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每份50mg天然芝麻素 |3大功效 |禁忌與副作用一次看 |【芝麻素維生素e】

芝麻含有一種成分-芝麻素,具有許多保健功效,如:抗氧化、心血管、抑制發炎、護肝功效,保健食品應用上具有相當潛力。

以下詳細介紹芝麻素 3 功效、該如何吃,以及芝麻素副作用和禁忌,一起認識芝麻素人體幫助。

 亞麻籽、葵花籽、南瓜籽種子食物,含有木酚素。

木酚素因為人體雌激素結構類似,具有生物活性、保健潛力,稱為「植物性雌激素」。

而且芝麻素屬於油脂成分,氧化而產生油耗味。

適量補充有助於維持,目前應用保健食品成分中。

芝麻素於相關研究十分,例如:抗氧化、抗發炎、護肝保腎、助於更年期。

一般而言,芝麻素主要是作為「保肝、抗氧化」保健食品;近年,大量應用於「幫助睡眠」保健食品之中。

芝麻素需要其他營養素搭配,才有效果。

可以説:芝麻素搭配這些成分。

購買芝麻素保健食品時,要仔細確認成分標示,是不是含有以下成分呢?天然芝麻、芝麻油,及含有維他命E,芝麻素、維他命E關係密不可分。

維他命E是身體抗氧化劑,芝麻素能減少肝臟中維他命E分解,增加肝臟細胞抗氧化力,達到「保肝」作用。

近年來,發現許多有潛力功效,如:預防帕金森氏症、增加骨質。

油脂食品中添加維他命E,能起到「保鮮」作用,延長產品保存期限。

芝麻素能增加肝臟抗氧化力之外,能加速肝臟脂肪代謝。

研究發現,芝麻素+魚油能提升脂肪代謝能力,讓保肝效果顯著。

魚油能代謝人體內脂肪,所以抗憂鬱、助眠效果以外,推薦肥胖者作為飲食補充。

五味子是一種曬乾植物,一種傳統治療肝發炎中草藥,是芝麻素保健食品中常見搭配成分。

有研究顯示,每天食用 260 毫克五味子萃取物及 10 毫克芝麻素,可以改善肝功能、降低肝指數。

目前有關芝麻素研究,大多停留動物實驗、人體研究資料。

芝麻素搭配維生素E,有助於增加肝臟抗氧化力、減少肝脂肪堆積、調節酒精代謝,達到俗稱「保肝」效果。

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雖然沒有足夠證據,但芝麻素有保護神經系統功效。

  2006 年一項實驗中,發現芝麻素能減少 56% 中風機率、49% 心肌梗塞機率。

但是換算食用劑量後,每天約需要吃 150 毫克芝麻素,這個份量十分(法規上限為每天15毫克)。

依靠保健食品,達到這樣效果。

2009 年一項研究中,血壓中年婦女,4週內每天服用60毫克芝麻素,有顯著降低血壓現象。

 雖然 60 毫克看似很多,但目前相關研究,無論是食用萃取後芝麻素,或是直接吃芝麻或芝麻油,有降血壓效果。

 芝麻素功效,是熱門保健研究領域。

近年來,發現許多有潛力功效,如:預防帕金森氏症、增加骨質。

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期待芝麻素於人體助益發展,只不過目前研究階段,並無確切科學證實。

 芝麻素關於睡眠相關實驗,於一間日本保健食品廠商。

一項 2015 年實驗中,讓 309 位受試者吃芝麻素 8 周,顯示芝麻素有可能改善睡眠。

但功效並顯著,安慰劑沒有差異。

此外,市售助眠保健食品,不只添加芝麻素,會搭配魚油、色胺酸、維生素、礦物質成分。

芝麻素結合其他成分,有助於改善睡眠品質、幫助入睡效果。

若想要透過天然芝麻籽補充:人體研究,每天要吃 50-75 克芝麻籽;動物實驗推算,每天要吃 10-15 克芝麻籽。

芝麻體積小,透過食物獲取大量芝麻素。

且芝麻外殼,需透過額外處理,才能完全釋放其中營養成分。

選擇萃取後芝麻素保健食品,能達到足夠芝麻素攝取量。

台灣食品法規,芝麻素建議劑量「每天15毫克」。

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