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營養在哪裡 |10種活用 |吃貨必學 |【藜麥奇亞籽】

夏天,一眾姊妹如何好身材穿上熱褲及背心?近年來外國開始流行纖食品,有報導指出keep住食得纖可以一個月減5公斤! 於平時要捱餓,食用纖食物是一種可以飽住減肥方法,是否十分吸引呢? 以下介紹兩種纖王各位姊妹—藜麥及奇亞籽!無論是白藜麥、紅藜麥和黑藜麥,三種營養價值相若,特色纖卡,肚之餘無需付出代價!除此之外,藜麥有其他處:有鑑於其營養價值,因此外國一流行進食藜麥,受減肥人士和OL寵愛, 近年藜麥香港超市開始普遍。

事遲,以下介紹藜麥食法!    3. 週末想嘆一個悠閒下午?藜麥倒入炒鍋,慢火翻炒,炒至金黃色,藜麥放入壺中,開水沖泡,可以喝住茶看書,一下!  4. 如果要上班沒有時間,亦可考慮直接將煮熟後藜麥鋪上水果粒及乳酪,適量加入蜂蜜或楓糖漿帶上班。

奇亞籽減肥吃法,做法其泡水進行營養,一杯開水沖泡15克奇亞籽,待奇亞籽泡開飲用。

另外一種受OL歡迎減肥恩物奇亞籽,吸水膨脹後每100克有34.4克纖維,和藜麥減肥功效不相上下,有其他處:奇亞籽十分,因此歐美各地近年興起食用奇亞籽風潮,就算好像香香公主食用。

加上奇亞籽食譜,十份適合上班一族,以下看看其中5種!   1. 每日早上想不到早餐食什麼,可考慮煮滾燕麥片、奇亞籽及牛奶,加入水果,味道,可以支撐整個上午直到午餐!  2. 假期想整甜品,但害怕要付出代價?只要將椰奶倒入容器中,後加入奇亞籽、蜂蜜及藍莓攪拌,可以享用椰奶奇亞籽布甸!奇亞籽和藜麥是減脂食物,而且富含多種營養物質,搭配一起吃不僅可以補充多種營養,能利於減肥,這國外是搭配吃法,不過奇亞籽和藜麥吃後腹感,消化,一次食用量不可過多,以免腹脹、消化不良,吃時候搭配一些蔬果、雞蛋、牛奶等同吃,增加蛋白質、維生素攝入,以利於營養多樣化。

100克藜麥熱量368大卡,而奇亞籽熱量,每100g奇亞籽熱量500大卡,可見兩者相比奇亞籽熱量一些,不過奇亞籽纖維素含量,一百克奇亞籽有纖維素38.89g,而且吃話,用量,取食幾克能吸水膨脹到幾十克食用,人腹感,如果是減肥食用話,亞籽腹感,有利於控制飲食,幫助減肥。

奇亞籽中含有維生素、膳食纖維素、脂肪酸成分物質,其中膳食纖維素可以促進人體腸胃蠕動,加速人體排出體內多餘毒素以及廢物,而脂肪酸可以幫助促進人體胃液分泌,幫助加速食物消化吸收,因此適量亞籽具有減肥作用。

風患者會反覆出現急性關節,發作部位,包括拇趾關節,踝關節及膝關節,可關節形成風石,令關節腫脹變形,增加出現腎衰竭風險。

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風是一種身體內嘌呤(稱:普林)代謝疾病,令尿酸積聚而引起。

風症形成是於血液中尿酸水平,變成了晶體,並積聚關節中導致。

患病成因可包括身體製造多尿酸,腎臟未能尿酸透過尿液排出體外,或進食大量含嘌呤食物而誘發。

風患者會反覆出現急性關節,發作部位,包括拇趾關節,踝關節及膝關節,可關節形成風石,令關節腫脹變形,增加出現腎衰竭風險。

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奇亞籽功效、副作用和食譜

原創奇亞籽和藜麥熱量哪個高?奇亞籽減肥正確吃法

香港風濕病基金會資料顯示,大型流行病學研究發現,風飲酒、過量肉類及海產攝取有關,而過度攝取糖分,會增加患痛風機會。

(請下圖👇👇👇)資深營養學家伍雅芬另一報導中受訪時提到,貝類海產或帶殼海鮮、動物性湯、紅肉、豬骨、動物內臟、魚皮、肉汁食物含有嘌呤,誘發風,內臟類、海鮮類、冬菇與紫菜讓痛風發作。

像黃宗澤推薦奇亞籽藜麥燕麥粥做法,其用到湯、蟶子屬於嘌呤食物。

此外,黃宗澤推薦粥品含有奇亞籽,奇亞籽屬於堅果種子類,即使風患者食用,適量食用可以緩解痛風。

奇亞籽亦可控制膽固醇水平、控制血糖、減少罹患心血管疾病風險、減輕體重和增加腹感。

奇亞籽含有膳食纖維、蛋白質、Omega-3和脂肪酸及多種維他命和礦物質,因而列入為「超級食物」之一。

(請下圖👇👇👇)

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