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營養師教妳1個月減2kg |產後瘦身一週5日食譜 |三餐營養菜單瘦身兼發奶 |【哺乳瘦身食譜】

雖然瘦身很,但產後調養。

馬偕紀念醫院營養課臨牀組謝玉琇調,懷胎10月,身體承受擔,營養流失,加上生產時大量出血,產後包括免疫、代謝要調整。

因此,產後一個月,還是每天要補充孕婦綜合維他命,第二個月改為隔週吃,第三個月只吃一、兩次,後可補充。

營養師角度而言,建議產後3個月,6個月後瘦身,懷孕這一年來身體流失營養調整回來。

謝玉琇營養師提醒,如果以此飲食方式,媽咪3個月後,代表熱量吃得多,這時可做修正,減澱粉類、飯類攝取,例如媽咪原本吃一碗飯,改成吃四分之三碗飯,飯量降下來。

謝玉琇營養師分析,因為哺乳期間寶寶需要熱量很多,6個月內孩子要依賴媽咪奶水,若媽咪控制進食量,熱量減少外,維生素、礦物質和蛋白質效能會降低,因此6個月後進行減重。

哺餵母奶,較虎背熊腰謝玉琇營養師表示,懷孕期間身體會全身囤積脂肪,於產後轉換成熱量哺餵寶寶,所以哺乳媽咪會虎背熊腰,這是人類生理機制。

產後飲食重點,首重六大類營養素攝取,謝玉琇營養師説,產後1個月內哺乳加上飲食,並加以休息,擴大骨盆腔調整回來,日後才不會有腰痠背痛困擾。

產後3個月期間,有哺乳媽咪,可比孕前增加500大卡熱量和20g蛋白質。

以此熱量前提下,如果想補充多一點優質蛋白質,可每天多加半碗飯或兩片土司或一碗飯,以及一杯牛奶,一兩肉或一顆蛋,這些份量可當成夜間點心,或是於午晚餐各多四分之一碗飯、一兩肉及一杯牛奶,原則自行調配一天熱量;值得注意的是,一兩肉份量,於女性手指合併前三節指節大小。

至於總攝取熱量多少,媽咪自身產前食量基準去增加。

照此模式去吃,加上哺乳,身材會自動調整,走回自己生理時鐘,不用進行任何減重計劃。

材料:十穀米40g/水,麻油、白芝麻適量材料:春捲皮1個、高麗菜40g、紅蘿蔔20g、蝦仁5顆,蒜、黑胡椒許材料:酪梨1/4顆、雞胸肉40g、番茄半顆、堅果一匙,巴西裏、蜂蜜許。

但不能減少蛋白質攝取,除非寶寶6個月後,母乳作主食,才能降低攝取量。

產後媽咪常有惱人水腫問題,怎麼辦?謝玉琇營養師表示,補充水分可補充紅豆水或綠豆水,加微量糖一起喝,有利尿效果,而紅豆粒或綠豆粒要吃,可等同飯量;另飯改成五穀飯,對利尿有幫助。

另一方面,產後常喝生化湯,能幫助子宮收縮、血流排出,有助於身體水分排得,但注意是,產後媽咪若有服用子宮收縮劑,不能喝生化湯。

要瘦身,從碳水化合物開始減量謝玉琇營養師建議,媽咪產後可多寶寶,透過照顧新生兒,會心思放在食物上,能消耗熱量。

另一方面,若是孕期胖太多,產後3個月後,可減掉半碗飯,並適時增加運動量,來達到減重效果。

此外,產後媽咪飲食外,喝足夠水,牛奶每日要喝兩杯,補充鈣質。

並做到飲食,時間到了要吃,吃飽了停,要有感到能力,才可控制體態,因為要大腦、思想去控制飲食行為模式,才能得維持。

5原則,瘦身營養一兼二顧營養瘦身並,啟新診所營養師劉昱提醒5原則,讓媽咪不只減重,能兼顧。

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瑞莎產後速瘦10公斤,三餐營養菜單瘦身兼發奶

不吃早餐血糖會上升,瘦身。

肉類要選低脂肉,如豬腰內肉、雞柳、豆腐、雞蛋適合,豬五花、牛五花較不合適。

GI主食來提升營養,如糙米、雜糧可多攝取膳食纖維,不但能,含有B羣利於瘦身。

魚類堅果中DHA,有益增加母奶中DHA含量,幫助提升寶寶腦力。

在家做菜不依賴鹽巴調味,酸味及天然佐料取代鹽,如檸檬、葱、蒜、紫蘇、山葵、番茄、果醋,可減少水腫問題,提升免疫力。

接下來,來看看營養師設計五日瘦身食譜~劉昱伶營養師表示,原則上哺乳期建議減重,但許多產後媽咪回歸職場,要保持好身材,因此設計五日瘦身食譜,希望幫助媽咪維持體態和形象。

原本人一日所需熱量1,800大卡,哺乳消耗500大卡,哺乳媽咪若希望地瘦下來,熱量可控制1,900大卡2,000大卡,加上哺乳期所消耗熱量,預計一個月可降2公斤。

材料:十穀米40g/水,麻油、白芝麻適量材料:春捲皮1個、高麗菜40g、紅蘿蔔20g、蝦仁5顆,蒜、黑胡椒許材料:酪梨1/4顆、雞胸肉40g、番茄半顆、堅果一匙,巴西裏、蜂蜜許。

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坐月瘦身1500千卡餐單- 產後食譜

牛脊肉50g、紅蘿蔔1/4、蘆筍3、甜椒1/4顆,胡椒、鹽許1,980大卡材料:米40g、豬肝瘦肉40g,薑絲、葱花、芹菜許,麻油、胡椒、鹽適量材料:牛腿肉50g、蛋1顆、洋葱30g,芝麻油、醬油1匙,海苔片少許2,050大卡,沾蛋1顆、牛奶50cc去煎,再以鹽、蜂蜜調味 最佳瀏覽效果,請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

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懷孕期間,身形暴脹、出現妊娠紋、水腫問題,相信是女士在意。

產後想實行減計無入手?做運動和調節飲食不二法則,以下這幾個明星媽媽公開了她們產後減肥餐單和減肥貼士,齊來看看當中有甚麼秘訣吧!
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現在育有一子一女大S,懷孕期間身形暴脹,生完第一胎時,體重激增到79kg。

她上綜藝節目時爆料説,那時候老公汪子菲看到這麼她,像見鬼。

雖然這是兩夫妻玩笑,但愛美的大S此耿耿於懷,後來做運動,見營養師和實行以下減肥餐單,生完第一胎後減30kg,生完第二胎後兩個月減走10kg,身形回復苗條,連老公社交平台上讚大S減肥。

暴脹而承受輿論壓力大S,現在於減肥心態追求成為紙片人,而是運動和控制飲食而一步步瘦下去。

大S減肥餐單中,她飲食原則減少食用份量,要定時定候進食、午、晚三餐、延長吃飯時間20分鐘以上,每餐78成飽。

林心如產後節目《女人我》中,大方公開她一天減肥餐單。

她減肥餐單中可看到,她會重點進食含高蛋白質食物,並多以清蒸或白灼方法烹調,減少脂肪攝取。

另外,她少食多餐原則,會隨心進食解口,相比起大S,林心如減肥餐單「人性化」。

楊冪產後減肥餐單原則:食多餐,低油、鹽、低糖

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