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營養師教妳1個月減2kg |產後瘦身一週5日食譜 |款產後瘦身食譜 |【產後瘦身食譜】

媽媽坐月子後8週,減重瘦身效果,要面攝取熱量多少與五花八門選擇,怎樣選擇才好呢?以下建議20款熱量晚餐配搭,進食時蔬菜優先,幫助消化,同時保持血糖值。

豆腐 1-2盒、椰菜絲 許、蝦仁 半包、蛋 1-2隻,鹽 許、白胡椒 許、紫菜 許、柴魚片 許、醬油膏、羅漢果糖、紫蘇梅汁1.壓出水後豆腐剝碎,加入椰菜絲、蛋、蝦仁、海鹽及白胡椒調味2.拌勻後,平底鍋抹少許油,放入適量豆腐3.中小火煮2-3分鐘,翻面煮2-3分鐘4.蘇梅汁、醬油膏和羅漢果糖拌勻,可自己喜愛酸甜度調整醬汁5.小火攪拌醬汁,煮1.洗節瓜,放置刨絲器上刨絲成節瓜麵2.雞腿排放鍋內兩面煎熟,鹽、黑胡椒調味4.節瓜麵放入鍋中,加入少許鹽份一起拌炒6.後,節瓜加上雞腿、蘑菇、迷迭香調味即完成!2.雞加水倒入小鍋中,開火細火煲12分鐘3.關火後,蓋上繼續焗15分鐘5.青瓜刨絲,番茄仔分切開為四小份7.涼麵放入滾水中汆水10秒去油,放入冰開水中8.青瓜、番茄仔和雞肉涼麵上,淋上醬汁即完成2.撒上海鹽、有機通用香料,少許橄欖油按摩3.使用會沾鍋鍋,中大火兩面各煎1分鐘5.半顆牛油洋葱1/4顆,加上少許海鹽、適量黑胡椒、紅椒粉、檸檬汁打成蓉完成果醬7.2分鐘炒熟後,關火後拌入牛油果醬,或可以意大利麵直接煮熟後拌1.處理水煮蛋,電飯煲蒸9分鐘、燜3分鐘4.水煮蛋剁碎,加入日式卡蛋黃醬、黃芥末,加上許芝士粉5.蛋加醬混和後,上碳蛋白質麵包2.鍋後,擦乾雞腿水份,雞皮朝下並煎出油,取出切塊3.原鍋爆香葱白、蒜末,放回雞腿塊炒至白色5.加入8意大利麵,加入醬汁、一匙水6.後炒熟意大利麵,加入辣椒、葱綠,即完成!1.電飯煲蒸7燜2分半後,泡冰水降温2.可淹過雞蛋水量,大火煮至沸騰3.轉小火,勺子將雞蛋放入水中煨煮,如要流動蛋黃,煮5分鐘4.拿出雞蛋,冷水沖1分鐘,完成,加上意大利麵2.瀝乾水分,保留120ml麵水,然後倒回鍋中3.加入洋葱並煮5分鐘,然後加入大蒜煮1分鐘有香味4.加白酒煮5分鐘後加入鮮奶油和檸檬汁,煮5分鐘讓它變6.加入三文魚、酸豆和香草,煮2分鐘讓三文魚變熟,然後醬汁和意大利麵一起拌勻7.如果醬汁,則添加60ml意大利麵水2.白蘿蔔刨絲並撒上許鹽,靜置30分鐘1時,出水後擠乾水分,備用3.鍋炒葱金黃色,然後取出葱頭  4.葱頭油炒香香菇後,加入紅蘿蔔6.打發雞蛋,加入雞肉、葱花、東菇、紅蘿蔔、白蘿蔔刨絲、調味料8.炒熟,中小火煎2-3分鐘,翻面1.蘑菇、泡水備用,番茄去皮清洗乾2.牛肉切粒,加鹽、山胡椒油拌勻3.意大利麵煮熟後,水裏加鹽煮十分鐘4.鍋內加適量油,放入牛柳粒翻炒5.加入洋葱、番茄翻炒,出香味後加入蘑菇翻炒6.後可加適量番茄膏作調味,使香味口感變得1.準備白飯,事前可煮備用或冷藏半天2.青葱切葱花,鯖魚切開一半3.起鍋,放入適量油,開中小火,油後,放入鯖魚4.煎兩面金黃色,完成後起鍋5.利用餘油,加入蛋,鍋中攪拌, 蛋凝固有蛋香出來7.加入葱花、胡椒粉拌勻鯖魚,翻炒葱花轉綠色,可關火,即完成!產後|飲用、入菜兩相宜,統整20道滴雞精食譜幫你增添元氣!2.洗蜆肉、泡鹽水讓蜆吐沙,需約2時3.煮一鍋沸水,放入適量鹽份4.放入意大利麵煮9分熟,撈出備5.鍋中加入橄欖油中,小火炒香蒜末,加少許鹽份6.意大利麵、蜆肉、白葡萄酒、九層塔一起加進鍋內,蜆肉煮全開,完成1.番茄洗淨去皮後,切掉蒂頭放入滾水中1分鐘,備用 2.原鍋熱水放入適量鹽,放入意大利麵條煮9,拿出備用4.碎番茄放入鍋中,中小火炒至軟化出水6.洋葱、蒜頭末加入番茄,以及吞拿魚、意大利麵拌炒8.意大利麵炒熟透,加入九層塔、黑胡椒提香調味,完成(南瓜蒸熟,加水打成蓉)2.炒香洋葱、蒜頭,放入馬鈴薯及紅蘿蔔,接著放入雞腿排3.拌炒後加入南瓜泥,視乎情況加水4.滾後蓋蓋,中小火燜熟,燜喜歡口感、5.南瓜甜度,可另外加點鹽、醬油調味8.鍋後加少許油,燜2-3分9.加少許鹽調味,炒乾水份1. 鍋後,倒入橄欖油,放入切碎蒜末白洋葱爆雖然瘦身很,但產後調養。

