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晚餐吃什麼 |台灣吃貨女生分享 |15款低卡料理食譜 |【低熱量食物食譜】

每天要一次「晚餐吃什麼?」,如果.css-193b727{-webkit-text-decoration:underline;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:#f7623b;text-underline-offset:0.25rem;color:inherit;-webkit-transition:background 0.4s;transition:background 0.4s;word-break:break-word;background:linear-gradient(#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;}.css-193b727:hover{color:#000000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;}減肥期間,能不能吃、要吃什麼呢?這篇讓營養師和專家們告訴你,晚餐如何吃才能6秘訣,以及10道醣晚餐料理推薦,而且作法,下班回到家能端出無負擔營養料理。

一項 研究顯示,「下午4點吃延遲午餐然後會晚上攝取大部分熱量人,血糖代謝可能,久而久之可能導致胰島素阻抗和體重增加。

」另一項發表《Pharmacological Research 》上研究發現,與那些晚餐時吃進大部分熱量人相比,早餐時攝取多熱量人體重減少多。

研究人員觀察性研究得出結論是:「進食時間和卡路里分配,體重和陳代謝具有負面影響。

」 .css-1h3awbq{-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:#f7623b;text-underline-offset:0.25rem;color:#000;-webkit-transition:all 0.3s ease-in-out;transition:all 0.3s ease-in-out;word-break:break-word;display:inline-block;background:linear-gradient(#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;font-family:NationalBold,NationalBold-robotoFallback,NationalBold-localFallback,PingFangTC-Semibold,”Microsoft JhengHei”,Helvetica,Arial,sans-serif;text-transform:uppercase;width:auto;padding:0.5rem 0.7rem;background-color:#f7623b;border-radius:0.3125rem;font-size:0.9rem;line-height:1.4;border:0.0625rem solid #f7623b;letter-spacing:0.045rem;}.css-1h3awbq:hover{color:#000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;background-color:#ffffff;border:0.0625rem solid #f7623b;}.css-1h3awbq:focus-visible{outline-color:body-cta-btn-link-focus;}減肥早餐吃什麼?不吃會嗎?9種早餐推薦運動後吃什麼增肌減脂,營養師外食推薦【女孩90天運動養成】13:自己煮生米60g +雞胸肉或鯛魚片200g,蔬菜 14:食自助餐,滷雞腿去皮或蒸煮魚肉或斬雞,不油青菜,白飯半碗 WOMEN’S HEALTH US作者JAMIE HERGENRADER提到幾個晚餐習慣,第一點「不要太晚吃晚餐。

」《The Small Change Diet》作者Keri Gans説:「“晚飯”可能會你日程安排而有涵義,但是這邊要提醒是,千萬不要拖到太晚吃飯,這樣有可能會你想要或需要晚餐吃得多。

