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營養師教妳1個月減2kg |瑞莎產後速瘦10公斤 |三餐營養菜單瘦身兼發奶 |【產後瘦身食譜】

雖然瘦身很,但產後調養。

馬偕紀念醫院營養課臨牀組謝玉琇調,懷胎10月,身體承受擔,營養流失,加上生產時大量出血,產後包括免疫、代謝要調整。

因此,產後一個月,還是每天要補充孕婦綜合維他命,第二個月改為隔週吃,第三個月只吃一、兩次,後可補充。

營養師角度而言,建議產後3個月,6個月後瘦身,懷孕這一年來身體流失營養調整回來。

除非是原本媽咪,產後只要吃足夠營養、不多熱量,加上哺乳,會下來。

謝玉琇營養師分析,因為哺乳期間寶寶需要熱量很多,6個月內孩子要依賴媽咪奶水,若媽咪控制進食量,熱量減少外,維生素、礦物質和蛋白質效能會降低,因此6個月後進行減重。

哺餵母奶,較虎背熊腰謝玉琇營養師表示,懷孕期間身體會全身囤積脂肪,於產後轉換成熱量哺餵寶寶,所以哺乳媽咪會虎背熊腰,這是人類生理機制。

GI主食來提升營養,如糙米、雜糧可多攝取膳食纖維,不但能,含有B羣利於瘦身。

產後3個月期間,有哺乳媽咪,可比孕前增加500大卡熱量和20g蛋白質。

以此熱量前提下,如果想補充多一點優質蛋白質,可每天多加半碗飯或兩片土司或一碗飯,以及一杯牛奶,一兩肉或一顆蛋,這些份量可當成夜間點心,或是於午晚餐各多四分之一碗飯、一兩肉及一杯牛奶,原則自行調配一天熱量;值得注意的是,一兩肉份量,於女性手指合併前三節指節大小。

至於總攝取熱量多少,媽咪自身產前食量基準去增加。

照此模式去吃,加上哺乳,身材會自動調整,走回自己生理時鐘,不用進行任何減重計劃。

謝玉琇營養師提醒,如果以此飲食方式,媽咪3個月後,代表熱量吃得多,這時可做修正,減澱粉類、飯類攝取,例如媽咪原本吃一碗飯,改成吃四分之三碗飯,飯量降下來。

但不能減少蛋白質攝取,除非寶寶6個月後,母乳作主食,才能降低攝取量。

產後媽咪常有惱人水腫問題,怎麼辦?謝玉琇營養師表示,補充水分可補充紅豆水或綠豆水,加微量糖一起喝,有利尿效果,而紅豆粒或綠豆粒要吃,可等同飯量;另飯改成五穀飯,對利尿有幫助。

另一方面,產後常喝生化湯,能幫助子宮收縮、血流排出,有助於身體水分排得,但注意是,產後媽咪若有服用子宮收縮劑,不能喝生化湯。

要瘦身,從碳水化合物開始減量謝玉琇營養師建議,媽咪產後可多寶寶,透過照顧新生兒,會心思放在食物上,能消耗熱量。

另一方面,若是孕期胖太多,產後3個月後,可減掉半碗飯,並適時增加運動量,來達到減重效果。

此外,產後媽咪飲食外,喝足夠水,牛奶每日要喝兩杯,補充鈣質。

並做到飲食,時間到了要吃,吃飽了停,要有感到能力,才可控制體態,因為要大腦、思想去控制飲食行為模式,才能得維持。

5原則,瘦身營養一兼二顧營養瘦身並,啟新診所營養師劉昱提醒5原則,讓媽咪不只減重,能兼顧。

不吃早餐血糖會上升,瘦身。

肉類要選低脂肉,如豬腰內肉、雞柳、豆腐、雞蛋適合,豬五花、牛五花較不合適。

於產後媽媽們,需要補充水分,每天1公升,促進陳代謝、減輕體重。

魚類堅果中DHA,有益增加母奶中DHA含量,幫助提升寶寶腦力。

在家做菜不依賴鹽巴調味,酸味及天然佐料取代鹽,如檸檬、葱、蒜、紫蘇、山葵、番茄、果醋,可減少水腫問題,提升免疫力。

接下來,來看看營養師設計五日瘦身食譜~劉昱伶營養師表示,原則上哺乳期建議減重,但許多產後媽咪回歸職場,要保持好身材,因此設計五日瘦身食譜,希望幫助媽咪維持體態和形象。

