食品

年菜不怕胖吃法 |過年過節拿手菜 |菜單食譜大全 |【過年一週食譜】

過年期間親朋好友聚在一起,啖美食是享受!但一不小心,會大增肥,這樣要怎麼去拜年見人呢?製以下六招,讓你過年過得開心、身材依舊苗條,有營養師敏敏公佈年菜量表年菜攻略吃法可以胖3公斤!點學起來~.css-19gqpt4{background-color:#000000;border:0.0625rem solid black;border-radius:0;color:#fff;display:inline-block;font-family:NeueHaasUnica,NeueHaasUnica-fallback,NeueHaasUnica-robotoFallback,NeueHaasUnica-localFallback,PingFangTC-Regular,Microsoft JhengHei,Arial,sans-serif;font-size:0.875rem;letter-spacing:0rem;line-height:1.35;margin-top:0.625rem;-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;text-decoration-color:inherit;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-transform:none;text-underline-offset:0.25rem;-webkit-transition:all 0.3s ease-in-out;transition:all 0.3s ease-in-out;width:auto;word-break:break-word;}@media(max-width: 48rem){.css-19gqpt4{padding:0.625rem 1rem;}}@media(min-width: 48rem){.css-19gqpt4{padding:0.75rem 1.5625rem;}}@media(min-width: 64rem){.css-19gqpt4{padding:0.75rem 1.5625rem;}}.css-19gqpt4:focus-visible{outline-color:body-cta-btn-link-focus;}.css-19gqpt4:hover{color:#000;text-decoration-color:border-link-body-hover;background-color:#ffffff;}8種飲食減肥法集合!「入門款168斷食、專屬亞洲人減醣飲食」優缺點整理「800大卡斷食」搭配限時進食法,52斷食減脂且復,4周下5Kg另外高敏敏營養師自己官方臉書寫到,衞福部國健署歷年來調查發現,每年過年後,國人增重2公斤,年夜飯菜色計算下來,整桌總熱量吃下來23234大卡,10個人來吃,1人吃下2323大卡,什麼大多這麼熱量呢?傳統年菜是勾芡、油炸、油煎、多醬汁、多糖、糖醋⋯花式調味關鍵字「肥」畫上號,而且氛圍下會進食過量。

因此她直接奉上年菜熱量排行,讓大家可以地計算熱量,以免吃得熱量爆表呀!農曆過年前開始準備,進行少油鹽飲食,如魚片粥配青菜、烤魚柳及蒸花椰菜。

購買年貨時,則注意買少量傳統零嘴,如瓜子、開心果、糖果及巧克力,是一盒一半;可挑選新潮零食,如核桃或葵花子、無添加糖乾果及無糖糖果。

而如果你(你當初是嬰兒時候)覺去攝取身體需要營養 、身體需要份量 ,能樂其中話,那麼分了 。

煎炸食品應避。

瓜子屬脂肪類,半杯份量即等同於2湯匙油,約束自己只吃1-2湯匙份量是可以。

年菜多選擇去皮去肥肉類、蝦或鮑魚,菇類攝取得少油、鹽、糖。

飲品可多選擇中國茶,既會增添熱量,可以減低飢餓感。

晚上記要攝取水果,木瓜、新鮮鳳梨及果,酵素甚有助腸胃消化。

節日過後想踢走多了肥肉及去水腫,不妨以下1星期餐單,有助消脂外亦可腸胃。

建議配合3天30-45分鐘帶氧運動如走,會見效﹗*1-3天全日不可加油類,其後4-7天可每餐加1茶匙油/ 4粒非油炸果仁減醣飲食中安全!心臟專家提倡「阿金飲食法」七概念吃邊燃脂,2周下7公斤甩掉小腹、大腿贅肉飲食了 ,身體會 。

開始減醣飲食以前,你得知道:
無論你使用任何一種飲食方式,前提是要充分瞭解你自己身體狀況!不要只是一味風、追流行,要是你自己身體狀況,請你要瞭解你身體醫生討論適合自己飲食方式! 🌟「減醣」並不是「斷醣」,要一天需醣類,未來才能恆持續。

選定一個白天8 到 12 時時段 ,限制只能在這個時段內用餐或吃點心 ,其他時間禁食 ,這麼做確實能為打底 、成就多可能。

不節食、自己瘦成S號!像嬰兒「覺飲食法」能控制體重,把握進食時間吃了什麼!如果知道要選擇哪一種飲食法,眾多爆紅瘦身法哪一種?想要吃得開心想要限制自己,來參考看看飲食瘦身法168斷食、1212斷食或是週食法,看看怎麼吃才能事半功倍,得復~>>10種飲食減肥法集合!優缺點整理、適合什麼人怎麼吃放縱自己享用美食之餘,別忘了要運動地燃燒熱量,從腹肌、臀部地鍛鍊,花個45分鐘打造好身材! 不用跳躍能做,而且膝蓋,在家裡能輕鬆達到燃脂健身效果。

2022 ELLE風格路跑,邀請你ELLE Run for Green,ELLE一起風格,成為有型有款環保跑者!報名一週菜單推出超過半年,這次企劃過年菜單特輯,希望你一起透過做美味料理,年節團聚時光增添忘回憶!大家可以愛料理 App(iOS 版、Android 版)看食譜跟著做,螢幕會變暗,做菜喔!一週菜色幫你配!百變當季食材,零失敗上菜。

VIP 朋友,可以從【VIP 獨享服務入口】,鬆瀏覽每週菜單,能掌握獨家食譜及超值優惠 (目前 iOS App 與 Android App 版本,以及手機版首頁有喔!(如下方左圖 iOS App 畫面)年即結束,放縱了幾天飲食,你身上是否多了些肥肉撒野?想回勻稱體態,晨光營養專科院長趙函穎營養師表示,掌握年後瘦身關鍵7天,搭配飲食法,不用挨餓節食能甩肉。

