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身體不再 |5帖食補 |天氣回暖濕重宜健脾中醫推介4類體質適宜湯水食物 |【體質食譜】

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驚蟄,是二十四節氣中第三個節氣,於每年3月5或6日,今年是3月6日。

驚蟄,象徵天上春雷驚醒了地下蟄伏昆蟲,春回大地,萬物開始復蘇,天氣回暖,雨水增多,,中醫認為這時健脾去,改善春困情況,但人人體質,湯水食療應如何選擇?驚蟄,傳統會這天祭白虎,趕走蛇蟲鼠蟻以防農作物,民間流行「打小人」,掃除厄運。

驚蟄後,天氣開始回暖,雨水,宜健脾去。

註冊中醫師徐澤昌博士指人人體質,如何得知自己體質?例如「體質」,這類人士,多形體、尿黃、多愛飲、易怒,便是心表現。

體質特性,我們有湯水食譜推介。

飲食調養:宜多吃食物,如芝麻、蜂蜜、豆腐、魚、蔬菜、海參、銀耳、冬蟲夏草,辛辣食物應少吃。

飲食調養:多吃養陽食品,如羊肉、雞肉國家中醫藥研究所副研究員林睿珊指出,想維持精氣,可以透過食物補充。

多吃天然蔬果可以補充膳食纖維、維生素礦物質,但蔬果酵素受到高温和胃酸破壞,失去原有效力,因此吃或製成蔬果汁飲用,是最佳方式。

吃寒性水果,如西瓜、香瓜、番茄、香蕉、鳳梨。

平性食材所有體質,例如:米飯、雞蛋、葡萄、木瓜、芭樂、蘋果。

林睿珊提醒,食補後缺乏活動易造成痰瘀體質,若因為工作需要久坐、活動量,建議搭配養生功法,改善、增強體力效果會更佳。

材料:黨參10克、茯苓10克、朮5克、甘草3克,水300cc。

做法:藥材放入水中,煮滾開小火,煮到剩100cc。

功效:提升腸胃道吸收,增強體力。

做法:將所有材料放入電鍋中加熱,燜煮熟後,起鍋前加入少許鹽調味即完成。

功效:沙參、玉竹有滋陰效果,雞肉可以健脾益氣。

做法:黃耆、麥門冬、温水放入保温杯燜15分鐘,飲用。

功效:黃耆補氣、麥門冬滋陰,可以提神、改善氣陰兩虛。

什麼是食?這個挨餓,人人可以鬆執行,而且達成減身法該如何吃有效率?本篇幫你整理出關於《每週2天食 打造體質》書中,你知道幾件關於食事,舉瘦身關鍵到潤腸、養顏美容排毒瘦身食譜,通通本文中!.css-1xjvpvc{-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:#f7623b;text-underline-offset:0.25rem;color:#000;-webkit-transition:all 0.3s ease-in-out;transition:all 0.3s ease-in-out;word-break:break-word;display:inline-block;background:linear-gradient(#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;padding:0.5rem 0.7rem;background-color:#f7623b;width:auto;font-family:NationalBold,NationalBold-robotoFallback,NationalBold-localFallback,PingFangTC-Semibold,”Microsoft JhengHei”,Helvetica,Arial,sans-serif;text-transform:uppercase;border:0.0625rem solid #f7623b;font-size:0.9rem;line-height:1.4;border-radius:0.3125rem;letter-spacing:0.045rem;}.css-1xjvpvc:hover{color:#000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;background-color:#ffffff;border:0.0625rem solid #f7623b;}.css-1xjvpvc:focus-visible{outline-color:body-cta-btn-link-focus;}「888生理時鐘」瘦身!搞懂「挪用、同化、排除」讓你瘦身事半功倍秋天是黃金減肥季節!「有氧運動+加料茶」增加脂肪代謝,還能調整體質鬆!幾年英國營養疾病學醫師斯里提出「5:2食」(即每週食2天)瘦身法,席捲全球美食界,名人、明星現身説法,讓許多喜愛美食但無法忍受食飢餓男女嘗試。

「食」瘦身方法有什麼魅力,可以讓怕挨餓美食族願意改變飲食習慣,並趨之若鶩?「食」瘦身法指是每週任選2天實施食,這2天裡採取午餐300大卡、晚餐200(或300)大卡熱量原則進食,一天攝取總熱量是女性500大卡、男性600大卡,其餘5天可以飲食。

斷食日只選優質蛋白質、脂、蔬果來吃。

食瘦身法可以幫助瘦身,原因於並沒有要你禁食、什麼不吃,是熱量,讓控管飢餓感大腦下視丘發覺身體挨餓,於是發出訊號去催促燃燒脂肪,產生熱量供應身體活動需。

於動員到燃燒囤積脂肪動作,需要斷食後8~12時後會產生作用,可吃500~600大卡食物,一來既能滿足口腹慾,二來能發揮刺激大腦產生飢餓感目的,因為能吃,挨餓,所以成了人人可以下手,而且達成減身法。

