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26道燕麥食譜補充高纖 |高蛋白改善便秘還助瘦身 |隔夜燕麥 |【燕麥食譜】

吃緻飲食,非常容易出現、三…問題,想維護消化、減脂瘦身,可以多吃燕麥這一類糧喔!燕麥不只加牛奶料理方式,告訴你26種燕麥食譜,多變吃法、讓營養。

燕麥處多,但吃同款,若你覺得燕麥加牛奶有點單調,那請繼續下看,因為我們要教你鬆升級燕麥料理。

如果你喜歡嘗起來像家裡燕麥片食譜,那麼這款蘋果主温暖燕麥片適合你。

這款香蕉主食譜證明瞭燕麥片不僅只是一碗燕麥,而且如果你正在進行訓練,適合跑步前或跑步後食用。

後提醒,燕麥膳食纖維和蛋白質,不過熱量不算,100公克乾燕麥,有389大卡,因此記得燕麥作主食,而不是額外補充,並且多喝水才能促進腸道蠕動喔!當初想出「隔夜燕麥」點子人,根本就是位天才! 完全需要開火和技巧,能擁有所有燕麥穀物營養。

沒時間準備早餐當藉口女子們,加入這個早餐燕麥罐行列吧!製作「隔夜燕麥」燕麥片、喜歡水果口味、牛奶或植物奶(像是.css-193b727{-webkit-text-decoration:underline;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:#f7623b;text-underline-offset:0.25rem;color:inherit;-webkit-transition:background 0.4s;transition:background 0.4s;word-break:break-word;background:linear-gradient(#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;}.css-193b727:hover{color:#000000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;}杏仁奶、豆漿、燕麥奶)作為基底,所有食材倒入容器中,然後存放冰箱中過夜。

每份:377卡路里,17克脂肪(11克飽和脂肪),49克碳水化合物,14克糖,93毫克鈉,8克纖維,8克蛋白質作法:無麩質燕麥、奇亞籽、南瓜香料、肉桂粉、椰子糖、南瓜泥、牛奶、香草精、楓糖漿,放置冷藏隔夜。

「想要製作素食隔夜麥片,植物奶作基底。

」駐西雅圖營養學院發言人,營養學家Ginger Hultin説。

她推薦使用豆漿,因為有蛋白質含量。

純素主義者來説,另一個處是:全麥燕麥含有鐵和鋅營養物質,許多人動物性食物中獲得營養,Hultin補充道。

若添加奇亞籽或大麻籽,可以獲得omega-3,同時提高蛋白質含量。

超!準備你梅森罐,開始做這9個隔夜麥片食譜吧!草莓隔夜燕麥片是一個經典組合,如果你是新手,可以試試這個食譜。

作法:無麩質燕麥片、楓糖漿、奇亞籽、牛奶、香草精、草莓混合,放置冷藏過夜,隔天加入新鮮草莓、杏仁及椰子絲。

每份:374卡路里,17克脂肪(11克飽和脂肪),44克碳水化合物,10克糖,42毫克鈉,7克纖維,9克蛋白質這個花生醬隔夜燕麥片,可以説是花生醬吐司升級版,富含大量纖維和蛋白質,而且只要五種成分能完成!作法:將杏仁牛奶、奇亞籽、天然花生醬(或杏仁醬)、楓糖漿和無麩質燕麥混合,放置冰箱過夜,花生醬可以不用與牛奶混合,有口感。

每份:452卡路里,22.8 g脂肪(4.1 g和脂肪),51.7 g碳水化合物,15.8 g糖,229 mg鈉,8.3 g纖維,14.6 g蛋白質這罐隔夜燕麥片,秘訣加入椰子奶和杏仁奶混合一起。

藍莓可以增添甜味,不用説身體有超抗氧化作用了。

作法:燕麥奶、椰奶、杏仁奶、楓糖漿、奇亞籽、香草精、少許鹽和新鮮藍莓混和,放置冷藏4時以上。

放入番茄、酸黃瓜、橄欖,炒1 ~ 2 分鐘。

要注意,冷藏燕麥多放置五天。

每份:163卡路里,7克脂肪,20克碳水化合物,4克糖,55毫克鈉,3克纖維,3克蛋白質作法:燕麥奶、咖啡、椰奶、楓糖漿、肉桂粉混和,可以自己口味喜好調整材料量。

