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超級穀物 |7點食用禁忌要留意 |竟是控醣幫手 |【亞麻籽糖尿病】

亞麻籽(Flaxseeds)是歷史上古老作物之一,自人類文明發展以來開始栽種,其拉丁文名稱Linum usitatissimum,意指用途,是目前夯功能性保健食品實證醫學中,亞麻籽有什麼功效(處)?有副作用或禁忌嗎?內文分析亞麻籽亞麻科植物所長出的扁平狀種子,顏色呈現黃色到棕色,嘗起來帶堅果味,處於富含omega-3脂肪酸(ALA)、鏈多和脂肪酸、膳食纖維、木酚素及酚類化合物於以上特性,21世紀功能領域,亞麻籽用途不僅限於其纖維特性,還擴展到其各種營養保健屬性,使其成為一種增值食品成分血壓(Hypertension)是見非傳染性疾病之一,併發症包括心力衰竭、冠心病、周圍血管疾病、中風和慢性腎病,患病率估計10億人,每年有710萬人死於血壓及其併發症。

患者不合作、治療、內分泌疾病、腎臟疾病、懷孕以及甲基苯丙胺和可卡因…藥物中毒是血壓危象(hypertensive crisis)主要誘因。

此外,早期診斷、生活方式改變和藥物治療於降低關發病率和死亡率風險關。

一則文獻統合分析(meta-analysis,包含33臨牀試驗,共2427名參與者)指出,補充亞麻籽能顯著降低收縮壓和壓。

註1子羣分析(subgroup analysis)還指出,改善幅度幹預時間>20周、日劑量≥30 g、身體質量指數(BMI)介於2530和血壓患者試驗對象*結論:食亞麻籽於血壓控制能帶來正面效益,但受限於各研究間異質性及樣本數,需多大型實驗進一步驗證血脂(Dyslipidemia)是一種代謝,導致血漿中膽固醇和三酸甘油酯濃度持續升高。

目前有三種類型血脂,膽固醇血癥,高三酸甘油酯血癥和混合性高脂血症,這是膽固醇和三酸甘油酯升高引起其中見形式是膽固醇血癥,其定義總膽固醇水平5 mmol/L或190 mg/L以上。

統計,膽固醇血癥全球患病率為男性39%和女性40%,有三分之一缺血性心臟病是繼發於高膽固醇血癥一則系統性文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含62試驗,共3772名參與者)指出,補充亞麻籽(日劑量介於10 g60 g)能顯著降低總膽固醇(total cholesterol)、三酸甘油脂(triglyceride)和低密度脂蛋白膽固醇(low-density lipoprotein cholesterol)濃度(但高密度脂蛋白膽固醇無影響)。

註1*結論:補充亞麻籽於於血脂調節能帶來正面幫助,但受限於樣本數及各研究間質性,需多研究加以佐證發炎(Inflammation)是免疫系統刺激(如病原體、受損細胞、有毒化合物或輻射)反應,並通過消除刺激和啟動癒合過程,是一種關防禦機制而c反應蛋白和纖維蛋白原發炎生物標記水平升高證明是許多慢性疾病發病機制,包括心血管疾病、失智症、腸道疾病、糖尿病、關節炎和癌症一則系統性文獻回顧及統合分析(Meta-Analysis,包含32試驗,共1502位參與者)指出,攝取亞麻籽及其相關衍生品有助於降低高靈C型反應性蛋白(hs-CRP)和腫瘤死因子-Alpha(TNFα),但白細胞介素-6和C型反應性蛋白(CRP)無改善。

註2*結論:口服亞麻籽能帶來抗發炎處,但受限於個研究間異質性,需多研究加以佐證糖尿病是串高血糖引發代謝疾病,胰島素分泌缺陷、動態或兩者兼具引發高血糖主要症狀包括多尿,多,體重減輕,有時伴有多食症及視力。

亞麻籽內水溶性纖維能阻擋脂肪腸道內吸收, 膽汁小腸內結合,地降低血液中膽固醇指數。

註1子羣分析還指出,改善幅度食用期間於12週及基線血糖水準高者*結論:食亞麻籽於血糖控制能帶來正面效益,但受限於各研究間異質性及樣本數,需多大型實驗進一步確認自1980年代以來,全球肥胖率呈現3倍數增長,體重超重及影響超過十億人口,雖然多數人會嘗試減肥,但受限於遺傳、行為和環境因素,成功率不到20%帶來不僅是外觀影響,帶造成2型糖尿病、血壓、冠狀動脈疾病、多種癌症和認知功能障礙發生率提升一則系統文獻回顧及統合分析(meta-analysis,包含45試驗,參與者2,789人)指出,補充亞麻籽具有降體、身體品質指數及腰圍效果,且使用期間12周以上、身體質量指數於27(公斤/平方公尺)族羣顯著。

