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5道食譜推薦 |天在家坐月子食譜 |月子餐自己煮也能讓媽媽補成少女 |【月子食譜】

介紹一下我坐月餐單,本身食量不算,但為餵bb身體,所以每日要有飲食,一日5-6餐,食多餐主 。

於我一起身冇咩胃口,所以我早餐飲呢3樣野,我叫佢做上奶3寶😂奶、滴雞精、魚湯,成早上坐月餐單。

近年開始興飲滴雞精,係,因為之前兩胎係每日新鮮雞去熬雞汁,左費時之外,會買到有激素既雞,所以今次直接買呢個老協珍常温版熬雞精,唔洗佔用冰箱位置,因為坐月每日飲2-4包,唔洗怕冰箱冇位。

坐月子這個階段女人來説是金調理期,養生調理,不僅是為了復原體力,可以改善懷孕之前問題,所以月子餐是不能馬虎!但是月子中心一天花掉 5,000 元,想要在家坐月子可以嗎?在家坐月子食譜要注意什麼?本篇文章帶大家瞭解製月子餐食譜 5 注意事項,以及 4 週月子餐食譜推薦,讓媽媽補回氣色。

如果孕婦家人願意餐餐照顧調理,其實以可以在家坐月子,那在家坐月子食譜設計上應該要注意什麼呢?以下食材、油脂選擇、調味、烹調方式以及熱量計算 5 注意事項,不管是老公、媽媽、婆婆還是其他親友,建議要參考這些原則。

月子餐重點要以外,有一點要營養,不過是有一些食材是要儘量避免喔!其他應避免食物有生冷、寒性食物,以及咖啡因與酒精。

▶延伸閲讀:10 個坐月子禁忌,帶你瞭解是迷思,還是古人智慧?月子餐中不管是魚、肉類,或是補湯中有許多動物脂肪,所以炒菜時不要豬油,植物油主。

可選擇如麻油、茶油、菜籽油、橄欖油,而雞皮肥肉部位吃,避免攝取過多脂肪。

月子餐飲食控制儘量鹽、少油、糖原則,辛辣調味要避免。

口味過於辛辣話會上火、燥,影響媽媽身體、情緒,會影響母乳味道,是讓寶寶問題。

掌握料理要點,透過食材變化,在家能做出一道道美味月子料理,以下5道食譜滴雞精為主要食材,搭配澱粉、蛋白質、蔬菜以及調味進行烹調,做,提供產後媽媽備餐者參考:2. 鍋內倒入油、洋葱炒香,加入雞肉炒至半熟,倒入醬汁、原味滴雞煮。

油炸烹調方式上火,造成口乾舌燥、,進一步會嘴破、影響情緒睡眠,而這份躁氣會通過母乳影響小寶寶。

另外需要避免有生食全酒烹煮燉菜湯品。

前者例如生菜沙拉、生魚片、生蝦生食,過於生冷飲食中醫上的説法會造成孕婦體內氣血不順,傷脾胃。

酒精孕婦復原有影響,會經母乳寶寶發育造成問題。

而全酒烹調料理,即便煮過是會有酒精殘留,所以烹調上是要避免全酒料理。

各種營養素要攝取以外,熱量計算是要注意,否則天天大魚大肉超出建議攝取量了。

有哺乳哺乳媽媽們所要攝取熱量及營養素略有不同,建議攝取量可參考下表,千萬別因為怕而吃喔!生產、分娩是女性人生大事,不僅承受了孕期,得面對產後身體耗損,月子期間如調養,影響身體復原。

本文帶你瞭解坐月子重要性之外,還要告訴你坐月子補品準備要點以及5道食譜推薦,讓生產你能補充身體需營養,恢復狀態。

聽一輩人説「生得過,麻油香;生不過,四塊板」,意謂著女性生產過程,像是場生死博奕,懷孕到迎接孩子出生事。

確,女性懷孕期間,體內臟腑隨著胎兒生長受盡擠壓,到了生產時了分娩胎兒,出力過程會耗損大量汗水、體力、元氣以及出血,身體造成變化。

中醫觀點認為,女性生產後血瘀、氣血兩虛,透過完善坐月子調理才能恢復。

補足這些流失精氣神,食補方面,傳統坐月子大多麻油雞、中藥補湯食物產婦進補,然而這些補品並適合所有人,考量個人體質差異,若是補錯方式,導致攝取過多熱量、油脂與其他不必要營養素,反而身體造成負擔,得失。

