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減醣瘦肚湯 |成功減去22kg |5公斤不復胖 |【減肥料理食譜】

韓國人「料理」之一泡菜炒飯。

不僅做法,味道足夠,所以大家喜歡是理所,不是嗎? Mini 將泡菜沖洗過減鹹味,增加辛香味蔬菜和有口感香菇,製作一款適合減重吃泡菜炒飯。

此外,加上酪梨荷包蛋話,味道一層樓。

預熱平底鍋,倒入1/3 大匙橄欖油煎荷包蛋。

預熱平底鍋,倒入1/3 大匙橄欖油炒葱和青陽辣椒,放泡菜和洋菇一起炒。

倒入飯,撒上紅辣椒片一起炒。

炒飯裝碗後,擺上酪梨和荷包蛋,撒上紅辣椒片和黑芝麻,完成。

Mini 菜色炒香腸變身減重料理了。

炒香腸基本食材有洋葱、青椒和甜椒,然後加工香腸改成雞胸肉,放上一粒一粒咬杏仁,增添口感和營養,後香甜是拉辣醬調味,平息你世俗食物慾望。

預熱平底鍋,倒入橄欖油炒紅蘿蔔和洋葱後,放入青椒、杏鮑菇、甜椒、雞胸肉和杏仁一起炒。

倒入調好醬汁,依個人喜好撒上紅辣椒片。

滾水裡加醋後,小火煮出一個漩渦,漩渦裡倒入雞蛋,讓它熟至半熟蛋狀態。

1 2 天內要吃放進冷藏室,其餘冷凍保存。

作為咖啡廳甜點絲遜色香蕉吐司,作早餐來吃,能開啟滿滿活力一天。

吸足蛋汁吐司放上滿滿香蕉,營養;抹上花生醬,添增口感感。

鹹口味讓愛吃麵包減重者幸福感滿滿。

碗裡打蛋,將吐司放進去,正反面吸附滿滿蛋汁。

預熱平底鍋,倒入椰子油,放上吸滿蛋汁吐司,煎烤正反面呈金黃色吐司一面抹上薄薄的花生醬,放上起司,送進微波爐加熱20 秒。

將香蕉切薄片後,放到吐司上,後撒上黑豆粉,完成。

Mini’s Tip:花生醬含有蛋白質纖維質,幫助維持感。

另外,它藴藏豐飽和脂肪酸、維他命E、維他命B6 及鋅各種營養成分,增加熱量消耗,有助於減重。

減重時要小心攝取,一天多只能吃1 匙的花生醬。

大家知道歐姆蛋包飯能成為健身餐菜單嗎?蛋鋪容器裡,擺上用番茄醬汁炒香甜炒飯,後蛋美美地覆蓋上去。

緊接著,淋上是拉香甜辣醬,完成好吃可愛歐姆蛋包飯啦!個人喜好,改用無糖番茄醬。

打蛋後,預熱平底鍋,倒入1 大匙橄欖油。

轉動平底鍋使油分佈勻,並廚房紙巾擦拭,小火製作五張蛋皮,。

平底鍋上倒入1 大匙橄欖油放杏鮑菇、櫛瓜、辣椒、西芹、飯和番茄醬汁一起炒,後撒香草鹽炒。

五個容器各鋪上一張蛋皮,蛋皮一半在外。

蛋皮上各放入230g 炒飯後,外部蛋皮蓋上並淋上是拉香甜辣醬,完成。

1 2 天內要吃放進冷藏室,其餘冷凍保存。

芒果藴藏豐維他命鉀,搭配軟綿綿半熟蛋和香醇起司,這樣組合光想覺得好吃,實際吃起來。

芒果多汁,加上半熟蛋裡濃蛋黃汁,每一口能感受到濕潤多汁美食宴會。

想吃時候,作早餐是選擇。

預熱平底鍋,倒入橄欖油炒洋葱,撒上甜椒粉和胡椒粉。

雞蛋打碗裡。

「如果只是碗,150g飯有250kcal。

擦乾平底鍋,放上吐司,正反面烤金黃色。

一面抹上薄薄的青醬後,放上起司,送進微波爐加熱20 秒。

依序將洋葱、芒果、半熟蛋和芝麻葉擺放到吐司上,後撒上甜椒粉和胡椒粉,完成。

生雞胸肉上劃刀後,切口裡塞滿滿蒜末下去烤,可以去除雞腥味,大蒜熟透時,會飄出一股香味,是一道高級料理。

搭配蔬菜和起司,能享受到營養好吃晚餐囉!將切口裡塞滿蒜末;預熱平底鍋,倒入1/3 大匙酪梨油,放上雞胸肉,正反面煎金黃色。

將雞胸肉移到一旁,倒入1/3 大匙酪梨油後,放入蒜片、洋菇和番茄,轉小火烘烤。

洋菇和番茄上撒披薩起司,蓋上鍋蓋後,小火烘至熟透,後撒上胡椒粉和香芹粉。

將雞胸肉和烤蔬菜裝進碗裡,擺上生菜和橄欖,完成。

吃飯時候,料理美美地擺成一盤,既能知道自己吃了多少分量,能感受到餐廳服務。

帶點咬勁和醇味豬頸肉和各種蔬菜烤成美味金黃色,搭配果,輸高級餐廳。

預熱平底鍋,倒入橄欖油後,放上頸肉和撒上香草鹽,煎焦黃。

頸肉熟透後,鍋放上茄子、杏鮑菇、蘆筍和番茄,撒上甜椒粉和胡椒粉後頸肉、烤蔬菜、苦菜和奇異果裝盤,淋上芥末醬和芥末籽醬,完成。

動物性蛋白質雞胸肉遇見植物性蛋白質豆腐,兩者合而為一,不僅營養,口感及格,一道極美味「雞胸肉起司嫩豆腐」。

微波爐加熱時候,嫩豆腐水分會自動流出,像進階版嫩豆腐料理。

起司裡包覆熱汁進入體內,温暖全身。

受新冠肺炎COVID-19影響,多人實行居家辦公(Work From Home),事儘量待家中外出,開始自己動手做料理。

然而如何讓自己一天三餐吃得可是一門大學問!本篇,我們公開減醫工藤孝文「肚湯」食譜,作為你減肥三餐最佳參考!肚湯確實具有和減重效果,其關鍵於減少「醣類」攝取量。

本篇介紹「減醣湯」料理和減醣飲食法道理,減少造成內臟脂肪堆積衍伸「醣類」攝取量同時,補充蛋白質、食物纖維及礦物質,因此可以讓你吃得,是:減脂肪減肌肉!含醣量多食物,加入大量砂糖甜食之外,還包含米飯、麵包和麵類這些主食,以及香蕉水果。

