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1星期瘦10斤輕斷食瘦身餐單 |清腸日前來道高纖小炒促腸道蠕動 |6道必備清腸低脂料理食譜來了 |【清腸胃食譜】

1.辣椒大蒜切後放入鍋內,倒入橄欖油翻炒爆香。

2.香菇切片後放入炒鍋炒勻後加入熱水3匙,然後加入醬油2匙、蠔油1匙。

3.繼續炒勻,放辣椒炒一下完成了。

2.炒鍋倒入油後一下,放入大蒜爆香,鴻喜菇倒入翻炒。

3.炒到鴻喜菇變出水後,加入2匙醬油、半匙蠔油。

4.放入切好香腸,辣椒和青椒,後加入少許鹽巴和糖翻炒一下完成了。

1.青花菜洗凈手撕小朵、香菇切片,蒜瓣切碎。

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作法
1.所有食材切絲;甘蔗筍汆燙冰鎮備用;豆乾橄欖油翻炒金黃備。

3.放青花翻炒加1勺蠔油、許黑胡椒翻炒,直到可以上菜啦!2.炒鍋裡熱油放入大蒜爆香,黃瓜、番茄、黑木耳一起道入鍋內翻炒。

1.牛番茄洗後放入熱水中燙幾分鐘,撈出後放入冷水中去表皮、然後剁碎。

2.豆腐切成小塊,打散一顆雞蛋。

3.鍋裡放一點油、放入葱爆香,放入牛番茄一起炒,炒出湯汁後加入適量水。

4.放入豆腐燉五分鐘,淋入蛋液攪散攪勻,放入適量醬油和鹽,攪拌完成了美味番茄豆腐煲喔!現代人飲食緻,腸道可能有很多毒素排不乾淨,一週可以找一天讓腸道休息,不過休息前,要腸道乾。

這個腸胃公休日前一天晚上可以怎麼吃?主廚雷議宗教大家製作這道「纖美味小炒」,富含高纖維甘蔗筍,多種食材拌炒,小炒料理,讓你腸道。

 
材料
甘蔗筍100克、芹菜50克、紅椒30克、木耳30克、洋葱10克、雞肉絲50克、豆乾50克、蒜頭3粒、醬油許、胡椒許、海鹽許、橄欖油許、芝麻油適量、黑芝麻許。

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作法
1.所有食材切絲;甘蔗筍汆燙冰鎮備用;豆乾橄欖油翻炒金黃備。

2.炒鍋內放入芝麻油,洋葱、蒜頭炒香,加入雞肉絲拌炒,放入木耳、甘蔗筍及調味料(胡椒、醬油、鹽)炒至香味四溢。

3.起鍋前加入紅椒、芹菜拌勻,炒至收汁,盛盤撒上黑芝麻後。

看多:劉嘉玲每月4天吃「這款排毒餐」!營養師建議每月1~2次 1種人適合
 
Tip:
雷議宗表示,醬油涮鍋不要淋食物上面,可以增加香氣;紅椒、芹菜後放,保留脆度,避免炒。

看多:食譜/清腸排毒減重羹湯!富含纖食材帶走膽固醇-木耳龍鬚海帶豆腐煲

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營養加分
每週一天清腸日怎麼吃?郵政醫院營養師黃淑惠建議,清腸日前一天是預備期,晚餐要吃纖食物,目的要刺激腸道蠕動,帶動清腸,粗纖維能像掃一樣殘渣毒素掃下來;到了清腸日當天,因為要讓腸道休息,整天熱量控制500大卡以下,早餐可以吃一點優酪乳搭配高纖維蔬果,到了中午及晚上吃任何食物,纖流質飲食主,並大量喝水(像是温開水、檸檬水),維持代謝力;清腸日隔天早晨,恢復飲食,但於前一天沒有吃飲食,所以千萬不要一下子吃進食物,早餐要吃纖維食物,以免腸道受到刺激。

看多:久坐、吃躺小心逼出4種富貴病!營養師曝40種超強清腸蔬果 解救、胃食道逆流
 

 

