白飯。

步驟1:雞腿排用醬油醃漬,然後小火煎,淋上醃料汁悶15分鐘,大火收汁,切塊後放入餐盒步驟2:許油爆香蒜末,下香菇和紅蘿蔔片炒,加入花椰菜翻炒,蠔油及鹽調味好了步驟3:將煮熟藜麥飯裝入盒,可以搓成圓圓飯糰,看起來可口如果午餐不想吃飯可以選擇這道食譜,利用蔬菜組合,搭配些許鴨胸,讓午餐可以吃有質感。

步驟1:將花椰菜和紅蘿蔔炒熟,放入鴨胸炒,並以少許鹽巴調味步2:蓮藕一點水炒熟後,加入少量蠔油調味步3:腸和青椒及紅蘿蔔炒熟,加入煮熟通心粉拌炒,太乾可以加一點煮麵水,後鹽巴及黑胡椒調味午餐吃煎餃是個選擇,搭配蔬菜和炒蛋,一樣可以攝取到蛋白質和纖維,重點是沒有過多調味料。

步驟1:將雞蛋用油炒半熟,放入蝦仁炒蝦仁變色後,加一點鹽巴調味步2:將自己喜歡蔬菜炒熟,一樣少許鹽巴調味步3:鍋子加熱後放入油及水餃,加入清水蓋上鍋蓋悶煮15分鐘出鍋紫薯紫色來自本身天然花青素,雖然含有豐澱粉,但每100克鮮紫薯含0.2克脂肪,所以不用擔心會變胖,反而有減肥作用。

搭配主食雞胸肉,有健身人可以這樣吃。

步驟2:洋葱切絲放入鍋中炒至變,加入雞胸肉拌炒,待雞胸肉熟了後加入些許蠔油及糖調味外面餐廳常看到魷魚花,在家可以自己做,魷魚含有蛋白質和鋅,可以幫助提升免疫力,新鮮魷魚蠔油調味美味。

步驟1:魷魚去皮後切成兩半,邊角45度開始切斜刀,要注意底部不要切斷,然後90度翻轉後繼續切斜刀,底部不能切斷,紋路處理後切成小塊。

步驟2:鍋中放入油,洋葱及甜椒炒,放入魷魚花拌炒,後蠔油調味步3:菜用水煮熟後,加入些許鹽巴調味地瓜和雞蛋是減脂人吃飯朋友,如果想要自己煮,便利商店可以鬆買到這兩食物。

步驟3:花椰菜用水後,加些許鹽巴調味

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