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隔夜燕麥 |隔夜燕麥 |睡醒就能吃的懶人料理 |【隔夜燕麥粥】

當初想出「隔夜燕麥」點子人,根本就是位天才! 完全需要開火和技巧,能擁有所有燕麥穀物營養。

沒時間準備早餐當藉口女子們,加入這個早餐燕麥罐行列吧!製作「隔夜燕麥」燕麥片、喜歡水果口味、牛奶或植物奶(像是.css-193b727{-webkit-text-decoration:underline;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:#f7623b;text-underline-offset:0.25rem;color:inherit;-webkit-transition:background 0.4s;transition:background 0.4s;word-break:break-word;background:linear-gradient(#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;}.css-193b727:hover{color:#000000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;}杏仁奶、豆漿、燕麥奶)作為基底,所有食材倒入容器中,然後存放冰箱中過夜。

而且,它們能你喜愛口味和想要做飲食控制量身打造,現在成了素食者早餐選項之一,像是Pinterest上遍佈著素食主義者隔夜麥片打卡美照。

「想要製作素食隔夜麥片,植物奶作基底。

」駐西雅圖營養學院發言人,營養學家Ginger Hultin説。

她推薦使用豆漿,因為有蛋白質含量。

純素主義者來説,另一個處是:全麥燕麥含有鐵和鋅營養物質,許多人動物性食物中獲得營養,Hultin補充道。

若添加奇亞籽或大麻籽,可以獲得omega-3,同時提高蛋白質含量。

超!準備你梅森罐,開始做這9個隔夜麥片食譜吧!草莓隔夜燕麥片是一個經典組合,如果你是新手,可以試試這個食譜。

大燕麥比起即食燕麥口感質地,所含營養纖維及效果即食燕麥,咀嚼感及感會到位,適合製作隔夜燕麥減肥餐人士!隔夜燕麥調味料方面,見是牛奶、豆奶或乳酪作調味搭配,如果大家想輕盈一點,不妨可選擇植物奶。

每份:374卡路里,17克脂肪(11克飽和脂肪),44克碳水化合物,10克糖,42毫克鈉,7克纖維,9克蛋白質這個花生醬隔夜燕麥片,可以説是花生醬吐司升級版,富含大量纖維和蛋白質,而且只要五種成分能完成!作法:將杏仁牛奶、奇亞籽、天然花生醬(或杏仁醬)、楓糖漿和無麩質燕麥混合,放置冰箱過夜,花生醬可以不用與牛奶混合,有口感。

每份:452卡路里,22.8 g脂肪(4.1 g和脂肪),51.7 g碳水化合物,15.8 g糖,229 mg鈉,8.3 g纖維,14.6 g蛋白質這罐隔夜燕麥片,秘訣加入椰子奶和杏仁奶混合一起。

藍莓可以增添甜味,不用説身體有超抗氧化作用了。

作法:燕麥奶、椰奶、杏仁奶、楓糖漿、奇亞籽、香草精、少許鹽和新鮮藍莓混和,放置冷藏4時以上。

每份:377卡路里,17克脂肪(11克飽和脂肪),49克碳水化合物,14克糖,93毫克鈉,8克纖維,8克蛋白質作法:無麩質燕麥、奇亞籽、南瓜香料、肉桂粉、椰子糖、南瓜泥、牛奶、香草精、楓糖漿,放置冷藏隔夜。

要注意,冷藏燕麥多放置五天。

每份:163卡路里,7克脂肪,20克碳水化合物,4克糖,55毫克鈉,3克纖維,3克蛋白質作法:燕麥奶、咖啡、椰奶、楓糖漿、肉桂粉混和,可以自己口味喜好調整材料量。

每份:261卡路里,8克脂肪,43克碳水化合物,14克糖,4克纖維,5克蛋白質這罐隔夜燕麥片,蘋果派愛好者完全美夢成!如果想要拿來運動後餐點,只要一湯匙香草素食蛋白粉取代楓糖漿可以了。

早餐是不是睡太晚來不及吃呢?不妨試試歐美超流行「隔夜燕麥」(Overnight Oats),只要在前一天睡前,燕麥和其他喜歡食材全部丟一起攪一攪,冰到冰箱去,隔天起牀馬上有美味營養早餐可以吃了!今天編輯來你分享隔夜燕麥處和 5 道食譜做法,不論人早餐或減肥早餐適合!讓我們一起接著看下去吧!「隔夜燕麥」是歐美國家幾年來流行一種料理手法,沒有什麼大學問,但吃起來。