除此之外,像是:肉類、魚類、豆製品、乳製品、葉菜類及蕈菇類,屬於含醣量食物,可以安心地多吃。

但有一點注意,根莖類(蓮藕和牛蒡),以及馬鈴蘿薯類,這些食物含醣量多一些,所以不能吃多。

蒟蒻、豆渣以及蕈菇類,於含醣類且富含食物纖維,因此是「增量食物」。

食物纖維可增加排便量、預防,能使餐點增量,有助於增加感。

因此這類型增量食材作為「減醣湯」材料,目的於讓你能吃得、挨餓方式,下來!「減醣肚湯」料理重點1:每餐醣質,要20g 以下減醣湯料理含醣量需控制20 公克以下。

於每一餐含醣量建議控制30 公克以內,因此扣掉減醣湯,一餐吃配菜和主食,含醣量要10 公克之內。

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減醣湯食材,要切大塊一點。

原因是大塊食材,多咀嚼幾次,透過咀嚼次數提升感。

除此之外,能讓一碗湯料理看起來分量,進一步提升「可以吃」心理效果。

減醣類後,要吃到足夠每日蛋白質攝取量。

可以透過肉類、魚類、大豆及蛋食物,充分攝取。

如果連蛋白質減量攝取,會導致營養,因此每一餐要有含蛋白質食材。

減醣飲食中,並不是只要是蔬菜類可以吃。

根莖類及薯類含醣量多,要注意可以吃多;而葉菜類蔬菜和蕈菇類是理想醣食物,因此多吃關係。

可以運用減醣肚湯,作為增加份量食材。

Step2:免切洗蔬菜和A 倒入鍋中,中火加熱,沸騰後加入1,煮3 分鐘Step3:2 盛盤後,享用。

★只要使用市售日式炸雞和免切洗蔬菜, 需動刀、5 分鐘能鬆完成這道減醣湯。

這道湯分量,日子裡,作晚餐來犒賞自己,滿足無負擔!Step2:昆布菇菇湯底和材料(A)倒入鍋中中火熬煮,待沸騰後熄火,加入番茄,並將味噌化入湯中後盛盤。

Step3:1 和青紫蘇作裝飾,享用。

Step1:雞肉材料(A) 醃漬入味,撒上太白粉備用。

Step2:水煮竹筍縱切成4 分;香菇切除根部後,劃出十字刀痕縱切成4 分; 白蘿蔔切成5mm 扇形。

Step3:荷蘭豆保持色澤, 完成後泡冷水中,切成2 分。

Step4:將材料(B)和2 倒入鍋中中火煮滾,放入1 雞肉,小火燉煮15 分鐘。

Step5:盛盤,再以3 和花麩作裝飾,享用。

想要減肥不知如何下手嗎?其實只要把握幾個原則,需挨餓、不用去尋找減肥餐點,能下來喔!WH現在提供你早餐、午餐、晚餐,.css-193b727{-webkit-text-decoration:underline;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:#f7623b;text-underline-offset:0.25rem;color:inherit;-webkit-transition:background 0.4s;transition:background 0.4s;word-break:break-word;background:linear-gradient(#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;}.css-193b727:hover{color:#000000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;}一天三餐減肥餐選項和正確吃法原則!後碼減肥餐料理推薦。

