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3道低脂秋葵炒菜料理 |健康又開胃 |簡單家常食譜與做法 |【秋葵料理食譜】

秋葵含有大量膳食纖維和鉀離子,可以幫助腸胃蠕動和排水利尿,另外含有果膠能夠保護胃壁,是絕佳瘦身營養食物,今天分享3道秋葵家常小炒,喜歡人千萬不要錯過了。

1.雞胸肉洗乾切成小塊放入容器中,加一匙料理米酒、匙的胡椒粉、一匙醬油、少許醬油膏、有一半雞抓拌醃製備。

2.秋葵洗乾,倒入水中汆燙一分鐘後過涼開水,然後切小塊備用。

編敢吃秋葵人,精選了8道超秋葵食譜,需要減肥女孩們可以試試。

4.起鍋倒入少許油,油了後炒香蒜末和小辣椒,開中小火倒入雞胸肉炒至變色後倒入秋葵翻炒幾下,倒入兩匙醬油(口味重點鹽),翻炒幾下完成了。

1.雞蛋打散攪拌,秋葵切片汆燙後過涼開水撈出來放置一旁備用。

2.鍋子裡倒入少量油,了後倒入蛋汁煎後裝盤,放入蒜爆香、放入秋葵和蛋翻炒,加入1匙醬油、少許鹽和黑胡椒翻炒勻後完成了。

秋葵是營養價值食材,可以幫助消化、降低血壓,腸道,口感,帶點汁液。

汆燙後做成涼拌之外,能拿來炒、煮湯,料理方式多元!
秋葵富含纖維、維他命和礦物質,具有、滋潤、開胃、利尿功效,而且是GI(升糖指數)食物,特…秋葵營養價值, 可抗三, 防癌, 以往我有試過蒸, 炒方式烹調,
但感覺是涼拌…天氣熱辣辣食涼拌麻醬秋葵唔錯,營養價值。

大家有follow 埋文迪IG,裏面有好多…秋葵是一種營養價值蔬菜,雖然許多人喜歡它黏液口感,但因為有黏液,可以保護胃壁和幫助消化,於減肥和控制體重有幫助!除此之外有很多功效,今天請到生活營養師張語希為大家一一介紹。

秋葵表面有小小的細毛,用水沖洗乾,可用鹽搓過再沖洗。

營養師張語希表示,秋葵中含有維生素C,有助於保護細胞免受自由基損害,提升免疫系統功能。

而秋葵是補充維生素K食物之一,可以促進血液凝固、保持骨骼。

據研究顯示,秋葵有降低血壓效果,有助於心血管。

且秋葵纖維含量,吃了能夠增加感,有助於控制飲食和體重控制,是需要減肥人蔬菜選擇。

裡頭富含膳食纖維,有助於促進消化系統,預防問題,維持腸道。

秋葵中含有黏液以及表皮上長有絨毛,人體可能造成過敏。

營養師提醒,吃秋葵可能引起反應有:皮膚紅腫、蕁麻疹、拉肚子症狀,這時應該避免繼續食用秋葵。

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【秋葵料理大全】簡單家常食譜與做法,健康又開胃

且秋葵中含有草酸,所以草酸結石患者應避免食用秋葵。

因為秋葵是屬於蔬菜,張語希提醒脾胃、拉肚子人,不要多吃,防止腹瀉情況產生。

若要喝秋葵水降血糖,張語希建議喝「萃取」或有「煮熟」會,避免生食秋葵水產生生菌數過多,有食安風險。

此外,秋葵中含有草酸物質,如果是腎結石、高尿酸者,建議食用前瞭解是否可食用。

營養師提醒,吃秋葵前應確保清洗乾,去除表面的污垢和農藥殘留。

選購秋葵時,要挑選外觀無損、新鮮秋葵,才能確保營養價值和品質。

秋葵表面有小小的細毛,用水沖洗乾,可用鹽搓過再沖洗。

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秋葵食譜精選216 道做法

《秋葵》食譜與做法,共1442 道

秋葵見吃法是川燙料理,待汆燙1-2分鐘後撈起。

但是建議烹煮前不要切掉蒂頭,直接整根一起煮,以免裡面黏液營養成分流失,汆燙後切除蒂頭。

這道紅書@吃飯了慧慧分享秋葵料理,適合夏天,很多人想要減澱粉攝取時,會改吃沙拉替代正餐,想要換換口味時,可以做這道營養秋葵鮪魚沙拉!是一種卡夏日餐,做法超級,只要10分鐘可以上桌。

