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減脂便當 |超商有這2樣食物就能瘦 |小禎公開 |【小禎瘦身食譜】

.css-193b727{-webkit-text-decoration:underline;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:#f7623b;text-underline-offset:0.25rem;color:inherit;-webkit-transition:background 0.4s;transition:background 0.4s;word-break:break-word;background:linear-gradient(#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;}.css-193b727:hover{color:#000000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;}藝人小禎(胡盈禎)靠著飲食和健身運動,一年下32公斤,她近日公開減肥菜單-「體脂肪管理菜單」,與大家分享她如何雞胸肉、花椰菜米和櫛瓜,以及油,做出好吃減肥減脂菜單。

WH採訪運動營養師楊承樺,解析體脂管理重點、小禎減肥餐營養度、和烹飪上用油需要注意地方!減肥者跟上。

.css-1h3awbq{-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:#f7623b;text-underline-offset:0.25rem;color:#000;-webkit-transition:all 0.3s ease-in-out;transition:all 0.3s ease-in-out;word-break:break-word;display:inline-block;background:linear-gradient(#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;font-family:NationalBold,NationalBold-robotoFallback,NationalBold-localFallback,PingFangTC-Semibold,”Microsoft JhengHei”,Helvetica,Arial,sans-serif;text-transform:uppercase;width:auto;padding:0.5rem 0.7rem;background-color:#f7623b;border-radius:0.3125rem;font-size:0.9rem;line-height:1.4;border:0.0625rem solid #f7623b;letter-spacing:0.045rem;}.css-1h3awbq:hover{color:#000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;background-color:#ffffff;border:0.0625rem solid #f7623b;}.css-1h3awbq:focus-visible{outline-color:body-cta-btn-link-focus;}12個「減肥菜單」推薦!小S、楊丞琳、秀智跟著他們吃保證下來想要減肥,飲食+規律運動=體脂肪管理!藝人小禎(胡盈禎)體脂管理瘦身道,靠飲食和規律運動這兩關鍵,面棘手體脂肪管理,擁有持之以恆決心和毅力、才能瘦身復。

小禎公開減肥菜單重點:關鍵守飲食,4個月體脂肪狂降4.4%!即使減下大部分體重後,體脂率會有波動,會因為輕忽和錯誤節食而功虧一簣。

小禎先前透露,自己因為食慾,食量變,導致營養素、肌肉量下滑,同時體脂肪上升!而健身教練她建議是,每天還是要吃點東西,吃不下喝流質,例如豆漿、燕麥、蛋白質為主食物。

結果肌肉量上升,體脂肪率跟著順利下降到19.7%,創下4個月以來低體脂率,讓小禎直呼:「還是要吃東西,找教練!」 小禎公開減肥菜單重點:想要減肥控制體脂肪,形成體脂肪吃法關鍵:吃油!小禎達到體脂秘訣,和「吃」有關係。

她近期正在嘗試食材、貼近飲食習慣料理方式,進行長期體脂管理同時,能享用美食。

而運動營養師楊承樺指出:形成體脂肪吃法關鍵「吃油」!「我們三餐需要油脂,沒有油食物不僅美味,會餓。

」 楊承樺營養師:「櫛瓜是食材,煎完會有口感,會。

」 小禎公開減肥菜單重點:想要減肥要選好油,油可以耐高温、適合烹飪運動營養師楊承樺説:「兼具短鏈油脂,同時含有多元和單元和脂肪酸,可以耐高温變質,比起其他油脂適合時間高温烹飪,像是煎炸、大火炒,形成體脂肪,人體。

