食品

這類人不適合吃 |料理地瓜6食譜 |篇食譜與家常做法 |【減重食譜烤地瓜】

韓國女星超熱衷地瓜減肥法,妳跟上這股風潮了嗎?地瓜減肥法因為不用節食,加上取得、只需平時飲食調整,可以瘦身效果。

今天邀請到 .css-1xhj8kb{-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:inherit;text-underline-offset:0.25rem;color:inherit;-webkit-transition:all 0.3s ease-in-out;transition:all 0.3s ease-in-out;word-break:break-word;border-bottom:0.0625rem solid #6F6F6F;}.css-1xhj8kb:hover{color:#595959;text-decoration-color:border-link-body-hover;}大葉漢品月子餐 江依珊營養師 親身體驗後無私大公開,教導如何正確地搭配地瓜減肥,讓妳得!地瓜是澱粉食物,為何會有減肥功效?事實上,碳水化合物(澱粉)分解代謝產生小分子,人體燃燒脂肪時所需要元素,能讓脂肪分解有效率,進而達到減肥功效。

而澱粉類商品中,地瓜富含膳食纖維,100克地瓜含有3克膳食纖維,可幫助腸胃蠕動,緩解,能代謝排毒,預防結腸癌和直腸癌地瓜中鎂、鉀礦物質,能緩解水腫及維持血壓;維生素C、胡蘿蔔素可達抗氧化效果;其中鐵質、葉酸、維生素B羣體內不可或缺營養素。

所以誤會地瓜只是會讓人排氣食物了!建議早餐主食替代為地瓜,並7時9時食用完畢,應外,可延緩血糖上升;同時搭配脂牛奶(若有乳糖不耐症,可選擇優酪乳)、豆漿、水煮蛋蛋白質.這樣搭配能協助脂肪分解、節省蛋白質來生成肌肉。

澱粉產生血清素助於定情緒,可以帶著心情開始一天。

午餐部分可以平時用餐內容,並記得補夠水分(體重*30~35 c.c.=一日所需水量);晚餐蛋白質如雞胸肉、豆漿、豆腐搭配纖蔬菜如菜、地瓜葉、菠菜、甜椒,可,如額外搭配運動,可以達到減重效果!地瓜處多、口感,代表可以大量攝取,一條100克小地瓜等同於半碗飯熱量(140克),故拿捏食用份量。

膳食纖維能促進腸胃蠕動、清除宿便,降低、痔瘡風險,有助於排毒。

地瓜人人稱,族羣注意孕婦或是產後媽咪因要維持足夠體力顧寶寶,建議實行任何減肥方式。

但地瓜營養價值,還是適合孕婦、哺乳媽咪以及副食品寶寶.可以緩解情形,其中鈣、鐵、維生素及礦物質,媽咪及小朋友是營養素;但注意攝取適量,避免造成糖份攝取過多或是氣。

