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越吃越瘦 |減脂聖品 |14天燕麥菜單實測心得 |【桂格大燕麥片減肥食譜】

元宵一過,過年期間口慾業障正式宣告結束,我們飲食開始恢復,頭看著體重機上增加公斤數,看看衣櫃裡準備收起來冬衣,好像該開始著手今年度減計了。

先前食課製作了燕麥懶人包,讓粉絲們一張圖看懂燕麥營養功效。

推出後反應,許多粉絲私訊想要知道燕麥該怎麼吃,有沒有相關菜單、食譜。

這次食課設計了14天燕麥菜單,一改大家於減肥挨餓、只能吃水煮餐迷思觀念,並歸納出幾個減肥重點,要讓大家跟著做,能鬆減肥!膳食纖維,是減肥重點!可以幫助調整腸道菌相,進而影響體脂肪代謝。

國民營養調查結果,有九成國人膳食纖維攝取,不論男女,每天吃不到15公克膳食纖維,離建議量25公克得!因此,食課建議可以選擇榖雜糧,例如: 燕麥、五榖米、糙米,讓主食膳食纖維!燕麥中膳食纖維含量是白米12.1倍!而燕麥裡β-聚葡萄糖,是一種鍵結存在醣類,因為無法人體吸收,亦可視為是膳食纖維一種。

因此,營養師建議減緻白米份量,選擇糙米、紫米,能加上無調味即食燕麥片煮成燕麥粥,能增加感,讓我們會餓了抓餅乾麵包果腹,有足量膳食纖維,幫助調節肝臟膽固醇代謝,減少膽固醇、三酸甘油酯。

外食族可以準備包燕麥片,早餐或下午茶時吃,熱量可以補充膳食纖維,可以加到無糖豆漿或牛奶作早餐,建議點餐時多點一兩道蔬菜,讓攝取量達標。

熱量控制,是重點,我們可以點心、零嘴開始調整,舉例來説,將含糖飲料改成無糖美式咖啡、鮮奶或者是水果,飲料點心熱量可以減少超過50%。

而且加糖,量下修,可以避免因為攝入製糖後引起胰島素分泌,而促進體脂肪合成問題。

如果是開夥外食族,可以從三餐食物烹調方式著手,醬義大利麵換成清炒風味;或是將早餐奶茶換成一杯無糖豆漿,豆漿是低脂優質蛋白質,不僅可以提供感,低升糖指數一餐,餐後血糖波動幅度,會讓早上工作有精神,至於昏昏欲睡喔。

燕麥同時含有水溶性纖維水溶性纖維,水溶性纖維能夠增加腸胃蠕動及保水,讓糞排出,而非水溶性纖維像清道夫,會腸道中殘渣、廢物,掃地出門,增加糞體積,促進體內環保。

多數人無法自己準備午餐,所以建議上班前下班後,利用燕麥片入菜,能幫助做飲食控制。

不過,雖然營養師燕麥作為提高膳食纖維招,但你知道嗎?市售麥片、榖粉商品,很多是調味,裡頭含有對助益燕麥、榖類含量受到規範,而且含有製糖,反而增加熱量負擔,會有問題。

營養阿祥師來啦!敲碗 燕麥 料理食譜~ 有減脂、減肥經驗人,燕麥陌生! 應該會嘗試過像是燕麥粥、隔夜燕麥,做法、好吃,可以添加自己喜歡東西~如果你想減肥,不妨嘗試燕麥加入你飲食當中。

燕麥片成早餐食品,它是減脂好物!它可以讓你感到,從而減少食物攝取量,來達到減肥目的。

本篇提供6種燕麥食譜,包括燕麥餅乾、海鮮燕麥大阪燒、(卡版)燕麥蘇格蘭蛋、燕麥奶即燕麥粥,想瞭解如何製作,請繼續下看!如果你覺得內容你有幫助,歡迎追蹤我們line👇👇👇燕麥是一種穀物,顆粒狀,燕麥片是煮熟、輾壓、烘烤加工步驟後而成片狀食品。