」第二點是建議提前準備晚餐吃什麼,可以減少思考過程和! 吃一頓備餐點(或只是事前準備材料),能避免想吃食物誘惑。

因此,請提前計劃!但是,如果忘記準備餐點,請不要擔心,去吃一頓熟悉外賣餐!(訂購之前,請檢查該餐廳營養素資訊。

)Gans説這即使家中沒有其他選擇或感到,可以訂購適合減肥目標外賣食品。

去測量每一份食物,但有一些準則可以幫助你決定重點該放在哪部分。

Gans建議以下這種組合:「晚餐中一半是蔬菜,四分之一是瘦肉,剩下四分之一是碳水化合物。

」例如,如果你喜歡義大利麵,減肥而放棄它,只需將蔬菜作為主角,而麵條作“配料”就行了。

(→ 6款卡路里計算App推薦!飲食追蹤、熱量紀錄一次搞定)Zeitlin説:「你可以喝酒進行減重計畫。

但是如果喝多或喝含糖雞尾酒,適得其反。

」所以建議每週喝超過三次酒,如果晚餐時要喝一杯,請堅持今晚只喝這一杯。

(→忍不住想喝!減肥人看「想喝酒」這樣選!)選擇酒時,應以伏特加或龍舌蘭酒,或加入蘇打汽水製成葡萄酒或烈酒目標,以免糖分過。

啤酒會使人,讓你少吃點食物,然後多喝一口。

(酒精會加劇飢餓感並降低自制力,讓人深夜開始想吃披薩。

2)青瓜洗後切成絲,大蒜去皮後生薑切碎成末。

研究結果顯示:十二週後,他們減了2.6磅(1.18公斤)。

嘗試這個策略吧:吃飯之前,要喝一杯水(如果喝不了兩杯!)。

不論是減肥、或是睡眠品質控制來説,睡前吃宵夜可能一時之間滿足,但可能會因為吃得,入睡!建議睡前2時避免進食,同時可以讓胃得以休息。

研究和專家們認為,睡前吃一頓大餐沒有意義,因為睡覺時身體會燃燒任何東西。

相反,請堅持營養飲食,因為你活動量降低時,進食量會減少。

晚餐吃什麼才能吃得?這10道醣料理,澱粉、碳水化合物含量,同時,就算是想吃米飯、麵條感覺有安全感人可以滿意,值得一試!獲澳洲政府評選5星義大利麵!不僅擁有3倍膳食纖維能提升感、GI,蛋白質含量高達24.9%,和重雞胸肉,口感完全餐廳義大利麵無異,而且麵體彈牙,連蛋奶素者能安心食用,提供素食者補充優質蛋白質選項,在家能擁有美味無負擔料理,不只熱量超低,花費外食要!每天吃低脂肪醣餐點,有時候是會想吃米飯話,這道蝦時蔬花椰菜飯適合!含有大量蔬菜,膳食纖維很多,可以讓排便。

適合壓力大、族、或是不吃飯麵感覺勁人。

盛滿蔬菜韓式拌飯,透過少量但是菜色可以增加進食滿足感!日本教練AYUMI私房食譜,強調瘦身拌飯要點是「蛋白質+蔬菜+糙米90g」,只要減少一些米飯,增加蔬菜,改良版醣韓式拌飯~ 這是AYUMI教練問到「晚上應該吃什麼?」最佳推薦!如果你隔天需要小腹、緻、好看一點身材時,今天晚上吃富含蛋白質「海苔沙拉捲」!含米飯,卻可以補足營養,做法,10分鐘上菜! 減肥、肌力訓練時可吃卡醣料理!超級誘人「奶油起司肉丸」,主菜醣肉丸豆渣增加黏性,後加上奶油起司,調味一些無妨!當內裝入滿滿蔬菜取代米飯。

而且只要500大卡。

想瘦小腹,晚餐喝這一碗湯,不用挨餓能超快!只要使用現成市售日式炸雞和免切洗蔬菜,需動刀、5分鐘3步驟,能鬆完成這道減醣湯。

而且這道湯分量,含醣量只有 14g!節食,但有些時候、值得紀唸日子還是可以犒賞一下自己!這碗沙朗牛排湯,是擁有塊牛排湯品,份量澎湃,能補足鐵質維生素,含醣量只有18.1g,光喝這碗湯可以小腹、減少內臟脂肪囤積。

現代人生活,上班族三餐是外食取向,然而想要瘦身同時吃進營養,不妨試試工作前一晚,準備,製餐盒不僅美味,時間下來,能省荷包。

以下分享5個超好上手低卡食譜,現在來煮看看!步驟:如果米飯吃不習慣,可以一半紫米、一半白飯中和,好吃!肉燥:下豬絞肉,乾炒至煸出豬油,讓香氣釋出,加上油葱;接著可以加入米酒、醬油拌炒一下,後加入些許水,悶煮15到20分鐘。

