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日營養師分享24道減醣低碳 |共1719 |輕鬆甩掉20公斤 |【低醣料理食譜】

餓肚子瘦身流行,挨餓減醣碳飲食才是長長王道,日本營養師麻生伶未就靠自創減醣碳飲食法,短短1年下20公斤,且減重十四年完全有復!如果你想要吃好吃、養成體質復,以下飲食原則+菜單、食譜超推薦收藏。

「減醣碳飲食」要,第一週要完全斷醣女生想「減醣碳飲食」減重,得記住關鍵字——「醣類,跟前男友一模!」這麼一星期,絕不能跟前男友聯絡!!要忘掉「男友(醣類)」得「相思斷醣」徹底跟前男友斷絕所有聯絡才行!跟前男友(醣類)藕斷絲連,總讓你沈迷於激情無法自拔⋯⋯但是,只要下來仔細想想還是想感情波折,性格男人結婚,沒錯吧?既然這樣,不能一輩子那種男人糾纏下去,這你心知肚明吧!對!重點這!之所以無法完全戒除醣類,因為糾結「告別前男友=戒醣」循環裡,缺乏「創造新戀情」概念!既然沒有下一個目標,會愛念念不忘,想挽回是人之常情啊! 所以我説花一個星期徹底跟前男友分手(斷醣),接著馬上去男友交往!這一週內變身體質魔法——麻生式減醣碳! 那男友是誰呢?它——酮體!來説,想遇見男友「酮體」,戒除醣類可不夠,得蛋白質取得才行。

