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馬克媽媽 |產後甩掉35公斤歷程大公開 |一天5餐甩肉35公斤馬克媽媽減肥食譜大公開 |【減肥食譜馬克媽媽】

好了!好了!眼淚擦乾不要哭了,媽媽了我們要堅強一點(吸鼻涕聲),哭得時間留給我,我一起進行身材修復工程吧!產後我是每個角度人,減肥初期我花了兩個月每天走運動減掉了大部份脂肪,效果是:體重變輕,體脂肪降低,尺寸變!上面四種工具是我自己有使用過,大腿時候脂肪隔著肌肉,要確實敲道經絡需要力道,如果説指關節敲膽後手指會,建議可以換武器  成自己習慣使用工具來進行!膽經是人體裡面一條經絡,共有44個穴道,膽經阻塞會堆積人體不必要垃圾大腿外側,這是一種可以走到全身上下每個地方運動,但要多注意觀察自己臉,可不要走到臉頰肉凹陷囉!走是屬於有氧運動,運動強度慢跑鬆,我經驗走減肥效果慢跑,減肥初期,我每天去(下大雨除外)公園走30分鐘,兩個月瘦了圈後加入鄭多燕無氧體操,產後減肥,我飲食控制主,運動輔,目地是想為了要加快減肥速度,可是『運動?!』我20歲後沒有運動習慣噎!產後這麼胖光走路五分鐘喘吁吁,跑跑不動,該做哪個運動?上健身房?或著去游泳?沒辦法抽身去進行而且是一筆支出,產後自己帶馬克,時間,要想一個我有能力進行運動並且免費,要能時內完成回到家,我家外面是公園!太好了!有天晚上我推著馬克去公園走走看。

產後繼續了八個月這段時間,我完全不想面自己體重問題,1.來啦!(三天一次,而且超,痛苦萬分。

)馬克媽媽分享自己35公斤減肥法,抱起兩歲小孩動作講究,「靠大腿肌肉力量,然後站起來,這樣可以鬆抱小孩,而且可以運動。

」因為她可不想回到過去這身材。

馬克媽媽懷第4個寶寶小馬克時,體重85公斤,坐完月子有72公斤,她形容自己當時「虎背熊腰加象腿」,她説,「那時出門遇到熟人,因為到沒有衣服穿,出門只能穿孕婦裝,不然鬆運動服。

」恢復身材,馬克媽媽不但勤敲膽經瘦大腿,每天走30分鐘、喝上3、4000cc礦泉水,她示範敲膽經「敲會痛,敲對了,然後你忍耐一下,膽經敲通。

」於是facebook許下了末日減肥承諾。

馬克媽媽説,「我沒有限定自己幾點幾分要吃什麼,餓了吃一點東西,不要讓自己餓太久,不然會暴飲暴食。

」她靠著持恆毅力,體峯85公斤,減下35公斤,目前維持50公斤左右,體脂率38掉到23。

馬克並沒有因為我產後減肥而有任何影響,説:『只要方式正確,減肥中可以同時寶寶哺育! 』(只要帶馬克出門沿路是讚美聲,想要歐漏他養阿公阿罵隊伍到要排隊幾圈XD)1.設定目標獎勵,用著無心,相信自己辦得到!一開始我50公斤這個體重目標,只要達成當天我打扮成艷星穿上想穿布料洋裝開始每天睡覺前一起牀,我會內心自己説:『我會!我會!』信念很,如果妳自己相信,那怎麼會呢?看見周遭減肥失敗朋友,他們是因為相信自己會,還消遣自己一輩子吸空氣會人,嘿嘿嘿~請相信自己這麼一次吧,我朋友~!我減掉五公斤,臉書上朋友倒數:『我15公斤消失我們能喝到鹹狗了!!!』到減肥開始第五個月一天,我!成!功!了!站體重機上,不多不少50.0KG那杯鹹狗到現我有去喝,因為體重機上數字一出現時我覺得喝到它了,超美的滋味。

減肥後,我於體重這個數字在意了,現在我追求是身材尺寸曲線,我想聽見是:『你身材!』而不是:『妳!』現在我自己設定目標是那種,能穿進哪個服飾品牌S號或著XS號裡,皮帶是扣後一個洞,牛仔褲要穿進某家品牌24腰,這樣目標比起體重我來説了!可以話添購一台電子體脂體重機,如果預算可以藥妝店測量,每天量體是起牀尿尿後衣物單薄情況下測量,不要一天體重機上來來回回量,請試著體重當成一個參考數據,不要體重數字過度影響減肥中心情,每週測量一次體脂肪,並且記錄下來,減肥中有時候會因為生理象限造成體重增加,但是,有時候是肌肉增加重量,有時候是水份重量,多觀察鏡子中自己,以及穿衣褲鬆度來觀察自己體型,體重數字看得,往往是減肥失敗地雷喔!要小心~!產後媽媽是沒有睡機會,要早早上牀睡美容覺,怎麼可能?!』不要,喝一杯水冷靜下來聽我説,我是到了馬克一歲開始有機會睡8時,我發現,只要我有睡7-8個時,當天量體會降輕一些些,喔!睡能看見體重降輕,開心要飛起來了,但我發現,即使飲食有控制,即使當天有運動,只要沒睡飽隔天體重是不變或著升高個零點幾公斤噎!睡,媽媽後沒辦法控制幾點入睡,但盡可能找機會睡,每個人睡時間,5-9時有,這部份要自己研究看看,觀察自己身體要睡幾個時才算睡飽,接著減肥中我怎麼睡覺重點來啦:@關燈睡,有助於退激素分泌!@字型仰躺全身放鬆,閉上眼睛想著自己會同時使用腹式呼吸法入睡!(鼻子吸氣肚子鼓起來,然後嘴巴吐氣,不用管時間,自己最舒服方式進行。