馬偕紀念醫院營養課臨牀組謝玉琇調,懷胎10月,身體承受擔,營養流失,加上生產時大量出血,產後包括免疫、代謝要調整。

因此,產後一個月,還是每天要補充孕婦綜合維他命,第二個月改為隔週吃,第三個月只吃一、兩次,後可補充。

營養師角度而言,建議產後3個月,6個月後瘦身,懷孕這一年來身體流失營養調整回來。

除非是原本媽咪,產後只要吃足夠營養、不多熱量,加上哺乳,會下來。

謝玉琇營養師分析,因為哺乳期間寶寶需要熱量很多,6個月內孩子要依賴媽咪奶水,若媽咪控制進食量,熱量減少外,維生素、礦物質和蛋白質效能會降低,因此6個月後進行減重。

哺餵母奶,較虎背熊腰謝玉琇營養師表示,懷孕期間身體會全身囤積脂肪,於產後轉換成熱量哺餵寶寶,所以哺乳媽咪會虎背熊腰,這是人類生理機制。

產後飲食重點,首重六大類營養素攝取,謝玉琇營養師説,產後1個月內哺乳加上飲食,並加以休息,擴大骨盆腔調整回來,日後才不會有腰痠背痛困擾。

原本人一日所需熱量1,800大卡,哺乳消耗500大卡,哺乳媽咪若希望地瘦下來,熱量可控制1,900大卡2,000大卡,加上哺乳期所消耗熱量,預計一個月可降2公斤。

以此熱量前提下,如果想補充多一點優質蛋白質,可每天多加半碗飯或兩片土司或一碗飯,以及一杯牛奶,一兩肉或一顆蛋,這些份量可當成夜間點心,或是於午晚餐各多四分之一碗飯、一兩肉及一杯牛奶,原則自行調配一天熱量;值得注意的是,一兩肉份量,於女性手指合併前三節指節大小。

至於總攝取熱量多少,媽咪自身產前食量基準去增加。

照此模式去吃,加上哺乳,身材會自動調整,走回自己生理時鐘,不用進行任何減重計劃。

謝玉琇營養師提醒,如果以此飲食方式,媽咪3個月後,代表熱量吃得多,這時可做修正,減澱粉類、飯類攝取,例如媽咪原本吃一碗飯,改成吃四分之三碗飯,飯量降下來。

但不能減少蛋白質攝取,除非寶寶6個月後,母乳作主食,才能降低攝取量。

產後媽咪常有惱人水腫問題,怎麼辦?謝玉琇營養師表示,補充水分可補充紅豆水或綠豆水,加微量糖一起喝,有利尿效果,而紅豆粒或綠豆粒要吃,可等同飯量;另飯改成五穀飯,對利尿有幫助。