市場上看到溶燕麥是加工程度種類,即沖即溶,,例如: 桂格大燕麥片。

燕麥片作為早餐食用,你可以燕麥片加水沖泡製成,上層可以加入水果或奇亞籽,增加營養。

你可以加入餅乾和其他烘焙食品中。

燕麥食物六大類中,是屬於碳水化合物,含有碳水化合物外,蛋白質和脂肪含量於其他穀物,並且含有多種維生素、纖維和礦物質。

美國農業部 (USDA)National Nutrient Database,每100公克含有379大卡,一匙15公克=57大卡。

燕麥營養成分很,還含有β-葡聚醣,具有抗腫瘤、抗過、抗骨質疏鬆功效。

燕麥片不僅是美味早餐食品,而且它可以讓你感到,從而達到幫助減肥功效。

《營養評論Nutrition Review》中研究顯示,燕麥片含有 β-葡聚醣,吸收水分後,會使食物變、減慢它通過消化系統速度,從而產生腹感,來説,可以延長你胃排空食物時間。

β-葡聚醣可能促進Peptide YY(PYY) 釋放,PYY是體內腹感激素,證實可以減少熱量攝入,有助降低風險。

挑選原則,原型,纖維,製糖,是有添加果乾,不要選擇,果乾含糖量。

我母親是年菜達人,每年精心研究各種色香味俱全年菜料理,身女兒我要負責山珍海味吃個精光,接下來年假,要不是出去踏青順便找美食,待在家裡追劇吃點心,養出了脂肪!年後開工第一天,我忐忑不安地站體重計上面對現實,了1公斤,本來想要積極控制飲食,沒想到接下來元宵、春酒,吃進了熱量,因此希望夏天來臨之前,積極控制飲食和運動,甩掉屬於我1公斤脂肪!14天燕麥卡菜單計畫,啟動!大餐後發福,執行,效果,因為我們身體於體重有「記憶」效果,如果繼續放任增加體重居高不下,地,身體會習慣「要吃這麼多食物會滿足」,加上年紀增加,陳代謝下降,身體適應了狀態、體重,會讓未來減重困難,這什麼體重會一年隨著一年增加,而且減原因。

我幫自己設定管理目標,要夏天來臨前找回線條、小腹,我執行方法,,只有幫自己訂下3件每日to do list,避免自己搞壓力。

以下是我14天飲食紀錄,每天吃1200~1500kcal左右,是認真地控制飲食!吃是減敵,我討厭因為餓肚子影響到我生活及工作,所以,即使飲食控制期間,我要吃。

燕麥膳食纖維,吸水後膨脹,我每餐只吃少少的75g(140kcal)飽到天邊去, 此外,燕麥GI值(升糖指數)、膳食纖維,其中水溶性膳食纖維-β-聚葡萄糖 (β-glucan),能夠減緩腸道碳水化合物吸收速度,增加時間。

燕麥中膳食纖維,有助於減少腸道吸收,幫助調節血脂。

人體膽固醇主要是肝製造,燕麥中膳食纖維能夠腸道中細菌發酵,產生短鏈脂肪酸,這些短鏈脂肪酸具有水溶性,能夠抑制肝臟膽固醇生成;同時,燕麥有助於加速膽汁排泄,促進肝臟代謝膽固醇,減輕身體負擔。

黃豆粉是編喜愛口味,可增加蛋白質攝取,水果、植物可喜切換,出水水果。

燕麥一次買回家這麼大一罐,一罐有800g,每次食用37.5g(140kcal),約可以沖泡10次,換算下來每餐$18,完全是大碗!和大家分享這段期間我喜歡、食用三種料理方法,是、上手喔。

之前IG上到超多歐美健身人士分享隔夜燕麥料理,一罐罐層次燕麥罐,美觀營養,讓我看了心動,決定來試試!我早餐會同時吃到纖榖+蛋白質+蔬果,缺一不可,所以隔夜燕麥罐是75g燕麥片+豆漿/鮮奶/優酪乳+水果,加上一匙堅果種子增添香氣。

嘗試了很多組合,我覺得好吃是兩款是香蕉堅果燕麥罐和水蜜桃優格燕麥罐,我會發揮備餐精神,一次準備2-3罐放冰箱,泡燕麥隔天一可以吃了,燕麥泡後攪和著果乾和水果一起吃,香甜可口,喜歡!3.封瓶,放入冰箱冷藏。

基本上這款是我減重時期晚餐,他熱量,營養,澱粉、優質蛋白質、纖蔬果兼具,原本我擔心這一碗吃完會會不夠飽,結果完全高估自己食量,燕麥膨脹率高,吸水後膨脹大一碗,我差點吃不完啊!這樣減肥餐超,麥味、搭配嫩嫩的雞胸肉、足量蔬菜,完全覺得自己減肥。

