食品

吃東西也能健康瘦 |愈吃愈瘦的特強燃脂食譜 |三餐攝取20種 |【愈吃愈瘦的特強燃脂食譜】

  Wrong!三餐吃,肉類不能碰。

  Wrong!排毒,只能喝水,不能喝飲料。

  Wrong!利用跑步運動,自己操得汗流浹背,氣喘吁吁。

  本書幫你搶到移民「瘦子國」最佳入場券  上百道卡小菜+燃脂料理+排毒粥品  餐餐吃,營養攝取,減肥忌口,不傷身。

  近百道營養湯品+美味果汁+降脂茶飲  喝補品,消脂去水腫,喝。

  超值提供 減肥瑜伽11招    招招殺脂,要學!  鬆運動,全身曲線!  有氧燃脂,消耗熱量超驚人!  軟化筋骨,讓皮膚水噹噹!  你會不下來,是因為你吃錯了!  營養專家推薦「鑽石級」瘦身食譜,  跟著這樣吃,卡,能瘦身顧。

  Right!認識燃脂食物,多吃能消贅肉去水腫。

  Right!學會正確烹調,兼顧口感降低熱量。

.css-1dlwq73{-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:inherit;text-underline-offset:0.25rem;color:#fff;-webkit-transition:all 0.3s ease-in-out;transition:all 0.3s ease-in-out;word-break:break-word;display:inline-block;background:linear-gradient(to bottom,#F5F5F5 0,#F5F5F5 100%);-webkit-background-size:0 0;background-size:0 0;background-repeat:repeat-x;-webkit-background-position:0 100%;background-position:0 100%;padding:0.625rem 1.25rem;background-color:#000000;width:auto;font-family:HelveticaNowTextMedium,HelveticaNowTextMedium-robotoFallback,HelveticaNowTextMedium-localFallback,Helvetica,Arial,Sans-serif;text-transform:uppercase;border:0.0625rem solid transparent;font-size:0.70028rem;line-height:1.2;font-weight:500;border-radius:6.25rem;letter-spacing:0.045rem;}.css-1dlwq73:hover{color:#000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-size:0.625rem 3.125rem;background-size:0.625rem 3.125rem;background-color:#F5F5F5;border:0.0625rem solid black;}.css-1dlwq73:focus-visible{outline-color:body-cta-btn-link-focus;}.css-1dlwq73 svg{fill:#ffffff;}.css-1dlwq73 svg>path{fill:#ffffff;}購買深色葉菜類蔬菜像是菠菜含鐵量1.6毫克(佔每日需求十分之一),因此攝取深色蔬菜過程中,能地將氧氣輸送到整個身體,幫助身體燃燒脂肪同時鍛煉肌肉,增加身體肌耐力!蘆筍只要100克能提供2.8克纖維和27大卡熱量,而且100克蘆筍蛋白質含​​量有三克,於其它蔬菜類,高纖不僅能促進腸胃蠕動,能增加感!大部分魚類是減脂食物選擇,含有白質外,,不過鮭魚是燃脂食物界MVP,100克鮭魚只有160大卡!而且研究指出鮭魚可以幫助脂肪燃燒並減少發炎,同時含有心臟omega-3脂肪酸,以及維他命A、C,能幫助維持肌膚水Q彈,能改善肌膚痘痘狀況,維多利亞貝克漢Vera Wang採訪中提到她們每天會吃鮭魚!堅果富含脂肪、纖維和蛋白質,是具有營養素和達到感絕組合!堅果類如杏仁、山核桃和南瓜子,是可以減少腹部脂肪脂肪;有些堅果如核桃具有極少量ALA(alpha-次亞麻油酸,屬於Omega-3脂肪酸一種),還可以幫助緩解發炎!優格中益生菌可以支持腸道,腸道菌多陳代謝會跟著,能有助於免疫系統運作!優格推薦「希臘優格」,其中含有蛋白質能比碳水化合物消耗多熱量,搭配水果或堅果當成早餐一起吃適合!全脂牛奶中富含人體氨基酸,可充分人體吸收,做為身體組成修補之用。

