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共1719 |日營養師分享24道減醣低碳 |食譜與做法 |【低醣飲食食譜】

餓肚子瘦身流行,挨餓減醣碳飲食才是長長王道,日本營養師麻生伶未就靠自創減醣碳飲食法,短短1年下20公斤,且減重十四年完全有復!如果你想要吃好吃、養成體質復,以下飲食原則+菜單、食譜超推薦收藏。

「減醣碳飲食」要,第一週要完全斷醣女生想「減醣碳飲食」減重,得記住關鍵字——「醣類,跟前男友一模!」這麼一星期,絕不能跟前男友聯絡!!要忘掉「男友(醣類)」得「相思斷醣」徹底跟前男友斷絕所有聯絡才行!跟前男友(醣類)藕斷絲連,總讓你沈迷於激情無法自拔⋯⋯但是,只要下來仔細想想還是想感情波折,性格男人結婚,沒錯吧?既然這樣,不能一輩子那種男人糾纏下去,這你心知肚明吧!對!重點這!之所以無法完全戒除醣類,因為糾結「告別前男友=戒醣」循環裡,缺乏「創造新戀情」概念!既然沒有下一個目標,會愛念念不忘,想挽回是人之常情啊! 所以我説花一個星期徹底跟前男友分手(斷醣),接著馬上去男友交往!這一週內變身體質魔法——麻生式減醣碳! 那男友是誰呢?它——酮體!來説,想遇見男友「酮體」,戒除醣類可不夠,得蛋白質取得才行。

蛋白質每日攝取量有「兩個手掌」!既有「限醣飲食」是減醣、零醣中心「減法思維」,欠缺如何生成「酮體」「加法思維」。

\徹頭徹尾忘掉醣類,轉變回頭醣類復合體質跟心理,這一週要忍耐!斬斷孽緣,締結良緣。

 你拿出決心認真”斷醣一週”,後期幾天身體開始習慣後,你會發現體重開始一點一點往下掉,進入到減重期。

但這當中有人體重沒有開始往下掉,這是因為身體沒有”入酮”(啟動酮體迴路)。

MC T油,可説是制導入酮體迴路盟友。

另外,那些鬆度過斷醣期人,或體重開始往下掉,但身體感覺好像斷醣一週問題人,可選擇斷醣期後再延一週。

如果能徹底斷醣兩週,你身體轉變成”即使攝取些許醣類復”體質。

椰子油或椰奶可以去除體內酮鏽,疏通酮體迴路,如果發現自己無法”入酮”(啟動酮體迴路),代表你酮體迴路生鏽。

這時候,需要攝取一些椰子油或椰奶疏通一下酮體迴路。

選購椰子油時,建議挑選中鏈脂肪酸比例(60∼80%)且低温冷壓油品,可保留椰子油天然營養。

可以加熱,所以可加入咖啡飲品之中,或作為異國風味料理烹調用油。

椰子油一天可攝取2大匙,椰奶可攝取6∼10大匙,每隔三到四小時攝取一次。

椰子油帶有微甜香氣,一般而言接受度。

發現身體順利入酮,體重開始往下掉時請停止攝取。

吃了椰子油還是無法順利入酮話,那改嘗試MCT油,MC T意思中鏈脂肪酸。

但MC T油椰子油是它不能加熱,但因為它無色無味,可以試試看,油淋葉菜類蔬菜上,取代沙拉醬。

而美乃滋話,熱量減半美乃滋相比,普通美乃滋含醣量反而,所以建議使用普通。

**多數狀況下,酮鏽只要斷醣一週,兩週能順利入酮。

**如果覺得勁,千萬自己逕行判斷,請尋求醫師及專家專業意見。

危機,全球重視,新加坡成為全球第一個禁止「高糖飲料廣告」國家,目的提倡國民減少糖分攝取、改變飲食習慣;但是馬上戒糖,睏,試試1日3餐、減醣食譜開始。

想想,每天3餐吃什麼?「早餐吃巧克力厚片冰奶、午餐吃炸雞腿、下午買一杯珍珠奶茶、晚餐去吃滷肉飯、豬血湯…」?但現,這些食物吃一頓,糖份超標、身材,會糖類!以下推薦多款減醣料理,從今天開始改變飲食習慣,減肥變得!不過,這不是叫你完全不能吃糖,重點是要「適量」。

相信人糖類醣類傻傻分不清,糖類是指果糖、砂糖、麥芽糖…,嚐起來有甜甜的味道;而醣類是指所有糖總稱,包含:奶類、蔬菜、澱粉類…會有,不過吃時候會感受到食物甜味,唾液分解成葡萄糖、腸道吸收。