以前時候會煮泡麵來吃(XD),覺得,其實即食燕麥片本身是,不論是燉煮或沖泡,煮粥10分鐘,我喜歡QQ彈彈燉飯口感,煮5分鐘會關火了。

1.水煮滾,湯雞胸肉、蔬菜。

2.轉小火,放入燕麥烹煮5分鐘。

我配方一次可以做12顆,每顆熱量是52kcal,運動時後我會吃2-3顆補充營養,醣類及蛋白質一次補齊,巧克力於巧克力含糖量,作為運動後點心,作下午茶不賴。

4.碩型後放涼,冷藏2時可定型。

這段期間身邊人看到我天天吃燕麥,詢問我「吃燕麥餐會痛苦嗎?」、「會會無味或呀?」其實完全會耶!因為我算是個外食族,只有其中一餐燕麥片取代,是早餐或晚餐,自己準備燕麥料理熱量控制300-400大卡左右,只要另外兩餐飲食注意一下,不要吃多油炸、熱量食物,自然而然地可以熱量降低囉,所以我來説是完全熱量控制。

燕麥減肥有用!明星燕麥取代白飯減霧,鄧紫棋GEM、大S及陳豪靠吃燕麥減肥,A-Lin藉此減了30公斤!燕麥既高纖肚營養,但吃錯吃,即學正確燕麥減肥法!採用燕麥減肥法不是叫你天天三餐吃燕麥,或燕麥取代所有碳水!千萬搞錯了,燕麥雖然高纖且營養,但本身卡路里,採用燕麥減肥法指每天中找一餐燕麥取代碳水,且食用分量,這樣減少熱量攝取,而高纖燕麥讓身體消化時消耗多卡路里,配合運動,1個月減10磅不是夢?

燕麥雖,但滾水沖燕麥過於且營養,吃燕麥配牛奶有缺鈣風險,接下來我們會分享燕麥減重點及燕麥粥、燕麥水果杯的食譜!
Cereal: 稱「粟米片」,是加工烘烤穀物片,穀物原材料是玉米或小麥,加入大量糖、色素及調味香料,看不出原本穀物形狀而且營養價值,如家樂氏粟米片。

Granola:保留了穀物外形,可包括單一或多種穀物但會添加果乾或堅果配料,後蜜糖烘烤、口感,高糖高脂,多數燕麥蛋白果乾能量棒。

Muesli : 即為雜錦意思,將天然沒加工穀物壓,並配上堅果及果乾,可配牛奶、植物奶或乳酪食用,要注意即使穀物本身含糖分,但大量果乾及堅果可能會令其變得高糖高脂。

Oat:燕麥,有極多種型態,製加工到完全加工、原味及調味有,適合年齡及人士營養需要,如桂格傳統原片燕麥片具代表性產品。

燕麥減肥前,看營養師説5重點!
每100g燕麥卡路里含高達389卡,雖然人吃燕麥吃不了這個分量,然而是得小心上,以免燕麥減肥法減愈!重量燕麥卡路里有飯1/3,應每天選擇一餐燕麥取代主食或白飯,或白飯減半並燕麥取代,這樣減少熱量攝取,千萬吃完一碗白飯燕麥加餐!市面上預先包裝即食燕麥、燕麥、燕麥粥及燕麥飲料種類,有添加額外蜜餞果乾、烘烤堅果、蜜糖及調味劑,雖然味道令人,但無助減重。

營養師提醒選購燕麥看成分表,而每100g超過15g含糖量,減肥女士每天攝取糖量。

營養師表示,選購燕麥另一個重點膳食纖維量,雖然燕麥本身是高纖維食品,但去殼及去麩皮加工程序後,種類燕麥纖維量並,選購燕麥時間應看成分表,每100g燕麥其膳食纖維於6g,通腸道、促進排便功效。

成年人膳食纖維建議攝取量25-35公克/每天,而孩童建議攝取量是其年齡加5公克/每天。

熱水煮原味燕麥口味,人人能堅持,想燕麥減肥得巧思,配搭蛋白質或纖維食物,像鄧紫棋GEM會雞蛋加入燕麥糊中灑上辣粉調味,不止增加了蛋白質及營養,讓減肥餐單美味,你可以加入植物奶、水果及原味烤堅果,想吃鹹燕麥跟平時熬粥一樣加入蔬菜及肉類,既營養可口,減肥效果更佳。