  Right!減招,睡超鬆。

  Right!有氧瑜伽,瘦身能雕塑曲線。

  擔任權威醫療體系  北京協和醫院營養師,事臨牀營養工作20多年。

  主要事病患營養治療及諮詢、醫學生營養教學、營養領域研究。

  參與多部營養學專著編寫工作,並持續於期刊上發表專業文章。

  目前是專職繪圖工作者,擅長使用illustrator、PhotoShop。

每一個插畫師視為學習目標,期許能美術界闖出一番天地。

Chapter 01 「鑽石級」燃脂食材排行榜∕10Chapter 02 關於瘦身,你要知道13個技巧∕13Chapter 03 揭秘變身小腹婆15個原因∕16Chapter 04 可以局部瘦身減肥運動法∕2003 減肥妙法隨你挑—流行減肥秘方大公開Chapter 01 蜂蜜減肥法∕164Chapter 02 晚間番茄減肥法∕166Chapter 03 蘋果餐減肥法∕168Chapter 04 燕麥減肥法∕170Chapter 05 生理期曲線減肥法∕172Chapter 06 女愛 沐浴減肥法∕174Chapter 07 方法,睡眠幫你減體∕175Chapter 08 穴位按摩法,點點能∕176附錄 減肥瑜伽11式—每天動一動,瘦身若您具有法人身份常態性且大量購書者,或有作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。

 

退換貨説 

會員購買商品享有到貨十天期(含例假日)。

退回商品於期內寄回。

 

辦理退換貨時,商品是狀態完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料完整性,缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。

退回商品回復原狀者,影響退貨權益或需負擔部分費用。

 

訂購本商品前請務詳閲商品退換貨原。

 如果你想減肥、維持體態,那飲食運動兩者是缺一不可元素!適量攝取需營養,只靠「吃」多運動減輕體重,沒有吃到基礎代謝率,這樣減肥方式並不能維持,反而密集減肥過程結束後復(多!)本篇精選20種營養師推薦蛋白質含量、GI(影響血糖升糖指數)「超級燃脂食物」,只要取代原本三餐某幾樣食物原型,並搭配適量運動調整三餐飲食,一個月能減去多餘脂肪!酪梨屬於油脂類,其中含有和脂肪酸,能分解脂肪、抑制食慾,讓身體餓能!除此外,酪梨中含大量肌維生素C,具有防老化、抗氧作用,能防止肌膚老化。

而且酪梨中富含維生素E,可促進血液循環,吃出活腦力,每天吃能幫助身體充電,能讓身體!延伸閲讀>>.css-1gunp80{-webkit-text-decoration:underline;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:inherit;text-underline-offset:0.25rem;color:inherit;-webkit-transition:background 0.4s ease-in-out,color 0.4s ease-in-out;transition:background 0.4s ease-in-out,color 0.4s ease-in-out;word-break:break-word;background:linear-gradient(to bottom,#F5F5F5 0,#F5F5F5 100%);-webkit-background-size:0 0;background-size:0 0;background-repeat:repeat-x;-webkit-background-position:0 100%;background-position:0 100%;}.css-1gunp80:hover{color:#000000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-size:0.625rem 3.125rem;background-size:0.625rem 3.125rem;}減脂優質食物熱量表請筆記!40+卡、GI食物讓你鬆吃出體質Simply主打「普利超濃代謝夜酵素錠」符合現代人調,是一款可以補充代謝補充品,嚴選無農藥栽培222種草本植物、穀物、蔬菜、水果、豆類、海草蔬果酵素,搭配好眠專利成分,睡前透過酵素加強分解飲食負擔,同時幫助睡眠,利用夜間休息時間加強代謝,讓你睡得代謝,起牀負擔歸零,代謝維持正循環!>>>Simply普利超濃代謝夜酵素錠EX,30錠/盒,NT1,480。