註2背後機制其中所含水溶性膳食纖維(能延遲胃排空,引起腹感)及omega-3帶來抗效應有關*結論:攝取整顆亞麻籽能帶來體重管理效果,且於體標者顯著前列腺癌(Prostate cancer)是男性發癌症前三名,於腸癌及肝癌,每年全球約新增百萬名案例,且隨著人口高齡化,65歲以上罹病人口呈現4倍數增長目前已知前列腺癌危險因子家族遺傳,種族、糖尿病、、抽煙、輸精管切除術、飲食、抽煙、性傳染病可能提高罹病率一則多點/試驗(期30天,對象161位欲接受前列腺切除術患者)指出,於低脂或飲食法,採用富含亞麻子飲食法(每日30 g)能降低腫瘤增殖率(Ki-67 腫瘤細胞增殖指數衡量)。

註4*結論:攝取亞麻籽於前列腺癌能帶來預防及保護效果,但結果需多研究驗證多數狀況者來説,適量食用亞麻籽是安全,但可能產生腹脹、腹痛、、腹瀉、胃痛、噁心副作用,是腸胃功能或一次吃過量狀況下食用生的或未成熟亞麻籽,其中含有抗營養物質:氰苷(Cyanogenic glycosides),若過量可能引發中毒。

而氰苷屬物質,加熱過程可去除患有腸梗阻,腸道發炎,食道者,因過量纖維質可能造成症狀惡化亞麻籽(Flaxseeds稱為Linseeds) 是亞麻植物種子,全球地方能找到他們。

亞麻植物生產藍色花以及,內亞麻籽,顏色有黃色到棕色。

亞麻籽屬於種籽類。

一湯匙(15克)亞麻籽含有熱量80kcal,碳水化合物4克,蛋白質2.7克,脂肪6.3克 。

而且,亞麻籽內膳食纖維含量,一湯匙含有2.81克。

亞麻籽含有鈣、鉀、鎂及維生素B羣礦物質及維生素。

另外,亞麻籽含有木醇素(Lignans),含量食物當中。

建議成人食用份量為一日不多於1湯匙,而幼童份量是¼ – ½ 茶匙。

亞麻籽中脂肪多元和脂肪酸主,其中奧米加-3脂肪酸α-亞麻油酸含量多,3克,可滿足一個成年人每日所需奧米加-3脂肪酸。

亞麻籽含有兩種膳食纖維,包括︰水溶性及非水溶性纖維,非水溶性纖維能增加體積,吸收腸道內水份,加速食物通過腸道,。

而水溶性纖維能形成帶黏性膠狀,可緩解。

這兩種膳食纖維能助腸製造一個適菌生環境,改善消化系統。

亞麻籽內,α-亞麻油酸、木醇質、酚酸及黃酮類化合物具有抗氧化能力,降低身體自由基含量,能幫助減低患癌症機會。

研究顯示亞麻籽減少患上大腸癌、肺癌、肝癌、前列腺癌、乳癌、子宮頸癌及卵巢癌。

任何一類人羣中有存在,但老年人,這是因為老年人身體功能衰退,加上每天活動量,腸道蠕動減弱,所以發生,今天我大家介紹吃亞麻籽緩解老年人方法。

膽汁血液中膽固醇而成,幫助脂肪消化及吸收。

亞麻籽富含植物固醇,植物固醇可阻隔腸道吸收膽固醇水溶性纖維能降低血液中膽固醇,從而減少血管阻塞機會。

另外,研究指出大量α-亞麻油酸能降低14%患上心臟病風險。

亞麻籽中水溶性纖維可減消化,增加腹感,降低食慾,從而幫助控制體重。

α-亞麻油酸及木醇質有抗氧化效果,能降低血管硬化機會,擴張血管,將血壓下降。

膳食纖維能地減慢消化,從而延糖份吸收速度,令降低血糖上升速度。

亞麻籽含有木醇質是天然植物雌激素,研究指出木醇質能調節雌激素代謝及活性,木醇質具有抗雌激素特性,可地降低及減少生理症狀和次數(Parikh et al, 2019)。