吃過量燕麥會令攝取熱量增多、身體不夠營養之外,會導致!成人每天膳食纖維攝取量25-35g,過量纖維會堵塞腸道,並影響鈣、鐵及鋅吸收,反而導致及營養,每天吃燕麥量不要超過一碗飯,並需要大量喝水促進腸道蠕動。

很多減肥女士會做人減肥早餐,燕麥加入植物奶及水果浸泡過夜,隔夜燕麥杯當早餐,但有營養師表示,早餐吃入大量碳水化合物會令血糖升高,令你接下來餓而且、十分睏,選擇燕麥時候要留意種類燕麥GI值,要調整燕麥及其他食材比例。

預先包裝好即食及燕麥食品會加入調味或蜜糖堅果、水果乾,選購時候記得看成分表看含鈉及含糖量,多添加物燕麥變食品。

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越吃越瘦!營養師推薦減肥14 天燕麥菜單

【減脂聖品】燕麥減肥有效嗎? 6道低卡燕麥食譜,簡單

大部分即食麥片、燕麥糊會加入糊精、植脂末、白砂糖、鹽及香精。

有營養師表示,燕麥礦物質中包含磷,鈣食物一起食用時,會影響身體吸收鈣質,使用牛奶沖燕麥是可以,但不要牛奶沖燕麥,可考慮其他植物奶代替,或額外補充鈣質。

很多減肥女士1或0,減肥減得徹底、戒糖戒得,連低糖水果碰,只用清水或無糖植物奶沖製燕麥,雖然這樣身體、但下去於心理健康,吃厭燕麥或誘發暴食,厭食者或暴食者要控制不是食慾而是情緒,減肥是作戰,吃點什麼。

市面上燕麥選擇,讓人眼花繚亂,要減肥是原味、愈無加工?但纖維過多會令腸胃適,要花多時間煮,即看你心水燕麥是以下哪一款:
去殼燕麥粒可説是纖維含量、Raw及感一款燕麥,原始形態燕麥去除外層穀殼,帶著麩皮,雖然營養價值但煮,要浸泡半天或過夜2倍水煮45-60分鐘才能食用。

鋼切燕麥粒去殼燕麥粒切碎,鋼刀把燕麥粒切成兩三段,去殼燕麥粒纖但煮、帶著嚼勁,早餐吃話可以前一晚3倍水煮20分鐘,早上煮10分鐘可食用了。

燕麥米鋼切燕麥粒麩皮去除,令其煮,可以取代飯做西班牙燉飯、炒飯主食,放入電飯煲30分鐘可食。

傳統燕麥片超市款式,燕麥去殼去皮、滾壓然後切片及蒸熟後預先包裝,買回家後只需煮10-15分鐘可以吃,口感介乎煙韌之間。

燕麥片常用於製造隔夜燕麥杯,它是傳統燕麥片壓得、質地及蒸得透燕麥,只需煮5分鐘食。

因為本身蒸熟,因此放入杯中液體浸泡,放入冰箱隔天當早餐食用。

製加工程度一種燕麥片,得,只需加入熱水或冰凍液體可以即食,十分。

但即食燕麥保留營養,而且是加入調味款式,宜仔細選購。

去殼後燕麥有一層麩皮包裹著,取出燕麥粒(Groats)後剩下麩皮(Bran)可以食用。

沒有加工過及保留原汁原味高纖麩皮稱為(All bran),麩皮水溶性纖維含量比燕麥片高出5成,比燕麥片含有多種類營養,最近成為灸火可熱營養食品,適合煮或用以烘焙。

近年All Bran有黑麥,黑麥稱裸麥,光聽覺得其纖維含量。

裸燕麥是燕麥一種,外形像啡色米粒,適合烘焙做麵包,是德式裸麥麵包,質感。

黑麥可以燕麥輾薄做成麥片,其纖維量燕麥麩相,但升糖指數,是編鐘愛隔夜燕麥杯材料。

處理裸麥/黑麥做法複雜,需要浸泡1-2時令其變,然後放入平底鍋乾炒水分完全蒸發,後可加入其他食物食用,市面上有炒乾裸麥或裸麥片/麥片售賣。

種類燕麥升糖指數—,飽肚感愈久!材料:傳統燕麥片 、半條香蕉、脱脂牛奶、蜂蜜(可加可不加)

做法 :

