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睡眠規劃法與芝麻明EX讓青春睡眠一步到位 |芝麻明E |慢性失眠怎麼辦 |【芝麻明睡眠】

現代社會生活壓力大,許多人精神期處於繃狀態,久而久之會造成自律神經失調,出現慢性失眠情況。

然而,如果依靠失眠藥物來處理失眠症狀,藥物會產生心理依賴以外,會產生耐受性,令使用劑量不知上升,對造成負擔。

其改善慢性失眠症狀可以培養睡眠習慣入手!

接下來我們介紹「睡眠規劃法」來幫助你「放鬆身心」方式來調節自律神經,並降低交感神經活躍性,進而無負擔地調節睡眠作息徹底改善失眠帶來種種。

讓我們一起應該怎麼做!

進到「睡眠規劃法」之前,我們來聊聊自律神經睡眠之間關係。

自律神經是人體自動控管系統,負責管理那些無意識生理機能,像是心跳、血壓、脈搏行。

而自律神經分為交感神經副交感神經,「交感神經」有如車子油門,「副交感神經」有如車子煞車,若想要一夜眠使「交感神經放鬆、副交感神經作用」才行。

所以讓自律神經協調地運作,才是睡個不二法門。

「睡眠規劃法」7個步驟放鬆身心,改善慢性失眠症狀
是最近兩週睡眠狀況寫成「睡眠日誌」,計算出自己睡眠時間,並且藉此訂立出「目標睡眠時間」。

例如:睡眠時間5時情況下,可目標訂立「睡滿5時」。

除此之外,日誌中要記錄下每天實際上牀寢時間、半夜醒來時間、早上時間以及早上實際起牀時間,由此瞭解自己整體睡眠狀況。

比起入睡時間,起牀時間才是影響人體睡眠品質要因,因此養成起牀時間十分。

人體生理時鐘25時一次循環,起牀後曬到陽那一刻,生理時鐘會進行重置,並且一天看見陽光之後14~15時左右,促使大腦分泌褪激素,使人體處於準備入睡狀態。

「氧化」是指空氣接觸後,物質氧氣化合反應。

躺窩裡15分鐘無睡意時,不要待牀上迫自己入睡,建議起牀進行其他能幫助放鬆身心活動,如:聆聽音樂、進行放鬆呼吸練習、閲讀鬆書籍。

此外若有睡眠困難,平日建議攝取下列成分:

「芝麻素」抗氧化力量,深入肝臟減少自由基侵害,從而調理機能運作,維護肝臟,消除並維持身體機能循環。

幫助恢復每日精神與活力。

「玄米多酚」幫助調節自律神經,緩解交感神經副交感神經引起睡眠問題,有助放鬆身心,調理生理時鐘;與芝麻素達到相輔相成效果,打造規律作息。

「維生素E」三抗氧化維生素之一,能抗身體機能老化,與芝麻素搭配有助抑制體內自由基產生,促進陳代謝,進而提升睡眠品質。

Tip:睡前兩時內應避免進食,以免讓腸胃睡眠中持續工作而影響睡眠品質。

每天早晨後,應該離開牀舖,窗簾拉開讓陽光照進來,並且冷水洗臉消除昏沉睡意。

這麼做能幫助生理時鐘重置,讓人晚上入睡。

相信大家對芝麻素陌生,因為相關產品廣告電視、臉書、搜尋引擎上打得啊!廣告中強調芝麻素可以幫助睡眠,睡眠就可以看起來年幾歲!然後,找了幾位年近50但看起來明星代言,大家腦波是不是想他買下去了~?這項產品成分其實不只芝麻素,但是強調可以幫助睡眠主要是芝麻素。