.css-1h3awbq{-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:#f7623b;text-underline-offset:0.25rem;color:#000;-webkit-transition:all 0.3s ease-in-out;transition:all 0.3s ease-in-out;word-break:break-word;display:inline-block;background:linear-gradient(#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;font-family:NationalBold,NationalBold-robotoFallback,NationalBold-localFallback,PingFangTC-Semibold,”Microsoft JhengHei”,Helvetica,Arial,sans-serif;text-transform:uppercase;width:auto;padding:0.5rem 0.7rem;background-color:#f7623b;border-radius:0.3125rem;font-size:0.9rem;line-height:1.4;border:0.0625rem solid #f7623b;letter-spacing:0.045rem;}.css-1h3awbq:hover{color:#000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;background-color:#ffffff;border:0.0625rem solid #f7623b;}.css-1h3awbq:focus-visible{outline-color:body-cta-btn-link-focus;}生酮新手看「身期」三餐菜單!改變飲食習慣讓身體邁向燃脂機器油質卡路里含量,一湯匙油含有110 kcal卡路里,即便是一茶匙油卡路里有35kcal以上。

「來説,大家喜歡油炸物來製作,但這樣攝取到可能氧化油脂,因此處於減重中人,要控制含有油炸物飲食.如果你無論如何想裡頭放入油炸物,不要選擇有太多麵衣種類,或是可不裹麵衣直接油炸食材,來取代傳統天婦羅炸物,能比較控制卡路里。

」可以使用需油沾鍋、或是蒸煮取代煎炒,能夠控制油量攝取。

「如果只是碗,150g飯有250kcal。

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減重中人,白飯控制攝取120g左右,於200kcal,這樣才能充分攝取其他配菜營養喔!」擁有營養師、瑜珈&提拉皮斯講師資格山本奈津子説道。

許多減重期人,有蛋白質攝取狀況,可以多加利用雞里肌肉、雞胸肉、豬腿肉或豬里肌肉,脂肪分佈優質肉類,有助於補充蛋白質喔!上面推薦減肥餐點,接著推薦大家居家可以自己煮10道減肥餐點👇早餐攝取熱量,佔一天30%,落500到600大卡,盡可能攝取,包括:五穀根莖、蛋白質、纖蔬果,避免營養。

不吃早餐,會讓記憶力衰退、腸胃缺乏蠕動而。

「可以鬆地減體內脂肪理想早餐,關鍵於攝入多少蛋白質、碳水化合物和脂質。

」・早餐店早餐推薦:鮪魚潛艇堡+無糖黑咖啡。

選整片肉排勝過漢堡排,吃肉鬆、火腿加工食品。

減肥午餐掌握「減醣」概念,減澱粉類主食,並且多增加優質和蛋白質和一些油脂,減緩醣類吸收速度。

自助餐店菜色使用很多油,調味,吃下多油脂和高鈉。

選油炸、勾芡、炒、醃漬、糖醋類。

晚餐千萬不要拖到太晚吃,睡前兩個時吃完東西!建議:「晚餐中一半是蔬菜,四分之一是瘦肉,剩下四分之一是碳水化合物。

」C 自己煮生米60g +雞胸肉或鯛魚片200g,蔬菜。

D 外食自助餐,滷雞腿去皮或蒸煮魚肉或斬雞,不油青菜,白飯半碗。

不管你是運動新手或健身好手,讓我們一起美力,一起 Be A Better Me!減肥三餐要掌握醣澱粉、多蔬菜和多蛋白質,避開油炸物原則,需要挨餓能下來。

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以下分享5個超好上手低卡食譜,現在來煮看看!步驟:如果米飯吃不習慣,可以一半紫米、一半白飯中和,好吃!肉燥:下豬絞肉,乾炒至煸出豬油,讓香氣釋出,加上油葱;接著可以加入米酒、醬油拌炒一下,後加入些許水,悶煮15到20分鐘。