」多元和油建議高温烹飪方式,例如魚油,「煎完魚油,適合拿來炒其他菜。

」小禎公開減肥菜單重點:想要減肥,油脂可以運動前1-4時補充運動營養師楊承樺説:「運動前1-4之前補充油脂,因為油脂消化速度,而且運動後會需要油脂來做修復成分。

」愛花椰菜飯、綠拿鐵,運動吃東西,小禎教你復 小禎減肥體脂管理三秘訣,連營養師讚!楊承樺營養師解釋,許多人體脂管理過程裡,採用過度節食、錯誤手段。

事實上只靠意志力控制飲食,當意志力消散後報復性飲食可怕,反而會弄巧成拙。

營養師提醒,體脂管理過程裡,應保持三餐、定量,可適量享用美味油煎料理,適時釋放壓力,讓口慾能獲得,避免耗損意志力破功後,反而出現報復性飲食。

秘訣二:控制體脂應選擇原型食物,營養、滿足感高原型食物指是加工處理食物,一眼能看出這些食物原本樣貌。

營養師指出,挑選原型食物處,保留食物營養外,你滿足感。

門原型食物─去皮雞胸肉(肉雞)來説,食藥署資料,每100克含有高達23.3克蛋白質,熱量117大卡[註],以及深受大家喜愛膳食纖維類原型食物-地瓜,能幫助帶來餐食間滿足感,避免過量進食。

減肥秘訣三:油脂是人體必需,管理體脂要吃油!體脂管理過程裡,許多人可能對油脂避唯恐不及,事實上適量油脂是人體需營養素之一。

但體脂管理期間,油品挑選具有技巧性。

楊承樺營養師指出,這幾年社羣上引發議「中鏈脂肪酸油 (MCT油)」鏈長,代謝分解,因此具形成體脂肪特色。

但中鏈脂肪酸屬於和脂肪酸,營養師建議,飲食應兼顧和、和類型脂肪酸。

目前市面上有推出成分中具有中鏈脂肪酸,兼顧和和脂肪酸食用油,同時取得形成體脂肪食品認證,適量使用有助於體脂管理。

符合人體油脂攝取需求,能讓體脂管理過程裡可以放心享用美味,是兼顧美味選擇。

楊承樺營養師:「水煮雞胸肉會膩!但是加了油烹調過後,味道變得有滋味~而且油脂能增加一些感!」醃漬雞胸肉,撒一點鹽(雞肉重量0.5~0.8%),醃漬30分鐘楊承樺營養師:「“花椰菜米”可以增加膳食纖維攝取,而使用耐高温油脂來煎餅。