現代人有睡眠困擾多,芝麻素是什麼東西呢?讓我們來一探~芝麻素是芝麻中特有成分,屬於木酚素(lignan)一種(結構式請見文章開頭圖片)。

研究證實,芝麻素醣類及脂質代謝關(Ref 1),此外,有許多研究證實,它具有降血壓、調控血脂肪、抗發炎及清除自由基能力(Ref 1, 4, 5)。

確,芝麻素是一種有所助益天然成分,不過,各種植化素、多酚類物質、水溶性纖維有效果,換句話説,多吃蔬菜水果、穀類取代緻澱粉,可以達到類效果喔!雖然產品賣得嚇嚇叫,不過使用”芝麻素”及”睡眠”這兩個關鍵字搜尋到文獻多,且是講芝麻素睡眠只有一篇(Ref 2),讓我們來看看這篇日本人發表文獻研究設計結果。

受試者:共309位,年齡30到69歲之間。

安慰劑組:155位受試者,攝取小麥胚芽油;實驗組:154位受試者,攝取芝麻木酚素加上維生素E,這邊使用芝麻木酚素包含兩種:sesamin/episesamin = 1/1, 10 毫克維生素E包括55毫克α-tocopherol, 44 毫克γ-tocopherol, 2毫克tocotrienol。

1. :,不能擺脱,感覺,感覺,眼睛,活力2. 睡眠:眠,睡醒後覺得沒有休息到,入睡困難3. 外表:皮膚狀況,頭髮有光澤/韌性,年總分:兩組第4週及第8週顯著改善,睡眠總分:實驗組在第8週顯著改善,因為效果顯著,研究者受試者縮小到40歲以上72位,作統計分析,並且每個子項目作分析。

結果發現,六個子項目中,不管是安慰劑組或實驗組有顯著改善,但兩組之間無顯著差異。

睡眠三個子項目中,眠項目實驗組在第8週有顯著改善,但兩組之間無顯著差異,睡醒覺得沒有休息到以及入睡兩個項目中,實驗組到了第8週有顯著改善,且兩組間有顯著差異。

外表三個子項目中,頭髮有光澤/韌性以及年兩個項目,實驗組在介入8週後有顯著改善,但兩組間無顯著差異。

另外搜尋到一篇文獻(Ref 3)讓50位停後婦女每晚吃一茶匙芝麻,發現一個月後睡眠有顯著改善。

目前關於芝麻素及睡眠,能搜尋到直接證據,雖然上述文獻中看起來確芝麻素睡眠有所助益,但是填問券方式做研究其實不能説是客觀,而且只有一篇,不足以下強而有力結論。

商品存貨,未能加入購物車※選擇【60日定時送】,若調整方案數量2,每60日寄送4樽/盒;若調整方案數量3,每60日寄送6樽/盒;以此類推,優惠維持8折※選擇【30日定時送】,若調整方案數量2,每30日寄送2樽/盒,不論購買樽/盒數,優惠維持85折 三得利『DHA&EPA+芝麻明E』,主要成分DHA&EPA,可預防腦部退化、改善血液循環、維持心血管;同時添加研究了30年營養成分芝麻素及抗老化維生素E (vitamin E),支援層睡眠、活化肝機能外,同時抗氧化。

內而外維持思緒、眠、抗衰老循環,提升生活效率! 富含於青背魚中DHA&EPAOmega-3成分,腦部思考及血液循環有莫大幫助,是身體不可或缺脂肪酸;但是,身體自行生成,因此透過飲食或保健食品來充分攝取。