蔬菜:將玉米筍去殼後,洗乾並瀝乾,然後水汆燙過。

將水煮沸,放入洗乾地瓜葉汆燙過,3到4分鐘後,可以撈起來,些許鹽巴和橄欖油調味,。

狗:雖然狗是加工食品,不過吃一點,療癒心理健康~狗切塊,接著些許油下去煎,然後起鍋後,可以加一點點胡椒美味。

洋葱炒蛋:洋葱順紋切絲,然後雞蛋打散,炒鍋開中小火加熱,加入些許油、加入蛋液炒熟後撈起🍳;接著洋葱入鍋;炒到洋葱軟化,變成有一點點褐色後,加入炒好蛋,翻炒1分鐘,下鹽巴、胡椒調味可以起鍋囉!>>日本爆紅「水煮蛋減肥」,真人實測八天8公斤!營養師告訴妳怎麼吃烤雞腿:誰説餐要吃雞胸肉!雞腿汆燙,接著調味後(橄欖油、迷迭香、大蒜、黑胡椒…),放入烤箱(記得烤箱要預熱),160烤20分鐘,轉180烤15分鐘,如果檢查肉質,繼續烘烤3到5分鐘板豆腐搭配玉米粒:板豆腐切片,熱鍋下些許油,放入板豆腐,煎到兩面呈現一點黃色,倒入玉米粒,醬油調味。

青江菜:鍋,然後下些許油、炒薑絲,接著放入切段青江菜,下鍋炒,菜變得有點、梗部分有點透明,點鹽巴拌炒一下,可以起鍋了。

甜椒配小黃瓜:將甜椒、黃瓜切塊,接著熱鍋下些許油,放入甜椒、黃瓜拌炒,後加一點水悶煮,35分鐘,可以加入鹽巴調味,拌一下完成了。

>>營養師公認減肥王者:綠花椰菜,能預防脂肪囤積!糖醋排骨:準備排骨、胡椒粉、香油、蒜末、砂糖、米酒、醬油,然後排骨泡水並沖洗幾次,瀝乾後下調味料醃排骨,接著放入電鍋,外鍋加2杯水蒸熟,電鍋跳起後悶10分鐘;接著調糖醋醬(番茄醬、醋、砂糖、水),煮熟排骨攪拌,後加少許太白粉勾芡。

蒸蛋:雞蛋打散,加入適量水(依個人喜好增減水份量),放入電鍋,外鍋倒入2杯水,蒸至跳起後,完成囉!(如果想要蒸蛋口感滑順、想要蒸蛋表面有許多洞孔,可以蒸之前,蛋液過篩,以及泡沫撈起來。

) 蘆筍:蘆筍、紅蘿蔔切段,熱鍋加入些許油,炒紅蘿蔔,加蒜末、蘆筍、一點水,悶1分鐘左右,開蓋後加入些許鹽巴拌一拌可以起鍋了。

萵苣:萵苣一葉一葉取下並洗乾,接著熱鍋下油炒薑絲,放入萵苣炒熟(不用炒太久,萵苣變有些透明色),然後下鹽巴炒。

高麗菜:高麗菜切塊、紅蘿蔔切段,熱鍋下油,拌炒紅蘿蔔,放入蒜末、高麗菜(過多翻炒,高麗菜盡可能鋪疊),和些許水鹽巴,炒熟完成了。

>>營養師自己這樣減肥,到崩潰!「進食順序,要這個吃..」雞腿雞翅:可以平底鍋煎雞腿雞翅,或是蒸煮方式,會掉。

豆皮:熱鍋油煎豆皮,成兩面是金黃色可以起鍋了。

番茄炒蛋:將蛋打散、番茄切塊,鍋加一點油(前面有油煎豆皮,有一點點油,所以可以不用加太多油),倒入蛋液,蛋底部有一點後,翻炒攪散,8分熟撈起;然後放入番茄煨煮,後番茄軟化時加入蕃茄醬,加入些許鹽巴、糖調味可以上桌了。