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◎ 諮詢專家/黃淑惠營養師.雷議宗主廚
 
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材料
甘蔗筍100克、芹菜50克、紅椒30克、木耳30克、洋葱10克、雞肉絲50克、豆乾50克、蒜頭3粒、醬油許、胡椒許、海鹽許、橄欖油許、芝麻油適量、黑芝麻許。

看多:食譜/清腸排毒減重羹湯!富含纖食材帶走膽固醇-木耳龍鬚海帶豆腐煲

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營養加分
每週一天清腸日怎麼吃?郵政醫院營養師黃淑惠建議,清腸日前一天是預備期,晚餐要吃纖食物,目的要刺激腸道蠕動,帶動清腸,粗纖維能像掃一樣殘渣毒素掃下來;到了清腸日當天,因為要讓腸道休息,整天熱量控制500大卡以下,早餐可以吃一點優酪乳搭配高纖維蔬果,到了中午及晚上吃任何食物,纖流質飲食主,並大量喝水(像是温開水、檸檬水),維持代謝力;清腸日隔天早晨,恢復飲食,但於前一天沒有吃飲食,所以千萬不要一下子吃進食物,早餐要吃纖維食物,以免腸道受到刺激。

2.炒鍋內放入芝麻油,洋葱、蒜頭炒香,加入雞肉絲拌炒,放入木耳、甘蔗筍及調味料(胡椒、醬油、鹽)炒至香味四溢。

3.起鍋前加入紅椒、芹菜拌勻,炒至收汁,盛盤撒上黑芝麻後。

看多:劉嘉玲每月4天吃「這款排毒餐」!營養師建議每月1~2次 1種人適合
 
Tip:
雷議宗表示,醬油涮鍋不要淋食物上面,可以增加香氣;紅椒、芹菜後放,保留脆度,避免炒。

看多:食譜/清腸排毒減重羹湯!富含纖食材帶走膽固醇-木耳龍鬚海帶豆腐煲

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營養加分
每週一天清腸日怎麼吃?郵政醫院營養師黃淑惠建議,清腸日前一天是預備期,晚餐要吃纖食物,目的要刺激腸道蠕動,帶動清腸,粗纖維能像掃一樣殘渣毒素掃下來;到了清腸日當天,因為要讓腸道休息,整天熱量控制500大卡以下,早餐可以吃一點優酪乳搭配高纖維蔬果,到了中午及晚上吃任何食物,纖流質飲食主,並大量喝水(像是温開水、檸檬水),維持代謝力;清腸日隔天早晨,恢復飲食,但於前一天沒有吃飲食,所以千萬不要一下子吃進食物,早餐要吃纖維食物,以免腸道受到刺激。

看多:久坐、吃躺小心逼出4種富貴病!營養師曝40種超強清腸蔬果 解救、胃食道逆流
 

 

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◎ 諮詢專家/黃淑惠營養師.雷議宗主廚
 
→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
甘蔗筍100克、芹菜50克、紅椒30克、木耳30克、洋葱10克、雞肉絲50克、豆乾50克、蒜頭3粒、醬油許、胡椒許、海鹽許、橄欖油許、芝麻油適量、黑芝麻許。

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作法
1.所有食材切絲;甘蔗筍汆燙冰鎮備用;豆乾橄欖油翻炒金黃備。

2.炒鍋內放入芝麻油,洋葱、蒜頭炒香,加入雞肉絲拌炒,放入木耳、甘蔗筍及調味料(胡椒、醬油、鹽)炒至香味四溢。

3.起鍋前加入紅椒、芹菜拌勻,炒至收汁,盛盤撒上黑芝麻後。

看多:劉嘉玲每月4天吃「這款排毒餐」!營養師建議每月1~2次 1種人適合
 
Tip:
雷議宗表示,醬油涮鍋不要淋食物上面,可以增加香氣;紅椒、芹菜後放,保留脆度,避免炒。

看多:食譜/清腸排毒減重羹湯!富含纖食材帶走膽固醇-木耳龍鬚海帶豆腐煲

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營養加分
每週一天清腸日怎麼吃?郵政醫院營養師黃淑惠建議,清腸日前一天是預備期,晚餐要吃纖食物,目的要刺激腸道蠕動,帶動清腸,粗纖維能像掃一樣殘渣毒素掃下來;到了清腸日當天,因為要讓腸道休息,整天熱量控制500大卡以下,早餐可以吃一點優酪乳搭配高纖維蔬果,到了中午及晚上吃任何食物,纖流質飲食主,並大量喝水(像是温開水、檸檬水),維持代謝力;清腸日隔天早晨,恢復飲食,但於前一天沒有吃飲食,所以千萬不要一下子吃進食物,早餐要吃纖維食物,以免腸道受到刺激。