α-亞麻油酸有抗發炎功效,能減少炎症。

亞麻籽含有纖維,食用過量可能會引起胃漲、腹瀉、氣、痙攣和腹脹。

除此之外,如果食用後並沒有補夠水份,有可能引至,腸梗阻。

另外,亞麻籽具有抗凝血效果,所以大型手術前後、服用血丸、患有腸梗阻、腸道發炎、食道者應避免進食,而孕婦、餵哺母乳女士攝取。

糖尿病吃東西是忌諱,含糖食物一下碰,管住嘴是乎成了糖尿病人養身代名詞,亞麻籽含糖分,糖尿病可以吃嗎?怎麼個吃法,要有講究,亞麻籽素來吃最佳,但有時候有生吃必要性,生亞麻籽營養充分!糖尿病患者有一個特點總是飢餓,克服飢餓感,增加腹感是病人治療一個要素,亞麻籽含有膳食纖維可以做到這一點,吃亞麻籽可以避免飢餓帶來痛苦,控制飲食!亞麻籽是陸地上含ω-3植物,ω-3脂肪酸不僅能降低肥胖症發生幾率,而且能免受糖尿病代謝失調疾病侵擾,ω-3能增強胰島素敏感性。

所以補夠數量ω-3脂肪酸,需要每天吃點亞麻籽。

糖尿病可以吃亞麻籽,每天吃多少吃亞麻籽有很多花樣,可以亞麻籽吃起來那麼單調,但考慮到糖尿病人有忌口,所以還是採用直接吃法,生吃或炒熟吃!控制每天50克為宜。

吃亞麻籽,可以吃一些亞麻籽粉或亞麻籽油,亞麻籽粉和加入到燕麥粥裏是一個錯選擇!1、燕麥米洗淨,放入鍋內,加水煮並呈開花狀;2、亞麻籽籽倒入煮熟燕麥鍋裏,勺攪拌,燒沸,出鍋;提示:要購買燕麥麥米,注意燕麥添加劑,不要有含有糖分。

亞麻籽有瞭解朋友,知道亞麻籽有營養成分,心腦血管有食療作用,但糖尿病無能為力了。

這是完全錯誤觀點,亞麻籽不僅糖尿病有食療效果,糖尿病併發症起到輔助治療。

**導語:**如果你正在為冬天穿上牛仔褲而。

這個冬天,挨餓~。

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亞麻籽

超級穀物「亞麻仁」竟是控醣幫手!營養師:還能降總膽固醇

但無論是因為無意識地吃零食,或是因為飯菜不能滿足你胃,後會讓你翻箱倒櫃找食物。

亞麻籽歷史,可以追溯到5000年以前。

到了現代亞麻籽煥發了「第二春」,亞麻籽製成亞麻籽油成「陸地上深海魚油」,「食物中腦黃金」。

亞麻籽油異軍突起,受現代人士青睞。

那麼亞麻籽有哪些功效呢?這裏貝塔君「微信公眾號:貝塔系」和大家聊聊亞麻籽。

α亞麻酸是人體營養素,人體自身無法合成,只能通過食物攝入,α亞麻酸亞麻籽中含量,通過吃亞麻籽或亞麻籽油來補充α亞麻酸供人體吸收,α亞麻酸分解後可以生成DHA和EPA,這兩樣於嬰幼兒,可以促進神經大腦發育,滿足嬰幼兒智力成長需要。

