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均衡飲食 |到底怎麼吃才均衡呢 |健康飲食標準 |【均衡飲食份量】

高敏敏指出,六大類食物一份份量各:協助民眾飲食生活型態,國民署首度公佈國人「我餐盤」圖像(附件一),國民署署王英偉指出,「我餐盤」是我國107年最新版「每日飲食指南」,將每日應攝取6大類食物:榖雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品及堅果種子,每日應攝取份量轉換成體積,並以餐盤圖像呈現各類別之比例,同時提出口訣,讓民眾落實於每一餐,民眾只要跟著「我餐盤」吃,餐餐吃吃,營養跟著來。

高敏敏臉書粉專「高敏敏 營養師」分享,衞福部國民署每日飲食指南建議,每日要攝取穀雜糧類1.5-4碗;豆魚肉蛋類3-8份;乳製品1.5-2杯;蔬菜類3-5份;水果類 2-4份;堅果種子類2-7茶匙。國民署2013- 2016國民營養狀況變遷調查結果,我國19~64歲成人每日乳品攝取1.5杯達99.8%,堅果種子1份91%,蔬菜攝取量3份86%,水果攝取量2份達86%。

母親節前夕,國健署推出「我餐盤」,鼓勵媽媽們陪同家人一起將「我餐盤」落實於,讓滿滿營養做為家庭幸福後盾。

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均衡飲食

到底怎麼吃才均衡呢?

國民署2013- 2016國民營養狀況變遷調查結果,我國19~64歲成人每日乳品攝取1.5杯達99.8%,堅果種子1份91%,蔬菜攝取量3份86%,水果攝取量2份達86%。

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健康飲食標準

衞生防護中心- 健康飲食金字塔均衡營養好體格

其中,女性攝取量,19-64歲女性蔬菜攝取量3份達88.1%,水果攝取量2份達85.1%,乳品攝取1.5份達99.9%,堅果種子攝取量1份達89.7%。

(表一)

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