主要做法燕麥片浸泡優格、牛奶、豆漿、咖啡你喜歡飲料中,加入覆盆子、藍莓、奇亞籽配料,後密封起來,放到冰箱裡面冰一個晚上,隔天直接當早餐吃。

一罐隔夜燕麥若不要額外添加糖,熱量 300 大卡而已,而且屬於 GI (升糖指數)食物燕麥,含有可溶與不可溶纖維素,像是 β-葡聚醣有著人體吸收特性,能夠減緩腸胃吸收脂肪速度,延長感、緩解飢餓感,幫助有減肥需求人控制體重。

如果大家想減肥,隔夜燕麥是個減肥夥伴!燕麥含有膳食纖維,其中大多屬於水溶性,因此腸道內吸收足夠水分後,會變成凝膠狀,會促進腸胃蠕動,幫助消化以外,水溶性膳食纖維會吸附腸道內油脂、廢物和毒素,讓它們順利排出體外。

隔夜燕麥富含水化合物、蛋白質和和脂肪酸,加上吃同時,會加入牛奶、豆漿和水果、堅果食材,每天可以變換攝取營養成分。

另外,其實大部份穀類含有一種叫作植酸成分,會阻礙營養吸收,但時間浸泡燕麥,會大大消耗植酸,變得吸收。

只要前一天做好,或是提前 2、3 個時做起來放,能吃到美味早餐和點心,做法上是一些現成東西全部混一起,完全不用開火,即使式料理新手不用害怕失手。

隔夜燕麥擁有含量纖維,同時含有大量維他命 E,有助大家護膚及維持肌膚狀態。

健身或減肥人士減脂減重期間,多少會飲食控制或代餐而導致肌膚變差;如果大家配合隔夜燕麥餐單,可降低膚況變差程度呢!要上述隔夜燕麥處發揮淋漓盡致,建議大家選購燕麥時記得挑選「大燕麥」。

】人人知道燕麥含有纖維、維生素和礦物質,身體有益,如此有營養價值燕麥,並不是人人喜愛,淡而無味感覺,吃多了有一點。

相反,如果大家並非想用隔夜燕麥減肥,不妨可加上蜂蜜或楓糖漿,相信隔夜燕麥滋味風味會倍增。

而隔夜燕麥調味,大家可隔夜燕麥中加上配料,見選擇水果及堅果類配料,有見健身人士會加入乳清蛋白效果,大家可應口味及需求自行設計調配!隔夜燕麥因為泡液體當中,放置時間過話,很滋生細菌或變質,同時營養會流失,所以建議即使冰在冰箱冷藏區,盡量於 3 天食用完畢!你早餐吃什麼呢?漢堡、吐司、蛋餅?想嘗試自己做早餐,但睡眠時間?不如試試這道歐美流行料理:隔夜燕麥(Overnight Oats),不僅省時、省力,攜帶。

現在來你分享隔夜燕麥作法、食譜營養價值!零廚藝學人料理!有哪些玩法?可以加哪些食材?一起來學會吧!「隔夜燕麥」是一款不用開火即能完成燕麥片料理方法。

市售常見燕麥,需要煮食加熱後才能食用,一些即食燕麥片,是需要水沖泡,或加熱 1~2 分鐘。

而「隔夜燕麥」只要燕麥浸泡液體中放置冰箱一夜,通過時間浸泡燕麥軟化,無需開火燉煮能食用,浸泡液體有:牛奶、豆漿、乳清、優酪乳、植物奶、咖啡⋯⋯,能加上各種配料:奇亞籽、楓糖漿、水果、堅果、餅乾⋯⋯,有些人會加入濃縮咖啡粉、果汁、蛋酒(早上這樣嗎?笑)。

總之,你喜歡食材燕麥浸泡一夜,能早上得到一個口感猶如布丁燕麥粥,適合吃早餐。

、、美味隔夜燕麥,就算你擅長下廚,料理成功率是百分百。

食用燕麥前通過浸泡,這是什麼呢?可以「軟化」燕麥,同時是「去除植酸」一種手段。

種子、穀物跟堅果身上,建立了一套防禦機制,讓它們足以能夠生存到時機可以繁衍(發芽),因而會產生像是營養抑制劑、有(微)毒物質,例如:酵素抑制劑(enzyme inhibitor)、植酸(phytic acid)、單寧/鞣酸(tannin)。