看多:久坐、吃躺小心逼出4種富貴病!營養師曝40種超強清腸蔬果 解救、胃食道逆流
 

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
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}

◎ 諮詢專家/黃淑惠營養師.雷議宗主廚
 
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作法
1.所有食材切絲;甘蔗筍汆燙冰鎮備用;豆乾橄欖油翻炒金黃備。

2.炒鍋內放入芝麻油,洋葱、蒜頭炒香,加入雞肉絲拌炒,放入木耳、甘蔗筍及調味料(胡椒、醬油、鹽)炒至香味四溢。

3.起鍋前加入紅椒、芹菜拌勻,炒至收汁,盛盤撒上黑芝麻後。

看多:劉嘉玲每月4天吃「這款排毒餐」!營養師建議每月1~2次 1種人適合
 
Tip:
雷議宗表示,醬油涮鍋不要淋食物上面,可以增加香氣;紅椒、芹菜後放,保留脆度,避免炒。

看多:食譜/清腸排毒減重羹湯!富含纖食材帶走膽固醇-木耳龍鬚海帶豆腐煲

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
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營養加分
每週一天清腸日怎麼吃?郵政醫院營養師黃淑惠建議,清腸日前一天是預備期,晚餐要吃纖食物,目的要刺激腸道蠕動,帶動清腸,粗纖維能像掃一樣殘渣毒素掃下來;到了清腸日當天,因為要讓腸道休息,整天熱量控制500大卡以下,早餐可以吃一點優酪乳搭配高纖維蔬果,到了中午及晚上吃任何食物,纖流質飲食主,並大量喝水(像是温開水、檸檬水),維持代謝力;清腸日隔天早晨,恢復飲食,但於前一天沒有吃飲食,所以千萬不要一下子吃進食物,早餐要吃纖維食物,以免腸道受到刺激。

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看多:久坐、吃躺小心逼出4種富貴病!營養師曝40種超強清腸蔬果 解救、胃食道逆流
 

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
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/*
if( document.body.clientWidth <=767 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_m_')>-1)
{
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else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_m_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_m_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
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}
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◎ 諮詢專家/黃淑惠營養師.雷議宗主廚
 
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作法
1.所有食材切絲;甘蔗筍汆燙冰鎮備用;豆乾橄欖油翻炒金黃備。

2.炒鍋內放入芝麻油,洋葱、蒜頭炒香,加入雞肉絲拌炒,放入木耳、甘蔗筍及調味料(胡椒、醬油、鹽)炒至香味四溢。

3.起鍋前加入紅椒、芹菜拌勻,炒至收汁,盛盤撒上黑芝麻後。

看多:劉嘉玲每月4天吃「這款排毒餐」!營養師建議每月1~2次 1種人適合
 
Tip:
雷議宗表示,醬油涮鍋不要淋食物上面,可以增加香氣;紅椒、芹菜後放,保留脆度,避免炒。

看多:食譜/清腸排毒減重羹湯!富含纖食材帶走膽固醇-木耳龍鬚海帶豆腐煲

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營養加分
每週一天清腸日怎麼吃?郵政醫院營養師黃淑惠建議,清腸日前一天是預備期,晚餐要吃纖食物,目的要刺激腸道蠕動,帶動清腸,粗纖維能像掃一樣殘渣毒素掃下來;到了清腸日當天,因為要讓腸道休息,整天熱量控制500大卡以下,早餐可以吃一點優酪乳搭配高纖維蔬果,到了中午及晚上吃任何食物,纖流質飲食主,並大量喝水(像是温開水、檸檬水),維持代謝力;清腸日隔天早晨,恢復飲食,但於前一天沒有吃飲食,所以千萬不要一下子吃進食物,早餐要吃纖維食物,以免腸道受到刺激。