(調味時,糖可加可不加) 絲瓜:先將絲瓜去皮切塊,熱鍋下油炒薑絲爆,放入絲瓜,以及些許水、鹽巴悶煮。

菠菜:菠菜洗切段,熱鍋下油,可以加入蒜末爆香,然後菜梗下,再下菜葉,並倒入少許水,炒熟後下鹽巴調味,大火炒,完成了。

步驟:米飯類可以依個人喜好選擇。

番茄炒蛋、高麗菜前面有寫過囉!如果忘記怎麼煮,可以往前看一下。

薯餅:薯餅大部分是用炸,但可以選擇氣炸鍋或是油煎金黃色,然後加一點番茄醬點綴,美味了。

金菇減少皮下脂肪和內臟脂肪,抑制脂肪吸收,有利於促進腸胃蠕動,提高減肥效果 。

並可幫助女性減肥過程中保持水嫩Q彈緻肌膚,發揮美肌效果。

於減肥過程中出現人,有預防作用。

1)金菇根部切去,撕散後洗瀝乾。

注適量水入鍋煮至沸騰,放洗乾金菇入鍋,焯半分鐘後撈出,然後放入冰水中浸泡涼撈出瀝乾。

色彩繽紛外觀讓人心情,這道三明治能獲得足夠營養及感。

3)處理金菇青瓜放入大碗中,加入蒜末、薑末、適量鹽、芝麻油、辣椒油、醋、生抽及許白糖,攪拌後食用。

1)如果不能嚐辣,可以放辣椒油。

日本人發明出的金菇冰有減肥效果,這個金菇冰做法能喚醒金菇中營養成分,可以提高身體金菇內植物性甲殼素吸收率。

有日本研究顯示,有人透過這個方法2星期內減掉2公斤體重!另外,有少數人雖然體重沒變,但整個人看起來變瘦了很多!2)金菇跟水加到果汁機裡,攪拌醬狀(需時30秒)。

5)倒進冰塊盒裡,放進冰箱中冷凍至冰塊。

每天吃一顆有效果,需要時冰箱拿出來,然後放進料理和湯水中一起食用。

(有營養師説吃金菇有減肥效果喔!)雖然大家喜歡打邊爐,但害怕,因此大家不妨試試以下這個金菇番茄湯底,那麼不用節食可以減肥了。

1)金菇根部切去洗淨,並番茄切片,放在一起備用。

2)鍋後,放番茄,放金菇,一起翻炒,然後加鹽和油,並加入清水煮開。

3)生粉調水,出鍋前淋入。

如果喜歡芡汁,可以勾芡,出鍋前加點香油可。

有研究指出,同等重量薯仔番薯或麵飯來併,薯粉澱粉質,而且鉀質,有助心臟。

只是於薯仔味道,多用上過多調味料來烹調,令其熱量增加。

所以要減肥話,不妨試試飽肚得來脂薯仔入饌,這個凍湯可是選擇。

1)薯仔去皮,切粒,洋葱去皮,切粒;蒜頭去皮,拍。

2)小煲內下油加熱,爆香洋葱和蒜頭,中火炒至洋葱軟身。

3)下薯仔炒拌勻,注入脂牛奶和鹽,小火煮15-20分鐘,待薯仔身後,熄火待涼。

4)手提攪拌機煲內湯料攪拌成濃湯,盛起,放入雪櫃冷凍。

要積極減肥你,可以嘗試清水代替脂牛奶。

來到主菜篇及甜品,便是營養師Gloria推介減肥食譜,想食得肚減肥人士要睇!三文魚含有Omega-3,有 效增強免疫力,含抗氧化物,有護膚功效。

上班族做飯盒,很多時是前一晚準備,許多人擔心隔夜三文魚腥味,這個食譜三文魚則鹽趜醃過,提鮮之餘,能闢。

坊間流傳隔夜菜含有硝酸鹽及亞硝酸鹽,身體中轉化成致癌物,但食物安全中心説蔬菜硝酸鹽含量,市民不用過於擔心,隔夜菜存放時間超過1天可以。

如果還是放心話,可以選用含硝酸鹽蔬菜,如這個食譜中西蘭花、甘筍及粟米芯,避免帶菜心、菠菜、 芹菜含硝酸鹽蔬菜。

3)下少許鹽,將粟米芯、甘筍、西蘭花烚熟。

4)燒潔鑊,下油,以中細火煎熟三文魚。

每份咖喱蛋包飯只含521.5kcal,上了日式咖喱磚脂低糖咖喱粉。

日式咖喱磚脂肪和糖分,來説每2磚有3茶匙油和34茶匙糖,所以使用咖喱粉有助減少菜式中脂肪和糖分。

雞蛋含營養,包含10多種維他命和礦物質,包括維生素A、B1、B2、D 和E,還含有葉黃素和膽鹼(Choline),有助眼睛和腦部發育,對小朋友、長者、孕婦。

粟米芯(洗淨,切粒) 1包 (150克)富士蘋果 (去皮,切粒成蓉) 1個1)慢火燒熱易潔鍋,下油,原鍋炒香洋葱軟身,炒約3分鐘。