蛋白質每日攝取量有「兩個手掌」!既有「限醣飲食」是減醣、零醣中心「減法思維」,欠缺如何生成「酮體」「加法思維」。

\徹頭徹尾忘掉醣類,轉變回頭醣類復合體質跟心理,這一週要忍耐!斬斷孽緣,締結良緣。

 你拿出決心認真”斷醣一週”,後期幾天身體開始習慣後,你會發現體重開始一點一點往下掉,進入到減重期。

但這當中有人體重沒有開始往下掉,這是因為身體沒有”入酮”(啟動酮體迴路)。

如果發現徹底斷醣一週,體重不動如山,那麼試試看斷醣期延一週。

3.雞肉放入氣炸鍋中,雞皮表面刷或噴上一層油。

如果能徹底斷醣兩週,你身體轉變成”即使攝取些許醣類復”體質。

椰子油或椰奶可以去除體內酮鏽,疏通酮體迴路,如果發現自己無法”入酮”(啟動酮體迴路),代表你酮體迴路生鏽。

這時候,需要攝取一些椰子油或椰奶疏通一下酮體迴路。

選購椰子油時,建議挑選中鏈脂肪酸比例(60∼80%)且低温冷壓油品,可保留椰子油天然營養。

可以加熱,所以可加入咖啡飲品之中,或作為異國風味料理烹調用油。

椰子油一天可攝取2大匙,椰奶可攝取6∼10大匙,每隔三到四小時攝取一次。

椰子油帶有微甜香氣,一般而言接受度。

發現身體順利入酮,體重開始往下掉時請停止攝取。

吃了椰子油還是無法順利入酮話,那改嘗試MCT油,MC T意思中鏈脂肪酸。

但MC T油椰子油是它不能加熱,但因為它無色無味,可以試試看,油淋葉菜類蔬菜上,取代沙拉醬。

MC T油,可説是制導入酮體迴路盟友。

**多數狀況下,酮鏽只要斷醣一週,兩週能順利入酮。

**如果覺得勁,千萬自己逕行判斷,請尋求醫師及專家專業意見。

/食材/半雞或隻雞,無糖醬油30ml,橄欖油30ml,黑胡椒大量,香蒜粉大量,十三香粉15ml(可用五香粉取代),辣椒粉適量。

2.全部調味料混合,塗抹雞肉外層,雞皮雞肉間刷上可讓雞皮烤起來。

因此,請提前計劃!但是,如果忘記準備餐點,請不要擔心,去吃一頓熟悉外賣餐!(訂購之前,請檢查該餐廳營養素資訊。

4.180℃氣炸20分鐘後,沾取氣炸鍋底部油刷上雞皮,視雞大小氣炸5~10分鐘即完成。

若使用烤箱,預熱190℃,烘烤30分鐘後,取出烤雞烤盤上熱油淋雞皮上,並對掉方向繼續烘烤20分鐘。

Tips:如何判斷雞肉是否熟了?可用竹籤穿刺雞腿雞身附近地方,流出雞油代表熟了。

總營養比例:淨碳水化合物0克,脂肪22.9克,熱量2750cal,膳食纖維0克,蛋白質161克。

/食材/梅花肉片300克(5片),炸油適量(橄欖油、豬油或烹飪椰油可)。

醃料:無糖醬油30克,米酒5克,蒜泥許,胡椒粉許,五香粉許,玫瑰鹽適量。

粉皮:杏仁粉(烘焙)50克,帕瑪森起司粉5克,玫瑰鹽適量,黑胡椒適量。

1.醃料混合,將肉片放入抓醃,冷藏半時。

Tips:若使用里肌肉須先拍斷筋,肉質會。

2.粉皮材料攪拌後,1肉片壓上粉,待全部肉片裹粉後靜置回潮,壓上粉為避免煎炸時外皮掉落。

3.起油鍋以中。

出現油紋時丟塊粉塊測試,周圍冒出許多氣泡時放入肉片。

5.煎肉片放置一旁,全部煎後轉大火煎逼搶上桌!總營養比例:淨碳水化合物3.6克,脂肪83.8克,熱量1065cal,膳食纖維5.4克,蛋白質67.4克。

/食材/蒜頭25克,蝦仁6尾,蛤蜊10顆,櫛瓜或黃瓜500克,辣椒5克,橄欖油20ml,玫瑰鹽適量,胡椒粉適量,起司粉15克。

1.蛤蜊放入鹽水吐沙,辣椒切圈備。

2.利用蔬果削鉛筆機或刨絲刀將櫛瓜削成細長條狀,做成櫛瓜麵。

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【低醣】料理- (2138) 篇家常食譜與做法

《低醣》食譜與做法,共1719 道

3.利用餐巾吸乾蝦仁水分,入油鍋煎雙面八分熟備用。

4.蒜頭切片,放入橄欖油鍋中,低温小火煸香,放入櫛瓜麵下油鍋拌炒,加入蛤蜊,待蛤蜊打開,加鹽、胡椒調味。

5.櫛瓜軟化後,放入蝦仁、辣椒,煮喜愛熟度盛盤。

6.撒上起司粉,享用。

總營養比例:淨碳水化合物 14.4 克,脂肪 26.2 克,熱量 434 cal,膳食纖維 6.7 克,蛋白質 38 克。

/食材/手指餅乾130克,奶油乳酪230克,動物性鮮奶油230克,赤藻糖醇35克,義式咖啡250ml,無糖可可粉(裝飾)適量。

4.2、3材料混合拌順、,製作好乳酪霜。

每天要一次「晚餐吃什麼?」,如果.css-193b727{-webkit-text-decoration:underline;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:#f7623b;text-underline-offset:0.25rem;color:inherit;-webkit-transition:background 0.4s;transition:background 0.4s;word-break:break-word;background:linear-gradient(#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;}.css-193b727:hover{color:#000000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;}減肥期間,能不能吃、要吃什麼呢?這篇讓營養師和專家們告訴你,晚餐如何吃才能6秘訣,以及10道醣晚餐料理推薦,而且作法,下班回到家能端出無負擔營養料理。

一項 研究顯示,「下午4點吃延遲午餐然後會晚上攝取大部分熱量人,血糖代謝可能,久而久之可能導致胰島素阻抗和體重增加。

」另一項發表《Pharmacological Research 》上研究發現,與那些晚餐時吃進大部分熱量人相比,早餐時攝取多熱量人體重減少多。

研究人員觀察性研究得出結論是:「進食時間和卡路里分配,體重和陳代謝具有負面影響。

」 .css-1h3awbq{-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:#f7623b;text-underline-offset:0.25rem;color:#000;-webkit-transition:all 0.3s ease-in-out;transition:all 0.3s ease-in-out;word-break:break-word;display:inline-block;background:linear-gradient(#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;font-family:NationalBold,NationalBold-robotoFallback,NationalBold-localFallback,PingFangTC-Semibold,”Microsoft JhengHei”,Helvetica,Arial,sans-serif;text-transform:uppercase;width:auto;padding:0.5rem 0.7rem;background-color:#f7623b;border-radius:0.3125rem;font-size:0.9rem;line-height:1.4;border:0.0625rem solid #f7623b;letter-spacing:0.045rem;}.css-1h3awbq:hover{color:#000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;background-color:#ffffff;border:0.0625rem solid #f7623b;}.css-1h3awbq:focus-visible{outline-color:body-cta-btn-link-focus;}減肥早餐吃什麼?不吃會嗎?9種早餐推薦運動後吃什麼增肌減脂,營養師外食推薦【女孩90天運動養成】13:自己煮生米60g +雞胸肉或鯛魚片200g,蔬菜 14:食自助餐,滷雞腿去皮或蒸煮魚肉或斬雞,不油青菜,白飯半碗 WOMEN’S HEALTH US作者JAMIE HERGENRADER提到幾個晚餐習慣,第一點「不要太晚吃晚餐。