而胃潰瘍、胃酸過多或是腸胃年長者建議多食,避免增加腸胃負擔。

♥加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足 .css-146ud7s{-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:inherit;text-underline-offset:0.25rem;color:#000;-webkit-transition:all 0.3s ease-in-out;transition:all 0.3s ease-in-out;word-break:break-word;display:inline-block;border-bottom:0.0625rem solid #6F6F6F;font-family:RundDisplayLight,RundDisplayLight-robotoFallback,RundDisplayLight-localFallback,PingFangTC-Regular,Microsoft JhengHei,Helvetica,Arial,Sans-serif;text-transform:uppercase;width:auto;padding:0.625rem 1.25rem;background-color:#DA8EEA;margin-top:0.625rem;margin-bottom:0.625rem;font-size:0.875rem;line-height:1;font-weight:bold;letter-spacing:0.03rem;padding-bottom:0.8rem;padding-left:1.3125rem;padding-right:1.3125rem;padding-top:0.76rem;border-radius:50rem;}.css-146ud7s:hover{color:#fff;text-decoration-color:border-link-body-hover;background-color:#000000;}.css-146ud7s:focus-visible{outline-color:body-cta-btn-link-focus;}加好友>> 怎麼健身小腹還是凸?健身教練:其實妳是「骨盆前傾」!3組運動幫你矯胯、屁股,練出下半身>> 健身教練教妳「突破減肥停滯期」方法是吃一餐?不用節食反而變神仙減肥法,請筆記!>>「早C晚A」喝!「早C晚A」果汁食譜公開,黃瓜、番茄果昔連喝2週,美能小腹.css-1s54chb{display:block;font-family:RundDisplay,RundDisplay-robotoFallback,RundDisplay-localFallback,PingFangTC-Regular,Microsoft JhengHei,Helvetica,Arial,Sans-serif;letter-spacing:0.0075rem;margin-bottom:0;margin-top:0;-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;}@media (any-hover: hover){.css-1s54chb:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1s54chb{font-size:1.125rem;line-height:1.4;font-weight:medium;margin-bottom:0.9375rem;margin-top:1.25rem;}}@media(min-width: 40.625rem){.css-1s54chb{font-size:1.2rem;line-height:1.4;font-weight:normal;margin-bottom:1.25rem;margin-top:0.9375rem;}}@media(min-width: 64rem){.css-1s54chb{font-size:1.3rem;line-height:1.4;}}Netflix《魔有》金裕貞仙女保養術!嫩白牛奶肌、小蠻腰..3個飲食秘訣請筆記地瓜營養,身體處多,具有抗癌、排毒功效,有人吃地瓜來減肥,地瓜料理方法有哪些?吃地瓜有什麼禁忌?地瓜介紹一次看懂。

地瓜(英文 sweet potato)又名番薯、甘薯。

地瓜纖維素含量,塊根生長地下,是地瓜可以食用部分;地瓜葉、莖地面匍匐生長。

地瓜起源於美洲熱帶地區,印第安人種植,中國明朝時傳入廣東。

地瓜熱量每100克約86大卡,白飯熱量少了三分之一。

地瓜營養,是攝取膳食纖維、植化素管道,蛋白質含量,且含脂肪。

此外,地瓜富含以下多種營養素:β-胡蘿蔔素、維他命B6、維他命C、鉀、鈣、磷、鎂、鐵和鋅,以及維生素B1、維生素B2、維生素E、葉酸。

地瓜膳食纖維,每100克地瓜富含2.4克膳食纖維,是白米飯10倍,地瓜帶皮吃,可以地瓜皮獲取多膳食纖維。

在台灣取得地瓜地方超商賣得烤地瓜,但營養師表示其實「烤地瓜」本身熱量一點!半個手掌大小熱量超過一碗飯,其他食物一起吃增加感情況下,熱量疊加上去,所以會有地瓜吃謠言產生。

萬芳醫院營養師吳思諭指出,如果3餐能吃半碗地瓜,一天能攝取20~30克膳食纖維建議量。

人即使每天攝取3蔬2果,纖維攝取量嫌,所以吃地瓜是一個方法。

地瓜裡沒有營養素可以直接降低體重,且地瓜屬澱粉類,吃多是會。

之所以幫助減重,是因為地瓜膳食纖維含量,膳食纖維溶於水後,會消化道中成為凝膠狀物質,放慢消化速度,導致吃地瓜後出現感,避免暴食或吃多,幫助飲食控制、進一步控制體重。

