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靠藜麥拌飯減肥 |好菜上桌 |超級食物 |【紅藜糙米】

台灣肥胖症衞教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩表示,藜麥拌飯減肥法,是採用攝取高纖維成分,達到感,而且其一碗拌飯熱量400卡左右,符合熱量減肥原理。

高纖維藜麥配搭糙米,取代緻飯,有什麼優點?如果是食用白飯,升糖指數(GI值),進食後提高血液中血糖值,而多餘來不及胰島素分解糖分,會轉變成脂肪而堆積起來。

但是,藜麥GI值有35,有助血糖體重控制。

所以,一天蛋白質攝取量要足夠。

所以,會白米飯具有營養價值。

而且,藜麥本身是一種無麩麥類,因此會造成體質過敏。

藜麥中含鐵、鈣、鎂、鉀微量元素,可以幫助身體維持電解質。

另外,藜麥含有和脂肪酸Omega-3,於維持心血管機能,具有正面作用。

藜麥拌飯減肥法,會搭配少量熱量、高蛋白質食物,例如,雞胸肉、牛肉、鮪魚、雞蛋。

其實,減重過程中減到肌肉,減到脂肪,反而會有造成肌少症危險。

麵條選擇長直麵,搭配料理方式像是清炒,減肥中吃不用擔心會變胖。

但是,提醒吃藜麥拌飯減肥,要注意每1公克蛋白質會產生4大卡熱量,如果避開肉(肉類含有多隱藏脂肪),這算是一種熱量減重法。

此外,藜麥中成分大部分是纖維素及碳水化合物,此拌飯減肥,人體每天所需氨基酸會有危險。

於使用藜麥拌飯作減肥方法人,大部分是屬於大胃口型人,因其感臨界值上升,因要攝取超量食物,因此可以藉著大量纖維,達到偽性感。

但是,於有腎臟疾病患者來説,提醒不能使用過量藜麥,其成分中含有高量鉀離子,會腎臟組織產生負面影響。

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因為攝取澱粉時,才能刺激胰島素分泌,而胰島素是讓色胺酸進入大腦、合成荷爾蒙「血清素」關鍵。

稱荷爾蒙「血清素」,人情緒、睡眠、壓力和食慾調節有關,血清素製造,能讓人放鬆、心情、抑制食慾,減少過度進食,反而能幫助減肥,所以澱粉是。

但很多人擔心自己會變胖、會造成高血糖,這時候建議選擇升糖指數(GI值)低的澱粉類食物,能刺激胰島素分泌,會造成血糖起伏過、。

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GI澱粉食物含有高纖維,有大量維他命礦物質,所以適量攝取反而對抑制食慾是有幫助,讓減肥過程會這麼痛苦,提醒大家減肥過程中,需要這麼害怕澱粉!藜麥GI值只有35,是高蛋白質低GI值碳水化合物,有助血糖體重控制。

還含有維他命B雜、礦物質、Omega-3多種營養素。

燕麥GI值是55,白米來得,白飯GI值是84,含有膳食纖維,能增加腸胃道黏度,減緩腸道碳水化合物吸收速度,即減少葡萄糖吸收率,延長葡萄糖體內消化和利用,並降低胰島素刺激,有助於血糖。

芋頭GI值是64,而白飯GI值是84,因此吃芋頭血糖上升速度會,而且芋頭抗性澱粉飯多很多,因此有助增加腹感,膳食纖維含量,可以促進腸胃蠕動,幫助腸道內菌增長。

但要注意食用量,吃多是會攝入過多熱量。

意粉GI值60,而且抗性澱粉,能降低脂肪儲存。

麵條選擇長直麵,搭配料理方式像是清炒,減肥中吃不用擔心會變胖。

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純素 Vegan嚴選天然穀物食材照顧家人心情用心於每一個製作節堅持保留穀物氣及甜味營養多元,沖泡每一天斯穀粉開始保存方法:請放乾燥處,避免陽光直接照射。

食用方法:取 20 ( 3 大匙 ) 公克紅藜糙米麩,加約 150 cc 温開水直接沖調,沖泡度可以個人喜好增減。

沖泡後,杯底略有沉澱物,來穀物原料,敬請安心食用。

※內附小包脱氧劑,請撕開食用。

※過敏原警示:本產品生產線有生產含有麩質穀物、大豆、杏仁、白果及芝麻原料產品。

※本產品素食,添加任何防腐劑。

Regarding to the expire date , if you were to understand / get more information towards it, PLEASE chat with us , and we will get to you soon 食用方法:取30公克紅藜糙米麩,150 cc温開水直接沖調,沖泡度可以個人喜好增減。

沖泡後,杯底略有沉澱物,來穀物原料,敬請安心食用。

※內附小包脱氧劑,請撕開食用。

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