食主要目的促使肪肪燃燒,而且如果一天可以減少1000大卡,一週能少掉2000大卡,1公斤有7000大卡來換算,徹底執行食約一個月,能減掉1公斤,減掉體重包括復體脂肪,外表看起來。

要以食來瘦身,得掌握怎麼吃有效率:「酵素」是瘦身關鍵,天然蔬果,有「酵」瘦身缺乏酵素,亮紅燈!酵素是一種活性蛋白質,雖可人體內自行合成,但於現代人偏食及運動量,導致體內酵素缺乏,造成及多種慢性病發生,因此予以補充。

發現身體順利入酮,體重開始往下掉時請停止攝取。

酵素是促進細胞吸收代謝作用元素,不僅能幫助消化、促進代謝、加速排毒,能幫助人體功能順利運作,讓身體變得盈、乾!這些烹調方式可以避開許多油脂,少用調味料,可控制油脂及鹽分攝取量。

蔬菜富含膳食纖維,可促進代謝,能提供感,控制食慾,避免。

每天青菜攝取量3 碟(300 克),才能促進代謝,防止小腹。

黃瓜點心不僅可增加纖維攝取量,能補充維生素礦物質;咀嚼過程中可增加感,並有抗壓效果。

蔬果是食早餐最佳選擇,無論打成汁或搭配優格,是有概念組合。

早起喝1 大杯温開水,可補充夜間流失水分,並且腸道。

營養師貼心叮嚀要維護消化道,飲食應盡可能定量,避免暴飲暴食。

每次用餐時,植物性食物佔3/4。

主食非精緻五穀雜糧,動物性蛋白質食物佔1/4。

醫師這麼説鳳梨富含維生素B1,可促進新陳代謝,並能消除。

而鳳梨中蛋白質分解酵素,能分解蛋白質,幫助消化,去油去脂;此外,鳳梨中粗纖維能促進胃腸蠕動,有利於清除腸道廢物毒素,減少脂肪堆積。

鳳梨雖可消炎、止咳,但削鳳梨時,若沒有表面的果皮削乾,食用後會過敏,可能出現嘔吐、腹瀉、口舌和全身發麻現象。

未成熟鳳梨不能多吃,否則會刺激口腔黏膜,引起嘴破、舌破,會出現腹痛、消化不良狀況。

鳳梨去皮,果肉泡鹽水中,可避免食用後嘴破外,鳳梨果肉切成片,放在開水裡煮後吃,可減少過敏發生。

鳳梨含鳳梨蛋白酶,洋菜含膳食纖維,兩者一起食用,有助腸胃消化、全身循環。

鳳梨中維生素C,和雞肉中蛋白質協同作用,可促進膠原蛋白形成,維持肌膚彈性。

兩者引發皮膚過敏成分,食造成口唇紅腫,嚴重者會出現水泡和糜爛。

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體質養生食譜

驚蟄湯水|天氣回暖濕重宜健脾中醫推介4類體質適宜湯水食物

✘鳳梨+起司=刺激腸胃,引起嘔吐鳳梨中鞣酸,和起司中鈣結合,會形成消化鞣酸鈣,刺激腸胃,並引起嘔吐。

鳳梨100克,鮮奶200c.c.餓肚子瘦身流行,挨餓減醣碳飲食才是長長王道,日本營養師麻生伶未就靠自創減醣碳飲食法,短短1年下20公斤,且減重十四年完全有復!如果你想要吃好吃、養成體質復,以下飲食原則+菜單、食譜超推薦收藏。

「減醣碳飲食」要,第一週要完全斷醣女生想「減醣碳飲食」減重,得記住關鍵字——「醣類,跟前男友一模!」這麼一星期,絕不能跟前男友聯絡!!要忘掉「男友(醣類)」得「相思斷醣」徹底跟前男友斷絕所有聯絡才行!跟前男友(醣類)藕斷絲連,總讓你沈迷於激情無法自拔⋯⋯但是,只要下來仔細想想還是想感情波折,性格男人結婚,沒錯吧?既然這樣,不能一輩子那種男人糾纏下去,這你心知肚明吧!對!重點這!之所以無法完全戒除醣類,因為糾結「告別前男友=戒醣」循環裡,缺乏「創造新戀情」概念!既然沒有下一個目標,會愛念念不忘,想挽回是人之常情啊! 所以我説花一個星期徹底跟前男友分手(斷醣),接著馬上去男友交往!這一週內變身體質魔法——麻生式減醣碳! 那男友是誰呢?它——酮體!來説,想遇見男友「酮體」,戒除醣類可不夠,得蛋白質取得才行。

