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成功甩掉26kg |微波瘦身菜單看過來 |減肥法靠微波爐輕鬆 |【柳澤食譜】

這個73kg甩26kg減肥餐單真人真事,52歲日本料理研究家柳澤英子,而她研發瘦身方法,「柳澤流」命明,年紀及體重因素,微波爐煮減肥餐單,是另一賣點。

事實上肚減肥是可以,減肥食薯片不是夢。

正如 花椰菜炒飯讓你減肥不用捱餓,咖啡茶減肥法讓你瘦身日子不用節食不用戒口。

所以微波減肥法,是值得留意。

這個73kg甩26kg減肥餐單真人真事,52歲日本料理研究家柳澤英子,而她研發瘦身方法,「柳澤流」命明,年紀及體重因素,微波爐煮減肥餐單,是另一賣點。

事實上肚減肥是可以,減肥食薯片不是夢。

正如 花椰菜炒飯讓你減肥不用捱餓,咖啡茶減肥法讓你瘦身日子不用節食不用戒口。

所以微波減肥法,是值得留意。

以上定律1→2→3順序調整飲食,有效果。

即使過了5年,沒有任何復跡象,原因是她努力烹調及研究 「瘦身常備菜」之餘,重視吃得。

瘦身,叫她體重及磅數減少,成就了著作《微波瘦身常備菜:省時、省力、絕不失敗!一下微波爐》一書。

即時看看「柳澤流」減肥餐單部份常備菜食譜,就算是生活人,能微波爐加熱,鬆製作減肥餐。

這個柳澤英子開始自己減肥食譜,既可以享受食物,減掉了26kg後,體重沒有反彈,保持體重之餘有保持體質。

是這個減肥餐單,因為這個減肥餐單是可以食譜。

新鮮蔬菜含有酵素,不只是有助於消化,能促進體內代謝,有助瘦身。

當蔬菜加熱後體積變少,因此可以大量烹煮,這樣能夠充分攝取食物纖維,如菇類、海藻類。

需要迴避卡路里肉類,因為肉類及魚類含有身體需蛋白質,而且當中含醣類,所以可以放心大量食用。

起司、生奶油問題。

要注意醣類碳水化合物。

可試白飯、麵包、麵類減到1/3-1/2份量。

若想看到成果,數日攝取此類食物關係。

馬鈴薯、蕃薯、南瓜醣類蔬菜要留意。

瘦身常備菜能抑制造成手血糖值上昇,建議選擇食材時要多利用富含酵素食材加速代謝,輔以攝取食物纖維來整頓胃腸環境。

這些瘦身配菜醣類,且富含維他命、礦物質、食物纖維,本身,能夠引導食用者恢復體重,且家中無論男女老幼可以放心享用。

2 保鮮紙包覆後加熱1分鐘,粗略拌一下。

即㤦是料理,味道可以。

配合肉類或沙律進食。

食材預備後可雪藏3-4日,食用。

 1  將西䔵花、洋葱裝入盒中,撒上鹽巴、胡椒,淋上橄欖油。

 2  雪櫃取出加熱3分鐘,後靜置放涼。

這款瘦身餐單適合夏天,可概請冷藏冰冰後享用。

可雪藏4-5日。

 1  檸檬切半,一半切片,一半榨汁。

 2  將雞胸肉放入容器,加入鹽、胡椒作調味,疊上切成片狀檸檬片。

保鮮膜包覆,微波加熱3分鐘,然後放涼備。

 3  一茶匙醋、橄欖油,混和鹽、胡椒加入檸檬汁,淋預備檸檬雞肉可以。

煎蛋加芝士色香味俱備,食用時可加入茄汁食用。

 3  冷凍狀態,加熱2分鐘。

花一年甩掉 26 公斤、而且有復?這有可能嗎?日本柳澤英子辦到了!此她出了一本《微波瘦身常備菜》書籍,介紹她瘦身食譜,這個方法直接她姓氏命名為「柳澤流」瘦身法。

柳澤留瘦身法秘訣是什麼呢?許多人認為瘦身要做大量運動才行,飲食習慣改變影響體態變化,柳澤英子是秉持著這個觀念。

她瘦身食譜中,大大地減少了「醣類」攝取,並且富含酵素幾移時物纖維食材來調理腸胃,下來可以讓人體擁有飲食習慣。

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柳澤流飲食法,涵蓋了以下三個指標:蔬菜需要大量攝取!因為蔬菜富含酵素,不僅幫助腸胃消化,於人體陳代謝有助益,因此瘦身。