看多:久坐、吃躺小心逼出4種富貴病!營養師曝40種超強清腸蔬果 解救、胃食道逆流
 

 

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◎ 諮詢專家/黃淑惠營養師.雷議宗主廚
 
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作法
1.所有食材切絲;甘蔗筍汆燙冰鎮備用;豆乾橄欖油翻炒金黃備。

2.炒鍋內放入芝麻油,洋葱、蒜頭炒香,加入雞肉絲拌炒,放入木耳、甘蔗筍及調味料(胡椒、醬油、鹽)炒至香味四溢。

3.起鍋前加入紅椒、芹菜拌勻,炒至收汁,盛盤撒上黑芝麻後。

看多:劉嘉玲每月4天吃「這款排毒餐」!營養師建議每月1~2次 1種人適合
 
Tip:
雷議宗表示,醬油涮鍋不要淋食物上面,可以增加香氣;紅椒、芹菜後放,保留脆度,避免炒。

看多:食譜/清腸排毒減重羹湯!富含纖食材帶走膽固醇-木耳龍鬚海帶豆腐煲

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營養加分
每週一天清腸日怎麼吃?郵政醫院營養師黃淑惠建議,清腸日前一天是預備期,晚餐要吃纖食物,目的要刺激腸道蠕動,帶動清腸,粗纖維能像掃一樣殘渣毒素掃下來;到了清腸日當天,因為要讓腸道休息,整天熱量控制500大卡以下,早餐可以吃一點優酪乳搭配高纖維蔬果,到了中午及晚上吃任何食物,纖流質飲食主,並大量喝水(像是温開水、檸檬水),維持代謝力;清腸日隔天早晨,恢復飲食,但於前一天沒有吃飲食,所以千萬不要一下子吃進食物,早餐要吃纖維食物,以免腸道受到刺激。

看多:久坐、吃躺小心逼出4種富貴病!營養師曝40種超強清腸蔬果 解救、胃食道逆流
 

 

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◎ 諮詢專家/黃淑惠營養師.雷議宗主廚
 
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1.所有食材切絲;甘蔗筍汆燙冰鎮備用;豆乾橄欖油翻炒金黃備。

2.炒鍋內放入芝麻油,洋葱、蒜頭炒香,加入雞肉絲拌炒,放入木耳、甘蔗筍及調味料(胡椒、醬油、鹽)炒至香味四溢。

3.起鍋前加入紅椒、芹菜拌勻,炒至收汁,盛盤撒上黑芝麻後。

看多:劉嘉玲每月4天吃「這款排毒餐」!營養師建議每月1~2次 1種人適合
 
Tip:
雷議宗表示,醬油涮鍋不要淋食物上面,可以增加香氣;紅椒、芹菜後放,保留脆度,避免炒。

看多:食譜/清腸排毒減重羹湯!富含纖食材帶走膽固醇-木耳龍鬚海帶豆腐煲

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
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營養加分
每週一天清腸日怎麼吃?郵政醫院營養師黃淑惠建議,清腸日前一天是預備期,晚餐要吃纖食物,目的要刺激腸道蠕動,帶動清腸,粗纖維能像掃一樣殘渣毒素掃下來;到了清腸日當天,因為要讓腸道休息,整天熱量控制500大卡以下,早餐可以吃一點優酪乳搭配高纖維蔬果,到了中午及晚上吃任何食物,纖流質飲食主,並大量喝水(像是温開水、檸檬水),維持代謝力;清腸日隔天早晨,恢復飲食,但於前一天沒有吃飲食,所以千萬不要一下子吃進食物,早餐要吃纖維食物,以免腸道受到刺激。

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◎ 諮詢專家/黃淑惠營養師.雷議宗主廚
 
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2.炒鍋內放入芝麻油,洋葱、蒜頭炒香,加入雞肉絲拌炒,放入木耳、甘蔗筍及調味料(胡椒、醬油、鹽)炒至香味四溢。