起牀時體內代謝是緩,應該吃進熱食讓身體代謝復甦,如果這時候吃喝冰冷食物,使體內血流、代謝。

一份牛奶能提供大量骨骼生成鈣和動物性蛋白質,而且能幫助身體合成維生素D和A,如果有乳糖不耐症人,記得要多攝取綠色蔬菜來取代牛奶補鈣!葡萄柚是一種熱量水果,合做飯後水果增加感!除此之外葡萄柚富含抗氧化劑,包括維生素C和β-胡蘿蔔素,可支持免疫系統功能,而且每顆纖維3公克!莓果類是水果中營養價值、熱量水果後!草莓、藍莓蔓越莓中富含纖維,能有助於提高感並幫助燃脂,是,莓果類中富含抗發炎、抗氧化成分,能有助於增強免疫力!椰子油中所含某些和脂肪(中鏈甘油三酸酯,稱為MCT)認為可以促進陳代謝,但13克椰子油中約有11克飽和脂肪,因此支持和食用椰子油人各一方。

不過像歐美女星葛妮絲派特洛是椰子油眾多擁護者之一,她會早晨一湯匙椰子油漱口吐掉,接著喝兩大杯水來進行口腔殺菌(印度傳統醫學阿育吠陀油漱口殺菌法),能抑制食慾能防牙菌斑。

雖然抹茶並不能有助於直接燃燒卡路里,但有大量研究指出抹茶確實有「增強」人體脂肪燃燒能力,但實際效果可能因人而異。

不過抹茶中兒茶素(EGCG)抗氧化成分含量比綠茶多,能幫助減緩細胞和慢性病發生機率,此外茶能降低膽固醇,超適合每天早晨喝一杯喚醒身體!辣椒素是使辣椒變辣化合物,研究指出可能會度提高陳代謝速度,但並不能直接影響燃燒卡路里,而是辣椒能讓用餐過程得到滿足感,有時候減肥吃三餐因為空虛感,小心吃,辣椒粉能讓你抑制食慾!薑有調節膽固醇、促進代謝、抑制食慾作用,搭配各式運動瘦身效果;此外薑有調節血糖作用,並增加胰島素程度,因此多吃薑可以預防糖尿病、降血脂。

*胃食道逆流、肝腎功能佳人適合多吃薑,建議諮詢醫師。

大家知道減肥是「七分靠吃、三分靠運動」,飲食減肥過程扮演很角色!但是要吃哪些東西才能幫助減肥事半功倍呢?今天來介紹10種燃脂食物,可以吸附油脂、改善腹部脂肪,這些食物融入到你三餐當中,每天可以吃到不知養成會體質!.css-1xjvpvc{-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:#f7623b;text-underline-offset:0.25rem;color:#000;-webkit-transition:all 0.3s ease-in-out;transition:all 0.3s ease-in-out;word-break:break-word;display:inline-block;background:linear-gradient(#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;padding:0.5rem 0.7rem;background-color:#f7623b;width:auto;font-family:NationalBold,NationalBold-robotoFallback,NationalBold-localFallback,PingFangTC-Semibold,”Microsoft JhengHei”,Helvetica,Arial,sans-serif;text-transform:uppercase;border:0.0625rem solid #f7623b;font-size:0.9rem;line-height:1.4;border-radius:0.3125rem;letter-spacing:0.045rem;}.css-1xjvpvc:hover{color:#000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;background-color:#ffffff;border:0.0625rem solid #f7623b;}.css-1xjvpvc:focus-visible{outline-color:body-cta-btn-link-focus;}「鋅」功效、攝取量,告訴你鋅含量10種食物金針菇富含水溶性膳食纖維,可以幫助吸附食物中油脂。