原本人一日所需熱量1,800大卡,哺乳消耗500大卡,哺乳媽咪若希望地瘦下來,熱量可控制1,900大卡2,000大卡,加上哺乳期所消耗熱量,預計一個月可降2公斤。

材料:十穀米40g/水,麻油、白芝麻適量材料:春捲皮1個、高麗菜40g、紅蘿蔔20g、蝦仁5顆,蒜、黑胡椒許材料:酪梨1/4顆、雞胸肉40g、番茄半顆、堅果一匙,巴西裏、蜂蜜許。

牛脊肉50g、紅蘿蔔1/4、蘆筍3、甜椒1/4顆,胡椒、鹽許1,980大卡材料:米40g、豬肝瘦肉40g,薑絲、葱花、芹菜許,麻油、胡椒、鹽適量材料:牛腿肉50g、蛋1顆、洋葱30g,芝麻油、醬油1匙,海苔片少許2,050大卡,沾蛋1顆、牛奶50cc去煎,再以鹽、蜂蜜調味媽媽坐月子後8週,減重瘦身效果,要面攝取熱量多少與五花八門選擇,怎樣選擇才好呢?以下建議20款熱量晚餐配搭,進食時蔬菜優先,幫助消化,同時保持血糖值。

豆腐 1-2盒、椰菜絲 許、蝦仁 半包、蛋 1-2隻,鹽 許、白胡椒 許、紫菜 許、柴魚片 許、醬油膏、羅漢果糖、紫蘇梅汁1.壓出水後豆腐剝碎,加入椰菜絲、蛋、蝦仁、海鹽及白胡椒調味2.拌勻後,平底鍋抹少許油,放入適量豆腐3.中小火煮2-3分鐘,翻面煮2-3分鐘4.蘇梅汁、醬油膏和羅漢果糖拌勻,可自己喜愛酸甜度調整醬汁5.小火攪拌醬汁,煮1.洗節瓜,放置刨絲器上刨絲成節瓜麵2.雞腿排放鍋內兩面煎熟,鹽、黑胡椒調味4.節瓜麵放入鍋中,加入少許鹽份一起拌炒6.後,節瓜加上雞腿、蘑菇、迷迭香調味即完成!2.雞加水倒入小鍋中,開火細火煲12分鐘3.關火後,蓋上繼續焗15分鐘5.青瓜刨絲,番茄仔分切開為四小份7.涼麵放入滾水中汆水10秒去油,放入冰開水中8.青瓜、番茄仔和雞肉涼麵上,淋上醬汁即完成2.撒上海鹽、有機通用香料,少許橄欖油按摩3.使用會沾鍋鍋,中大火兩面各煎1分鐘5.半顆牛油洋葱1/4顆,加上少許海鹽、適量黑胡椒、紅椒粉、檸檬汁打成蓉完成果醬7.2分鐘炒熟後,關火後拌入牛油果醬,或可以意大利麵直接煮熟後拌1.處理水煮蛋,電飯煲蒸9分鐘、燜3分鐘4.水煮蛋剁碎,加入日式卡蛋黃醬、黃芥末,加上許芝士粉5.蛋加醬混和後,上碳蛋白質麵包2.鍋後,擦乾雞腿水份,雞皮朝下並煎出油,取出切塊3.原鍋爆香葱白、蒜末,放回雞腿塊炒至白色5.加入8意大利麵,加入醬汁、一匙水6.後炒熟意大利麵,加入辣椒、葱綠,即完成!1.電飯煲蒸7燜2分半後,泡冰水降温2.可淹過雞蛋水量,大火煮至沸騰3.轉小火,勺子將雞蛋放入水中煨煮,如要流動蛋黃,煮5分鐘4.拿出雞蛋,冷水沖1分鐘,完成,加上意大利麵2.瀝乾水分,保留120ml麵水,然後倒回鍋中3.加入洋葱並煮5分鐘,然後加入大蒜煮1分鐘有香味4.