菇類、海藻類算蔬菜類當中喔!肉類雖然擁有卡路里,但別害怕!因為肉類擁有我們需要蛋白質,它並含醣類。

日本有一位料理研究家柳澤英子,導致出現了問題,並立志減重。

52歲那年她體重73 KG,於是她研究出一套獨門柳澤流微波爐瘦身餐單,不僅方法好吃,實用!只要家裡有微波爐可以鬆跟著做柳澤流微波爐瘦身餐單。

日本料理研究家柳澤英子體73KG,靠微波爐柳澤流瘦身餐單,一年後體重降到47KG。

後她出書所有食譜節錄內,成為超級暢銷人氣作家,並這套獨門瘦身方法命明「柳澤流」。

她這個食法過了7年沒有任何復跡象。

即使是工作人,只要照書裡備餐單,放到微波爐可做出美味微波爐柳澤流瘦身餐單。

好多人知道鮮蔬菜含有酵素,可以有助於消化促進體內代謝,有助瘦身。

不過加熱後蔬菜體積會變少,因此鮮蔬菜比例可以佔多一點,充分攝取食物纖維排去食體廢物。

肉類、魚類含蛋白質,而肉、魚含醣類因此可以安心大量吃用。

醣類碳水化合物如飯、麵包、麵類減到三分之一份量,另外馬鈴薯、地瓜、南瓜、玉米要衡量每天攝取量,若想加快瘦身速度,可試試數日攝取此類食物。

1. 將椰菜花、洋葱裝入可加熱容器中,撒上鹽巴、胡椒,淋上橄欖油調味。

2. 保鮮紙包後加熱3分鐘,後靜置放涼後,可以裝盤或直接享用。

1 蛋打入保存容器中,加入醬汁拌勻,放入椰菜花。

2 保鮮紙包覆後加熱1分鐘,粗略拌一下。

延伸閱讀…

「柳澤流微波爐瘦身餐單」快速做出美味減肥食譜不運動一年 …

博客來-作者-柳澤英子

3 拿掉保鮮紙,放入微波爐直接加熱1分30秒。

2 雞胸肉片放入容器,鹽、胡椒調味,疊上檸檬片。

保鮮膜包覆,微波加熱3分鐘。

2 己處理豆腐放入碗,直接加熱2分鐘。

調味料有油、醬油、酒、糖、味噌。

(油不用多,沙拉油可以了,想用別種油反對啦。


(料理酒米酒類酒都可以替代,可以不用。


(個人習慣使用冰糖;想用紅砂糖問題,想一點黑糖。

)切丁菇類、洋葱以及切片大蒜和生薑。

(切片切絲切丁是建議理想,乾脆磨成末不是不行啦。


(因為本身喜歡吃蒜頭,所以準備多;愛吃人改用蒜末問題。


(生薑部分應該要切絲或直接改用薑末,入口,但這次我惰想説後來挑起來不吃,於是只有切片。


(闆是杏鮑菇,所以這次我採用杏鮑菇;我之前香菇,效果。

總之自己喜好,選擇有肉菇類可以了。


(上述四項材料我漏加過,不過影響,因此喜歡吃人可以省略無妨;但有菇類有勾芡效果,因此我是建議要加。

)作為主角絞肉!
(肉粗細無關,使用豬肉、牛肉可,雞肉沒試過,理論上是問題。

)至於比例,我是感覺抓,想要味道調整,沒有數據。

①下油熱鍋,輪流加入所有辛香料爆香。

(註:這次使用是麻油。

)③接著加酒煮,讓水分蒸發後,依序加入醬油和糖翻炒。

(記得嗆鍋!)
(P.S. 照片有點是因為這回想我了一小匙豆瓣醬提味。

)④肉燥上色完畢後加水淹過食材,並加入一大匙味噌,大火煮攪拌。

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