糖尿病具有致死率、殘率和醫療花費特徵,是第三威脅人類慢性非傳染性疾病。

醫學糖尿病人及住院人數遞增,其各種併發症是病人致死,致殘和導致醫院費用增加主要原因,合理飲食是糖尿病治療基礎。

糖尿病是一種發生時,身體不能產生胰島素或者不能正確使用醫療條件。

管理糖尿病生活秘訣是指飲食,運動,檢測血糖水平。

如於一些患者,包括亞麻籽飲食上可以幫助保持血糖水平檢查。

糖尿病 用餐後,身體分解食物轉化成葡萄糖於身體提供能量。

糖尿病人每頓吃很多,但是總感覺飢餓,飯後血糖升高。

吃飯總是擔心吊膽,生怕血糖上來,但飯總吃,吃著吃著了,對糖尿病有很多不利因素,有人説糖尿病患者要學會挨餓降糖,這完全是錯誤觀點。

國慶黃金周,全家人到外地旅遊去了,只有我和小狗呆在家裏。

國慶節期間,我去了全國農業展覽館「國慶農展品展銷會」,買了七斤亞麻仔/100元。

現場加工打成細粉,準備每日早餐開水衝着喝。

您看這小小的金黃色亞麻籽,打成粉聞起來還挻,有點堅果味道。

任何一類人羣中有存在,但老年人,這是因為老年人身體功能衰退,加上每天活動量,腸道蠕動減弱,所以發生,今天我大家介紹吃亞麻籽緩解老年人方法。

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亞麻籽的6種功效及副作用(7點食用禁忌要留意)

日常吃亞麻籽改善糖尿病前期肥胖者的血糖控制

圖:賽麥克研發出的他研發出「紅場(Red Square)」亞麻籽系列食品,帶來美味福音。

(邱晨/大紀元)印度聖雄甘地説:「以亞麻籽食物地方,人們擁有。

」1990年,俄羅斯移民賽麥克幫助父母,擠進温哥華食品業,放棄卑詩大學BCIT工程學位,開始麵粉打起了交道。

12年後,他母親因為血壓而突然中風,半身癱,如何治癒母親疾病?情急之下,他想到了「食品良藥」。

他選擇了亞麻籽食療,這種可降低血壓膽固醇、增進腦部氧氣益處食物。

於是,他母親開始以亞麻籽主食,得到改善,並基本恢復了生活。

看著自己身材,賽麥克擔憂,來潛血壓隱患!他因此加入到飲食行列,食用亞麻籽食品加上運動,體重減輕了近60磅,每天體力。

温哥華這個世界美食,各國美味佳餚可見。

1990年,Perestroika Products Ltd.公司成立,賽麥克將目標定食品上,他推出無防腐劑、碳水物無脂肪亞麻籽食品,擠進市場且生意興隆。

他研發出「紅場(Red Square)」(俄文意為「」)亞麻籽系列食品。

2002年, 賽麥克榮獲了本拿商貿局生意獎,銷售額增長了10倍;2004年評為加拿大前十名最佳食品。

28年不懈努力,賽麥克開發了128種亞麻籽食品,包括麵包、甜點、餅乾、瑪芬蛋糕、巧克力、俄羅斯餃子、湯羹、圓麵包。

安省普爾醫生(Dr. Doug, Poon)留言説,自2009年以來,他們安省營養品店(Ontario Nutrition)開始出售「紅場」亞麻籽食品,引進到普爾醫生飲食項目中,「幫助人們減肥、改善,過上好日子。

」他表示,許多病人因為、糖尿病、血壓膽固醇而備受煎熬,加入到普爾醫生飲食項目後,狀態獲得改善。

加拿大是亞麻籽生產國,且質量上乘,因此賽麥克佔了得天優勢。

提到食品美味,賽麥克掩飾:「我們亞麻籽食品天然美味,因為徵集顧客反饋,調整食物纖維、蛋白質成分,了多年積累沉澱後,確實能夠滿足顧客味蕾需求。

」他們生產天然亞麻籽食品,銷加拿大各省美國一些城市,受到顧客歡迎。

以亞麻籽餅乾例,共有六大類:普通餅乾、無麩質餅乾、無糖餅乾(適合糖尿病)、高級餅乾、碳水化合物餅乾和燕麥餅乾。

她分享説,賽麥克研製brownie ,是美味無比,抵擋不住其誘惑;她愛犬十分中意「南瓜亞麻籽餅乾」(PUMPKIN FLAX dog biscuit),朵頤。

現代人往往攝入太多糖,碳水化合物,快餐食品,因此帶來心血管疾病、癌症、糖尿病問題。

賽麥克説:「人們應該改變飲食習慣,轉向生活方式。

」「如果食物中缺乏纖維、Omega,應該考慮食物營養。

不是吃什麼,而是找缺乏什麼!」治表不如治本。

他表示:「疾病往往是口入,事關我們攝入食物,如果從本源上著手,才能擁有生活,提高生活質量。

」安省加拿大醫生協會(Physicians Canada)主席CEO蘇斯曼博士(Sam Sussman),2006年寫信賽麥克説:「我想説,你(亞麻籽系列)食品對任何加拿大人,有益健康、富有營養處。

因此,你產品任何人,無論身何處會受益。

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