DHA&EPA有助活躍腦部細胞、提升腦部傳遞功能,以及維持大腦運作、記憶力功效,於需要保持思考商務人士,或希望保持腦部運轉長者來説,是不可或缺營養素。

DHA&EPA可減少血栓形成(血管中出現血塊),令血液流通、減緩血管老化,降低血管阻塞,彈性心血管問題發生,適合希望維持心血管年人士。

DHA&EPA維持腦部機能及血液循環有莫大幫助,但這兩個成分有「氧化」弱點。

睡眠問題困擾許多人,根衞福部健保署統計,國人一年吃掉安眠藥達10億顆。

蘋果去皮後,空氣接觸會變黃、氧化,繼而流失營養。

DHA&EPA接觸空氣後會因氧化而受損,失去功效。

三得利科學研究所耗時30年研究,從芝麻中萃取出不到1%成分–芝麻素,不但有助入睡、護肝抗老,能保護DHA&EPA,使其發揮功效。

三得利具抗氧化作用維生素E(vitaminE)添加芝麻素中,成為「芝麻明E」,保護DHA及EPA不受氧化,使兩者發揮全面功效,還有助入睡,保持思緒。

生活節奏,加速消耗著我們身體。

過度思考、飲食習慣影響著我們腦部及心血管。

下去,會造成後果,所以,現在開始,提早養成攝取足夠DHA&EPA習慣,來減輕身體負擔! 於長者,攝取足夠DHA&EPA,可以減緩腦部、心血管老化,降低腦退化風險及心血管問題發生!面年齡增長,可以保持腦部及心血管年! 芝麻素有助於抗氧化和抗發炎,主要認為有「護肝、保腎」功效。

有部分研究指出,芝麻素可能有助於預防帕金森氏症、增加骨質。

只不過這些功效研究階段,並沒有確切科學證實。

芝麻素是芝麻種子中成分,分子結構人內分泌激素相似,能間接影響身體生理代謝。

雖然作為助眠陳代謝保健產品,但幫助睡眠臨牀驗。

芝麻是一種見,但過敏原,對食物過敏人需要注意。

吃了芝麻素後若有發生紅腫、發癢過敏症狀時,停止食用。

木酚素是有益健康「植物性雌激素」,其他含有木酚素食物,如:亞麻籽、芝麻、葵花籽、南瓜籽。

木酚素動物雌激素結構類似,具有生物活性。

芝麻素科學上研究,有許多保健功效,如:抗氧化、抗發炎、護肝保腎、助於更年期、助眠。

芝麻素主要功效為「保肝、抗氧化」。

但近年來,大量應用於「幫助睡眠」保健食品。

芝麻素稱為「芝麻」,某品牌芝麻素產品,推銷及受評之下,各家廠牌大量模仿。

芝麻素成了熱銷保健食品,「芝麻」跟著泛指為「芝麻素」了。

芝麻素建議搭配營養素,才能發揮功效。

説:芝麻素「」搭配這些成分。

購買芝麻素保健食品時,能仔細確認成分標示,是不是含有以下成分呢?天然芝麻、芝麻油,含有維他命E,芝麻素維他命E關係密不可分。

維他命E是身體抗氧化劑,芝麻素能減少肝臟中維他命E分解,增加肝臟細胞抗氧化力,達到俗稱「保肝」作用。

芝麻素屬於油脂成分,氧化而產生油耗味。

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慢性失眠怎麼辦?睡眠規劃法與芝麻明EX讓青春睡眠一步到位