加入日式咖喱粉炒香紅蘿蔔和粟米芯,倒入清水煮所有材料變。

加糖、鹽、無添加鰹魚粉、富士蘋果調味。

2)飯盛,放入碟中,備用。

4)慢火燒潔鑊,下油燒熱,將蛋液倒入鍋中後,筷子中間推,拌炒至5分熟(仍看到蛋液),停止筷子翻動,煎直至整片炒蛋黏易潔鑊底,並煎個人喜好熟度。

6)後淋上咖喱蔬菜,即成。

茶餐廳一碟530克星洲炒米有733kcal,足足有16茶匙油。

這個自家製星洲炒米每份有508.5kcal,可改用易潔鑊,而減省油份量,令油份減約7成。

洋葱(去衣,切條) 200克紅椒(去蒂去籽, 切條) 150克1)燒潔鑊,下油,放洋葱炒香。

延伸閱讀…

低卡瘦身食譜精選524 道做法

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2)將材料推到鑊,加入蝦仁和叉燒,炒熟後倒入紅椒、韭黃和芽菜炒勻。

3)加入米粉炒至軟身,將水調味料混合後倒入鑊中炒勻,盛起。

連鎖店日式牛肉飯淋上佈肥油醬汁,一牛肉飯已有820kcal,中高達5茶匙油,大部份是和脂肪!如果想吃得零負擔話,不妨試試在家製,可以改用牛肉片,蛋白質和鐵質含量減,但油份減50%,只有448kcal,而且過程只需10分鐘! 想煮人餐,可於雪藏凍肉舖購買切成薄片牛肉,或可以買新牛柳回來。

牛肉要切得夠,加入煮沸調味料中,攪拌半分鐘可熄火。

1)洋葱去衣,切條。

2)燒潔鑊下油,慢火炒香洋葱軟身。

許多人想要減身落入「節食、吃」陷阱中, 雖然節食可以讓每天攝取熱量於基礎代謝得,但是復,如果想要維持積極減身後體態,營養師提醒「比起卡路里營養成分」,而且要多食用蔬菜,讓自己三餐吃得,並且活用各種調理方式和食材,重點是要讓身體適量攝取脂肪和鈉,並且要攝取碳水化合物,體重只是用來參考,眼睛檢視數字!本篇參考.css-156jt4g{-webkit-text-decoration:underline;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:inherit;text-underline-offset:0.25rem;color:inherit;-webkit-transition:background 0.4s ease-in-out,color 0.4s ease-in-out;transition:background 0.4s ease-in-out,color 0.4s ease-in-out;word-break:break-word;background:linear-gradient(to bottom,#F5F5F5 0,#F5F5F5 100%);-webkit-background-position:0 100%;background-position:0 100%;background-repeat:repeat-x;-webkit-background-size:0 0;background-size:0 0;}.css-156jt4g:hover{color:#000000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-size:0.625rem 3.125rem;background-size:0.625rem 3.125rem;}《體脂20%!我三餐吃,是41kg》一書推薦4道卡美味減醣料理,讓你在家吃得營養!減肥餐想外食時,來吃這道輸給餐廳美味牛排蓋飯吧!肉食族單品「牛排」變成好吃減肥版蓋飯,我了少量調味料,保留住它原汁原味。