)期間我是喝水,一天喝不到300cc水,飲料來止渴,了我!減肥開始我規定自己一天喝到3000cc水,特地買了大水壺,自己養成喝水習慣,一天喝水量增加後,飲料戒掉了,肚子沒辦法裝飲料了啊~~~開始會喝,想説怎麼回事?後來想想應該是身體渴太久了吧!一段時間好了,想到以前這樣虐待自己身體覺得應該,本來是自己多喝水,大約這樣一個月後養成喝水習慣,不想喝飲料了呢!喝水可以幫助代謝排出體內廢物,減肥!@早上起牀空腹可以喝300-500cc蜂蜜水,有幫助!(減肥初期我喝蜂蜜水一個月後有問題,後有喝蜂蜜水了。

)@喝檸檬水,擠新鮮檸檬汁一顆量加入2000cc水,可以調整鹼性體質!(檸檬時候購買,沒有去找,一切隨緣。

)@一口氣不要喝超過300cc水,分批喝,不要灌水!@把握喝水時機,飯前運動後,有水壺能攜帶!@我喜歡喝礦泉水,礦物質成份減肥有幫助!@每個人喝水量,有些心臟病或著腎臟或肝病患者每日飲水量需要醫生指示喔!@不習慣整天喝水哺乳媽媽可以喝『南非博士茶』含咖啡因,對哺乳有幫助呢!@我喝常温水,會喝去冰水,但不要。

@飲食鹹會造成水腫,要多注意!@餐與餐之間嘴可以喝300cc水,有時候是口渴不是餓了喔!是吃多挑食造成,要一個食量胖子鳥胃姿態飲食折磨人了!除非是失戀破產倒會,才有可能吧!胖子我是巨鳥胃,需要吃會人,所以一開始我飲食方式逼死自己方式進行,而且還要營養才不會影響到喝奶馬克,@我改吃胖子時候愛吃天然食材,例如:黑木耳,蔬菜,蒟蒻,山藥,堅果,豆類,豆腐,雞肉,魚肉體積大熱量食物,吃刷刷鍋以前愛點培根牛豬,現在改成低脂雞肉,以前沾大量沙茶醬,現在改沾,日式醬油加洋葱蒜,白飯一碗,吃完但影響減肥。

@以前聽説喝湯會肥喝湯,結果了!現在變成吃飯前有喝湯習慣反而瘦了,營養褒湯主,喝勾芡湯。

「如果明天沒有世界末日,我開始減肥。

」這句説話一位育有4名子女馬克媽媽口中説出。

2011年5月11日於很多台灣人而言是世界末日前夕,同時是馬克媽媽誕下馬克8個月日子。

那一天馬克媽媽和其他人一樣於末日感到很徬徨,她想到:「如果要離開這個世界,希望想起她人可以記得她好看樣子。

沖涼時血液循環,每日刮50-100下。

今年41歲馬克媽媽(周翠華),看上去20多歲女生,任誰想不到她已有4位子女,而且女兒21歲了。

馬克媽媽上《康熙來了》時,連小S都大讚她年青。

身高只有163cm馬克媽媽懷孕期間,曾高達85公斤。

馬克誕下後體重維持於72公斤減不掉。

其前兩次懷孕,於她21歲懷有雙胞胎時及25歲懷有第3胎後,馬克媽媽是靠節食減磅。

可是懷有馬克時她35歲了,產下馬克後初時她以為自己有一年時間修身,而且會像前只要吃少一點可回到懷孕前磅數。

馬克媽媽第一天開始決定減肥後,她習慣每天為自己身體狀況作紀錄,她表示紀錄時記下可過於詳細,這樣能。

她提到一段時間觀察後,你會瞭解自己吃下哪些食物後會變重,而她觀察過程中發現自己是屬於澱粉型。

(文章尾段會教大家分析一下自己是哪一型)同時,她認為女生月事前水腫體重會有,因此透過紀錄可以地分析及提醒自己該怎樣減磅下去。

於減肥期間,馬克媽媽要哺乳,所以她沒有選擇節食,反而轉吃一些食材及每天維持飲用3,000cc食水。

像是吃火鍋話,她會多吃菇類、及肥牛轉成雞肉,醬汁方面沾一點醬油。

於馬克媽媽每天要照顧小馬克關係,加上她沒有運動習慣。

於是她選擇了運動方法–走路,她每天會花30分鐘到公園走路。

每遇到下雨或馬克特她日子,馬克媽媽會改跳鄭多燕減磅。

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吃對就能瘦- 部落客馬克媽媽的減肥食譜,一天可以吃5餐喔!