3.起鍋前加入紅椒、芹菜拌勻,炒至收汁,盛盤撒上黑芝麻後。

看多:劉嘉玲每月4天吃「這款排毒餐」!營養師建議每月1~2次 1種人適合
 
Tip:
雷議宗表示,醬油涮鍋不要淋食物上面,可以增加香氣;紅椒、芹菜後放,保留脆度,避免炒。

看多:食譜/清腸排毒減重羹湯!富含纖食材帶走膽固醇-木耳龍鬚海帶豆腐煲

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營養加分
每週一天清腸日怎麼吃?郵政醫院營養師黃淑惠建議,清腸日前一天是預備期,晚餐要吃纖食物,目的要刺激腸道蠕動,帶動清腸,粗纖維能像掃一樣殘渣毒素掃下來;到了清腸日當天,因為要讓腸道休息,整天熱量控制500大卡以下,早餐可以吃一點優酪乳搭配高纖維蔬果,到了中午及晚上吃任何食物,纖流質飲食主,並大量喝水(像是温開水、檸檬水),維持代謝力;清腸日隔天早晨,恢復飲食,但於前一天沒有吃飲食,所以千萬不要一下子吃進食物,早餐要吃纖維食物,以免腸道受到刺激。

看多:久坐、吃躺小心逼出4種富貴病!營養師曝40種超強清腸蔬果 解救、胃食道逆流
 

 

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◎ 諮詢專家/黃淑惠營養師.雷議宗主廚
 
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3.起鍋前加入紅椒、芹菜拌勻,炒至收汁,盛盤撒上黑芝麻後。

看多:劉嘉玲每月4天吃「這款排毒餐」!營養師建議每月1~2次 1種人適合
 
Tip:
雷議宗表示,醬油涮鍋不要淋食物上面,可以增加香氣;紅椒、芹菜後放,保留脆度,避免炒。

看多:食譜/清腸排毒減重羹湯!富含纖食材帶走膽固醇-木耳龍鬚海帶豆腐煲

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營養加分
每週一天清腸日怎麼吃?郵政醫院營養師黃淑惠建議,清腸日前一天是預備期,晚餐要吃纖食物,目的要刺激腸道蠕動,帶動清腸,粗纖維能像掃一樣殘渣毒素掃下來;到了清腸日當天,因為要讓腸道休息,整天熱量控制500大卡以下,早餐可以吃一點優酪乳搭配高纖維蔬果,到了中午及晚上吃任何食物,纖流質飲食主,並大量喝水(像是温開水、檸檬水),維持代謝力;清腸日隔天早晨,恢復飲食,但於前一天沒有吃飲食,所以千萬不要一下子吃進食物,早餐要吃纖維食物,以免腸道受到刺激。

看多:久坐、吃躺小心逼出4種富貴病!營養師曝40種超強清腸蔬果 解救、胃食道逆流
 

 

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看多:劉嘉玲每月4天吃「這款排毒餐」!營養師建議每月1~2次 1種人適合
 
Tip:
雷議宗表示,醬油涮鍋不要淋食物上面,可以增加香氣;紅椒、芹菜後放,保留脆度,避免炒。

看多:食譜/清腸排毒減重羹湯!富含纖食材帶走膽固醇-木耳龍鬚海帶豆腐煲

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營養加分
每週一天清腸日怎麼吃?郵政醫院營養師黃淑惠建議,清腸日前一天是預備期,晚餐要吃纖食物,目的要刺激腸道蠕動,帶動清腸,粗纖維能像掃一樣殘渣毒素掃下來;到了清腸日當天,因為要讓腸道休息,整天熱量控制500大卡以下,早餐可以吃一點優酪乳搭配高纖維蔬果,到了中午及晚上吃任何食物,纖流質飲食主,並大量喝水(像是温開水、檸檬水),維持代謝力;清腸日隔天早晨,恢復飲食,但於前一天沒有吃飲食,所以千萬不要一下子吃進食物,早餐要吃纖維食物,以免腸道受到刺激。

看多:久坐、吃躺小心逼出4種富貴病!營養師曝40種超強清腸蔬果 解救、胃食道逆流
 

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
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◎ 諮詢專家/黃淑惠營養師.雷議宗主廚
 