趙函穎提醒,吃食物吃,想擁有好身材不能餓肚子,否則小心會造成反效果!她公開私藏一週超fit食譜,4天超商輕食組合和3天煮餐,搭配高纖無糖或糖豆漿,吃得營養,能看到瘦身成果。

午茶時光,吃吃巧能減少負擔。

建議搭配組合:超商洋芋沙拉佐生菜、無加糖黑豆漿。

延伸閱讀…

2024除夕年夜飯(年菜)菜單食譜大全:這些必備菜色連營養 …

過年一週減肥飲食這樣吃!營養師公佈「年菜不怕胖吃法」少 …

營養滿滿無負擔輕盈晚餐,讓甩肉推一把。

建議搭配組合:鹽麴雞腿温沙拉、無加糖高纖豆漿。

蛋白質為主餐點,不管是運動後補充營養或是嘴充飢超適合。

建議搭配組合:超商雞胸肉、低糖高纖豆漿。

手作夢幻感繽紛果昔,不僅高纖,有顏值。

準備香蕉半根、奇異果1顆、紅色火龍果1/4顆、無糖高纖豆漿450cc,三種水果150cc無糖高纖豆漿打成汁,三種口味水果豆漿,分層倒入玻璃杯中,攪拌或分層飲用可。

開始減醣飲食以前,你得知道:
無論你使用任何一種飲食方式,前提是要充分瞭解你自己身體狀況!不要只是一味風、追流行,要是你自己身體狀況,請你要瞭解你身體醫生討論適合自己飲食方式! 🌟「減醣」並不是「斷醣」,要一天需醣類,未來才能恆持續。

延伸閱讀…

過年過節拿手菜

【第31週】過年特別菜單:2/13~2/18,年菜到剩食輕鬆KO! …

🌟 減肥時,每日醣量TDEE攝取建議為何,以下可供大家參考:我同時搭配間歇性斷食,進食時間設定上午十一點到晚上七點之間。

第一,我早上時候胃口,吃不下東西,所以乾脆早餐時間延後。

第二,我想讓自己養成時間進食習慣,這樣會胡吃亂吃。

但是,每個人情況,因此還是選擇適合自己方式。

我減重用TDEE1200-1300卡左右,但我只是參考這個數據,並沒有精算每日攝取熱量。

期盼年是每年放鬆時光,終於可以吃睡足開心放鬆,但相信大家有經驗,一週過去心情鬆但褲頭繃了,「肥」完全體現,要如何大魚大肉陷阱中讓身材走樣呢?馬上來精選幾道應景上手年菜大家參考,看看如何妙手端出一桌年菜吧!大魚大肉前,先來一盤蔬菜,足夠纖維可以包覆油脂減少吸收,過年期間是不可技巧!蔬果579每天吃到3拳頭以上蔬菜,讓、菌菇燴長年菜成年期間飲食起點吧!有聽説顏色蔬菜含有植化素嗎?五彩時蔬讓你補充到胡蘿蔔素、葉黃素、茄紅素、花青素!年期間,豔營養料理,是家家户户佳餚呀!「雞」祥如意,適逢雞年,紹興醉雞會是你最佳選擇,需開火,烹調減少過度加工手續,同時能避免許多額外熱量攝取。

雞肉屬於脂肉類,補充優質蛋白質同時能避免攝取過多食物油脂。

雞年雞肉做主菜,是應景選擇!燒獅子頭使用絞肉以及勾芡會有熱量,此份菜單中豆類替代部分絞肉,只要在採買時注意購買豬腿部絞肉部位,可以完成一項道地年菜。

大豆有大豆蛋白,全家團圓節慶,豆腐製成獅子頭,於女性輩可以説是美味佳餚啊!蝦子屬於脂肉類,草蝦4隻55大卡熱量,吃下一份蝦肉釀蘿蔔,可以增加足感但會攝取到多熱量。

會擔心蝦子膽固醇問題嗎?許多研究報告顯示血液中膽固醇並不是受到吃進去膽固醇影響,過年可以放心吃這一道蝦肉料理,但膽固醇人是建議適量過量喔!年年有魚,今年魚料理想好怎麼煮了嗎?煎魚、炸魚是過年魚料理,但是煎、炸會吃多油之外,會好不容易打掃廚房弄油煙滿間,今年倒不如來試試看清蒸魚片吧!清蒸魚片可以你減掉近一半熱量,可以省去許多打掃困擾喔!芥菜稱長年菜,年菜桌上少不了它,但有多少人因為口感而多吃呢?加上雞肉煮成雞湯,時間水煮烹調可以讓口感吃起來口!芥菜纖維過年大魚大肉期間會您維護腸道,讓岌岌可危腸道菌多得到一點養分喔!是米飯,要吃得選擇GI穀類,GI食物可以減少胰島素上升造成脂肪堆積危機!過年期間吃喝不可避免,這時候料理上小技巧來堅守防線了,加入南瓜、珍珠麥(或者可以換成燕麥、糙米)可以讓這一餐有差異,試試看吧~單調水餃要如何吃出營養?我們可以水餃皮中動,擺脱麵粉調,地瓜調製成水餃皮,不僅金光閃閃,討喜營養。

可以試試看菠菜水餃皮、胡蘿蔔水餃皮!只要餃皮改變一下,會讓整道菜看起來五顏六色啦~,水餃中餡料可以包進一點蝦肉,豬肉比起來蝦肉熱量一點囉!

Related Articles

Back to top button