芝麻素真的可以幫助睡眠嗎?芝麻素是什麼?營養師根據 …

油脂食品中添加維他命E,能起到「保鮮」作用,延長產品保存期限。

瞭解多:10種富含維他命E食物,堅果、肉類、水果與蔬菜同維他命E,芝麻素有助於維他命K吸收。

芝麻素搭配魚油,能加速肝臟脂肪代謝。

 有研究發現,芝麻素搭配魚油中DHA、EPA,能提升脂肪代謝能力,讓保肝效果顯著。

魚油能代謝人體內脂肪,所以抗憂鬱、助眠效果以外,推薦肥胖者作為飲食補充。

五味子是一種曬乾植物,一種傳統治療肝發炎中草藥,是芝麻素保健食品中常見搭配成分。

有研究顯示,每天食用260毫克五味子萃取物及10毫克芝麻素,可以改善肝功能、降低肝指數。

芝麻素保健食品感受到功效,但食用之下,仍有益於肝功能及心血管功能。

芝麻素搭配維生素E,有助於增加肝臟抗氧化力、減少肝脂肪堆積、調節酒精代謝,達到俗稱「保肝」效果。

雖然沒有足夠證據,但芝麻素有保護神經系統功效。

 2006年一項實驗中,發現芝麻素能減少56%中風機率、49%心肌梗塞機率。

但是換算食用劑量後,每天約需要吃150毫克芝麻素,這個份量十分(法規建議每天15毫克),因此依靠食物、保健食品能達到這樣效果。

2009年一項研究中,血壓中年婦女,4週內每天服用60毫克芝麻素,有顯著降低血壓現象。

 雖然60毫克看似很多,但目前相關研究,無論是食用萃取後芝麻素,或是直接吃芝麻或芝麻油,有降血壓效果。

 另外,芝麻素功效,以來是研究領域,近年來傳出一些看似有潛力功效,例如:預防帕金森氏症、增加骨質。

期待芝麻素於人體助益發展,只不過這些功效研究階段,並沒有確切科學證實。

 關於芝麻素睡眠研究,是而且,芝麻素睡眠實驗,是來於一間日本保健食品廠商。

2015年一項實驗,309位受試者吃芝麻素8周,顯示芝麻素有可能改善睡眠,但功效並不明顯,安慰劑沒有差異。

因此,市售助眠保健食品,不只添加芝麻素,會搭配魚油、色胺酸、維生素、礦物質成分,才有幫助睡眠效果。

食用任何保健食品,應年齡、狀況、使否藥因素調整。

遵循產品標籤上指示,或諮詢藥師、醫師建議。

儘管根研究指出,每天攝取100毫克以上芝麻素。

但是,台灣食品法規,芝麻素建議劑量「每天15毫克」。

添加劑量超過15毫克芝麻素保健食品,不符合台灣法規,因此建議購買。

睡眠問題困擾許多人,根衞福部健保署統計,國人一年吃掉安眠藥達10億顆。

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DHA&EPA+芝麻明E-支援深層睡眠60日定時優惠

芝麻素的3種功效與副作用,幫助睡眠推薦芝麻素嗎?

因此,市面上,有許多宣稱能幫助睡眠保健食品,像是芝麻、芝麻素、以及廣告主打內含芝麻幫助睡眠,造成吃芝麻能幫助睡眠錯覺,本篇來整理芝麻產品原料,、黑芝麻素功效有那些?「芝麻」二字出現睡眠保健食品廣告中,讓許多人有錯覺,吃了芝麻能幫助睡眠,但仔細區分,芝麻外,有許多芝麻衍伸物,EX芝麻、芝麻萃取物、芝麻素,雖然這些有「芝麻」,但其實意思。

芝麻屬於堅果類,外皮,有分黑芝麻與白芝麻,有著營養。

芝麻中含有礦物質鈣、膳食纖維、以及鋅、鎂、維生素B羣、芝麻素營養成分,但所含脂肪量,因此雖然是食物,但要透過芝麻來補充微量元素,可能會攝取到高量油脂。

芝麻萃取物是芝麻中萃取出來芝麻素,具有活性成分,但因為濃度,政府規範中可使用名稱。

台灣衞生福利部規範,芝麻萃取物濃度要97%以上才能稱為「芝麻素」,而芝麻素濃度達97%,只能標示「芝麻萃取物」。

芝麻素是芝麻中一種活性物質,有許多功效,像是保護肝臟、幫助睡眠一種物質,如果看到產品標示「芝麻素」,即代表芝麻素濃度有97%以上。

延伸閲讀:芝麻素護肝顧睡眠,專家告訴你:芝麻素有這5功效隨著生產芝麻素產品品牌多,達到行銷上辨識度,品牌芝麻明來作區隔,加上廣告上宣傳推廣,芝麻成為芝麻素另一種説法,但以目前各家產品,芝麻明中含芝麻素並不是所有品牌中。

在台灣銷芝麻明EX中,主要成分有米糠油、維生素E、甘油、芝麻素。

保健食品成分表展開中,各成分放置規定是多到成分來擺放,因此芝麻明來看,每份(3顆)1110mg (370mg*3),則大部分成分為米糠油,而芝麻素佔比例8-12 mg,這目前市面上芝麻素保健產品中,屬於中劑量。