比起這些滋膩補品,如何正確補充生產時所流失營養素才是首要重點,月子餐準備上需加以留意,才能幫助產後媽媽增加元氣,以利身體復原。

於在家坐月子媽媽來説,坊間有月子餐供選擇,不過若能掌握料理要點並請家人協助備餐,在家坐月子能吃得營養。

以下煮月子餐4個注意事項:坐月子期間需攝取6大類食物,優質蛋白質(雞肉、蛋豆魚類)、鈣質(乳製品、芝麻、魚乾)、膳食纖維(各式蔬菜)是產後補身需,有助於營養補,同時要提醒,備餐時記得避開內臟類(重金屬多)、生冷類食物。

雖然坐月子補身,但代表這段期間能盡情大吃,油脂、熱量攝取上應有所控制,像是減少動物性脂肪攝取(例如:肥肉),並以橄欖油、茶油植物油烹調料理,可避免月子期間吃進過多熱量、加重身體負擔。

準備月子餐時應以原則,減少油鹽糖分添加,若擔心影響口感食慾,不妨改用葱、薑、蒜辛香料幫助提味,不僅能祛除體內寒氣,天然。

油煎、油炸烹調方式會使身體上火,進而影響睡眠品質,清蒸、燉、煮、烤是理想備餐方式。

另外要注意是,備餐者不要酒烹煮料理,原因是這些食物煮熟後無法避免酒精殘留,對產後恢復、哺乳有影響,月子期間應避免使用酒類烹調。

準備坐月餐單感到?照顧初生嬰兒要花好多心力,你可以聘請家務助理你上門準備膳食及做好工作,讓你能坐月時休息。

3. 將雞蛋打成蛋液後淋上、蓋上鍋蓋,大火煮10~20秒後起鍋,完成。

田原香原味滴雞精取代部分湯燉煮食材,降低了傳統日式醬汁鹹度,可完成營養、美味一餐,產後媽媽補充優質蛋白質。

1. 將雞胸肉切成適合入口大小、青葱切丁備用,並雞骨架加水熬煮成湯(或湯塊替代)。

2. 將雞肉丁、白飯加入湯中拌勻,燉煮雞肉丁全熟。

3. 加入薑滴雞攪拌勻,放入青葱燜一下,起鍋前撒上少許香油與胡椒,完成。

韓式家常料理「豬肉湯飯」構思,採用熱量雞胸肉取代油花多豬肉,藉此減少油脂攝取;湯中加入薑滴雞則可祛寒身、增添營養,讓媽媽坐月子期間能吃到口感美味料理。

1. 麵線汆燙(降低鹹度),雞腿肉切塊備用。

2. 鍋內倒入油、薑片爆,加入雞腿丁煎熟,盛起備用。

3. 將鍋子洗淨,倒入水、滴雞煮滾,接著放入雞腿丁、麵線薑片,後鹽巴調味,完成。

典、道地台式補身麵線,捨去麻油口感,改以田原香筋好眠滴雞精作藥膳湯底,美味不變,讓產後媽媽徹底放鬆,身體恢復。

1. 將甜椒、青葱、大蒜洗淨,切細丁備。

2. 將豆腐、火腿切成片狀(大小相等,豆腐厚度火腿2倍)後,豆腐與火腿間隔排放。

在家坐月子食譜大公開,產後飲食是恢復一環,產後三階段飲食大,須留意那些要點呢?自行在家煮月子餐要遵循4原則,3款在家坐月子食譜,讓媽咪鬆度過產後期!生產內需要排出惡露,靠子宮按摩加速收縮外,需要藉由飲食促進代謝。

加上產後傷口癒合,所以產後第一週飲食建議攝取含酒類補品,像是麻油雞燉品,因為酒精會干擾體內免疫系統,進而減緩傷口恢復速度。

建議可以多攝取優質蛋白質,加速體內組織生成,以利傷口癒合。

於懷孕到生產脾胃功能,所以第二週傷口若癒合差不多,可以飲食著於健脾養胃,能夠嘗試微量含麻油燉品,但過多,像是麻油杏包菇、麻油腰子麵線適合,但如果是體質熱、傷口癒合媽媽推薦,建議可以詢問專業醫生意見。