蔬菜:將玉米筍去殼後,洗乾並瀝乾,然後水汆燙過。

將水煮沸,放入洗乾地瓜葉汆燙過,3到4分鐘後,可以撈起來,些許鹽巴和橄欖油調味,。

狗:雖然狗是加工食品,不過吃一點,療癒心理健康~狗切塊,接著些許油下去煎,然後起鍋後,可以加一點點胡椒美味。

洋葱炒蛋:洋葱順紋切絲,然後雞蛋打散,炒鍋開中小火加熱,加入些許油、加入蛋液炒熟後撈起🍳;接著洋葱入鍋;炒到洋葱軟化,變成有一點點褐色後,加入炒好蛋,翻炒1分鐘,下鹽巴、胡椒調味可以起鍋囉!>>日本爆紅「水煮蛋減肥」,真人實測八天8公斤!營養師告訴妳怎麼吃烤雞腿:誰説餐要吃雞胸肉!雞腿汆燙,接著調味後(橄欖油、迷迭香、大蒜、黑胡椒…),放入烤箱(記得烤箱要預熱),160烤20分鐘,轉180烤15分鐘,如果檢查肉質,繼續烘烤3到5分鐘板豆腐搭配玉米粒:板豆腐切片,熱鍋下些許油,放入板豆腐,煎到兩面呈現一點黃色,倒入玉米粒,醬油調味。

青江菜:鍋,然後下些許油、炒薑絲,接著放入切段青江菜,下鍋炒,菜變得有點、梗部分有點透明,點鹽巴拌炒一下,可以起鍋了。

甜椒配小黃瓜:將甜椒、黃瓜切塊,接著熱鍋下些許油,放入甜椒、黃瓜拌炒,後加一點水悶煮,35分鐘,可以加入鹽巴調味,拌一下完成了。

>>營養師公認減肥王者:綠花椰菜,能預防脂肪囤積!糖醋排骨:準備排骨、胡椒粉、香油、蒜末、砂糖、米酒、醬油,然後排骨泡水並沖洗幾次,瀝乾後下調味料醃排骨,接著放入電鍋,外鍋加2杯水蒸熟,電鍋跳起後悶10分鐘;接著調糖醋醬(番茄醬、醋、砂糖、水),煮熟排骨攪拌,後加少許太白粉勾芡。

蒸蛋:雞蛋打散,加入適量水(依個人喜好增減水份量),放入電鍋,外鍋倒入2杯水,蒸至跳起後,完成囉!(如果想要蒸蛋口感滑順、想要蒸蛋表面有許多洞孔,可以蒸之前,蛋液過篩,以及泡沫撈起來。

) 蘆筍:蘆筍、紅蘿蔔切段,熱鍋加入些許油,炒紅蘿蔔,加蒜末、蘆筍、一點水,悶1分鐘左右,開蓋後加入些許鹽巴拌一拌可以起鍋了。

萵苣:萵苣一葉一葉取下並洗乾,接著熱鍋下油炒薑絲,放入萵苣炒熟(不用炒太久,萵苣變有些透明色),然後下鹽巴炒。

高麗菜:高麗菜切塊、紅蘿蔔切段,熱鍋下油,拌炒紅蘿蔔,放入蒜末、高麗菜(過多翻炒,高麗菜盡可能鋪疊),和些許水鹽巴,炒熟完成了。

>>營養師自己這樣減肥,到崩潰!「進食順序,要這個吃..」雞腿雞翅:可以平底鍋煎雞腿雞翅,或是蒸煮方式,會掉。

豆皮:熱鍋油煎豆皮,成兩面是金黃色可以起鍋了。

番茄炒蛋:將蛋打散、番茄切塊,鍋加一點油(前面有油煎豆皮,有一點點油,所以可以不用加太多油),倒入蛋液,蛋底部有一點後,翻炒攪散,8分熟撈起;然後放入番茄煨煮,後番茄軟化時加入蕃茄醬,加入些許鹽巴、糖調味可以上桌了。

(調味時,糖可加可不加) 絲瓜:先將絲瓜去皮切塊,熱鍋下油炒薑絲爆,放入絲瓜,以及些許水、鹽巴悶煮。

菠菜:菠菜洗切段,熱鍋下油,可以加入蒜末爆香,然後菜梗下,再下菜葉,並倒入少許水,炒熟後下鹽巴調味,大火炒,完成了。

步驟:米飯類可以依個人喜好選擇。

番茄炒蛋、高麗菜前面有寫過囉!如果忘記怎麼煮,可以往前看一下。

薯餅:薯餅大部分是用炸,但可以選擇氣炸鍋或是油煎金黃色,然後加一點番茄醬點綴,美味了。

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