精神不濟時,牛排內蛋白質能幫你充電,精力加倍。

1. 牛肉去除油脂部分後,鹽、胡椒粉和橄欖油醃泡約10 分鐘。

洋葱切絲備。

2. 鍋後,開始大火煎牛肉,待表面變成金黃色後轉中火,翻面煎後,移到砧板或其他餐盤中靜置。

3. 將洋葱放入煎牛肉鍋中,炒到轉為半透明狀態。

4. 將牛肉切成入口大小,接著雜糧飯→炒洋葱→伍斯特醬→牛肉順序盛入盤中,搭配山葵和生菜沙拉享用。

處理肉類或海鮮之前,使它們入味或肉質變,會浸泡紅酒或橄欖油液體中,這麼做有去除動物性脂肪或是讓乾柴瘦肉變作用。

這是讓肉類肉汁往中央集中,使肉質多汁調理方法。

將肉移到沒有熱度砧板或餐盤上,靜置5到7 分鐘。

靜置能肉汁鎖中央,後帶當時能吃到多汁肉。

• 如果沒有伍斯特醬,可以將胡椒粉、0.2 大匙寡糖、0.5 大匙水,一起加入0.5大匙醬油中代替。

蝦子無論何時品嘗美味,如果能放在沙拉上享用,減肥餐時,能帶來微小幸福感。

同時吃蝦子和菇類,不僅味道,營養。

菇類可以蝦子膽固醇數值,預防成人疾病,並提升體內鈣質吸收。

蝦子和菇類煎過氣具魅力,是一道男女老少愛沙拉。

2. 起油鍋,迷你杏鮑菇香草鹽調味後乾煎。

3. 蝦子香草鹽調味後,放入油鍋中乾煎。

4. 萵苣、蘋果、洋葱和甜椒盛入盤中,待煎過杏鮑菇和蝦子後放入。

• 如果想搭配碳水化合物,可以配1 到2 塊麥麵包,吃起來會。

看到番茄蛋組合,你是否覺得了無新意?如果吃膩了番茄炒蛋,那變換一下,烤過後享用。

小巧可愛模樣,讓人心情變。

番茄缺乏蛋白質蛋來補足;蛋缺乏維生素C 和膳食纖維,番茄來補充,連營養方面可説是天作之合呢!1. 番茄洗後切除蒂頭,接著小心地將裡面挖空,避免戳破底部。

2. 廚房紙巾番茄裡水分擦乾後,將巴西裏粉撒裡面。

3. 將蛋打入番茄中,並鹽和胡椒粉調味。

4. 番茄表面抹油,接著氣炸鍋180 度氣炸約15 分鐘完成了。

• 番茄上放半片起司片烤,美味。

• 假如前一天暴飲暴食或攝取多碳水化合物,可以這道無碳水料理代替正餐。

• 挖出來番茄籽可做成莎莎醬,可和其他蔬菜一起打成蔬果汁喝。

希臘優格是時下熱門減肥食材,雖然人普遍愛吃一大碗優格,但是想吃香甜水果時,可改吃添加水果三明治。

色彩繽紛外觀讓人心情,這道三明治能獲得足夠營養及感。

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於優格,希臘優格不僅鈣質,於預防有效果。

不過,優格屬於乳脂肪,攝取。

2. 麵包上塗抹50 公克優格,想像切後剖面,放上水果。

3. 水果上塗抹剩下優格,接著蓋上麵包。

韓國人「料理」之一泡菜炒飯。

不僅做法,味道足夠,所以大家喜歡是理所,不是嗎? Mini 將泡菜沖洗過減鹹味,增加辛香味蔬菜和有口感香菇,製作一款適合減重吃泡菜炒飯。

此外,加上酪梨荷包蛋話,味道一層樓。

預熱平底鍋,倒入1/3 大匙橄欖油煎荷包蛋。

預熱平底鍋,倒入1/3 大匙橄欖油炒葱和青陽辣椒,放泡菜和洋菇一起炒。

倒入飯,撒上紅辣椒片一起炒。

炒飯裝碗後,擺上酪梨和荷包蛋,撒上紅辣椒片和黑芝麻,完成。

Mini 菜色炒香腸變身減重料理了。

炒香腸基本食材有洋葱、青椒和甜椒,然後加工香腸改成雞胸肉,放上一粒一粒咬杏仁,增添口感和營養,後香甜是拉辣醬調味,平息你世俗食物慾望。

預熱平底鍋,倒入橄欖油炒紅蘿蔔和洋葱後,放入青椒、杏鮑菇、甜椒、雞胸肉和杏仁一起炒。