每份:261卡路里,8克脂肪,43克碳水化合物,14克糖,4克纖維,5克蛋白質這罐隔夜燕麥片,蘋果派愛好者完全美夢成!如果想要拿來運動後餐點,只要一湯匙香草素食蛋白粉取代楓糖漿可以了。

帶有口感,讓人它喜好分明一種穀物,美國時事週刊雜誌選十大超級食物之一,可以説是營養分食材。

亞洲很多人會燕麥和其他穀物混一起煮成飯,或是成麵茶、麵包材料;而西方國家是會燕麥去殼、翻炒、蒸煮、輾壓後,加入各種料理中。

所謂燕麥片(Oatmeal)燕麥(Oat)壓或是磨碎後產物。

適合嬰兒副食品:含有能促進生孩子發育需必需胺基酸鈣質,因此西方國家,常用來當成幼兒副食品材料。

增強免疫力並抑制飯後血糖:燕麥片含有水溶性膳食纖維β- 葡聚糖,能增強免疫力並抑制飯後血糖。

有助緩解和排毒:和脂肪酸,能降低膽固醇,排出體內毒素腸道中糞,有助於緩和排毒。

含有抗氧化配方:含有能消除活性氧抗氧化成分,這是為何保養品會使用燕麥緣故。

適合減重人食用:燕麥進入人體後,會膨脹成兩倍以上體積,能維持感,推薦當成減肥餐食用。

調理方式:燕麥大多無需烹調方式,合用來備餐(Meal Prep)。

不用訂定時間,於含有膳食纖維,可以一天開始當成早餐,此外,地吃能維持感,合用來替代晚餐,如果要當成晚餐話,分量減少。

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如果是減肥或改善飮食習慣話,要注意「該吃多少」。

開始吃燕麥時,推薦一餐30g 開始,於每個人於感感受,加以調整。

如果一開始吃多,攝取過多纖維質,可能會出現腹瀉症狀,需要注意。

後,假使消化、腸胃有話,增加分量,但多不要超過50g。

蒸煮、碾壓過程燕麥片,直接吃雖然什麼問題,但大顆粒、且沒有水分燕麥片,其實並吞嚥,因此,還是做成美味料理享用吧。

帶有穀物本身香味,但有香氣和味道。

假使只吃燕麥話,多少會有點淡而無味,但是換個方向來想,隨著加入材料和料理方式,可能有數十、數百種變化,加入巧克力巧克力風味,加入水果成了水果風味。

燕麥烹調方式,可以延伸出無窮無盡變化。

例如代替煎餅粉做成煎餅;加入雞蛋、水混合,可以做成蒸蛋享用;加入絞肉攪拌做成漢堡排等。

番茄1 顆(或小番茄10 ~ 12顆,150g)將番茄、洋葱切成適口大小,酸黃瓜、橄欖切碎。

預熱鍋中,淋上葡萄籽油,放入蒜末、洋葱,中小火炒3 ~ 5 分鐘,直到洋葱變得透明。

放入番茄、酸黃瓜、橄欖,炒1 ~ 2 分鐘。

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加入番茄醬,番茄壓碎,中火煮5 ~ 8 分鐘,放入阿洛酮糖糖漿、磨碎胡椒粒、鹽調味,番茄醬汁完成了。