結論是,就算食品包裝上寫「零糖類」不能代表「零醣類」,但是大部分「糖」指是緻糖、緻澱粉,建議是要吃。

那麼「減糖」該怎麼做?1日3餐菜單減醣食譜,你分享。

>>營養師親曝「隔日斷食法」吃法+減肥菜單,這樣吃一週2公斤!3餐可以吃澱粉,但是到了晚上少量,不要減肥不吃澱粉喔!想減肥,首要功課排除掉「緻澱粉」,例如:白米飯、吐司、麵條、麵包、餅乾、奶油酥餅…,人體消化,造成血糖飆升。

建議改吃紫米、黑米、五穀飯或糙米飯,或者是地瓜、玉米、馬鈴薯,像半碗糙米飯加半個地瓜,拌一起,建議選項。

蔬菜醣分色蔬菜優先,像是:花椰菜、地瓜葉、青江菜…深色蔬菜,至於高麗菜、大白菜醣分,但不是完全不能吃,緻澱粉比起來是算低了。

建議可以深色、淺色蔬菜做搭配,而且1餐要吃2種以上蔬菜,能攝取到營養價值,以下推薦「甜椒炒蘆筍」料理撇步。

>> 營養師公認減肥王者:綠花椰菜,能預防脂肪囤積!蔬菜,肉類、海鮮類的醣分,只是要注意烹飪時不要油炸,或是使用過度調味、滷汁,吃多重口味食物可是攝取過多卡路里!想要瘦身有成,不妨改水煮、煎烤、蒸煮方式,包括:水煮雞胸、煎烤里肌肉、蒸煮鯛魚,或者如果你不想吃多肉,可以選擇水煮蛋或是豆腐,煮後撒上一點胡椒、玫瑰鹽,調味好吃囉!甜點是女人敵~每次去咖啡廳買杯咖啡,總是忍不住看上其他附餐甜點,可是這些甜食糖分、熱量,甜食吃下去肯定會讓膚況持續變差,離你減重路。

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輕鬆甩掉20公斤!日營養師分享24道減醣低碳【食譜】

【低醣】料理- (2138) 篇家常食譜與做法

想嘴吃個小點心,請選水果、無糖優格,揚棄甜滋滋緻澱粉!而且誰説點好吃?那可不,以下推薦「綜合水果希臘優格」。

汽水、珍奶、奶昔…含糖、手搖飲料,要戒掉。

這些飲品喝多無益,還可能你身體、免疫力下降!話説「沒事多喝水,多喝水沒事」,但想要一開始戒掉含糖飲料,那麼喝含糖飲料習慣改成喝無糖茶、薄荷茶、麥茶吧!現在日本超流行「麥茶減肥法」,大麥帶殼煎焙、炒過後,沸水沖泡,完成了,而喝麥茶不僅幫助消化,還有助於消水腫、促進陳代謝功效,是麥茶含咖啡因,所以不用擔心喝多了會睡不著問題!>>防彈咖啡OUT!「飯前一杯茶咖啡,1個月減6.2公斤」專業醫師教你怎麼喝!吃多甜食,反而讓身體感到越累,覺得,導致吃!記得,選擇添加甜味劑、加工、糖分過多食物,多吃「原型食物」,以及「少糖、調味」才是選擇。

大S、郭雪芙等女明星喝8款「減肥水」食譜公開!作法超,飯前喝一杯增加感,20分鐘消水腫超~♥加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足 .css-146ud7s{-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:inherit;text-underline-offset:0.25rem;color:#000;-webkit-transition:all 0.3s ease-in-out;transition:all 0.3s ease-in-out;word-break:break-word;display:inline-block;border-bottom:0.0625rem solid #6F6F6F;font-family:RundDisplayLight,RundDisplayLight-robotoFallback,RundDisplayLight-localFallback,PingFangTC-Regular,Microsoft JhengHei,Helvetica,Arial,Sans-serif;text-transform:uppercase;width:auto;padding:0.625rem 1.25rem;background-color:#DA8EEA;margin-top:0.625rem;margin-bottom:0.625rem;font-size:0.875rem;line-height:1;font-weight:bold;letter-spacing:0.03rem;padding-bottom:0.8rem;padding-left:1.3125rem;padding-right:1.3125rem;padding-top:0.76rem;border-radius:50rem;}.css-146ud7s:hover{color:#fff;text-decoration-color:border-link-body-hover;background-color:#000000;}.css-146ud7s:focus-visible{outline-color:body-cta-btn-link-focus;}加好友.css-1s54chb{display:block;font-family:RundDisplay,RundDisplay-robotoFallback,RundDisplay-localFallback,PingFangTC-Regular,Microsoft JhengHei,Helvetica,Arial,Sans-serif;letter-spacing:0.0075rem;margin-bottom:0;margin-top:0;-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;}@media (any-hover: hover){.css-1s54chb:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-1s54chb{font-size:1.125rem;line-height:1.4;font-weight:medium;margin-bottom:0.9375rem;margin-top:1.25rem;}}@media(min-width: 40.625rem){.css-1s54chb{font-size:1.2rem;line-height:1.4;font-weight:normal;margin-bottom:1.25rem;margin-top:0.9375rem;}}@media(min-width: 64rem){.css-1s54chb{font-size:1.3rem;line-height:1.4;}}Netflix《魔有》金裕貞仙女保養術!嫩白牛奶肌、小蠻腰..3個飲食秘訣請筆記俗話説「三分靠運動、七分靠飲食」。