兩週調補後,器官、體力恢復差不多了,因此第三、四週可以著重於滋養進補及增強抵抗力,料理可以增加麻油、酒比例外,可以多補充膠原蛋白、維他命C增強免疫力,但進補過程注意纖維攝取,以免引發!(延伸閲讀:坐月子吃什麼?坐月子飲食3階段大,這樣吃恢復!)六大類食物包含榖根莖類、蛋豆魚肉類、脂乳品類、蔬菜類、水果類及油脂堅果類需要攝取,且坐月子食材需要避免:生冷、刺激、產氣食物,因為產後腸胃功能,所以建議飲食主!坐月子雖然鹽、低油、原則,但需要攝取一些油脂,有些媽媽可能會擔心攝取多油脂會引發,所以建議月子餐油脂可以選用植物油,攝取動物油脂,因為像是豬油這類動物油脂,脂肪含量,消化,可能會增加產婦負擔,所以建議可以採用橄欖油、菜籽油、茶油唷!像是油炸、炒烹調方式適合坐月子媽媽,建議可以採用清蒸、燉、煮來烹調料理,或是添加少量油脂清炒,會引起體內上火唷!另外,烹調過程中是可以調味,但是要添加唷!以免加重身體負擔。

月子餐熱量攝取唷,要加速身體恢復,且有些媽咪可能有哺餵母乳計畫,所以兩者熱量攝取有些唷!以下是衞生福利部建議產婦每日熱量攝取表:產後媽媽若有哺餵母乳計畫,並不是一味吃發奶食物,食物導致乳腺阻塞,媽媽可以奶水做判斷,像奶水媽媽,可以多吃魚湯、雞湯這類水分,且調味補品,稀釋奶水;但如果是奶水媽媽,則可以吃花生燉蹄膀這類油脂多食物。

坐月食譜加入以下10款中醫及營養師推薦食材,配搭成坐月餐單,自己可以煮出美味月子餐!黑芝麻富含多種人體必需胺基酸及維他命B1、E和亞麻油酸,補腎髮,黑芝麻含鐵量,有助產婦坐月補充鐵質,幫助產婦養血,減少產後、頭暈眼花、脱髮和情況。

另外黑芝麻有助促進乳汁分泌,所以十分適合坐月媽媽食用。

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坐月餐單|產後月子餐食譜50款!三孩之母私房推薦簡易配搭

30 天在家坐月子食譜,月子餐自己煮也能讓媽媽補成少女

建議產後媽媽們黑芝麻炒熟後磨成粉,早晚各吃一湯匙,或者加入水焗食。

產婦坐月期間因為卧牀太久而出現肢體或關節疼痛問題,食用桑寄生有筋骨,治腰膝痠痛和筋骨無力作用,同時乳汁分泌有幫助。

建議產婦製作桑寄生茶服用。

產婦產後胃口,或者進食多而食滯。

陳皮可以幫助增加食慾,同時消減和腹脹問題。

可以湯或粥裡放入幾片陳皮服用。

方法:細火炒白米金黃色後放涼,每天拿23湯匙炒米加入陳皮煮茶,惡露後,可加入一些藥材生產後,媽媽每天要忙著照顧嬰兒,休息和精神。

湯中加入百合或者百合來炒菜,可以幫助產婦心安神、抗,同時提升睡眠質素,不過風寒咳嗽和脾胃人士食。

南棗補而,補血功效勝紅棗,滋補之餘可以改善身體而出現自汗和盜汗,可以使面色紅潤,同時延緩。

只需南棗焗水,或煲湯時加入可。

方法:炒米茶中加入南棗,有助補充氣血產婦生產後會出現氣血兩虛,視力、眼花和怕光情況。

服用杞子可補肝護眼,有助增強視力和恢復元氣。

可以直接泡水焗服,或者用作煲湯材料。

茯苓有助改善水腫健脾胃,有寧心安神作用,可以幫助產婦改善失眠問題。

要幫助產後媽媽補回元氣,改善食慾,促進傷口癒合,淮山是坐月不能缺少食材,無論是清炒,煮粥,還是煲湯適合。

杜仲十分適合產婦服用,因為它具有補腎壯腰、利尿、收縮子宮、安神作用,可以腰膝痠痛。

薑有温補功效,可以祛風散寒,薑上火。

如果產婦身體,但手腳冰冷,可以月子餐單適量加入薑,增進血液循環,幫助消水腫。

產婦產後第12日「月」,待惡露乾後可以開始吃薑醋。

準備坐月餐單感到?照顧初生嬰兒要花好多心力,你可以聘請家務助理你上門準備膳食及做好工作,讓你能坐月時休息。

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坐月子補品怎麼準備?5道食譜推薦,不必天天大補也能幫助 …

在家坐月子食譜大公開,產後3樣料理,吃得健康恢復快!