裝有④ 番茄醬汁鍋中,放入燕麥片和水,以中煮攪拌,8 ~ 10 分鐘,直到變,關火。

加上披薩起司絲,蓋上鍋蓋,利用餘起司融化。

將花椰菜切小塊,去殼蝦泡入冷水中解凍。

將水倒入鍋中,大火煮滾後,放入燕麥片邊煮攪拌,煮3 ~ 5 分鐘。

煮滾後,放入花椰菜、去殼蝦、胡椒粉,中火煮5~8分鐘,中間攪拌,直到變。

淋上芝麻油、鹽,加入想要配料混合品嚐。

品嚐方式適合搭配辣辣的市售是拉辣椒醬或辣醬。

巧克力、切碎椰棗、脂牛奶2 大匙放入容器中混合,微波加熱30 秒,進行2 ~ 3 次,讓材料變且壓碎,微波加熱時需注意煮沸後會濺出,因此使用一點容器。

叉子壓碎並拌勻後,靜置冷。

如果沒有完全,可能會讓步驟4 中雞蛋變熟。

取另一個碗,放入雞蛋、葡萄籽油、脂牛奶3 大匙、香草拌勻,加入②和③,刮勺切拌混合,直到沒有飛粉。

沒想到燕麥可以這樣吃!燕麥是許多人減脂食材,不僅熱量、能長時間維持感,有降低膽固醇作用。

如果你覺得燕麥吃無味,那可錯了!燕麥有超多種吃法,今天大家推薦10種燕麥料理食譜,基本燕麥粥、隔夜燕麥杯,到人氣甜點提拉米蘇、蛋塔可以燕麥來製作,跟著本篇安排上一場低糖低油熱量燕麥午茶時光吧!燕麥粥比起其他燕麥料理,是偏向飲食「正餐」,燕麥代替米飯之外,其他食材可以添加,不僅可以做成鹹口味,可以做成口味,吃上一碗燕麥粥跟吃上一碗飯有感,但因為燕麥膳食纖維多,所以感到飢餓,吃東西少,啦!而今天要推薦是風味巧克力可可香蕉燕麥粥,巧克力香濃鬱,搭配果香吃起來!杯子盛裝燕麥杯是種隔夜燕麥食譜,是許多減脂期朋友們喜歡一項早餐選擇,只需要前一天晚上燕麥片、喜歡水果和奶類裝好,放入冰箱冷藏一碗可食用,浸泡過燕麥消化,可以身體吸收。

今天推薦「生椰拿鐵燕麥杯」不僅有拿鐵香,有加入燕麥增加口感,不用開火可完成!Step1:燕麥片放入生椰拿鐵中浸泡,放入冰箱冷藏過夜燕麥做成零食,不僅0油卡,中間夾入優格抹茶拌成夾心,凍後口感綿密可口。

一口咬下,燕麥淡淡穀,而後是口感宛如冰淇淋優格夾心,雙重口感超滿!有巧克力,有抹茶香,烤箱能端出營養解嘴小點心。

Step1:燕麥片加蜂蜜混合倒烤盤上,烤箱預熱後150度烤10分鐘Step2:取出翻面加入堅果碎攪拌,放入烤箱150度烤8分鐘Step3:巧克力切小塊隔水加熱成巧克力醬,加入烤燕麥片攪拌Step4:拌巧克力燕麥鋪烤盤上壓實,放入冰箱凍10分鐘Step6:取一塊燕麥,中間擠入優格內餡,蓋上另一片燕麥另外一種隔夜燕麥吃法燕麥盒子,它有另一種名稱,叫做減脂版提拉米蘇!優格取代奶酪、燕麥代替蛋糕,有相似口感説,風味令人,撒上可可粉之外,可以自己喜好換成豆乳、抹茶,或擺上自己喜歡水果、堅果,完全可以客製化!Step4:最上層優格封頂,表面抹平後篩上可可粉你敢相信燕麥可以復刻出超罪惡軟餅乾嗎!這款燕麥餅乾食譜不僅沒有用到一滴油,是使用食材天然滋味下去製作,但入口香味,口感濕潤糯,好吃,是嘴星人救星啊!Step3:分成小團平鋪烤盤上,壓,165度烤25分鐘燕麥可以做成奶昔喔!燕麥杯再加一個研磨步驟,喝能解決掉一餐,適合時間,沒有辦法坐下來吃朋友,想要抗氧化香蕉主,想要可以選擇酪梨,大家可以需求更換食材。

Step1:將所有食材丟入調理機裡,選擇奶昔或果蔬模式沒想到燕麥可以做蛋塔,而且顏值!燕麥做成蛋塔塔皮,不僅口感大升級,有巧克力燕麥交織出的穀,中間擠入是優格製成「卡士達醬」,後放進冰箱冷藏,口感像吃冰淇淋蛋塔!Step3:燕麥團放入蛋糕模具中,冰箱冷藏3時備Step5:表面上撒上可可粉,放上一塊巧克力蛋塔概念,燕麥可以做出顏值美味塔類點心喔!香蕉泥搭配燕麥作為塔皮,可以去除掉許多奶油塔皮帶來熱量,烘烤藍莓咬下有爆漿口感,若是藍莓優格燕麥塔拿去冷藏,有種吃起司蛋糕即視感!

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