地瓜含有多種抗氧化素、植化素,能幫助抗種類癌細胞。

實驗研究發現,紫地瓜中花青素,可以放慢膀胱癌、結腸癌、胃癌、乳癌細胞生長速度。

小鼠實驗發現,食用紫地瓜老鼠,早期結腸癌發病率,這些研究顯示,紫地瓜於抗癌具有作用。

此外,地瓜中維他命C有助於防範腎臟、前列腺、腸道及其他內臟器官癌種。

地瓜富含膽鹼,能幫助促進睡眠品質、肌肉活動,以及強化學習力記憶力。

膽鹼能緩和體內慢性發炎,其他地瓜內營養素如維他命C、β-胡蘿蔔素、鎂,能減少身體內外發炎反應,抗氧化、減少自由基身體。

地瓜內其他營養素如:維他命A、維他命B羣、鐵、磷,能夠抗氧化,強化免疫系統。

地瓜中β-胡蘿蔔素,是抗氧化營養素,有益於視力。

β-胡蘿蔔素進入體內後,會轉為維生素A,於組織眼睛內感光受器,維生素A攝取,可能導致夜盲症或乾眼症。

延伸閱讀…

功效公開!營養師分享地瓜減肥菜單,這類人不適合吃

地瓜熱量低助減肥,地瓜好處與禁忌?料理地瓜6食譜

β-胡蘿蔔素可以透過吃橘色食物來吸收。

一杯200克橙色地瓜,如果帶皮吃,可以攝取成人每日建議量2倍β-胡蘿蔔素。

如果是紫色地瓜,富含花青素,能保護眼部組織不受,有益整理視力。

地瓜中鎂能協助緩和壓力。

鎂動脈、心臟、血管和骨骼有益,可以降低心血管疾病風險之外,能幫助減壓、促進情緒。

很多人覺得地瓜最佳減肥食物,雖然如此,但你知道地瓜熱量一碗飯嗎?另外,坊間有許多文章提到.css-193b727{-webkit-text-decoration:underline;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:#f7623b;text-underline-offset:0.25rem;color:inherit;-webkit-transition:background 0.4s;transition:background 0.4s;word-break:break-word;background:linear-gradient(#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;}.css-193b727:hover{color:#000000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;}地瓜建議進食時間,但是中西醫觀點中,並沒有太刻意去設限要哪個時間點吃,主要因為晚上人體活動量,且腸胃功能人晚上吃地瓜,因為腸胃問題影響睡眠。

基本上會建議晚上避免吃進多食物導致脂肪累積,所以不只是地瓜像是其他商品是控制得當得!.css-1h3awbq{-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:#f7623b;text-underline-offset:0.25rem;color:#000;-webkit-transition:all 0.3s ease-in-out;transition:all 0.3s ease-in-out;word-break:break-word;display:inline-block;background:linear-gradient(#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;font-family:NationalBold,NationalBold-robotoFallback,NationalBold-localFallback,PingFangTC-Semibold,”Microsoft JhengHei”,Helvetica,Arial,sans-serif;text-transform:uppercase;width:auto;padding:0.5rem 0.7rem;background-color:#f7623b;border-radius:0.3125rem;font-size:0.9rem;line-height:1.4;border:0.0625rem solid #f7623b;letter-spacing:0.045rem;}.css-1h3awbq:hover{color:#000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;background-color:#ffffff;border:0.0625rem solid #f7623b;}.css-1h3awbq:focus-visible{outline-color:body-cta-btn-link-focus;}玄彬前女友靠地瓜減肥!你五位韓國女星瘦身地瓜食譜參考衞生署食品成分資料庫發現100克地瓜熱量120~130大卡,市售烤地瓜介於150克左右,於一碗100克白飯熱量,雖可以取代緻澱粉吃,但為求飽足感我們進食時可能會搭配其他食物一起,一不小心吃入過多熱量。

地瓜屬於澱粉類食物,其他類型食物相比,每100克地瓜高達2.5克膳食纖維,纖有助於排便以利腸道並,建議皮一起吃,因為地瓜皮中含有維生素和礦物質。

地瓜普遍富有β-胡蘿蔔素、鎂、鉀營養素,其中黃肉地瓜β-胡蘿蔔素維生素A含量,紫色地瓜含大量花青素,科學數據上花青素有地抗氧化效果,抵抗自由基破壞、抗老、維持視力和心血管有幫助。

