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防疫聖品奇異果吃出身體免疫力 |每天1顆高C奇異果身體好壯壯提升防護 |防疫出奇招快筆記 |【奇異果防疫】

這幾天新冠疫情升温,單日確診人數破千,戴口罩、勤洗手…外防護,應該注重內營養攝取,透過飲食提升自我免疫力。

免疫系統需要蛋白質、維生素、礦物質和脂肪…營養素提供原料,才能維持運作,不妨飲食下手,攝取以下15種入手、料理、營養價值食物,來增加免疫力、提升自我保護力。

像是:葡萄柚、橘子、柑桔、檸檬…柑橘類,內含多酚類,而多酚是具有抗氧化力,有助於消滅自由基,另外,維生素C可以增加體內衞隊「白血球」產生,幫助身體抗病菌、活化免疫功能。

>凱莉米洛、陳喬恩「西柚減肥法」夏日減肥菜單大公開!體脂肪一個月降5%,不只瘦身,能抗老、抗癌!花椰菜含有礦物質和維生素A、C、E…多項抗氧化物質,有助於保護體內細胞,受自由基,是花椰菜有β胡蘿蔔素,這項營養素能夠加強呼吸系統,可以減髒空氣肺部造成。

>居家DIY料理夯!5種美味「卡食譜」公開,烤雞腿、糖醋排骨..加上紫米、田園蔬菜完全!紅、黃甜椒有β-胡蘿蔔素、類胡蘿蔔素和維生素E,每100公克甜椒有90~135毫克維生素C,是柳丁2倍多,一天吃一個,可以補充一日所需分量。

蘑菇中含有膳食纖維、維生素和礦物質–硒,而硒蛋白具有調節免疫系統、抑制細胞發炎功效,如果身體缺乏這項營養素,因為免疫力低下,導致感冒,症狀人情況喔!奇異果雖然小,含有益處,多項研究證實,奇異果共有 7 處,可以提升免疫力抗現流行肺炎以及流感,來看看奇異果人體有些怎樣處吧。

薑黃中的薑素,有助於刺激能強化免疫系統蛋白分泌,提醒,薑屬於脂溶性,所以搭配「油」食用或料理,才能吃進多營養素。

另外,薑不是人人適合補充,如果你屬於體質、備孕中、胃食道逆流…族羣,建議食用前詢問過專業醫生喔!>十道「提升免疫力料理」食譜大公開,選對食物不止免疫力分!菠菜有抗氧化劑,例如:維生素C、β-胡蘿蔔素…,有助於加強免疫力、阻擋病毒入侵,不過編要提醒大家,這些營養素如果時間高温水煮,可是會流失喔!所以建議料理菠菜時,菜放到滾水中汆燙1分鐘可以撈起來了,可以避免煮產生味。

另外,菠菜含有大量維生素A,可以配上杏鮑菇維生素B,讓這道菜成為提升免疫力、提神醒腦神料理。

你知道70%免疫細胞是腸道內生成嗎?所以要增加免疫力,照顧胃腸是重點喔!而優格裡乳酸菌有助於增加腸道菌、調節免疫系統。

,天然,所以建議多攝取無糖或希臘優格,避免吃加了風味劑、人工香料優格喔!例如:核桃、腰果、杏仁…堅果,含有Omega-3以及維生素C、E和礦物質–鎂,有助於減緩壓力,能夠讓我們透過休息來提高免疫力之外,還可以降低膽固醇、強化心臟功能。

沒時間煮飯?外食很少能吃到以上介紹食物?那泡杯茶喝吧!有研究指出,兒茶素有助於增強免疫功能,而茶中含有大量兒茶素和茶氨酸,另外,這兩項營養成分有助於降低體脂肪,減少因為體內脂肪過多而影響到免疫系統。

>「飯前一杯茶咖啡,1個月減6.2公斤」專業醫師教你怎麼喝!本身含有維生素C能夠加強免疫力之外,木瓜有「木瓜蛋白酶」,有助於增加腸道益生菌,幫助免疫細胞生成,並且促進腸胃功能運作,減少消化不良、…腸道問題。