另一方面,產後常喝生化湯,能幫助子宮收縮、血流排出,有助於身體水分排得,但注意是,產後媽咪若有服用子宮收縮劑,不能喝生化湯。

要瘦身,從碳水化合物開始減量謝玉琇營養師建議,媽咪產後可多寶寶,透過照顧新生兒,會心思放在食物上,能消耗熱量。

另一方面,若是孕期胖太多,產後3個月後,可減掉半碗飯,並適時增加運動量,來達到減重效果。

此外,產後媽咪飲食外,喝足夠水,牛奶每日要喝兩杯,補充鈣質。

並做到飲食,時間到了要吃,吃飽了停,要有感到能力,才可控制體態,因為要大腦、思想去控制飲食行為模式,才能得維持。

5原則,瘦身營養一兼二顧營養瘦身並,啟新診所營養師劉昱提醒5原則,讓媽咪不只減重,能兼顧。

不吃早餐血糖會上升,瘦身。

肉類要選低脂肉,如豬腰內肉、雞柳、豆腐、雞蛋適合,豬五花、牛五花較不合適。

GI主食來提升營養,如糙米、雜糧可多攝取膳食纖維,不但能,含有B羣利於瘦身。

魚類堅果中DHA,有益增加母奶中DHA含量,幫助提升寶寶腦力。

在家做菜不依賴鹽巴調味,酸味及天然佐料取代鹽,如檸檬、葱、蒜、紫蘇、山葵、番茄、果醋,可減少水腫問題,提升免疫力。

接下來,來看看營養師設計五日瘦身食譜~劉昱伶營養師表示,原則上哺乳期建議減重,但許多產後媽咪回歸職場,要保持好身材,因此設計五日瘦身食譜,希望幫助媽咪維持體態和形象。

而紅蘿蔔,含有茄紅素、β-胡蘿蔔素成分;玉米筍中玉米黃素有幫助護眼效果。

材料:十穀米40g/水,麻油、白芝麻適量材料:春捲皮1個、高麗菜40g、紅蘿蔔20g、蝦仁5顆,蒜、黑胡椒許材料:酪梨1/4顆、雞胸肉40g、番茄半顆、堅果一匙,巴西裏、蜂蜜許。

牛脊肉50g、紅蘿蔔1/4、蘆筍3、甜椒1/4顆,胡椒、鹽許1,980大卡材料:米40g、豬肝瘦肉40g,薑絲、葱花、芹菜許,麻油、胡椒、鹽適量材料:牛腿肉50g、蛋1顆、洋葱30g,芝麻油、醬油1匙,海苔片少許2,050大卡,沾蛋1顆、牛奶50cc去煎,再以鹽、蜂蜜調味 最佳瀏覽效果,請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

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懷孕期間,身形暴脹、出現妊娠紋、水腫問題,相信是女士在意。

產後想實行減計無入手?做運動和調節飲食不二法則,以下這幾個明星媽媽公開了她們產後減肥餐單和減肥貼士,齊來看看當中有甚麼秘訣吧!
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現在育有一子一女大S,懷孕期間身形暴脹,生完第一胎時,體重激增到79kg。

她上綜藝節目時爆料説,那時候老公汪子菲看到這麼她,像見鬼。

雖然這是兩夫妻玩笑,但愛美的大S此耿耿於懷,後來做運動,見營養師和實行以下減肥餐單,生完第一胎後減30kg,生完第二胎後兩個月減走10kg,身形回復苗條,連老公社交平台上讚大S減肥。