1.燕麥片放入碗中,加入脱脂牛奶,牛奶分量不可超過燕麥片,放進微波爐中火加熱1分鐘。

2. 加入半條切片香蕉及脱脂牛奶,攪勻後加熱1分鐘,嗜可加入蜜糖。

材料 : 黑麥片、無糖乳酪、無糖豆奶/杏仁奶、半條香蕉、藍莓、黃豆奶、奇亞籽

做法:
1. 麥片及半勺奇亞籽鋪杯底,倒入植物奶蓋過麥片,拌勻後加入乳酪拌勻。

2. 加入香蕉切片、藍莓,後灑上黃豆粉,冰箱冷藏一晚後取出拌勻食用。

黃豆粉是編喜愛口味,可增加蛋白質攝取,水果、植物可喜切換,出水水果。

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【減肥】春季甩油計畫,14天燕麥菜單實測心得

燕麥減肥1月減10磅,4大食譜包括早午晚餐| Perfect Medical

材料:傳統燕麥片、希臘乳酪、植物奶、香蕉、草莓、藍莓

做法:
1. 一根香蕉切片與草莓、藍莓一起放到冰格凍藏過夜。

2. 取出部分凍水果、乳酪及植物奶放入攪拌機打成果昔,倒入碗中並鋪上燕麥片及水果一起食用,獲得顏值及營養分乳酪碗。

乳酪及植物奶可用乳酪飲直接代替,週日若要出外玩樂,可以燕麥片加入攪拌機打出燕麥果昔,倒入隨身杯飲用,提供肚感。

食材:燕麥片、水2杯、切碎洋葱1杯、切碎番茄1杯、切碎薑1湯匙、切碎蒜頭5瓣、咖哩粉2湯匙、紅辣椒粉1茶匙、適量鹽

做法:

1. 燕麥片放入平底鍋乾炒3分鐘,取出備用。

2. 平底鍋放一點油,切碎洋葱、番茄、薑及蒜頭入鍋炒。

3. 加入咖哩粉、紅辣椒粉及鹽炒勻,加入水及燕麥,小火悶煮20分鐘。

無需多説,燕麥處持續感,燕麥片可吸自身25倍水量,因此每天一餐吃數勺燕麥片可以取代主食,其纖帶來長肚感,可抑壓食慾、減少熱量攝取。

減肥戒油戒得,或平時於排便女生試燕麥減肥,燕麥加上乳酪及水果,纖維加上益生菌、益生元組合無敵,促進腸部蠕動,增加排便量,讓身體排出宿便及積聚毒素。

有氧運動心臟有需求,兩者是相輔相乘,想進行強度有氧運動,多吃燕麥或燕麥加入減肥餐有幫助,燕麥含有「β—聚葡萄醣」水溶性纖維,有助增加膽固醇代謝、降低血脂及促進心血管。

對比起白米及糙米,原汁原味、沒有加工燕麥升糖指數,因為腸胃分解消耗高纖維需要時間,可延長葡萄糖體內消化及利用時間,胰島素分泌,血糖因此維持指數,適合糖尿病人士食用。

燕麥含蛋白質是白飯1.5倍,並具有多種氨基酸,有助修補健身後肌肉微撕裂及加快合成肌肉纖維,令燕麥成健身重訓女生恩物。

煮燕麥時候加入水分,有助增加每天水分攝取。

這篇文章我們會實際幫大家計算燕麥飲食熱量,並提供我們之前增肌減脂學生量身打造燕麥減脂菜單,提供給大家做參考,後面會告訴你正確吃燕麥三大原則及人燕麥餐菜單,讓你吃開心安心,現在現在跟著我們一起來看看吧!燕麥是六大類食物中穀糧類,一份為 20 克,約莫於 3 湯匙份量,營養素包含 15 克的醣類及 2 克蛋白質。

燕麥是六大類食物中穀糧類,富含膳食纖維及營養素,且升糖指數,影響血糖波動,因此有多人會選擇燕麥主食來規劃減肥計畫。

每 100 克燕麥熱量 406 大卡,含有 64.7 克澱粉、8.5 克膳食纖維、10.9 克蛋白質,看這個數字,相信很多朋友還是知道燕麥熱量,以下我們主食熱量通通整理成表格,提供給大家參考:從上述表格可以發現,雖然白米、麵條的澱粉含量過於燕麥,但整體營養素而言,燕麥熱量位居第一,吃白飯熱量要!是不是顛覆你本來燕麥想像呢?然而,這並代表燕麥適合減肥,只是在安排菜單上需要注意地方會多一些,只要掌握訣竅,燕麥是一種減肥食材哦!哪天如果聽到朋友你説「燕麥熱量,適合減肥」,千萬不要一股腦地相信,然後開始吃吃,反而會讓你體重減反增哦!一講到燕麥,相信有很多人腦中馬上浮現桂格大燕麥片吧!桂格大燕麥片可以説是大家現在能詳燕麥品牌,且便利商店、超市、賣場可得。