加白酒煮5分鐘後加入鮮奶油和檸檬汁,煮5分鐘讓它變6.加入三文魚、酸豆和香草,煮2分鐘讓三文魚變熟,然後醬汁和意大利麵一起拌勻7.如果醬汁,則添加60ml意大利麵水2.白蘿蔔刨絲並撒上許鹽,靜置30分鐘1時,出水後擠乾水分,備用3.鍋炒葱金黃色,然後取出葱頭  4.葱頭油炒香香菇後,加入紅蘿蔔6.打發雞蛋,加入雞肉、葱花、東菇、紅蘿蔔、白蘿蔔刨絲、調味料8.炒熟,中小火煎2-3分鐘,翻面1.蘑菇、泡水備用,番茄去皮清洗乾2.牛肉切粒,加鹽、山胡椒油拌勻3.意大利麵煮熟後,水裏加鹽煮十分鐘4.鍋內加適量油,放入牛柳粒翻炒5.加入洋葱、番茄翻炒,出香味後加入蘑菇翻炒6.後可加適量番茄膏作調味,使香味口感變得1.準備白飯,事前可煮備用或冷藏半天2.青葱切葱花,鯖魚切開一半3.起鍋,放入適量油,開中小火,油後,放入鯖魚4.煎兩面金黃色,完成後起鍋5.利用餘油,加入蛋,鍋中攪拌, 蛋凝固有蛋香出來7.加入葱花、胡椒粉拌勻鯖魚,翻炒葱花轉綠色,可關火,即完成!產後|飲用、入菜兩相宜,統整20道滴雞精食譜幫你增添元氣!2.洗蜆肉、泡鹽水讓蜆吐沙,需約2時3.煮一鍋沸水,放入適量鹽份4.放入意大利麵煮9分熟,撈出備5.鍋中加入橄欖油中,小火炒香蒜末,加少許鹽份6.意大利麵、蜆肉、白葡萄酒、九層塔一起加進鍋內,蜆肉煮全開,完成1.番茄洗淨去皮後,切掉蒂頭放入滾水中1分鐘,備用 2.原鍋熱水放入適量鹽,放入意大利麵條煮9,拿出備用4.碎番茄放入鍋中,中小火炒至軟化出水6.洋葱、蒜頭末加入番茄,以及吞拿魚、意大利麵拌炒8.意大利麵炒熟透,加入九層塔、黑胡椒提香調味,完成(南瓜蒸熟,加水打成蓉)2.炒香洋葱、蒜頭,放入馬鈴薯及紅蘿蔔,接著放入雞腿排3.拌炒後加入南瓜泥,視乎情況加水4.滾後蓋蓋,中小火燜熟,燜喜歡口感、5.南瓜甜度,可另外加點鹽、醬油調味8.鍋後加少許油,燜2-3分9.加少許鹽調味,炒乾水份1. 鍋後,倒入橄欖油,放入切碎蒜末白洋葱爆香 最佳瀏覽效果,請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

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懷孕期間,身形暴脹、出現妊娠紋、水腫問題,相信是女士在意。

產後想實行減計無入手?做運動和調節飲食不二法則,以下這幾個明星媽媽公開了她們產後減肥餐單和減肥貼士,齊來看看當中有甚麼秘訣吧!
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現在育有一子一女大S,懷孕期間身形暴脹,生完第一胎時,體重激增到79kg。