除此之外,煙燻鮭魚和炒雞蛋是錯選擇。

而菇類可以説是天然味精,蘑菇加熱後會散發菇香味,因此炒過會感受到它味道。

」飲食,小禎推薦她健身房學到3居家滑行運動大家,讓體脂管理效果乘。

小禎提醒,可以透過滑盤或毛巾輔助,讓動作可以。

滑行時可以用到多肌肉和核心保持身體,加強訓練:鍛鍊部位:訓練身體核心能力,股四頭肌、臀肌。

作法:預備動作,兩腳肩同、一腳後跨,注意保持背打直。

開始運動動作:兩腳膝蓋同時彎曲蹲下,直到兩腳膝關節呈90度直角停住約半秒~1秒,兩腿屁股同時收縮發力身體上推,回到原始位置。

作法:一隻腳踩滑盤上,另一隻腳站地面上。

並踩滑盤腳身體外側滑,同時臀部後推放以及彎曲腳膝蓋。

靠著意志力以及瘦身方式,小禎巔峯時期減去40公斤到現在火辣身材,實在太令人佩服!開衩洋裝若隱若現細長腿,有v美胸、露背,不只線條,性感!.css-19gqpt4{background-color:#000000;border:0.0625rem solid black;border-radius:0;color:#fff;display:inline-block;font-family:NeueHaasUnica,NeueHaasUnica-fallback,NeueHaasUnica-robotoFallback,NeueHaasUnica-localFallback,PingFangTC-Regular,Microsoft JhengHei,Arial,sans-serif;font-size:0.875rem;letter-spacing:0rem;line-height:1.35;margin-top:0.625rem;-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;text-decoration-color:inherit;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-transform:none;text-underline-offset:0.25rem;-webkit-transition:all 0.3s ease-in-out;transition:all 0.3s ease-in-out;width:auto;word-break:break-word;}@media(max-width: 48rem){.css-19gqpt4{padding:0.625rem 1rem;}}@media(min-width: 48rem){.css-19gqpt4{padding:0.75rem 1.5625rem;}}@media(min-width: 64rem){.css-19gqpt4{padding:0.75rem 1.5625rem;}}.css-19gqpt4:focus-visible{outline-color:body-cta-btn-link-focus;}.css-19gqpt4:hover{color:#000;text-decoration-color:border-link-body-hover;background-color:#ffffff;}小禎40公斤關鍵這張用餅乾袋衣服得照片一放上IG,粉絲們直呼「瘦了!」加上原本擁有兒級腿令人羨慕,一起來看看小禎維持身材秘訣,包含「飲食控制+規律運動」缺一不可,這幾招學起來!小禎分享自己瘦身秘訣,這次分享了「體脂管理」菜單,值得筆記!運動營養師楊承樺表示,如果減脂過程中,採用過度節食手段,意志力消散後反而會報復性飲食,造成復!所以應該過度節食,而是要保持三餐、定量,可以有油煎料理來鼓勵自己! 多吃加工「原型食物」不只食物營養保留,計算熱量!減脂去皮雞胸肉(肉雞)來説,每100克含有高達23.3克蛋白質,熱量只有117大卡,搭配膳食纖維類原型食物「地瓜」增加感,是減脂餐搭配! 營養師推薦選擇目前市面上,「中鏈脂肪酸」兼顧和和脂肪酸「食用油」,以及取得形成體脂肪食品認證商品,來幫助體脂管理。

同時小禎臉書公開自己瘦身減脂「私房食譜」,想要吃得美味,這三道食譜收藏!食材:醃漬雞胸肉(撒一點鹽,雞肉重量0.5~0.8%)醃漬30分鐘。

2.加入油,分佈平底鍋。

3.放入一片雞胸肉,小火煎兩面各30秒,蓋鍋蓋關7分鐘。

2.加入油,分佈平底鍋。

3.所有食材混合下鍋,將蛋打散淋上增加香氣。

4.小火煎一面4分鐘,翻面再煎3分鐘完成。

2.加入油,分佈平底鍋,後加入蒜片爆香。

3.其餘食材放入鍋中拌炒,3分鐘完成。

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小禎分享了自己在家會做「滑盤運動」可以訓練全身肌肉以及核心,新手則可以透過滑盤或毛巾輔助,幫助身體,在家每天10分鐘讓線條練得看!這個動作可以訓練到核心以及臀部肌羣,預備動作兩腳肩同、一腳後跨,並且注意保持背打直。

接著兩腳膝蓋同時彎曲蹲下,直到兩腳膝關節呈90度直角停住約半秒~1秒,雙腿屁股同時收縮發力身體上推,回到原始位置。

將一隻腳踩滑盤上,另一隻腳站地面上,後踩滑盤腳身體外側滑,同時臀部後推放以及彎曲腳膝蓋。

藉此訓練臀肌、股四頭肌、大腿後側肌羣,雕塑大腿線條。

雙手肩同,手掌撐地預備。

背打直臀、腿成線,收緊腹部。

左腳彎曲靠近左肘,左腳回到原位,接著右腳彎曲靠近右肘,右腳回到原位。

(左右腳輪,做30秒一組,建議3~5組)>>小禎離婚後女人忠告:「如果這個男人主動,寧願錯過」句句説到心坎裡啊!>>小禎40公斤!透露「運動後半時飲食」是關鍵,點名便利商店這4項東西可以吃!「減肥菜單」該怎麼規劃?減肥期間困難飲食控制,大多數人就算知道控制飲食,該如何安排三餐菜單,編輯諮詢過營養師高敏敏,她推薦大家參考「國民飲食指南」,上面食物類別比例去攝取每天所需營養,不但營養會怕過量。