暴脹而承受輿論壓力大S,現在於減肥心態追求成為紙片人,而是運動和控制飲食而一步步瘦下去。

大S減肥餐單中,她飲食原則減少食用份量,要定時定候進食、午、晚三餐、延長吃飯時間20分鐘以上,每餐78成飽。

林心如產後節目《女人我》中,大方公開她一天減肥餐單。

她減肥餐單中可看到,她會重點進食含高蛋白質食物,並多以清蒸或白灼方法烹調,減少脂肪攝取。

另外,她少食多餐原則,會隨心進食解口,相比起大S,林心如減肥餐單「人性化」。

楊冪產後減肥餐單原則:食多餐,低油、鹽、低糖平面媒體報導,瑞莎產後1個半月迅速下10公斤秘訣,遵諄循台灣古法,請月子婆做了2週月子。

同時,搭配哺乳、規律運動來幫助產後身外,飲食讓她迅速恢復懷孕前曼妙曲線關鍵。

而其於接受電子媒體採訪時,大方公開自己三餐飲食內容:這個菜單有何處,能讓瑞莎滿足哺乳需求,吃能瘦身呢?此,趙函穎營養師表示,這份菜單於哺乳媽咪來説,確實相當營養。

不過,若能調整一下飲食內容,會。

譬如,早餐中三明治,加入起司確實有幫助補鈣、提升脂肪細胞代謝速度作用。

但要注意是,添加量應控制2片起司片以內,才不會有熱量、脂肪攝取過慮。

同時,如果能三明治中加入許番茄、萵苣、洋葱來增加蔬菜攝取量,選擇。

推薦閲讀:我一起吃減醣減肥餐,三週減重4公斤食譜菜單大公開分析瑞莎公開菜單內容外,趙函穎營養師提到,瑞莎主食白飯替換成黑米飲食小巧思令人讚賞。

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產後|坐月後把握瘦身時機!20 款產後瘦身食譜

產後瘦身一週5日食譜,營養師教妳1個月減2kg!

不過,黑米是什麼?米有何呢?趙函穎營養師解釋,所謂「黑米」黑糯米,正確學名「黑秈糯米」,俗稱「紫米」。

至於黑米營養價值有哪一些,趙函穎營養師指出,食藥署食品營養成分資料庫資料顯示,每100公克生黑米熱量357大卡,等量一些。

而蛋白質含量有10公克,是白米(6公克)1.6倍;膳食纖維3.2公克,白米(1.1公克)3倍;煙鹼酸6.5毫克,白米(1.06毫克)6倍。

且黑米含有花青素、維生素A抗氧化成分,食用能幫助人體抵禦過氧化物(自由基)。

此外,黑米中所含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅人體微量元素白米高出許多。

因此,於有減重、瘦身需求朋友來説,1:1比例將黑米替換白飯,增加感、促進腸胃蠕動;同時,提升身體代謝力飲食選擇。

趙函穎營養師指出,減重門診中碰過1位31歲生完頭胎媽咪反應,「開始哺乳後,自己好像飯桶,不只餐餐離不開白米飯;只要飯吃不夠全身沒力氣,讓她減業倍受幹擾。

」於是,考量這位新手媽咪哺乳需求下,建議其飯改為黑米;同時,搭配飲食、運動,產後3個月下10公斤。

分享自己碰過案例外,趙函穎營養師忙著照顧新生兒、哺乳媽咪們設計一款「黑米番茄雞肉燉飯」料理。

不僅材料準備、步驟,只要使用壓力鍋能鬆完成,此提供給大家參考:
黑米50公克(1個拳頭大)、番茄2顆、紅蘿蔔丁許、玉米筍4~5條、紫洋葱許、雞腿肉2兩(醬油醃)、昆布湯100C.C.、亞麻仁籽油許,海鹽、白胡椒適量。

