食品

4款簡單降膽固醇食物餐單這樣吃有助遠離壞膽固醇 |降膽固醇護血管2日餐單 |降膽固醇食物有哪些 |【降低膽固醇速效食譜】

血液中膽固醇水平過會增加患上血管硬化、心臟病及中風疾病機會。

要避免此情況發生,應兩方面入手:第一,控制膽固醇水平;第二,保護血管。

,我們要弄清楚哪些食物會提高我們膽固醇水平。

其實,只要食物中含有大量和脂肪(來自動物脂肪、棕櫚油及椰子油)及反式脂肪(來自加工食品),會令膽固醇增加。

既然前面有提到「膽固醇」,那麼會有「膽固醇」,兩者差異如下:堆積心和腦血管內,造成血管阻塞而引發中風或心血管疾病固醇運往肝臟進行代謝工作,保持血管📋 營養師小筆記:因此追蹤體檢報告時,不要關心總膽固醇水平,要關心低密度脂蛋白膽固醇和三酸甘油酯數值。

我們應該避免進食動物皮層(如雞腳、乳豬))、豬骨、排骨、牛尾、醬汁、罐頭食品、蝦籽、萬年油(翻用油)、奶油、牛油、有餡麵包、即食麵、夾心餅及曲奇餅。

此外,多攝取水溶性纖維有助降低膽固醇。

麥皮是其中一種含高水溶性纖維食物,其他有乾豆類(如紅豆、綠豆、腰豆、黃豆、黑豆)、瓜類、蔬菜及水果。

我們應戒吃膽固醇食物及以麥皮來降低膽固醇,要注意整體飲食習慣。

膽固醇怎麼辦?降膽固醇食物餐單怎麼規劃?很多人會誤以膽固醇是東西,但事實上,身體需要膽固醇來製造胞膜、維生素D、性荷爾蒙,是體內不可缺乏物質。

而情況下,若飲食攝取膽固醇過多,身體會自行調節、降低膽固醇合成量維持,會有過高之虞。

那為何會出現過情形?此時飲食有何原則?以下讓營養師來告訴你!造成膽固醇始作俑者是飲食習慣,其會擾亂身體自行調節機制,造成血液中膽固醇和三酸甘油酯於水平,此時會有膽固醇問題。

事實上,膽固醇人體十分,只有在膽固醇水平超高時,會危害。

理想狀態是:膽固醇(HDL)水平要,膽固醇(LDL)水平要。

因此,若想要吃得,推薦現在開始,照著營養師建議7飲食原則,帶領你膽固醇問題説拜拜!📋 營養師小筆記:頂級大麥是來美國西北部培育品種,含有β-聚葡萄糖纖維,達到FDA規範值2倍。

且美國食品藥物管制局(FDA)於2006年5月核准大麥認證宣稱,每天大麥攝取3公克以上β-聚葡萄糖可以降低心臟血管疾病風險。

因此抗高膽固醇不是只有燕麥辦得到,頂級大麥軟Q咀嚼,讓大家有了選擇!挑選乳製品時,建議避免選擇全脂,改為選擇低脂牛奶。

推薦使用橄欖油植物油進行料理,但要注意「熱帶植物油」和脂肪含量,要避免,如:棕櫚油、椰子油;以及要減少攝取動物性油脂,如:奶油、牛油。

選擇烘焙類食品時,可多注意營養成分標示,如:餅乾、西點,每週攝取量超過3份主。

見如:核桃、杏仁,建議可適量攝取。

然而,上述7大原看起來執行,讓你有些退卻嗎?擔心,若知道該如何規劃,那讓專業營養師來幫你處理!以下列出營養師推薦一日三餐降膽固醇食物餐單,告訴你怎麼吃。

降膽固醇食物餐單不可,南僑雙麥飯推薦想要吃飯吃得鬆無負擔?那推薦你南僑雙麥飯,是為榮獲食品認證米飯。

延伸閱讀…

4款簡單降膽固醇食物餐單這樣吃有助遠離壞膽固醇!

降膽固醇護血管2日餐單

下面讓我們藉由消費者其3問,來你詳細介紹其特色!膽固醇過,會提高患心臟病、心肌梗塞、中風,是死亡風險,實在不容忽視。

透過飲食習慣,是否能有助降低總膽固醇、膽固醇?本次探討降膽固醇食物表和排名,包括餐單食品推介,以及速效食譜,此提醒,調整飲食同時,忘了規律運動,並地放鬆壓力。

降膽固醇食物有哪些?如下降膽固醇食物表及排名,若選擇吃素,建議挑高纖維蔬菜和食物,如榖物、豆類、堅果。

此外,也可補充維他命B3,其有助減低膽固醇、提高膽固醇。

營養師李棋華(Rosanne Lee)指出,膽固醇其實屬血脂一種,人體內膽固醇只有一小部分是來自膳食膽固醇,大部分是肝臟自行合成。

身體人可透過體內自行調節功能,幫助控制膽固醇水平。

膽固醇是人體細胞膜主要成分,是合成維他命D、膽汁和部分荷爾蒙(如睪丸素和皮質醇)必需元素。

許多人認為膽固醇是「壞」東西,因為會增加患上心血管系統疾病風險。

事實上,膽固醇人體十分,只有在膽固醇水平超高時,會危害。

延伸閱讀…

降膽固醇食物有哪些?名醫超完整公開降膽固醇飲食菜單

降膽固醇食物餐單大公開!7大原則很重要,營養師教你正確吃

膽固醇人體內脂蛋白輸送。

膽固醇血管中運行時,有一部分低密度脂蛋白(LDL)膽固醇會血管壁內沉積,俗稱「膽固醇」;幫助收集和運送血液內膽固醇回肝臟高密度脂蛋白(HDL) 膽固醇,即俗稱「膽固醇」,若果驗身結果市民膽固醇數量而膽固醇數量很多,這樣可能會引致血管變得,引致動脈粥樣硬化症(動脈硬化),因而增加血管閉塞風險及阻礙血液循環,患上心臟病或中風風險。

,值得我們留意是有證據顯示,患上心血管系統疾病風險而言,攝入和脂肪及反式脂肪攝入膳食膽固醇影響。

有研究結果指出,增加攝入和脂肪或會令人體製造多膽固醇,所以單純減少攝入膳食膽固醇例如蛋黃,魷魚,動物內臟有助降低血膽固醇水平。

心臟着想,膳食膽固醇外,我們應留意食品標籤上飽和脂肪及反式脂肪例如牛油、棕櫚油、人造牛油、氫化植物油攝入量。

所有果仁含有植物性蛋白質、纖維、單元和脂肪酸、鉀質及維他命E營養素,單元和脂肪酸對保持心臟有幫助。

例如每日1安士杏仁是23粒左右,建議適量食,避免攝取熱量過高而體重增。

此外,含有單元和脂肪能降低體內低密度脂蛋白膽固醇(稱壞膽固醇) 水平,保持血管,改善心血管疾病。

食物例子例如橄欖油、芥花籽油、杏仁油。

做法
1. 將三文魚柳洗淨, 印乾水後,胡椒粉醃和鹽15分鐘一下,然後潔鑊加熱少許芥花籽油,煎一下2片薑,後三文魚加入煎兩邊後備用。

2. 湯鍋內加1.5-2公升水和剩下薑片煮沸,加入煎過三文魚,大火煮過15分鐘後加番茄和洋葱收中火滾30分鐘後加入豆腐煮15分鐘加鹽調味。

如果喜歡芫荽滾湯可以加新鮮芫荽更添香味

Related Articles

Back to top button