「減肥菜單」怎麼吃得?你12個女明星、營養師「減肥菜單」,讓小禎40kg「減肥菜單」怎麼吃?碼推薦減肥菜單早餐、中餐、晚餐這樣吃營養,你無痛瘦下來!⚡️全台大型女子運動會 #FNO運動派 5/6松煙!雙人套票限量開賣,手刀搶報名.css-1h3awbq{-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:#f7623b;text-underline-offset:0.25rem;color:#000;-webkit-transition:all 0.3s ease-in-out;transition:all 0.3s ease-in-out;word-break:break-word;display:inline-block;background:linear-gradient(#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;font-family:NationalBold,NationalBold-robotoFallback,NationalBold-localFallback,PingFangTC-Semibold,”Microsoft JhengHei”,Helvetica,Arial,sans-serif;text-transform:uppercase;width:auto;padding:0.5rem 0.7rem;background-color:#f7623b;border-radius:0.3125rem;font-size:0.9rem;line-height:1.4;border:0.0625rem solid #f7623b;letter-spacing:0.045rem;}.css-1h3awbq:hover{color:#000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;background-color:#ffffff;border:0.0625rem solid #f7623b;}.css-1h3awbq:focus-visible{outline-color:body-cta-btn-link-focus;}點我報名! 中餐:一顆温泉,蛋或水煮蛋晚餐:三樣青菜,高麗菜、菠菜、綠色花椰菜,然後配牛肉或者是雞肉,碰澱粉保持三餐、定量:可適量享用美味油煎料理,適時釋放壓力,讓口慾能獲得想要減肥要選好油:油可以耐高温、適合烹飪,例如魚油小禎公開「減肥菜單」,一年下40kg小禎減肥法楊丞琳168斷食時一天只吃兩餐,一天空腹18個時。

第二餐:只吃.css-193b727{-webkit-text-decoration:underline;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:#f7623b;text-underline-offset:0.25rem;color:inherit;-webkit-transition:background 0.4s;transition:background 0.4s;word-break:break-word;background:linear-gradient(#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;}.css-193b727:hover{color:#000000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;}蛋白粉配無糖豆漿早餐:菠菜、馬鈴薯、胡椒粉、冰箱中任何蔬菜搭配一顆雞蛋或蛋白(當外面時,Kelsey會雞蛋換希臘優格或高蛋白奶昔)午餐:如果工作話,夥伴們吃什麼他吃什麼,但分量會減半晚餐:吃,她推薦大家「蛋白質+碳水化合物+蔬果」這個搭配方式,以前他會請助理幫她做豆漿,並搭配蒸地瓜、蔬菜和雞蛋一起吃三餐以外時間若嘴話,會選擇蛋白質類來吃,會過水後吃。

早餐:第一天早晨空腹喝一杯咖啡,她貼心提醒不是每個人適合空腹喝咖啡,她自己是習慣了沒有任何午餐:優落乳搭配奇亞籽、燕麥,補充熱量營養下午點心:她表示自己還是抵擋不住司康餅誘惑,會吃一個作解點心晚餐:是吃雞胸肉沙拉,並吃了碗堅果作零嘴Steroids期刊一項研究表示:「早餐應同時含有蛋白質和碳水化合物,維持體重。

​」有些人會問:「甚麼我吃早餐還是胖很多?」營養師高敏敏表示早餐吃什麼:「如果有鐵板麵、葱抓餅、培根、雞塊、薯條、薯餅這類熱量食物,那要下來。

」她建議早餐選,要有蛋白質,例如:水煮蛋、茶葉蛋。

可以搭配豆漿、咖啡或無糖茶、茶飲品。

營養專家David Wiener表示:「推薦蛋和酪梨,它們是營養天然食品。

除此之外,煙燻鮭魚和炒雞蛋是錯選擇。

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魚油有助於胰島素血管吸收到細胞中,會大大地減少你甜食渴望。

」烤蘆筍佐半熟水波蛋,健身人必學菜色希臘優格蛋白質含量優格,於需要補充蛋白質人來説,例如孩童、健身族、年長者、愛吃肉人、食慾人,吃同樣體積優格,能獲得多蛋白質及熱量。