減重初期,有人會嘗試減少餐白飯攝取量,降低吃下肚總熱量,而這個概念和「醣飲食」十分類似。

今天來學習美味營養減醣食譜,作減餐點選擇吧!《我瘦了43kg,7日減醣瘦身菜單》日本作者鈴木沙織,分享自己靠醣飲食84公斤到41公斤!並親身體驗心路歷程紀錄成減肥食譜,下來後不只體重、體脂下降!ELLE整理書中經典的醣類飲食迷思以及7瘦身原則。

鈴木沙織表示此介紹是所謂「瘦身期」,減肥時期飲食方法。

如果是「只想減少一些體重」、「達到目標體」人,標準放寬一些是可以,一起來看看…抑制血糖上升、脂肪囤積、提高脂肪燃燒,醣類攝取控管!甜食、米飯、碳水化合物,像是根莖類蔬菜、水果、味醂含醣量食物要注意!一天糖類要控制50g左右!酒要選擇無醣,但酒不僅是有熱量,會使肌肉分解,所以小心不要過量。

番茄醬則使用醣。

調味料要儘量選擇醣種類。

酒、番茄醬以及日本中濃醬超市買得到無醣或醣品項,所以盡可能使用這些。

而美乃滋話,熱量減半美乃滋相比,普通美乃滋含醣量反而,所以建議使用普通。

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《低醣》食譜與做法,共1719 道

減肥必看!吃不胖的一日三餐「減醣料理」公開

至於砂糖和味醂,因為它們含醣量,所以請使用「羅漢果代糖」或是「赤藻糖醇」甜味劑來取代。

所謂「某某飲食」持續攝取單一食材瘦身法,但這種方法往往造成營養。

減肥基本原則三餐要吃,因為空腹讓血醣值起伏變動!減少空腹時間可以防止暴飲暴食,理想飲食配置是早餐3: 中餐4:晚餐2:點心1。

晚餐減醣類攝取量外,有建議減少脂肪攝取量!肌肉減少代謝會,因此減肥要攝取足量蛋白質!肉、魚,可蛋類或是大豆製品中取得。

成人女性建議一天攝取量80g-120g之間,一個人體定。

碳水化合物是「膳食纖維+醣類」,所以少了碳水化合物,膳食纖維會!膳食纖維能抑制血糖、讓脂肪囤積、預防,因此是減肥不可缺少營養!減肥時如果想吃碳水化合物話,建議選用不含醣類的麵條,米飯可另外蒟蒻米代替。

控制醣類,如果脂肪攝取,體脂燃燒。

脂肪可堅果、酪梨、橄欖油、魚類中攝取。

令外,反式脂肪多油品要儘量避免!控制糖類期間可以吃零食有無調味堅果、起司,或者是便利商店醣食品、零卡果凍能作為嘴時點心選擇。

仔細確認外包裝上營養成份標示,儘量挑選醣類(或是碳水化合物)含量。

飲食基本原則熱量攝取要!攝取熱量於消耗熱量時,就算怎麼控制醣類不能達到瘦身效果。

將一天攝取熱量評分三餐、點心才是飲食方式。

單一攝取某種食材造成營養,吸收各種食物營養才能打造、復體質!一天50g 左右格醣類控管只限於想要變時期(所謂「瘦身期」)。

如果達到目標體可以開始增加醣類攝取。

開始地攝取有顏色GI 食品,像是玄米、雜糧米,或是加有胚芽或祼麥的麵包,增加攝取,這個時期可以開始食用根莖類蔬菜或是水果食物。

《我瘦了43kg,7日減醣瘦身菜單》作者親身體驗紀錄成受歡迎十大超級減醣食譜!有咖哩、拉麵、糕點,讓人開心菜單,全都是作法食譜!想要吃、營養能瘦身閲讀。

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