→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
 
Tip:
雷議宗表示,醬油涮鍋不要淋食物上面,可以增加香氣;紅椒、芹菜後放,保留脆度,避免炒。

看多:食譜/清腸排毒減重羹湯!富含纖食材帶走膽固醇-木耳龍鬚海帶豆腐煲

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營養加分
每週一天清腸日怎麼吃?郵政醫院營養師黃淑惠建議,清腸日前一天是預備期,晚餐要吃纖食物,目的要刺激腸道蠕動,帶動清腸,粗纖維能像掃一樣殘渣毒素掃下來;到了清腸日當天,因為要讓腸道休息,整天熱量控制500大卡以下,早餐可以吃一點優酪乳搭配高纖維蔬果,到了中午及晚上吃任何食物,纖流質飲食主,並大量喝水(像是温開水、檸檬水),維持代謝力;清腸日隔天早晨,恢復飲食,但於前一天沒有吃飲食,所以千萬不要一下子吃進食物,早餐要吃纖維食物,以免腸道受到刺激。

看多:久坐、吃躺小心逼出4種富貴病!營養師曝40種超強清腸蔬果 解救、胃食道逆流
 

 

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◎ 諮詢專家/黃淑惠營養師.雷議宗主廚
 
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雷議宗表示,醬油涮鍋不要淋食物上面,可以增加香氣;紅椒、芹菜後放,保留脆度,避免炒。

看多:食譜/清腸排毒減重羹湯!富含纖食材帶走膽固醇-木耳龍鬚海帶豆腐煲

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
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營養加分
每週一天清腸日怎麼吃?郵政醫院營養師黃淑惠建議,清腸日前一天是預備期,晚餐要吃纖食物,目的要刺激腸道蠕動,帶動清腸,粗纖維能像掃一樣殘渣毒素掃下來;到了清腸日當天,因為要讓腸道休息,整天熱量控制500大卡以下,早餐可以吃一點優酪乳搭配高纖維蔬果,到了中午及晚上吃任何食物,纖流質飲食主,並大量喝水(像是温開水、檸檬水),維持代謝力;清腸日隔天早晨,恢復飲食,但於前一天沒有吃飲食,所以千萬不要一下子吃進食物,早餐要吃纖維食物,以免腸道受到刺激。

看多:久坐、吃躺小心逼出4種富貴病!營養師曝40種超強清腸蔬果 解救、胃食道逆流
 

 

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◎ 諮詢專家/黃淑惠營養師.雷議宗主廚
 
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推介以下「14天清腸計劃」,讓你1星期10斤,適合農曆新年吃了那麼多油膩食物後實行!斷食可以讓氣血循環暢順,減省身體節消化系統能量消耗,幫細胞進行汰換,從而修補損傷器官,同時做到排毒、宿、瘦身效果。

但以下食瘦身餐單,適合生活都市人,馬上來參考以下!
斷食可以排毒、宿,達到瘦身效果,但建議空腹超過24時,人體反而會排出毒素,令肝臟、腸胃萎縮!現代人適合食,補充工作和生活所需體力。

食不是完全進食,而是吃一些食物,蔬果和蛋白質為主,少油、鹽。

而以下推介「14天清腸計劃」,頭三天實行食,熱量控制500卡路里內,其餘11天則控制一天800卡路里內,1星期可10斤!可從而上食譜中食材配搭,隨自己喜好選擇。

以上「14天清腸計劃」餐單推介,有助半個月內排毒、宿 ,1星期可5-10斤!新年後馬上實行吧!
想減肥話,飲食上有建議嗎?現代人飲食緻,腸道可能有很多毒素排不乾淨,一週可以找一天讓腸道休息,不過休息前,要腸道乾。

這個腸胃公休日前一天晚上可以怎麼吃?主廚雷議宗教大家製作這道「纖美味小炒」,富含高纖維甘蔗筍,多種食材拌炒,小炒料理,讓你腸道。

雷議宗表示,醬油涮鍋不要淋食物上面,可以增加香氣;紅椒、芹菜後放,保留脆度,避免炒。

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