她上綜藝節目時爆料説,那時候老公汪子菲看到這麼她,像見鬼。

雖然這是兩夫妻玩笑,但愛美的大S此耿耿於懷,後來做運動,見營養師和實行以下減肥餐單,生完第一胎後減30kg,生完第二胎後兩個月減走10kg,身形回復苗條,連老公社交平台上讚大S減肥。

暴脹而承受輿論壓力大S,現在於減肥心態追求成為紙片人,而是運動和控制飲食而一步步瘦下去。

大S減肥餐單中,她飲食原則減少食用份量,要定時定候進食、午、晚三餐、延長吃飯時間20分鐘以上,每餐78成飽。

林心如產後節目《女人我》中,大方公開她一天減肥餐單。

她減肥餐單中可看到,她會重點進食含高蛋白質食物,並多以清蒸或白灼方法烹調,減少脂肪攝取。

另外,她少食多餐原則,會隨心進食解口,相比起大S,林心如減肥餐單「人性化」。

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產後|坐月後把握瘦身時機!20 款產後瘦身食譜

楊冪產後減肥餐單原則:食多餐,低油、鹽、低糖明星媽咪─隋棠產下了第三胎寶寶後,不僅身材沒走樣,連氣色 。

完全像產後媽媽!產後隋棠,吃了些什麼、做了什麼事?想解決身形暴脹、水腫⋯產後走樣問題,筆記下來吧! 每個產婦,誰不想生產完、像女明星一樣,美麗亮相;但,哪那麼,體態變型、回不去孕前身材,總是讓媽咪們。

來吧,產後瘦身課題,女星隋棠是指標,如何同時保有氣色、好身材,背後下了什麼努力?要掌握!隋棠之前表示過自己忌口,就算是熱量食物一樣照吃不誤,但是會中午以前吃完,否則身體消化!以下是三餐產後瘦身菜單:那麼,如果到了下午肚子餓,想偷吃零食怎麼辦?隋棠大方分享自己養生食譜,那製「蔬果汁」、「芝麻糊」、「燕窩」!芝麻糊:5匙純黑芝麻粉+2匙純杏仁粉+3匙燕麥+蜂蜜+滾水(切記,黑芝麻粉杏仁粉是無糖。

)。

以上三種配料建議適量,而不是越多越好,小心熱量。

沒錯,你有發現嗎?到了午餐和晚餐要多吃蔬菜!因為蔬菜富含許多膳食纖維,例如綠色菠菜,或是燕麥,不僅熱量,吃了,讓你午後暴飲暴食。

另外,膳食纖維有助於消化,稱作「綠色清道夫」,促進腸胃蠕動,幫助消化排便,帶來減身效果。

母乳期間媽媽,需要補充鈣質,因為如果身體缺乏鈣質,耗竭體內養分,媽媽們骨質疏鬆機率增大。

建議多吃低脂乳製品,像是脂牛奶、豌豆、無花果,不僅能防止骨質流失,能強化骨骼和牙齒。

維生素A─透過母乳餵養寶寶,導致媽媽們養分流失,維生素A可以從菠菜、胡蘿蔔、羽衣甘藍中獲取。

維生素C─每天120毫克,包括莓果、奇異果和花椰菜。

維生素D─鈣質,維生素D能保持骨骼,並讓身體暴露陽光下可以獲得,但多數媽媽們呆在家裡,建議可以多補充蘑菇、乳酪、沙丁魚、雞蛋。

維生素E─它可以幫助您保持血液循環。

目標是每天19毫克;它存在於堅果,種子和蛋中。

 於想減肥朋友來説,多喝水是!研究調查發現,只要每天飲用1公升水,超重女性12個月內會減掉2公斤,而且如果是吃飯前喝水,可以降低你食慾和量攝入。

於產後媽媽們,需要補充水分,每天1公升,促進陳代謝、減輕體重。

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林心如、楊冪的產後減肥餐單,2個月快速減肥10kg!