這些成分,會影響身體消化或代謝,像是燕麥含植酸,即會使人體鈣質鐵質吸收受到抑制。

飲食人可能會有太大影響,但過度攝取大量理過種子、穀物人可能導致缺乏礦物質、骨質疏鬆問題。

因此我們食用這些種子、穀物跟堅果前,需要透過「浸泡」或「發酵」,讓它們認為處於足夠雨水、情境,減退防禦機制。

堅果、種籽、穀物過時間浸泡,可中和大部分植酸。

穀物時間浸泡後功能,上述可以中和穀物防衞機制(植酸、酵素⋯⋯抑制因子),Sally Fallon 《Nourishing Traditions》一書中曾提過,堅果、種籽和穀物過浸泡後能活化食物營養、並釋放活性酵素。

以及軟化後食物,能帶來味道與口感、減少烹調時間,鬆可口。

容器:任何容器可以,若想攜帶,直接泡可密封盒中可以。

若想拍起來賞心,則可以試試梅森罐(Mason Jar)是選擇。

燕麥:建議傳統燕麥(Rolled Oats),傳統天然燕麥營養價值,實耐泡。

有無麩質燕麥可供選擇,膳食纖維可帶來滿足感,可用來替代 1~2 餐主食,國健署建議一天可食用量,男女35、27公克,1~2 碗份量。

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5 道超快速「隔夜燕麥」食譜!懶人/減肥早餐/IG曬美照必備

伴侶相處中,每個人期待著不時收到方自己渴望回應,拋開慾望束縛,不時伴侶説出臉心跳挑逗耳語,創造屬於你們性語。

早上起牀總是匆忙來不及準備早餐,但不想吃高油高糖外食嗎?你分享四個超水果燕麥食譜,只要在睡前準備,隔天取出可直接食用。

一起享受水果早餐吧!誰説早餐得早上現做?這些前夜預備,早上起牀時只需從冰箱取出,可時間內享受到美味、營養早餐,近年來歐美那麼流行有其道理。

如果嚐過朋友請要試試!有小孩子家庭來説,隔夜燕麥粥適合不過早餐選擇。

可以前一晚做好,放進冰箱,早上直接端出來,湯匙盛起一口一口吃就行了。

怕太冷話,起牀後取出放在桌上恢復常温,待梳洗完後,能坐下享用。

上班如果怕時間來不及,帶著出門,到公司後吃問題。

做隔夜燕麥粥方法不過。

只需使用傳統燕麥片,加入喜歡植物奶,如腰果奶、豆奶、米奶、榛果奶、杏仁奶或燕麥奶。

比例,有些人喜歡 1 : 1,隔夜泡後會。

像我個人喜歡 1 : 2 比例,即 1 份燕麥搭配 2 等份奶,口感。

可以改用一半植物奶加一半植物酸奶,然後隨喜好放上奇亞籽、亞麻籽、1~2 款水果片、1~2 款烤過堅果碎粒、南瓜籽或葵花籽;淋上一大匙楓糖漿或龍舌蘭糖漿(嗜可),便是一道、營養美味早餐。

如果額外添加一大匙堅果醬,每小瓶內多添了蛋白質、和脂肪,讓人吃完。

傳統燕麥片 ……………………………………………………50g
植物奶 …………………………………………………………100ml
奇亞籽 ……………………………………………………….1 大匙
杏仁醬 ……………………………………………………….1 大匙
芒果去皮切小片 …………………………………….. ½ 個
奇異果去皮切片 ……………………………………… 1 個
胡桃,烤過後切粒 ……………………….. 1 大匙
榛果,烤過後切粒 ……………………….. 1 大匙
楓糖漿(或龍舌蘭糖漿) ………………….. 1 大匙傳統燕麥片 ……………………………………………………50g
植物奶 …………………………………………………………100ml
亞麻籽 ……………………………………………………..1 大匙
花生醬 ……………………………………………………… 1 大匙
香蕉切片 …………………………………………………….. 1
草莓洗淨切片 ……………………………………… 4~6 粒
核桃,烤過後切粒 ……………………….. 1 大匙
杏仁,烤過後切粒 ……………………….. 1 大匙
楓糖漿(或龍舌蘭糖漿) ………………….. 1 大匙一日三餐,早餐要吃得和營養,這樣才有精力去迎接一天工作。

麵包、牛奶、通心粉早餐,近年多人開始選擇吃「隔夜燕麥」(Overnight Oats)。

止製作,能提供營養,而且有助減肥。

【文章原刊於01撐場,歡迎下載香港01 app,作者討論喜愛話題。

】人人知道燕麥含有纖維、維生素和礦物質,身體有益,如此有營養價值燕麥,並不是人人喜愛,淡而無味感覺,吃多了有一點。

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隔夜燕麥/睡醒就能吃的懶人料理,營養美味歐美超盛行!