而且含有亞油酸,是人體不能自行合成一種脂肪酸,而亞油酸可以減少腸道脂肪,並且幫助燃脂,能降低體脂肪。

番茄能刺激氨基酸肉鹼產生,研究顯示肉鹼能將人體脂肪燃燒能力提高30% 以上,吃了可以加速燃脂,對瘦身減重有幫助!另外晚上吃番茄可以促進生長激素分泌,增加代謝速度,所以要吃番茄推薦晚餐吃喔!黑豆擁有花青素,它含有花青素其他類有更佳抗氧化力,可以防止老化,並有抑制脂肪吸收效果。

如果不太習慣直接吃話,可以將黑豆開水浸泡一後煮滾,日韓黑豆水了!海帶熱量非常低,每一百公克海帶熱量只有14大卡,加上海帶特有黏滑質感,屬於水溶性食物纖維,可以包覆多餘鹽分及膽固醇,使其人體吸收,具有抑制血壓及血糖上升作用,所以如果肚子餓時候,來碗海帶湯可以吃不怕啊!雖然玉米屬於澱粉類,但是他熱量會,其中黃玉米熱量,每一百公克110大卡。

而且重點是玉米含有纖維質,可以幫助腸胃蠕動,做法是可以保留玉米鬚來加水清蒸玉米,煮過水可以留下來玉米鬚茶,消水腫效果喔!燕麥屬於GI食物,可以減緩腸道碳水化合物吸收速度,即減少葡萄糖吸收率,延長葡萄糖體內消化和利用,並降低胰島素刺激,有助血糖。

同時燕麥富含膳食纖維,可以幫助腸胃蠕動,於小腹所苦朋友有幫助!夏天喝水還可以喝茶喔!因為無糖茶熱量非常低,而且當中含有兒茶素,能夠降低人體膽固醇、抑制腸內脂肪吸收!推薦運動前30分鐘喝茶,可以幫助提升燃脂效果!屬於綠色蔬菜菠菜,本身富含維生素,像是蛋白質、鐵質、鈣質能夠菠菜中攝取到。

因為含鐵量,所以能地將氧氣輸送到整個身體,促進代謝、加入燃脂。

各種蔬菜,減肥期間想來點水果是推薦柑橘類喔!因為柑橘類富含維他命C,而且是橘子皮中「檸檬烯」,可以刺激交感神經、幫助燃脂還能抑制食慾,就算吃下肚,聞香有幫助減肥效果呢。

.css-16d211l{display:block;font-family:Charter,Charter-robotoFallback,Charter-localFallback,STSongti-TC-Bold,PMingLiU,Georgia,Times,serif;margin-bottom:0;margin-top:0;-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;}@media (any-hover: hover){.css-16d211l:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-16d211l{margin-bottom:0.625rem;font-size:1.3rem;line-height:1.3;font-weight:bold;}}@media(min-width: 40.625rem){.css-16d211l{font-size:1.3rem;line-height:1.5;font-weight:normal;}}@media(min-width: 48rem){.css-16d211l{margin-bottom:0rem;font-size:1.3rem;line-height:1.5;font-weight:normal;}}@media(min-width: 64rem){.css-16d211l{margin-bottom:-0.5rem;font-size:1.35rem;line-height:1.6;font-weight:normal;}}@media(min-width: 73.75rem){.css-16d211l{font-size:1.35rem;line-height:1.6;font-weight:normal;}}預防「過年變胖」10個秘訣!出門購物、像早起、養成一些習慣…「秋葵」譽為綠色人參!可以幫助調節血壓、維護視力,瞭解秋葵熱量和6功效,但有3種人合吃12個「減肥菜單」推薦!小禎40kg超強「減肥菜單」,小S、楊丞琳、秀智跟著他們吃保證下來想要瘦身,透過飲食控制達到減肥目的是方式之一。