1.黑米淘洗,清水浸泡1時後放入鍋中備用。

2.番茄連皮洗淨切塊、玉米筍洗切塊、紅蘿蔔洗切丁、紫洋葱洗淨切片備用。

3.雞腿肉去皮切塊,少許醬油抓醃備。

4.處理番茄、玉米筍、紅蘿蔔丁、紫洋葱及雞腿肉放入鍋中,與黑米攪拌。

5.接著倒入昆布湯,壓力鍋煮5分鐘,等待泄壓閥跳起。

6.食用前趁鍋中餘温,倒入許亞麻仁籽油、海鹽、胡椒粉拌勻食用。

推薦閲讀:減肥不用餓,營養師水煮餐食譜大公開!黑米不僅含有花青素,膳食纖維、維生素B羣以及鉀、鈣、鎂多種微量元素含量勝白米;取代白米於提升代謝、增加感有益處。

而紅蘿蔔,含有茄紅素、β-胡蘿蔔素成分;玉米筍中玉米黃素有幫助護眼效果。

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去皮雞腿肉,是能提供媽咪們低脂優質蛋白質。

適量亞麻仁籽有提味效果,同時有安定神經、改善情緒處。

若能同時搭配1份木瓜或紫色葡萄,營養美味午餐選擇。

趙函穎營養師提醒,於產後婦女來説,黑米作主食食用,確實是幫助提升代謝力、增加感方法。

不過,於黑米畢糯米一種,白米人體消化吸收。

所以,建議產後媽咪食用時,能養嚼嚥習慣。

至於腸胃人,不妨可改變飲食順序,吃吸收水果墊胃吃黑米,食用方式。

現代人,時節,透過醫師以及各領域專家,提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜醫療保健相關知識,引導民眾養成生活態度及觀念。

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許多媽媽生完小孩困擾,非產後身材恢復屬了!韓國,有一位… 明星媽咪─隋棠產下了第三胎寶寶後,不僅身材沒走樣,連氣色 。

完全像產後媽媽!產後隋棠,吃了些什麼、做了什麼事?想解決身形暴脹、水腫⋯產後走樣問題,筆記下來吧! 每個產婦,誰不想生產完、像女明星一樣,美麗亮相;但,哪那麼,體態變型、回不去孕前身材,總是讓媽咪們。

來吧,產後瘦身課題,女星隋棠是指標,如何同時保有氣色、好身材,背後下了什麼努力?要掌握!隋棠之前表示過自己忌口,就算是熱量食物一樣照吃不誤,但是會中午以前吃完,否則身體消化!以下是三餐產後瘦身菜單:那麼,如果到了下午肚子餓,想偷吃零食怎麼辦?隋棠大方分享自己養生食譜,那製「蔬果汁」、「芝麻糊」、「燕窩」!芝麻糊:5匙純黑芝麻粉+2匙純杏仁粉+3匙燕麥+蜂蜜+滾水(切記,黑芝麻粉杏仁粉是無糖。

)。

以上三種配料建議適量,而不是越多越好,小心熱量。

沒錯,你有發現嗎?到了午餐和晚餐要多吃蔬菜!因為蔬菜富含許多膳食纖維,例如綠色菠菜,或是燕麥,不僅熱量,吃了,讓你午後暴飲暴食。

另外,膳食纖維有助於消化,稱作「綠色清道夫」,促進腸胃蠕動,幫助消化排便,帶來減身效果。

母乳期間媽媽,需要補充鈣質,因為如果身體缺乏鈣質,耗竭體內養分,媽媽們骨質疏鬆機率增大。

建議多吃低脂乳製品,像是脂牛奶、豌豆、無花果,不僅能防止骨質流失,能強化骨骼和牙齒。

維生素A─透過母乳餵養寶寶,導致媽媽們養分流失,維生素A可以從菠菜、胡蘿蔔、羽衣甘藍中獲取。

維生素C─每天120毫克,包括莓果、奇異果和花椰菜。

維生素D─鈣質,維生素D能保持骨骼,並讓身體暴露陽光下可以獲得,但多數媽媽們呆在家裡,建議可以多補充蘑菇、乳酪、沙丁魚、雞蛋。

維生素E─它可以幫助您保持血液循環。

目標是每天19毫克;它存在於堅果,種子和蛋中。

 於想減肥朋友來説,多喝水是!研究調查發現,只要每天飲用1公升水,超重女性12個月內會減掉2公斤,而且如果是吃飯前喝水,可以降低你食慾和量攝入。

於產後媽媽們,需要補充水分,每天1公升,促進陳代謝、減輕體重。

學會產後瘦身菜單,還是避免以下NG行為:產後媽媽們幫寶寶餵奶後,身體感到餓,小心吃過量。

建議要控制自己飲食,或是選擇熱量食品,例如隋棠飲食瘦身菜單─芝麻糊,選擇。

媽媽們坐月子期間,補充營養素,天天大魚大肉,豬腳、雞湯油膩膩進補大餐,吃多會變胖!加上吃補,是肉類,攝取青菜水果,反而營養,體重增加。

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