」《The Small Change Diet》作者Keri Gans説:「“晚飯”可能會你日程安排而有涵義,但是這邊要提醒是,千萬不要拖到太晚吃飯,這樣有可能會你想要或需要晚餐吃得多。

」第二點是建議提前準備晚餐吃什麼,可以減少思考過程和! 吃一頓備餐點(或只是事前準備材料),能避免想吃食物誘惑。

因此,請提前計劃!但是,如果忘記準備餐點,請不要擔心,去吃一頓熟悉外賣餐!(訂購之前,請檢查該餐廳營養素資訊。

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輕鬆甩掉20公斤!日營養師分享24道減醣低碳【食譜】

5道低醣料理食譜+做法通通都給妳,快學起來!炸排骨

)Gans説這即使家中沒有其他選擇或感到,可以訂購適合減肥目標外賣食品。

去測量每一份食物,但有一些準則可以幫助你決定重點該放在哪部分。

Gans建議以下這種組合:「晚餐中一半是蔬菜,四分之一是瘦肉,剩下四分之一是碳水化合物。

」例如,如果你喜歡義大利麵,減肥而放棄它,只需將蔬菜作為主角,而麵條作“配料”就行了。

(→ 6款卡路里計算App推薦!飲食追蹤、熱量紀錄一次搞定)Zeitlin説:「你可以喝酒進行減重計畫。

但是如果喝多或喝含糖雞尾酒,適得其反。

」所以建議每週喝超過三次酒,如果晚餐時要喝一杯,請堅持今晚只喝這一杯。

(→忍不住想喝!減肥人看「想喝酒」這樣選!)選擇酒時,應以伏特加或龍舌蘭酒,或加入蘇打汽水製成葡萄酒或烈酒目標,以免糖分過。

啤酒會使人,讓你少吃點食物,然後多喝一口。

(酒精會加劇飢餓感並降低自制力,讓人深夜開始想吃披薩。

)談到晚餐時飲料,牛津大學一項2015年研究發現,當成年人飯前30分鐘喝16盎司水時(474ml,兩杯水),與那些以為自己吃飽了人相比,他們飯後攝入卡路里要得多。

研究結果顯示:十二週後,他們減了2.6磅(1.18公斤)。

嘗試這個策略吧:吃飯之前,要喝一杯水(如果喝不了兩杯!)。

不論是減肥、或是睡眠品質控制來説,睡前吃宵夜可能一時之間滿足,但可能會因為吃得,入睡!建議睡前2時避免進食,同時可以讓胃得以休息。

研究和專家們認為,睡前吃一頓大餐沒有意義,因為睡覺時身體會燃燒任何東西。

相反,請堅持營養飲食,因為你活動量降低時,進食量會減少。

晚餐吃什麼才能吃得?這10道醣料理,澱粉、碳水化合物含量,同時,就算是想吃米飯、麵條感覺有安全感人可以滿意,值得一試!獲澳洲政府評選5星義大利麵!不僅擁有3倍膳食纖維能提升感、GI,蛋白質含量高達24.9%,和重雞胸肉,口感完全餐廳義大利麵無異,而且麵體彈牙,連蛋奶素者能安心食用,提供素食者補充優質蛋白質選項,在家能擁有美味無負擔料理,不只熱量超低,花費外食要!每天吃低脂肪醣餐點,有時候是會想吃米飯話,這道蝦時蔬花椰菜飯適合!含有大量蔬菜,膳食纖維很多,可以讓排便。

適合壓力大、族、或是不吃飯麵感覺勁人。

盛滿蔬菜韓式拌飯,透過少量但是菜色可以增加進食滿足感!日本教練AYUMI私房食譜,強調瘦身拌飯要點是「蛋白質+蔬菜+糙米90g」,只要減少一些米飯,增加蔬菜,改良版醣韓式拌飯~ 這是AYUMI教練問到「晚上應該吃什麼?」最佳推薦!如果你隔天需要小腹、緻、好看一點身材時,今天晚上吃富含蛋白質「海苔沙拉捲」!含米飯,卻可以補足營養,做法,10分鐘上菜! 減肥、肌力訓練時可吃卡醣料理!超級誘人「奶油起司肉丸」,主菜醣肉丸豆渣增加黏性,後加上奶油起司,調味一些無妨!當內裝入滿滿蔬菜取代米飯。

而且只要500大卡。

想瘦小腹,晚餐喝這一碗湯,不用挨餓能超快!只要使用現成市售日式炸雞和免切洗蔬菜,需動刀、5分鐘3步驟,能鬆完成這道減醣湯。

而且這道湯分量,含醣量只有 14g!節食,但有些時候、值得紀唸日子還是可以犒賞一下自己!這碗沙朗牛排湯,是擁有塊牛排湯品,份量澎湃,能補足鐵質維生素,含醣量只有18.1g,光喝這碗湯可以小腹、減少內臟脂肪囤積。

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