.css-1xhj8kb{-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:inherit;text-underline-offset:0.25rem;color:inherit;-webkit-transition:all 0.3s ease-in-out;transition:all 0.3s ease-in-out;word-break:break-word;border-bottom:0.0625rem solid #6F6F6F;}.css-1xhj8kb:hover{color:#595959;text-decoration-color:border-link-body-hover;}168斷食法、生酮飲食、高蛋白飲食..你嘗試過幾種?然而,比起168斷食法挨餓時間過長、生酮飲食復……缺點,人氣減重營養師宋侑璇提出《234瘦身飲食法》,營養學原則,提供減脂攝食份量,讓減肥這件事變得!什麼是234瘦身飲食法?執行原理秘訣是什麼?以下一次告訴你!>>「168斷食法」怎麼吃?掌握「4不失敗關鍵」,瘦身超!需要減重民眾應該目標設定減脂,「減脂」顧名思義要減掉身體多餘脂肪,因此,1 餐400 ∼ 500 卡將總熱量控制1 天1200 ∼ 1500 卡內,維持身體基本陳代謝,搭配運動消耗熱量燃燒脂肪,體態能變。

「234瘦身飲食法」是國民署飲食建議基準,減脂需求來做飲食調整一種飲食方式,1 餐500 卡為原,其中攝取營養比例為:蛋白質佔25%、澱粉35%、脂肪40%。

延伸閱讀…

愈吃愈瘦的特強燃脂食譜

愈吃愈瘦的特強燃脂食譜

蛋白質25%—優質脂蛋白質,15% 提高到25%,人性化且執行,同時避免減肥期間肌肉流失。

▶ 雞蛋擁有營養,適合減脂期間補充蛋白質。

澱粉35%—澱粉屬於「醣類」,而緻「糖類」,吃醣不吃醣能維持減重效果且。

我澱粉建議60%降低到35%,且好吃全穀類澱粉,能幫助大家減重期間控制食慾,不會因為血糖震盪起伏過而影響情緒食慾。

▶ 澱粉要選擇穀類,不僅擁有B 羣時具有高纖維特性。

脂肪40%—關鍵是吃油,吃身體需要必需脂肪酸,可以幫助血糖,增加感,延後飢餓時間。

▶ 酪梨屬於油脂類,一口於一湯匙油,食用時要注意分量。

1. 攝取營養素,控制熱量及分量,能達到安全瘦身效果。

2. 三餐有足夠碳水化合物及蛋白質,,餐間豬附身。

3. 遇到停滯期,可搭配一週兩天食減脂,效果顯著。

>>「52食」夯!纖、醣、熱量,三個月9公斤!「234 瘦身飲食法」執行秘訣一:吃早餐,提升500 卡代謝率!睡醒後關鍵1 時要吃早餐,不管你是否要執行減肥,以下進行,可以提升代謝、一整天維持精神。

❶ 補充水分:睡醒馬上喝300 ∼ 500cc 開水,解除一缺水狀態。

❷ 1 時完食:起牀1 時內要吃早餐,啟動身體機能開始運作。

❸ 早餐三要:早餐要吃三種食物:全穀根莖類澱粉半碗,兩份蛋白質,一碗蔬菜。

‧ 不吃冰→體温升高1 度C,基礎代謝率會提高6 ∼ 8%,,吃進冰冷食物,會讓代謝降低。

起牀時體內代謝是緩,應該吃進熱食讓身體代謝復甦,如果這時候吃喝冰冷食物,使體內血流、代謝。

延伸閱讀…

吃東西也能健康瘦!三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

讓人愈吃愈瘦營養師曝6種燃脂食物:可吸油、促排便

要記得,人體喜歡温暖環境,身體温暖,代謝循環會,氧氣、營養及廢物運送會。

所以冰咖啡換成熱咖啡、冰奶茶換成無糖豆漿吧!‧ 不吃→早上空腹時,所有食物建議食用,例如蛋糕、果醬、奶茶、加糖豆漿、含糖咖啡、芋頭麵包、豆麵包,水果建議空腹時候食用。