蛋白質每日攝取量有「兩個手掌」!既有「限醣飲食」是減醣、零醣中心「減法思維」,欠缺如何生成「酮體」「加法思維」。

\徹頭徹尾忘掉醣類,轉變回頭醣類復合體質跟心理,這一週要忍耐!斬斷孽緣,締結良緣。

 你拿出決心認真”斷醣一週”,後期幾天身體開始習慣後,你會發現體重開始一點一點往下掉,進入到減重期。

但這當中有人體重沒有開始往下掉,這是因為身體沒有”入酮”(啟動酮體迴路)。

如果發現徹底斷醣一週,體重不動如山,那麼試試看斷醣期延一週。

另外,那些鬆度過斷醣期人,或體重開始往下掉,但身體感覺好像斷醣一週問題人,可選擇斷醣期後再延一週。

如果能徹底斷醣兩週,你身體轉變成”即使攝取些許醣類復”體質。

椰子油或椰奶可以去除體內酮鏽,疏通酮體迴路,如果發現自己無法”入酮”(啟動酮體迴路),代表你酮體迴路生鏽。

這時候,需要攝取一些椰子油或椰奶疏通一下酮體迴路。

選購椰子油時,建議挑選中鏈脂肪酸比例(60∼80%)且低温冷壓油品,可保留椰子油天然營養。

可以加熱,所以可加入咖啡飲品之中,或作為異國風味料理烹調用油。

椰子油一天可攝取2大匙,椰奶可攝取6∼10大匙,每隔三到四小時攝取一次。

椰子油帶有微甜香氣,一般而言接受度。

發現身體順利入酮,體重開始往下掉時請停止攝取。

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5帖食補,身體不再「虛累累」

2天「輕斷食」養出易瘦體質!瘦身排毒食物的搭配宜忌+食譜 …

吃了椰子油還是無法順利入酮話,那改嘗試MCT油,MC T意思中鏈脂肪酸。

但MC T油椰子油是它不能加熱,但因為它無色無味,可以試試看,油淋葉菜類蔬菜上,取代沙拉醬。

MC T油,可説是制導入酮體迴路盟友。

**多數狀況下,酮鏽只要斷醣一週,兩週能順利入酮。

**如果覺得勁,千萬自己逕行判斷,請尋求醫師及專家專業意見。

  都市人開始注重養生重要性;所謂「民以食為天」,香港人愛吃美食,所以透過飲食作為養生第一步過了,是吃蔬菜。

走到街市或超級市場,我們該如何去選擇出適合自己蔬菜呢?  基本上所有食物可分為三大類,中寒或涼性一類,屬陰,只是程度上,涼是;温或熱性一類,屬陽,温則是程度上;平性一類,它寒、熱性不明顯,介乎於寒涼之間。

中醫角度看,葱、蒜、芫荽屬温熱性蔬菜。

  透過食物養生,選取食物時可以自己體質揀選。

體質寒性人士,平日怕風、手腳冰涼,傷風感冒,喜歡食物和飲料;同時體温偏低,臉色嘴唇蒼白。

可地多進食一些温熱性蔬菜、食物。

性質蔬菜有温經、助陽、散寒作用。

  至於體質偏熱性人士,會口乾口渴、口氣、口腔潰瘍、牙齦腫痛;而且怕、汗多;,喜歡喝飲或冰鎮類食物,時間體温;暗瘡;常有現象、尿而黃。

所以選擇蔬菜、食物時適合性質;性質蔬菜多有滋陰、、瀉火作用。

  至於性平蔬菜,於其寒熱性不明顯,性質中性,適合大部分人士食用。

西蘭花、大白菜屬平性蔬菜,適合大部分體質人士食用;而苦瓜、絲瓜、合掌瓜屬性蔬菜。

  每一種蔬菜所含營養成分和營養價值各有不同,所以不管你體質是偏寒是,每一種蔬菜可以進食,寒性體質人是可以地吃一些性蔬菜,只要不吃過量可。

烹調蔬菜時,可加入一些熱性調料(葱、薑、蒜),例如炒菜前加入蒜蔬菜或烚菜時加入薑片,可以緩解蔬菜,可調味,兩得。

此外,可用蔬菜搭配蔬菜一起煮,比例1:2,這樣不但能吸取營養,可以減低蔬菜性。

體質人要注意,只要吃煮熟蔬菜(如蔬菜沙律、涼拌蔬菜)或不要一次喝多蔬果汁,吃煮熟蔬菜問題了。

1. 西芹洗淨去皮切小塊,蘆筍洗去尾皮切段備用。

2. 甜椒洗淨,去籽切絲。

4.鑊中倒入許油並加入蒜爆香,加入西芹和蘆筍炒約2分鐘。

5.放入甜椒炒約30秒,後加入適量鹽。

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