薑可以能刺激子宮收縮,食物加入少量薑片有助產後排出惡露,至於造成血崩。

雖然薑有行血功效,但薑分薑、生薑和薑,月子餐會使用薑,造成血崩。

血崩成因可能是產婦子宮收縮,或者胎盤組織及胎膜剝落得不夠乾,才有可能造成大量出血。

產後坐月休養期間,飲食要少油鹽糖,忌油膩、口味與辛辣刺激性食物。

產後飲食要有營養,幫助身體回復元氣,並補充營養促進母奶分泌,儲存足夠人奶供給初生嬰兒。

麥當勞快餐(漢堡包、薯條、炸雞)和外賣食品多油炸或多味精食物,上火和導致,加上含咖啡因,中醫和營養師建議食用!沒錯,產後飲食宜而富有營養主,過補身食物反而會引致熱症狀,如發燒、火氣大、盜汗、排便,滋補過度有可能令剖腹產或順產傷口發炎!坐月期間少量多餐形式,進食消化食物,例如雞肉、魚湯、蒸蛋、排骨湯富含蛋白質食物,助傷口癒合。

同時坐月要攝取蔬菜和水果,吸收纖維。

如果補品肉類有皮和肥肉脂肪,可以切走減膩。

,進食適量海鮮不會令傷口發炎。

反而於海鮮富含蛋白質,月子餐加入高蛋白質食物可以加速剖腹產或順產傷口復原,而且醫生表示只要保持傷口乾,吃海鮮導致發炎機會。

孕婦懷孕後期,會開始分泌少量初乳,產後身體受到泌乳激素影響,奶量會增加!不過如果孕媽媽奶量反覆,或者擔心人奶不夠營養,可以月子餐中加入「上奶」食物催乳,例如紅豆、木瓜、花生、腰果、海參、黑芝麻;同時要戒口吃濃味辛味食物、含咖啡因飲品、酒精、生冷食物、退奶食物,否則滯奶令母乳分泌,對產後休養沒有處。

坐月會分為休養期、進補期和補期。

首階段休養期以排惡露髒血主,進補,;待惡露清退後階段才可開始體質補身,補氣養血、活血化瘀、可生乳通乳、補腎氣。

產後第一週坐月食譜,第17天主要以利水消腫、排凈露、平補氣血、預防產後脱為重點。

產後飲食,可以吃點肉片、肉末、牛肉、雞肉、魚,配上時蔬一起炒,達至營養。

中醫建議首7日坐月餐單「温、熱、平」重點,有營養,過進補,食用生冷食物(如刺身、西瓜、綠豆、雪糕)!注意:剖腹產媽媽首星期忌食會脹氣食物,例如豆類和油膩湯品。

進入第二階段,產婦排出惡露後,傷口大致上癒合,月子餐菜式應以增強骨質和腰腎功能、收縮子宮、恢復骨盆、調理氣血重點。

進入第三個階段,產婦飲食需要促進陳代謝,月子餐單食物要有利尿、活血和功效,同時要補氣養血,讓身體器官和乳汁分泌恢復。

產婦可以適量食用麻油雞、糯米粥、紅豆湯、杜仲養身茶、荔枝殼茶、桂圓枸杞茶、花生豬腳湯、以及水果。

如果怕水果生冷,可以温水浸泡後食用。

– 平補調理身體,補- ,讓腸胃休息
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月子坐得,體質變女人一生中能讓體質轉化三大黃金期,是青春期、懷孕期、更年期,產後坐月子期間,調理效率會勝過其他時期。

這是因為孕婦生產時用力、出血體力大量耗損下,身體多半呈現「血、氣」狀態,此時若能做好產後調理,不但可以恢復元氣,能同時強化體質,並透過坐月子調理解決原本問題,因此坐月子產婦來説。

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此時因為腸胃調,飲食宜主,食用含麻油、酒類燉品進補,否則會加重體內負擔。

進入月子第2週,媽媽傷口基本上癒合了,食譜主要增強骨質和腰腎功能,恢復骨盆。

這時可以開始儘量多食補血食物,調理氣血。

身體器官2週調理,大致上復原許多,第3週開始建議採滋養進補方式,多吃高蛋白食品,讓身體恢復完善,調理氣血、恢復體力。

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