早上起牀時,血糖是一整天時候,吃什麼吸收,是糖,會造成血糖迅速上升,血糖上升後,身體會分泌大量胰島素,想讓血糖下降,血糖下降了,你會覺得好像餓了,這樣一回造成血糖震盪,我説整天豬附身。

‧ 生食→前面説過食可以促進代謝,那相反,如果空腹食用生冷食物,會讓代謝降低,而生食大部分是或冰,所以建議一大早空腹食用。

另外,沒有凍生魚片,有寄生蟲疑慮,生菜要使保存期限延長,會使用殺菌劑化學藥品處理,吃多反而造成身體負擔。

「234 瘦身飲食法」執行秘訣二: 睡時間,有助分泌體素!研究發現,睡眠不足引起身體分泌過量「飢餓荷爾蒙」(ghrelin),導致食慾增加。

這什麼熬夜,外加飲食沒辦法控制,豬附身。

建議睡眠時間調整到晚上 11:00以前寢,足夠睡眠可讓身體分泌「體素(Laptin)」,這是能控制食慾代謝荷爾蒙,體素分泌,不下來啦!>>睡覺能?掌握日本超夯「7:3:3睡眠減肥法」三個秘訣!睡滿7時,跑步1時燃脂!「234 瘦身飲食法」執行秘訣三:多喝水,代謝、飢餓!大家知道,減肥主要利器水,每日喝水量,應是體重乘以35 500 ∼ 1000cc。

來説,體重每天要喝2000 ∼ 3000CC 温開水,不但可增加代謝率,能幫助控制食慾,身體缺水時,腦會發出要你進食訊號,藉以得到足夠水分,但是我們吃下是食物,而不是水分,久而久之使我們吃下過量食物,所以如果你水分攝取足夠,食慾能得到控制,不會動不動想要吃東西。

*注意:無糖咖啡和無糖茶類可以喝,但不能計算於每日飲水量中。

此外,湯是不能喝,因為含有大量鹽分、油脂,是阻礙減重地雷。

>>喝水能?小紅書爆紅「5+3減肥法」每天5杯水、3個習慣,降低體脂肪超!2 放入葡萄籽油,起一油鍋,炒薑絲海帶芽,加入3 將馬鈴薯削皮切成大丁,放入鍋中煮5 分鐘。

4 加入海鮮煮半熟時,加入綜合蔬菜。

5 煮至沸騰後關火,放入香油調味後食用。

2 鮭魚切成適口大小,蚵、蝦仁一起加鹽巴米酒抓醃,10 分鐘後瀝乾水分。

3 將洋葱去皮、紅蘿蔔、香菇切絲,綠花椰洗切小朵汆燙,雞蛋打散備用。

4 放入葡萄籽油起油鍋,放入蒜末、薑末炒,放入洋葱、5 加入瀝乾海鮮,半煎炒半熟,加入和風醬油拌勻。

6 將打散蛋液淋上,蛋液半熟,接著倒蒟蒻糙米飯上,撒上柴魚片、葱末食用。

1 香菇洗淨泡水,備用。

節食是很多人會採取減肥方法。

進食分量減少時能量攝取會減少,身體會轉移消耗體內儲存能量,包括肝糖及脂肪,因此節食初期確可以減磅。

但身體處於飢餓階段時會作出應調節,令代謝率降低,減少能量消耗。

當停止節食並轉回飲食時,於能量攝取重回水平,但能量消耗節食而降低,會做成能量過剩情況,磅數因而反彈。

本書作者資深營養師,配合風靡全球2˙5減肥法,即每星期選取二日輕食,五日飲食,這樣12星期可鬆20磅!作者研監98個營養食譜,教讀者鬆鬆製簡減肥餐,無須捱餓,全面提升機能,DIY排毒+減肥+塑身一TAKE過,吃出人魚線/小纖腰!

Related Articles

Back to top button