所謂「升糖指數」是大家口中GI值,意旨食物於身內增加血糖影響,於吃進讓血糖上升食物(EX:碳水化合物),分泌出胰島素導致脂肪、糖囤積,因此健身、減重人會選擇升糖指數食物。

地瓜升糖指數本身落55~70區間,飯是84、吐司甚達91,所以地瓜是每個健身減肥人們首選緻澱粉取代品。

在台灣取得地瓜地方超商賣得烤地瓜,但營養師表示其實「烤地瓜」本身熱量一點!半個手掌大小熱量超過一碗飯,其他食物一起吃增加感情況下,熱量疊加上去,所以會有地瓜吃謠言產生。

延伸閱讀…

【地瓜減肥】料理- 79 篇食譜與家常做法

地瓜熱量幾乎一碗飯?營養師教你想減肥這樣吃 …

建議要吃前,放入冰箱凍讓原本地瓜轉冰,於地瓜中的澱粉過程中會變成「抗性澱粉」,「抗性澱粉」消化率和吸收率澱粉,於即使到了小腸末地特性熱量減半,且大大增加排便功能。

坊間有許多文章提到地瓜建議進食時間,但是中西醫觀點中,並沒有太刻意去設限要哪個時間點吃,主要因為晚上人體活動量,且腸胃功能人晚上吃地瓜,因為腸胃問題影響睡眠。

基本上會建議晚上避免吃進多食物導致脂肪累積,所以不只是地瓜像是其他商品是控制得當。

唱遍《關係,是愛情啊》、《太陽後裔》各韓劇ost雙人組合Davichi,其中姜敏京地瓜減最佳代表,一天只吃半顆地瓜果腹,2週內下6公斤!而現在靠地瓜維持身材,三餐地瓜為主食,佐雞胸肉沙拉或蘋果、番茄補充維生素。

地瓜熱量雖然,但地瓜處很多,想要地瓜減肥,請注意以下幾點>>鬼鬼吳映潔L→S辛酸史!水腫、嬰兒部分,讓她下來了.css-mzxzac{display:block;font-family:Charter,Charter-robotoFallback,Charter-localFallback,STSongti-TC-Bold,PMingLiU,Georgia,Times,serif;margin-bottom:0;margin-top:0;-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;}@media (any-hover: hover){.css-mzxzac:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-mzxzac{font-weight:bold;font-size:1.3rem;line-height:1.3;margin-bottom:0.625rem;}}@media(min-width: 40.625rem){.css-mzxzac{font-weight:normal;font-size:1.3rem;line-height:1.5;}}@media(min-width: 48rem){.css-mzxzac{font-weight:normal;font-size:1.3rem;line-height:1.5;margin-bottom:0rem;}}@media(min-width: 64rem){.css-mzxzac{font-weight:normal;font-size:1.35rem;line-height:1.6;margin-bottom:-0.5rem;}}@media(min-width: 73.75rem){.css-mzxzac{font-weight:normal;font-size:1.35rem;line-height:1.6;}}預防「過年變胖」10個秘訣!出門購物、像早起、養成一些習慣…「秋葵」譽為綠色人參!可以幫助調節血壓、維護視力,瞭解秋葵熱量和6功效,但有3種人合吃12個「減肥菜單」推薦!小禎40kg超強「減肥菜單」,小S、楊丞琳、秀智跟著他們吃保證下來「豆芽菜」能幫助減肥、抗氧化!豆芽菜熱量、5功效、食用禁忌一次看,帶你做豆芽菜2道料理!地瓜許多類媒體評選食物之一,譽為「東方乳酸菌」,而且它含有大量纖維質,是名符食材,這次我們利用它來做最傳統的復美味,烤地瓜。