營養專家Wiener説:「我推薦希臘優格,可以混著莓果泥和無鹽混合堅果一起吃。

希臘優格富含蛋白質、鈣和脂肪,可以延續感;而莓果和堅果可以增加口感和風味,並且減肥。

」營養學家Milan建議:「一頓餐點要飲食中蛋白質、碳水化合物和脂肪。

知道要怎麼吃時候,可以嘗試杏仁奶、菠菜、羽衣甘藍、花椰菜、酪梨、香蕉和椰子蛋白粉製成營養奶昔。

」而且燕麥罐可以自己口味選擇喜歡配料,像是藍莓、草莓、植物奶、楓糖、花生醬,如果知道怎麼做話,這邊有食譜可以參考👇國民署建議上班族午餐搭配技巧、營養分配和每餐食物份量:「豆魚蛋肉總量超過一掌心,飯蔬菜一樣多,菜水果多一點。

」澱粉類主食超過一碗(150g)、1.5份並且兩種以上蔬菜、加一份水果。

且魚肉和海鮮會優於雞肉、以及豬肉、牛肉紅肉。

午後昏沈想睡,午餐可以選地瓜、鮭魚、菠菜和糙米飯,下午茶時間選來點香蕉、南瓜子 、堅果和優格,能飲食找回精神啦!照燒鮭魚酪梨飯可以人體提供營養和能量,通過配料和糙米飯中加入額外調味料,可以創造出很令人滿足口味。

從最初居家鼓勵要持續運動小禎,最近秀出立體六塊腹肌,兩個月前照片!她拿出2017年體脂41%肥腫圖,和如今體脂降到13.5%身材,這圖激勵了粉絲,要一起變身女人!身體曲線和線條靠運動,但禎鬆管理體脂關鍵「飲食」,她大方分享瘦身飲食三大原則,有三種獨門私房食譜。

第一,不能只靠意志力,意志力消退後美食需求反撲可怕,放鬆,甜食、炸物可以吃但份量剋制。

第二,選對食物吃,例如原型食物,營養,不用捱餓能。

後,管理體脂要適量吃油,用油料理天天吃。

油脂是三大營養素之一,吃到油會導致體重增加,反之,形成體脂肪油,反而是禎鬆管理體脂幫手。

推薦大家油類第一名有橄欖油、牛油果、魚油和苦茶油。

是植物類油是選擇,像是葵花油、花生油、椰子油,不過要看比例才能決定。

至於牛油、奶油、豬油這類動物性油脂,加熱後心血管反而,建議不要吃多。

1. 小火熱鍋160度2. 加入油脂,分佈平底鍋,後加入蒜片爆香3. 其餘食材放入鍋中拌炒約3分鐘完成煎餅粉漿:可選擇現成韓式煎餅粉或是製調粉,中筋麵粉100g加入粟粉30g,或者來米粉30g,粉水11。

1. 小火熱鍋160度2. 加入油類,分佈平底鍋3. 將所有食材混合下鍋,將蛋打散淋上增加香氣4. 小火煎一面4分鐘,翻面再煎3分鐘完成
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體重破百來到105公斤小禎,這幾年減肥成績有目共睹!不但甩肉50公斤、體脂降至14%,愛上運動,暴風瘦下來線條結緻!小禎不但社羣平台呼籲大家動起來,粉絲們減肥疑問回答,她曝光了自己減肥飲食「公式」,想減肥朋友瞭解一下!粉絲小禎版上提問,她怎麼下來,小禎詳細地不藏私解答:「認真運動節制飲食!」認真運動:一週3次重訓+3次有氧。

節制飲食:三餐7分,不吃加工食物,減糖/醣,蛋白質吃吃蔬菜,蔬菜吃綠色、越白的醣份,後澱粉,澱粉盡量放在午餐,但澱粉包含麵包麵線麵條,義大利麵勉可以因為是GI。

飲食5不:不吃辣、吃醋、不吃蒜,任何開胃調味料;喝湯、不吃粥,因為流質食物,而且湯鈉含量。

小禎分享,減肥大致上自己當「糖尿病患者」,她説:「因為糖尿病患者吃GI飲食,瘦身人需要!目的是為了讓自己血糖不要動盪,因為血糖動盪會變胖!」後喊話粉絲,如果能照著她這樣嚴格關,一年後可以像她超多!

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