步驟1:秋葵用水,撈出後放進冰水,接著拿出來切成小塊備用步驟2:碗中依序倒入煮秋葵、鮪魚罐頭、玉米罐頭、美乃滋和一匙和風沙拉醬,攪拌完成啦~當天氣熱什麼胃口時候,可以試試小紅書@大星減脂食記(日)分享這道涼拌小菜!淋上紅書上暱稱「靈魂醬汁」調料,吃起來酸酸辣辣的超級解膩,做好後放在冰箱,可以拿出來吃,。

步驟1:先在碗中加入蒜末、辣椒、辣椒粉和白芝麻,兩匙醬油、一匙蠔油、一匙醋和少許鹽攪拌,完成美味醬汁了步驟2:秋葵切塊後,和木耳一起川燙步驟3:煮熟撈出,淋上調醬汁拌4:放入冰箱冷藏20分鐘以上,可以得到一到冰涼小菜了有很多人敢吃秋葵,小紅書@思思麻麻輔食記來教大家,利用大人小孩喜歡口感蒸蛋,突破偏食心防。

將秋葵切成薄片後,看起來像是小星星一樣,,相信比起它一整根模樣,入口。

步驟1:秋葵切成片狀,但是需要切得,才能保留一點口感步驟3:切好秋葵放入碗中擺放,蓋上一層保鮮膜,並上面戳幾個洞,讓熱氣可以循環步驟5:出鍋後可以上面淋上一點和風醬油,超級好吃!如果喜歡吃一點口感,可以做做看這道紅書@嘟嘟減脂記所分享脂秋葵炒蛋,營養美味,不僅熱量超低,會,可以幫助排便,是處多多,是一道合減脂期人吃料理。

步驟1:秋葵,放涼後切塊備用步驟3:鍋子放入少許油,加入葱段爆香步驟5:加一匙醬油和少許鹽調味後,可以出鍋了!平時見是五花肉捲金針菇或是包入蘆筍,想到可以和秋葵一起搭配吧!小紅書@牙套先生所分享這道秋葵料體,光看圖片超美味!煎得香噴噴五花肉融合照燒醬汁,超級下飯,裡麪包著秋葵吃起來。

步驟2:秋葵洗乾後,去掉蒂頭和最上面地方,吃起來口感會步驟3:接著五花肉纏秋葵上,要讓五花肉會掉秘訣是,每一次繞圈時候「不要有間斷」,肉疊肉上面步驟4:醬汁部分,先在碗中放入三匙醬油、一匙糖或蜂蜜、一匙玉米澱粉和半杯水,攪拌備用步驟5:鍋中倒入適量油,煎時候重點是「煎封口處」定型,因為肉熟了後會黏在一起,不會和秋葵分開步驟6:煎到肉呈現金黃色時候,撈出來步驟7:鍋中倒入調好醬汁,煮到有點勾芡,倒回煎五花秋葵,肉吸收醬汁後,盛盤撒上白芝麻完成了!你想不到蝦滑可以秋葵做結合!大家可以參考紅書@甜桃輕食日記分享秋葵料理作法,Q彈蝦滑用煎吃起來,這種創意吃法可能讓你直接愛上秋葵。

可以灑上辣椒粉或是孜然粉,吃起來會喔~步驟1:將秋葵「」方向切成兩半,取下中間秋葵籽,用水川燙後撈出備

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