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酪梨鮮蝦 |生菜沙拉 |增肌減脂也 |【健身沙拉食譜】

沙拉,是食首選,飲食需求,有食譜做法搭配。

想增肌、想瘦一點?3種沙拉食譜學起來,DIY、零手殘!天氣熱,想來點沙拉,但如何下手?編私藏菜單,族羣需求,提供食譜設計,讓你吃得、。

輕食午餐:蝦麵沙拉適合上班族,想要吃得不油膩。

(1)將雞胸肉洗後擦乾,地方橫切,可以減少後續煎時間。

(1)番茄切;黃瓜切片;大蒜切末;九層塔切碎。

(2)鮮蝦剝除蝦頭蝦殼、去除腸泥,留2隻蝦、其餘切丁,滾水汆燙15-20秒變色後撈出。

(3)取一空盆,加入番茄、黃瓜、蒜末、油醋沙拉醬汁所有材料拌勻,加入步驟2拌勻,冷藏1時。

(4)另煮一鍋滾水,加適量鹽後放入天使髮麵,煮喜歡軟度撈出。

(5)天使髮麵瀝乾水分,加入初榨橄欖油拌勻放涼,加入步驟3、九層塔拌勻即完成番茄蝦麵。

健身族羣:煎雞肉沙拉主食份量調整一份,蛋白質改為三份,搭配100公克生菜。

材料:雞胸肉、牛奶、地瓜、番茄、彩椒、蛋、蘿蔓萵苣、芝麻葉。

2、泡鷹嘴豆放入鍋中,加水(水過鷹嘴豆兩個指節),大火煮沸後轉小火加蓋煮半個時,煮(整個成型,可以手捏程度)。

(2)倒入一些牛奶,淹過雞肉。

按摩雞肉讓牛奶吸收肉裡,煎起來才不會乾柴。

撒上適量調味粉。

(3)開中小火,鍋內放入一大匙油,煎5~6分鐘翻面,煎雙面金黃起鍋。

(4)將地瓜洗淨,電鍋內加入兩杯水,等待鍵跳起後悶十分鐘,後切塊擺盤。

(5)蘿蔓萵苣、芝麻葉切段;番茄切;彩椒切絲,加入水煮蛋,將地瓜、雞肉一起擺盤,可以食用。

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保留斷面,生菜本身味道會沾染到其他食材味道,吃起來會保有生菜本身香氣。

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增肌瘦身就靠生菜沙拉3種食譜這樣吃!

【健身沙拉】料理大全- (35) 篇家常食譜與做法

有一個原因是,如果碰到鐵會出生菜苦味,還是想用刀切話,可以使用木刀或專門切蔬果刀具,避免刀具上細菌交叉感染。

仔細生菜因為是直接生吃,沒辦法用高温來清除葉菜上農藥,有土或是蟲卵。

這時候仔細了,會想髒東西吃下去嘛!挑選新鮮生菜,避免選到菜。

很多人覺得健身吃一些減肥餐,覺得是吃草,吃。

因為平時有健身人,會重視熱量和蛋白質攝入,製作沙拉時會考慮且脂肪,整理了一些好吃健身餐搭配:(平日有點餓時可以選擇👉卡零嘴,才不會讓瘦身 / 健身心血白費唷!)適合運動後3060分鐘內食用,鱈魚肝擁有優質蛋白質,不但熱量能補充運動時流失營養,搭配大量蔬菜,吃得。

萵苣撥開清洗後,紙巾擦拭乾,蘋果切片備用。

2、泡鷹嘴豆放入鍋中,加水(水過鷹嘴豆兩個指節),大火煮沸後轉小火加蓋煮半個時,煮(整個成型,可以手捏程度)。

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11道「生菜沙拉」食譜!酪梨鮮蝦、溏心蛋烤蔬菜…增肌減脂也 …

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3、煮鷹嘴豆撈出瀝乾水分,和其他食材一起放入料理機中攪打成泥。

4、如果喜愛顆粒口感,可以打一會;如果喜歡口感,可以打一點。

5、這款沙拉醬可配蔬果堅果沙拉,可作麵包抹醬。

鳳梨100g,紅辣椒半個,小米椒5個,蒜5瓣,檸檬汁10ml,魚露15ml,白砂糖25g,水澱粉20g1、鳳梨、紅辣椒切小塊,小米椒、蒜瓣切末。

小米椒多少決定醬辣度,可自己程度來調整。

2、切食材放入鍋中,加入40g水,煮,料理棒打成醬汁。

3、加入檸檬汁、魚露、白砂糖來調味。

如果沒有魚露,直接可用鹽來代替。

4、後加入水澱粉,煮。

避免糊鍋要攪拌,並用少量清水沾鍋壁。

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