食品

過年零食熱量比一比 |南棗核桃糕 |今年少碰為妙 |【南棗核桃糕熱量】

春節~是否開始採買過年間點心零食呢?您知道嗎?一份零食往往份量少量爆高,而且許多點心零食暗藏著高油、高糖、鹽、營養價值危機! 讓營養師帶你一起挑選零食吧!※商家配方比例份量略有不同,熱量估算有所差異,供方向參考一個60公斤體態工作者,每日建議熱量攝取1800大卡,而上表是過年零嘴點心,份量看起來少少是高油、高糖、熱量食物,全部吃下來超過一整天建議熱量攝取!每天建議熱量攝取1800大卡,緻糖量不可超過每日總熱量攝取10%為上限(即180大卡),換算糖量不可超過50公克。

MyFitnessPal 透過 App 上提供運動示範、健身計畫和 500 多款食譜,會員提供藍圖,內容最佳燃脂健身到攝取食品應有盡有。

衞福部建議每日鈉攝取量2400mg(6克鹽),零食吃涮嘴,小心鈉含量攝取量超標!2.吃新鮮水果
→建議減少零食餅乾,購買些當季盛產新鮮水果(例如茂谷、柳丁、蜜棗、蘋果),熱量、補充膳食纖維、植化素、維生素礦物質,每日建議補充2顆拳頭大小水果,來提升營養均衡性促進免疫!若感覺嘴,不妨吃些水果增加感,享用點心吃多。

3.無糖茶水配點心
→吃點心想配點東西解渴去膩,建議選擇白開水或無糖茶類取代含糖飲料,既達到解渴效果,會造成身體負擔。

您是否問過自己:「我一個月能多少?」或是「一天應該吃幾餐?」 2005 年來,共有超過 2 億名社羣會員使用 MyFitnessPal 找出這些問題答案。

2.1次超過1天熱量10%,或超過200卡。

因此,無論您是想達成步行減重、追蹤您攝取食物,或是其他完全目標,MyFitnessPal 能提供所需工具,帶您踏上美體和路。

〔頻道/綜合報導〕過年零嘴百百種,要怎麼吃才能避免?此,營養師張家榕臉書專頁「Angela營養師」發文分享過年零嘴熱量榜,2塊花生糖或牛軋糖餅、2.5個牛軋糖熱量於半碗飯140大卡。

不過,她傳授8個飲食技巧,吃零食不怕。

張家榕8款零嘴熱量,100克油炸花生,有623大卡;蜜汁腰果600大卡;寸棗495大卡,熱量前3名。

延伸閱讀…

純南棗核桃糕

過年零食熱量比一比!熱量炸彈出爐…今年少碰為妙

依序牛軋糖477大卡、南棗核桃糕422大卡、鱈魚香絲334大卡、豬肉乾329大卡、帶殼西瓜子184大卡。

另,張家榕指出,半碗飯140大卡,於2塊花生糖或牛軋糖餅、2.5個牛軋糖、20顆生仁、21顆開心果、10根寸棗、10片仙貝、12.5片海苔。

1.買東西看熱量成分標示,品項選擇熱量、糖食物。

2.1次超過1天熱量10%,或超過200卡。

延伸閱讀…

南棗核桃糕(全素)

過年零嘴大解析!營養師教你健康挑點心

3.吃多少拿多少,選擇小包裝、包裝零食。

4.和正餐相隔2時左右吃,或放在整餐後面。

可以讓腸胃消化休息、避免血糖波動太。

5.原味無調味、原型食物主,纖、少糖尤佳。

Related Articles

Back to top button