奇異果充滿了大量維生素C、維生素K、葉酸和鉀,能夠促進白血球生成,有助於抵禦細菌攻擊,如果想加強腸胃功能,建議補充有膳食纖維和維生素A綠色果,可以促進腸道蠕動、改善。

蛋白質是主要構成體內細胞成員,免疫細胞是!建議大家每天要攝取到3~5份蛋白質,並且是動物性和植物性補充,動物性蛋白例如:雞蛋、瘦肉、魚肉、奶類…;植物性蛋白則包含:豆類、豆腐、豆漿…。

體內70%免疫細胞是腸道內生成,所以攝取益生菌維持腸胃,是提高免疫力不二法門,優格之外,你可以從泡菜、納豆、巴薩米克醋、味噌…發酵食物來補充。

另外,益生菌可以搭配蔓越莓,可以發揮綜合功效。

3.此外,陳醫師提到,一項紐西蘭研究中發現[註3],每天吃2顆黃金奇異果,持續4星期後,可增強嗜中性白血球(直接參與免疫反應一種白血球)功能。

亞東醫院家庭醫學科醫師陳志道表示,奇異果這類含有優質營養素且GI水果,CP值,不僅富含水溶性纖維及水果酵素,還可以促進腸胃蠕動幫助消化,可以説是「水果」。

奇異果含有大量維他命 C 和抗氧化物,2000年一項研究發現,食用新鮮、富含維他命 C 水果人,肺功能提升,有著處。

氧化壓力可導致我們 DNA 受損,可能引發問題,例如大腸癌氧化性 DNA 損傷密切關係。

而奇異果當中抗氧化物,可以降低發生氧化壓力可能性。

奇異果富含維他命 C, 1 杯果汁可以提供每日需維他命 C 273%。

維他命 C 是增強免疫系統營養素,因而可減少流感疾病可能性,於老年人及兒童。

奇異果含有纖維,是外皮,可有利於消化。

奇異果含有一種叫做「Actinidin」蛋白水解酶,可以幫助分解蛋白質。

有研究發現,含有果素提取物,可大增強大多數蛋白質消化。

奇異果可以幫助我們控制血壓,一個 2014 年研究發現,一天食用 3 顆奇異果帶來生物活性物質能降低血壓, 其效果一天一個蘋果多。

角度,這可能意味著降低血壓而引起病症風險,例如中風或心臟病。

奇異果可以減少血液凝固問題,一項研究發現,每天食用 2 3 異果,於降低血液凝固風險有著顯著功效,奇異果可以減少血液中血脂。

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防疫出奇招快筆記,每天1顆高C奇異果身體好壯壯提升防護 …

維生素C為何能抗新冠?

研究人員表示,這些效果與每日服用阿司匹林相似,因而可以方法來改善心臟。

一項研究發現,每天吃 3 份水果,黃斑部病變機會減少了36%。

而果含有劑量葉黃素,有助於減低黃斑部病變機會。

冠疫情爆發後,民眾開始注重自身和防疫措施,勤洗手戴口罩成為大家掛嘴邊口號。

疫情延燒超過一年,大家警戒心下降,近期本土感染爆發,即便口罩戴,防不過病毒。

其預防病毒入侵,不如積極提升自我免疫力!吃食物能提升身體機能,美國研究顯示,奇異果營養密度,每天吃可幫助身體提升免疫力!以下著療日子瞭解一天要吃幾顆果才能增強身體防護力!維生素C是一種強力抗氧化物質,有助於減低身體代謝產物細胞和組織造成,具調節免疫防禦系統,幫助DNA修復,可預防因氧化壓力而引起疾病發展及惡化。

亞東醫院家庭醫學科陳志道醫師建議防疫期間可多攝取富含維生素C抗氧化活性成分防疫蔬果補充人體需營養,不但可強化免疫系統,能強化抗氧化作用,能消除炎症、自由基,協助提高人體免疫能力,可以幫助自我防護力。