1.  將地瓜洗淨擦乾後,放入凍庫冰45分鐘。

2.  接著直接凍後地瓜放進烤箱,210度温度烤40~45分鐘。

(烤箱預熱) 2.  烘烤地瓜時間會因為温度食材大小有所不同,請實際情況調整。

•  中午過後人體代謝變慢,所以建議中午之前食用,避免空腹吃它,以免有胃脹氣情況喔。

•  因為地瓜附含了許多澱粉糖份,所以想吃地瓜減肥人是要注意食用份量喔。

看到這麼多女藝人靠著地瓜,減肥,你是不是躍躍試?只是,擁有膳食纖維地瓜,該怎麼吃?掌握地瓜3吃法,讓你吃!明星劉嘉玲,花半年時間,59公斤到45公斤,14公斤怎麼消失?靠吃地瓜,讓減肥奇蹟發生。

只是你想問,地瓜,確有很多優點,例如:擁有膳食纖維,可以促進腸胃蠕動、解決問題、外食族購買(便利商店有)但它同時是減肥族羣,禁忌碳水化合物,一條120克地瓜熱量等同於半碗飯,能幫助減肥嗎?地瓜,擁有GI特質,富含胡蘿蔔素、維生素C,視為養顏美容食材,但不是「吃」,要遵守「食用規則」,包括:吃時間、份量、料理方式,是關鍵!follow以下3吃地瓜減肥訣竅,不怕吃!●早上:6點8點吃地瓜,讓身體吸收地瓜營養成分,可以幫助消化,改善,出門上班或上課零負擔!●中午:建議中午過後吃地瓜!12點以前吃完,因為身體到了下午陳代謝變差,地瓜糖分堆積體內,反而吃了導致。

●晚上:避免睡前吃地瓜,原因是晚上消耗熱量,否則睡覺時候腸胃工作!●挑選:地瓜兩邊微尖、表皮呈現、地瓜形狀粗細,是品質優的地瓜,另外,禁止挑選有任何黑點、蟲蛀、凹洞、撞傷痕跡地瓜,,口感,有地瓜發芽(鬚根)多,雖然像馬鈴薯發芽代表有毒,但是地瓜發芽,代表了!●份量:設為了減肥,每餐只吃半碗飯,但是如果想以地瓜代替白飯,可以吃1碗飯量!或是地瓜白飯2:1混著吃,不僅可以增加感、攝取膳食纖維,還可以控制卡路里,防止暴飲暴食,達到減重效果。

切記,每天多一餐吃地瓜,可以忌口,拚命吃地瓜!煮法地瓜煮法多,怎麼煮,營養價值呢?(1)正確:蒸、烤、冰蒸地瓜+烤地瓜,這兩種是烹調地瓜方式,不僅保留地瓜原味,沒有破壞掉地瓜營養價值。

如果是要皮帶吃,可以蒸地瓜方式,補充維生素、鎂、鉀…,具有免疫力、抗癌、抗老化,以及預防心血管疾病作用。

所以説,皮削掉浪費了,只要清洗乾,連皮帶吃地瓜營養唷!冰地瓜:咦?冰過地瓜奇怪?其實,冰過地瓜熱騰騰地瓜熱量!因為煮熟後地瓜屬於「抗性澱粉」,所以朋友們,可以嘗試吃看看冰地瓜,有助減肥效果。

(2)NG煮法:炸、磨、煮炸地瓜:像是小朋友愛吃地瓜球,它吸油率飆高!或是拔絲地瓜,油炸,沾下麥芽糖,這些熱量破錶了!而且地瓜油炸過後,B羣降低,熱量增加了兩倍以上😱地瓜泥:即使地瓜泥是清蒸,但是地瓜磨成泥,反而會提高GI值,並且吃了飢餓,會小心吃地瓜泥吃過量!水煮地瓜:雖然水煮地瓜前面兩種,不過因為水煮地瓜會讓許多營養成分流失水裡,建議是蒸或烤地瓜,除非水煮地瓜粥,會湯湯水水喝進肚子裡,有助於整腸功效。

我們要送讀者專屬贈品,記得索取喔!↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

Related Articles

Back to top button