學會產後瘦身菜單,還是避免以下NG行為:產後媽媽們幫寶寶餵奶後,身體感到餓,小心吃過量。

建議要控制自己飲食,或是選擇熱量食品,例如隋棠飲食瘦身菜單─芝麻糊,選擇。

媽媽們坐月子期間,補充營養素,天天大魚大肉,豬腳、雞湯油膩膩進補大餐,吃多會變胖!加上吃補,是肉類,攝取青菜水果,反而營養,體重增加。

普遍人認為生完寶寶身材會增胖,想要瘦身。

不過近期有一位超紅韓國辣媽「姜敏京 Ddoddo」能產後40公斤。

她IG分享產後瘦身照、運動和美食照,性感腹肌線條讓人羨慕。

這位辣媽是如何水桶腰練成水蛇腰?今天為大家整理以下6大產後瘦身秘訣及2個緻瘦身食譜,參考看看吧! .css-1h3awbq{-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:#f7623b;text-underline-offset:0.25rem;color:#000;-webkit-transition:all 0.3s ease-in-out;transition:all 0.3s ease-in-out;word-break:break-word;display:inline-block;background:linear-gradient(#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;font-family:NationalBold,NationalBold-robotoFallback,NationalBold-localFallback,PingFangTC-Semibold,”Microsoft JhengHei”,Helvetica,Arial,sans-serif;text-transform:uppercase;width:auto;padding:0.5rem 0.7rem;background-color:#f7623b;border-radius:0.3125rem;font-size:0.9rem;line-height:1.4;border:0.0625rem solid #f7623b;letter-spacing:0.045rem;}.css-1h3awbq:hover{color:#000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;background-color:#ffffff;border:0.0625rem solid #f7623b;}.css-1h3awbq:focus-visible{outline-color:body-cta-btn-link-focus;}「脖子」9個頸部伸展緩解,掃除「脖子痠痛」繃感!馬東石女友「韓國健身教練」衝浪、皮拉提斯,5招教你擁有蜜臀腰!Ddoddo照片身形fit到爆,肌肉線條,但原來她懷孕時期體增,一下子飆升40公斤。

孕婦會懷孕期間增重1014公斤,但Ddoddo體重變化,是她家族成員患有妊娠期糖尿病!DdoddoIG分享自己媽媽患有妊娠期糖尿病和子癇症。

突然增重,機會會患上以上兩疾病,因此她自己飲食和生活習慣嚴格。

她透露:「我以為我會減重,但原來我是可以做到!,媽媽是!」DdoddoIG紀錄她飲食,她三餐是自己親製作,每餐份量減肥餐多,不過大部分是原型食物。

另外,每一個緻會有一兩份水果,如GI食物香蕉、水蜜桃和啤梨。

很多人認為減戒碳水化合物,但Ddoddo不同意這個觀點。

她認為攝取適量碳水化合物能讓她有能量完成整天行程和每天運動。

不過,減重時期她會南瓜、蕃薯或玄米飯,吃緻澱粉,如米飯、麵包。

減重減脂方法建立肌肉,蛋白質是不可缺少元素。

Ddoddo會服用蛋白粉外,她喜愛吃肉,雞肉和魚類刺身,她會肉類放進沙拉或三明治中。

另外,她會挑選豆腐、酪梨和雞蛋具蛋白質食物為沙拉配料。

Ddoddo運動,每天會進行訓練,其中她訓,蹲、腹肌操、抬腿、手臂操,全部倒她!另外,她早上會家中踩健身單車,而假日會行山,鍛鍊心肺功能,提升燃脂效果。

照顧小朋友是消耗卡路里運動,Ddoddo帶兒子外出,例如公園、沙灘。

小孩能放電之餘,同時媽媽能鍛鍊體力,兩得!Ddoddo喜歡善用健身房器材,常用啞鈴來鍛鍊肌肉,她喜歡滾筒來按摩和紓緩肌肉。

滾筒可以運用多個部位,如肩頸、手臂、大腿和小腿,。

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