[馬克媽媽]產後甩掉35公斤歷程大公開。

馬克媽媽表示她時像是直接食物倒進胃,開始減肥後她每吃一口食物會嚼15下才吞下,久而久之成了習慣。

遇到停滯期時很多人會及放棄,馬克媽媽指如果遇到了停滯期是證明你了減重方法而且反彈機會其他減肥方法很多。

因為知道會出現停滯期,所以她平日運動量限於30分鐘時間,當遇到停滯期時只要每天多運動15分鐘可。

飲食方面,她會平日吃一點及飲用含礦物質白開水,幫助身體代謝度過減肥停滯期。

馬克媽媽大大推薦敲膽經和刮肝經,經絡是人體中「氣」循行路線,這個「氣」指是人體中生命能量,若是缺乏氣流通,該部位會衰退或是生病。

人體中有十二經脈,聯繫着五臟六腑,只要保養十二經脈,配合適合生活作息,經絡得以疏通,氣血。

馬克媽媽:「我經驗敲膽經和刮肝經不只是讓大腿一圈,身體變得,氣色變好,減肥有幫助!」肝經位於下半身位置,是大腿內側延伸到小腿內側,所謂刮肝經,刮痧板或指節,刮位於大腿內側中線肝經,適合肝臟排毒功能,或是大腿內側脂肪累積人。

此部位局部人,有可能是肝功能有問題,或是肝運作,會肝經地方累積廢物,所刮的過程,肝得到疏通,大大改善肝排毒功能。

肝經位於大腿內側中線位置,包括有、足五里、陰包、曲泉 四個穴位。

小腿肝經位於小腿內側靠近小腿脛骨,注意並非內側中線。

四指拼攏第二關結刮推肝經,沖涼時有沐浴乳幫助潤滑時,於大腿內側根部位置多做按摩,大腿根部膝蓋方向,上往下刮。

有水腫問題,可以下往上,幫助代謝水腫。

可以將一隻腳提起,放在小凳上,或是浴缸上地方,大腿與地面平行來刮,會。

沖涼時血液循環,每日刮50-100下。

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一天5餐甩肉35公斤馬克媽媽減肥食譜大公開

馬克媽媽產後減肥成功6大重點!(請抄筆記)

肝經疏通,防癌抗衰老凌晨1點3點是肝經氣血時候,現在人肝病多,因為這個晚睡,沒有肝休息時間,肝解毒功能抑制,會累積毒素而生病。

按摩肝經及肝經上穴位,能夠預防和治療皺紋,改善顏面鬆弛,面色發青、皮膚狀況變。

01 氣色:臉色發青發黑始於肝結,按摩肝經會變氣色變好,消黑眼圈。

03 口氣:肝火,易生口臭。

04 心情:可調理情緒,平肝氣,避免。

05 眼睛:肝明目,強化視力。

06 循環:促進肝臟血液排毒能力,促進血液循環07 腿:可消除大腿內側贅肉,腰圍跟着變。

08 睡眠:改善肝氣過,晚上會有多夢失眠情形。

09 婦科:預防及治療肝系統相關病症,像是經痛、經期。

飯後1 時,看以看電視刮,左右大腿各3-5分鐘,使用刮痧板加上潤膚油。

晚上7-9時,以及下午1-3時是適合刮肝經時間睡前提高睡眠時陳代謝,用手掌大腿根部推到膝蓋附近推300下,或是指關節刮100下。

馬克媽媽表示,只要持續1 個月,效果會出現,堅持3個月後,原本 內側肉擴張馬鞍肉會效失,加上配合腿部拉筋,才能雙管齊下。

於肝膽,刮肝經和敲膽經一起搭配,效果,因為膽汁分泌後需要肝臟送到脾胃之中,膽若,肝會牽連。

膽經清一清,腦袋
敲膽經有助提升美身氣血,但身體上火時,請敲膽經,以免火上加油。

促進膽汁分泌,加強食物消化吸收減少脂肪積累 。

可幫助身體排毒,宿排出。

大腿膽經在外側下方,直立站,手掌貼住地方後半個手掌寬度,敲時候可以敲大腿外側中線下方部份。

大腿外側只有膽經,無其他經絡,膽放心敲吧。

只要注意 飯後1時敲,會影響消化 / 過了夜晚11點、生理期、孕婦、老人和體弱者適合。

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