芝麻中國有著歷史,視為一種養生食材。

中藥裡,芝麻認為具有補肝腎、滋陰、養血、益氣力功效,因此有許多關於芝麻可以補充元氣、回春傳説。

現代研究,芝麻功效確實相當而明確。

因為芝麻是人類食物裡面少數含有木質素(lignin)油料植物,所謂木質素是植物細胞發生木質化後成分,是植物細胞壁原料,人類來説,木質素提供多種生理活性。

芝麻裡木質素包含一羣植化素,包含芝麻素(叫芝麻酚、芝麻, sesamin)、芝麻酚林(sesamolin)及木酚素配醣體(lignan glucosides)。

芝麻素是芝麻木質素裡研究透徹功效成分,近年來日本大量研究,芝麻素或稱為芝麻多種商品銷。

多項研究證實,芝麻素有抗氧化活性,具護肝、降膽固醇、降血壓、抗、進而幫助睡眠種種功效。

芝麻素或稱芝麻/芝麻酚,是來自芝麻籽木質素成分之一,具有抗氧化性,以及生理活性。

一粒芝麻籽裡含有50%-60%芝麻油,但是只有1%木質素,木質素裡只有一小部分是芝麻素,分析,一粒芝麻籽裡含有0.1-0.5%芝麻素,説,每1公克芝麻素,需要取自於30萬粒芝麻,因此芝麻素可以算是。

芝麻素是一種脂溶性成分,會隨著芝麻油榨出,如果要萃取芝麻素,芝麻油皂化、分離、縮複雜製程,才有辦法萃取出高純度芝麻素。

芝麻素食用後,會小腸吸收,肝門靜脈搬運到肝臟去。

芝麻素肝臟時會肝臟酵素(P450)作用發揮抗氧化能力,成為活性分子,並開始發揮保肝效果。

研究指出,嚴格來説芝麻素本身沒有抗氧化效果,而是要消化代謝形成catechol form兒茶酚型才能變身展開抗氧化力,這機轉有點類prodrug道理,實在令人感到。

芝麻素消化吸收後,肝臟酵素代謝轉化成具有活性代謝物,可以直接作用於肝臟,增強肝臟功能,並發揮多種相關功效。

研究指出,補充芝麻素其異構物「表芝麻素(episesamin)」有助降低運動後血清中過氧化物。

台灣近年研究指出,芝麻素展現抗自由基能力,每克芝麻素可以提供40mg Trolox eq. 抗自由基能力。

芝麻素可以直接作用於肝臟,提高肝功能。

芝麻素可以提高肝臟酵素於酒精代謝作用,因此具有減輕攝取酒精後乙醛急性毒性功效,因此可以解酒並預防宿醉和酒精中毒,還可以減輕肝臟解毒負擔。

此外,芝麻素可以促進肝臟脂肪分解酵素活性,幫助脂肪轉化於代謝形式,避免脂肪肝臟堆積,造成肝臟發炎脂肪肝,維持肝臟。

可以如何解酒防宿醉? 參考前文解酒方法人包,科學解酒七式芝麻素可以增加膽固醇(HDL)含量,同時減少膽固醇(LDL)含量。

有研究指出,攝取芝麻素8週後,總膽固醇值和膽固醇(LDL)值有下降現象。

研究指出,於芝麻素具有抗氧化作用,可以預防血壓,於血壓患者,補充芝麻素確實可以收縮壓壓下降。

此外,芝麻素有助於情緒控制和緩解,因此對心血管系統有幫助。

芝麻素具有高度抗氧化作用和減輕肝臟負擔功效,可預防肝癌。

而且過氧化脂質其形成自由基,認為是癌症和加速老化元之一。

過氧化脂質是指膽固醇、中性脂肪脂質活性氧分子氧化形成總稱,過量過氧化脂質會破壞細胞,DNA造成損傷,促進癌細胞形成,加速細胞死亡。

研究指出,芝麻素具有抗氧化性,可以抑制過氧化脂質生成、捕捉自由基,因此可以預防癌症疾病。

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