五分鐘搞定早餐!營養又飽足的隔夜燕麥粥

但「隔夜燕麥」,口味變化多端讓人,而且老少皆宜,並非只有減肥人士可以吃。

「隔夜燕麥」能提供以下多種處,跟着食譜準備明天早餐吧!注意,選購燕麥時候要選大燕麥,可以選即食燕麥。

因為燕麥質地實、較,浸泡一夜後會變得爛碎,且營養價值。

其實任何容器可以製作「隔夜燕麥」,只不過玻璃罐可以搭配創意,更具美感,味覺和視覺雙重享受,同時掌控分量。

牛奶、豆奶、椰奶、乳酪是選擇,建議使用原味或無糖口味,使糖分會過。

若覺得味道,可以地加一些蜂蜜。

水果(新鮮水果或果乾)、堅果、堅果醬、種子類、乳清蛋白、椰果,你可以自己喜好搭配。

「隔夜燕麥」食譜1. 放入燕麥片 (需)2. 加入牛奶味料(如果要吃一點,牛奶量放到燕麥平行, 如果要吃一點,牛奶可以加多一點蓋過燕麥)3. 加入蜂蜜 (可有可無,依個人甜度口感增減)4. 加入果醬5. 加入乳酪6. 加入水果7. 送入冰箱,隔天早上可食用吐司、蛋餅、饅頭這些早餐選擇以外,現在吃麥片人多。

現代人工作,早餐沒辦法花時間花廚房中做準備,然而去早餐店排隊等候是麻煩一件事。

今天您介紹省時省力早餐選擇:隔夜燕麥 (Overnight Oats)。

麥片種類有許多種,其中燕麥(Oatmeal)不僅、準備,而且需花費銀子購買食材,可以攜帶,不論你要去辦公室或是假日和三五好友一起陽光草皮上野餐,帶上一罐製隔夜燕麥看起來。

早餐吃燕麥可以我們帶來能量,而且吃燕麥可以幫助體重管理。

「隔夜燕麥」燕麥泡液體當中,一夜浸泡燕麥軟化吸收了滿滿液體風味和養分,大家使用牛奶、豆奶、乳清、優格,加入各種你喜歡配料,像是水果、堅果、奇亞籽、餅乾…可以,放入冰箱一晚,隔天起牀需要開火燉煮,有風味絕佳燕麥可以帶著吃。

、、美味隔夜燕麥,就算你擅長下廚會做!現在讓我們來瞭解隔夜燕麥營養價值、如何做準備、有推薦食譜,您早晨增添多好吃營養早餐選擇吧!隔夜燕麥不僅、準備、口味變化多端讓人,我們可以報章雜誌上聽到燕麥幫助控制血糖、降膽固醇,是心血管疾病與糖尿病患者口袋名單之一。

含有纖維、維生素和礦物質燕麥,有哪些處:任何容器可以,最近風靡Instagram紅梅森罐(Mason Jar)不僅搭配創意,玩起視覺遊戲,味覺視覺雙重享受,另一方面梅森罐掌控份量,讓你會一不小心吃多。

牛奶、杏仁奶、椰奶、優酪乳是選擇,於其他添加物如水果已有甜度,因此建議液狀佐料可以使用原味或無糖口味,使糖份會過。

水果(新鮮水果或果乾)、堅果、堅果醬、種子類、乳清蛋白、椰子果肉、香料(例如肉桂粉)…,可以讓你隔夜燕麥精采繽紛、,開啟你創意,準備早餐可以有!隔夜燕麥不是只能作早餐選擇,你可以隔夜燕麥作點心、運動前後燃料補給。

見熱門口味搭配有藍莓+核桃+蜂蜜、椰子+杏仁+檸檬汁、蘋果+肉桂+楓糖漿、花生醬+香蕉。

這幾種搭配以外,看看其他隔夜燕麥食譜吧。

核桃以外,將所有其他材料加入梅森罐,輕輕搖晃讓材料混合,蓋上蓋子後放入冰箱一晚,隔天早上要吃時,加入核桃或其他堅果、水果乾增添口感。

熱量243卡路里,脂肪11公克,鈉95毫克,碳水化合物35.5公克,纖維素8.5公克,糖12公克,蛋白質6公克。

(若早上吃時候覺得,可以加入一些杏仁奶。

)熱量290卡路里,脂肪6公克,碳水化合物41公克,纖維素11公克,糖11公克,蛋白質19公克。

每一份熱量414卡路里,脂肪12.7公克,鈉162毫克,碳水化合物63.1公克,纖維素13.8公克,糖15.8公克,蛋白質12.8公克。

將地瓜、1/2杯豆漿、肉桂放入果汁機攪拌,放入容器中。

另一個容器中,放入3/4杯豆漿、燕麥和奇亞籽,放入冰箱中。

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