倒入調好醬汁,依個人喜好撒上紅辣椒片。

一個270g,分裝成五個,完成。

1 2 天內要吃放進冷藏室,其餘冷凍保存。

作為咖啡廳甜點絲遜色香蕉吐司,作早餐來吃,能開啟滿滿活力一天。

吸足蛋汁吐司放上滿滿香蕉,營養;抹上花生醬,添增口感感。

鹹口味讓愛吃麵包減重者幸福感滿滿。

碗裡打蛋,將吐司放進去,正反面吸附滿滿蛋汁。

預熱平底鍋,倒入椰子油,放上吸滿蛋汁吐司,煎烤正反面呈金黃色吐司一面抹上薄薄的花生醬,放上起司,送進微波爐加熱20 秒。

將香蕉切薄片後,放到吐司上,後撒上黑豆粉,完成。

Mini’s Tip:花生醬含有蛋白質纖維質,幫助維持感。

另外,它藴藏豐飽和脂肪酸、維他命E、維他命B6 及鋅各種營養成分,增加熱量消耗,有助於減重。

減重時要小心攝取,一天多只能吃1 匙的花生醬。

大家知道歐姆蛋包飯能成為健身餐菜單嗎?蛋鋪容器裡,擺上用番茄醬汁炒香甜炒飯,後蛋美美地覆蓋上去。

緊接著,淋上是拉香甜辣醬,完成好吃可愛歐姆蛋包飯啦!個人喜好,改用無糖番茄醬。

打蛋後,預熱平底鍋,倒入1 大匙橄欖油。

轉動平底鍋使油分佈勻,並廚房紙巾擦拭,小火製作五張蛋皮,。

平底鍋上倒入1 大匙橄欖油放杏鮑菇、櫛瓜、辣椒、西芹、飯和番茄醬汁一起炒,後撒香草鹽炒。

五個容器各鋪上一張蛋皮,蛋皮一半在外。

蛋皮上各放入230g 炒飯後,外部蛋皮蓋上並淋上是拉香甜辣醬,完成。

1 2 天內要吃放進冷藏室,其餘冷凍保存。

芒果藴藏豐維他命鉀,搭配軟綿綿半熟蛋和香醇起司,這樣組合光想覺得好吃,實際吃起來。

芒果多汁,加上半熟蛋裡濃蛋黃汁,每一口能感受到濕潤多汁美食宴會。

想吃時候,作早餐是選擇。

預熱平底鍋,倒入橄欖油炒洋葱,撒上甜椒粉和胡椒粉。

雞蛋打碗裡。

滾水裡加醋後,小火煮出一個漩渦,漩渦裡倒入雞蛋,讓它熟至半熟蛋狀態。

擦乾平底鍋,放上吐司,正反面烤金黃色。

一面抹上薄薄的青醬後,放上起司,送進微波爐加熱20 秒。

依序將洋葱、芒果、半熟蛋和芝麻葉擺放到吐司上,後撒上甜椒粉和胡椒粉,完成。

生雞胸肉上劃刀後,切口裡塞滿滿蒜末下去烤,可以去除雞腥味,大蒜熟透時,會飄出一股香味,是一道高級料理。

搭配蔬菜和起司,能享受到營養好吃晚餐囉!將切口裡塞滿蒜末;預熱平底鍋,倒入1/3 大匙酪梨油,放上雞胸肉,正反面煎金黃色。

將雞胸肉移到一旁,倒入1/3 大匙酪梨油後,放入蒜片、洋菇和番茄,轉小火烘烤。

洋菇和番茄上撒披薩起司,蓋上鍋蓋後,小火烘至熟透,後撒上胡椒粉和香芹粉。

將雞胸肉和烤蔬菜裝進碗裡,擺上生菜和橄欖,完成。

吃飯時候,料理美美地擺成一盤,既能知道自己吃了多少分量,能感受到餐廳服務。

帶點咬勁和醇味豬頸肉和各種蔬菜烤成美味金黃色,搭配果,輸高級餐廳。

預熱平底鍋,倒入橄欖油後,放上頸肉和撒上香草鹽,煎焦黃。

頸肉熟透後,鍋放上茄子、杏鮑菇、蘆筍和番茄,撒上甜椒粉和胡椒粉後頸肉、烤蔬菜、苦菜和奇異果裝盤,淋上芥末醬和芥末籽醬,完成。

動物性蛋白質雞胸肉遇見植物性蛋白質豆腐,兩者合而為一,不僅營養,口感及格,一道極美味「雞胸肉起司嫩豆腐」。

微波爐加熱時候,嫩豆腐水分會自動流出,像進階版嫩豆腐料理。

起司裡包覆熱汁進入體內,温暖全身。

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