這次我們「桂格大燕麥片包」例,每一包約 40 克,熱量 130 – 140 大卡左右,許多人會選擇早餐食搭配牛奶一起食用。

如果是一杯 290ml 牛奶 + 桂格大燕麥片一包,總熱量 320 330 大卡,適合做減脂早餐!如果想要讓營養一點,可以攝取一些蛋白質食物。

延伸閲讀:在家做早餐超,3 道減脂燕麥早餐食譜,營養好吃!燕麥富含維生素 B 羣和礦物質,維生素 B1 和鎂含量,維生素 B1 有助於促進營養素代謝,鎂可以協助血糖,這兩營養四於正在減肥人來説有幫助。

升糖指數是食物中碳水化合物(醣類)人體消化吸收速度,升糖指數,代表消化吸收速度,血糖提升速度會,相反,升糖指數,消化吸收,血糖提升速度會。

燕麥屬於原型食物,GI 值(升糖指數),因此影響血糖波動幅度,感覺到餓。

那麼燕麥是適合減肥呢?答案是,可以!雖然燕麥所有澱粉類食物當中熱量,但有許多營養師會燕麥列入減脂營養菜單規畫當中,原因因為燕麥比起馬鈴薯、地瓜而言,「取得及食用」。

如果使用地瓜、馬鈴薯、南瓜做為主食,雖然熱量,但清洗、切塊、烹煮備餐時間,有時候忙起來忘記煮會掉,於人來説,完全不是個選擇。

但「燕麥」了!不僅有鋁罐包裝,有包,保存之外,備餐、,雖然熱量並不是,但可以幫助大家取代掉外面早餐店、便利商店熱量飲食選擇,於減脂、減肥來説是有幫助!建議大家不妨可以試著其中一餐換成燕麥,詳細計算及控制熱量,持續一兩個月左右,就可以看見!你是上班時間,沒有時間準備早餐人嗎?推薦你可以試試看歐美流行「隔夜燕麥」飲食法,前一天晚上,燕麥、奇亞籽、水果配料放入密封罐中,加入牛奶、杏仁奶、豆漿飲品,蓋上蓋子後放入冰箱,隔天一可以直接拿出來吃或帶去公司,方面且!注意,避免使用花生醬、巧克力醬、果乾熱量加工品,建議選擇蜂蜜或天然水果取代,不僅營養,熱量爆表哦!市面上燕麥種類有種類燕麥片,有些產品讓口感風味,因此會添加糖、果乾食材,而這些石材有可能會帶來額外熱量攝取。

因此,看到喜歡燕麥產品不要急著放入購物車,轉到包裝背面看一下營養成分及標示,確認一下是否有另外添加糖或是其他時,避免覺攝取到過多不必要熱量,反而會大大影響燕麥減肥功效。

因此,開始燕麥飲食錢可以諮詢專業營養師,瞭解一下自己一天所需攝取總醣量是多少,超過總量前提下,吃進適量燕麥,才能達成燕麥減肥功效哦!於燕麥主要是含有醣類及少部分蛋白質,因此如果整餐只吃燕麥,可能會導致營養攝取問題產生。

建議食用燕麥時可以多搭配優質蛋白質、優質油脂食物,讓營養攝取外,能增添燕麥飲食多樣風味,像是牛奶、豆漿、優格、酪梨、堅果是選擇哦!燕麥營養價值,有降膽固醇、減肥8功效處,燕麥怎麼吃?吃燕麥減肥要注意什麼?哪些人吃燕麥有禁忌?市售燕麥分6種類,教你4道燕麥料理一次看。

根衞福部食品營養成分資料庫,每100克類型燕麥熱量393~406大卡,但比起白飯每100克183大卡,要高出2倍以上。

因此,燕麥若攝取過多,還是會熱量過剩,進而導致。

一杯250毫升燕麥奶熱量130大卡,其中含15克碳水化合物、2.5克脂肪。

比起全脂鮮奶,燕麥奶熱量38%、脂肪含量3倍以上,因此許多人拿來減肥飲用。

燕麥屬穀根莖類,原始狀態攝取,因為營養流失。

市面上有:燕麥直接加入各式料理,其它吃法有:

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