奇異果營養密度,防疫蔬果攝取有「奇招」 白血球運作仰賴維生素C,防禦入侵病原體這項工程上扮演角色,於先天及後天免疫系統有幫助。

什麼做為防疫蔬果攝取?以下陳志道醫生大家所整理研究內容:1.美國期刊研究指出[註1]增加奇異果攝取量會促使發炎介質(proinflammatory mediators)減少,強化免疫細胞,進而增強抵抗力。

防疫期間,多加注意衞生習慣,強化身體抵抗力預防生病重點!2.美國食品科學雜誌中有提到[註2],於維生素C濃度不足者,每天食用1顆奇異果後,能增加血漿中維生素C濃度,達到水平。

3.此外,陳醫師提到,一項紐西蘭研究中發現[註3],每天吃2顆黃金奇異果,持續4星期後,可增強嗜中性白血球(直接參與免疫反應一種白血球)功能。

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防疫聖品奇異果吃出身體免疫力

新冠肺炎疫情升温!15種「提升免疫力」的食物請筆記!花椰菜

持續注意加強消毒、口罩戴戴、勤洗手之外,應該重視關鍵營養補充,包括維生素A、C、D、E,以及維持規律運動習慣,才能打造保護力。

(示意圖/取自Unsplash)
疫情持續升温,本土確診多日突破6萬,大家擔心親友、同仁確診,自己應該如何做好防疫?醫師提醒,感染Omicron輕症,雖傳染力但只要做好防備、恐慌。

持續注意加強消毒、口罩戴戴、勤洗手之外,應該重視關鍵營養補充,包括維生素A、C、D、E,以及維持規律運動習慣,才能打造保護力。

台北醫學大學附設醫院家醫科陳宥達醫師表示,目前輕症案例中讓患者症狀,發燒、喉嚨痛為主,預備退燒、止痛藥外,臨牀驗許多病患可能喉嚨疼痛嚴重影響進食意願,導致營養、保護力下降,影響恢復、拖延病程。

讓染疫出現症人一點恢復,需要注意關鍵營養素補充,包括:維生素A、C、E鋅,能幫助提升保護力。

國外研究發現,新冠肺炎感染急性期體內維生素C會下降,且併發敗血癥時,會大量減少,治療時需補充常人20-30倍用量,幫助病況。

家醫科陳宥達醫師説,維生素C本身可以抗氧化、抗發炎,進而提升體內免疫力,預防上吸呼道疾病。

維生素C補充各地輔助染疫治療(包含亞洲)有,可以減輕COVID-19患者炎症並降低死亡率,建議可以多挑選維生素C含量芭樂、奇異果、柑橘類水果補充需營養素。

每日適量、補充,才能達到效益陳宥達醫師指出,無論希望避免染疫,或是輕症在家希望早日康復,平日提升自身保護力。

維生素C外,其它如維生素A、D、E和鋅關鍵營養素留意補充、注意營養。

雖然沒有直接研究指出鋅可以預防或治療新冠肺炎,但鋅於免疫細胞發展,若缺乏可能會導致免疫力降低,增加感染(是肺炎)風險。

而鋅補充劑或含片運用於治療感冒或呼吸系統疾病。

研究發現,兒童上呼吸道感染時,若補量鋅,可以縮短病程、減少病毒數。

此外,醫師提醒,營養素補量、盲目躁進,每日適量、補充,才能達到效益。

於兼顧輕症照顧防範家人染疫,陳宥達醫師分享以下4重點:陳宥達醫師進一步提醒,許多確診病患燒超過40度外,喉嚨腫得無法説話、進食,咳嗽咳到心肺欲裂是見狀況,因此建議預備喉嚨噴劑,或具藥效喉錠,有助於症狀。

若家人確診,醫師建議同住者戴口罩、勤洗手外,應留意多消毒門,並每日1:99稀釋家用漂白水(10毫升漂白水混和於1公升清水內),擦拭桌面、地面,無法單室隔時時,廁浴消需要留意。

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