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五款超簡單去痘食療法 |一位網紅女孩的戰痘食譜 |7種致痘食物 |【不長痘痘食譜】

戴口罩痘痘冒出?長痘痘可以透過各式各樣皮膚管理課程或皮膚科藥物進行「外用」改善,但若改正飲食習慣,痘痘根治。

日本專業營養師表示,攝入體內食物會反饋膚質上,因此痘痘,食療是一環。

以下會介紹11種「抗痘食物」和7種「致痘食物」,吃才能有皮膚!毛孔頭髮和皮脂腺組成。

皮脂腺作用是分泌皮脂,形成一層防水保護膜,保護皮膚免受外界。

當皮脂腺分泌多餘油脂並閉合時,毛孔裡角蛋白和細菌會使皮膚代謝。

發炎後,會變成疼痛痘痘。

爆痘情況大多與生活環境、陽光、水、消化功能、荷爾蒙、壓力和肝功能有關,飲食檢查於彌補這些缺陷很。

>> 專家親曝「一日喝水法」,「這個時間」喝水能降低飢餓感!喝水八大處一次公開和飲食會破壞腸道環境,將毒素釋放到血液中並引起全身性發炎。

相​​反,飲食會促進消化,促進皮膚和身體消化。

有助於補充身體有益維生素和礦物質。

魚類含有大量Omega 3脂肪酸,對皮膚、大腦、關節和心臟有抗發炎作用。

高品質得Omega 3 脂肪酸可以透過鮭魚、鯖魚、鯡魚和沙丁魚天然脂肪魚中攝取。

説有益椰子油對皮膚有處。

椰子油是一種和脂肪,適合烹飪。

飲食中加入這類脂肪,可以讓身體吸收脂溶性維生素 A、D、E 和 K。

>> 日本名醫教你「斷糖生酮飲食」怎麼吃!10條生酮飲食減肥建議,醣、麩質、正確吃油脂養成生病、體質超級食物奇亞子受到許多名人喜愛,其中富含Omega 3脂肪酸和膳食纖維。

可以促進腸胃消化,維護腸道達到抗痘效果。

>> 居家防疫DIY!超模瘋傳「一週減肥果汁」食譜公開!超級食物「奇亞籽」加蔬果,提升免疫力能瘦身!堅果是油脂,是核桃,富含Omega 3,巴西堅果有硒和鋅兩種礦物質,能夠抗發炎之外,能增進免疫系統。

洋葱、大蒜、蘆筍含有益生菌,優酪乳中益生菌則可以抗細菌,幫助建立免疫系統。

Kali不是個例,人反映:戒掉蛋奶後,皮膚狀況有了改善。

黃綠色蔬菜,富含維生素 C 和 A。

顏色或是豔蔬菜身體影響,這是「彩虹飲食」風靡大眾其中一個原因,好看。

十字花科蔬菜是眾週知抗發炎抗氧化蔬菜,包括西蘭花、花椰菜、捲心菜、白菜、羽衣甘藍。

它們含有一種叫做吲哚-3-甲醇化合物,具有抑製過量激素和促進肝臟消除體內毒素能力。

橄欖可以,這是地中海飲食主要成分,富含omega-9 脂肪酸,還具有保護皮膚免受曬傷功能。

酪梨味道,烹調方式很多樣化。

富含omega-9脂肪酸、維生素C和A。

數千年來,生薑用作天然藥物。

具有緩解疼痛和噁心、消化、免疫功能和促進陳代謝功能。

此外,生薑是一種抗氧化劑,含有抗炎成分,具有保持皮膚作用。

上述痘痘是因為皮脂腺堵塞後發炎情況,因此抗痘食物主要有抗發炎抗氧化功效。

狀況反過來,致痘食物具有讓身體發炎成分。

以下介紹7種日常生活中吃致痘食物。

緻澱粉和糖類會刺激胰島素分泌。

胰島素分泌過量會導致結合蛋白減少,這會導致陳代謝能力降低,並增進毛孔堵塞可能。

此外,胰島素可以增加一種叫做胰島生長因子-1(IGF-1)炎症激素,它會刺激皮膚細胞生長並加劇症狀。

此外,IGF-1會大量增加睾酮,導致皮脂腺分泌過多皮脂。

每個人喜歡漢堡、餅乾、洋芋片速食,但它們富含 omega-6 脂肪酸,攝入量超過含有 omega-3 脂肪酸消炎成分時,會引起發炎症狀。

我眼睛,有一次和別人,開啓了動美顏效果,結果,美顏我眼睛當成痘痘,磨沒了!——一位痘痘女孩。

可以想象,於不開美顏或美顏黑過痘痘女孩,內心是怎樣崩潰。

可怕是,青春一去復返,青春痘如黃河堤氾濫!誰不想做自己,誰願意整天活美顏相機和厚厚的粉底之下?!誰不想做自己,誰願意起來看到鼓起痘痘?!誰不想做自己,誰願意看男票臉……她出名方式,發滿臉痘,沒有任何濾鏡修飾自拍。

“我以前覺得這奇怪,因為我做什麼事情,拍了一堆自拍照,但現在我意識到人們之所以如此關注我故事,是因為沒有人會發佈這樣東西。

”右邊是她最近皮膚狀況,Kali建立Instagram賬號,記錄自己抗痘歷程。

從青春期開始,Kali飽受痘痘困擾。

過去只是小痘和閉口,粉底可完全遮住,沒想到2014年某次聚會後,Kali發現自己徹底“臉”。

一個管用,陷入絕望Kali不僅內心備受煎熬,受旁人嘲笑。

醫生瞭解她用藥情況後,建議她調整飲食。

戒掉乳製品,不僅喝牛奶,芝士和奶酪全部説拜拜。

治好臉上痘痘,Kali廚房來了次換血,植物奶、素芝士……冰箱裏第一次塞滿植物性食品。

Kali説,戒掉乳製品後發現原來超市裏有這麼多素乳製品替代!一個多月,Kali臉上痘痘小了很多,紅腫消退。

感受到植物性飲食力量Kali決定剔除其他動物製品,她邀請粉絲一起打卡監督,推薦美味食譜。

堅持植物性飲食幾個月,Kli皮膚,臉上只剩下痘坑,連閉口怎麼出現。

素食治癒痘痘肌,不是什麼鮮事,乳製品引起身體炎症,因為牛奶中含有天然激素,會刺激皮膚、擾亂荷爾蒙Kali愛上自己下廚和備餐,煮粥、烤蔬菜、榨果汁……儘管Kali差不多康復,但她想堅持這一飲食,Kali要繼續博客,鼓勵其他姑娘戰痘。

你內開始改變,皮膚會變好,比起速效藥,Kali推薦食療戰痘。

臉初期,Kali上房門,自怨自艾,幸好有愛人鼓勵關懷,Kali,堅強。

面抗痘反覆和內心煎熬,Kali親身經歷讓家人開始植物性飲食過渡。

確,誰想要閃亮皮膚?Kali希望所有人不要長痘做事,因外“”而自卑。

很多時候,你臉上痘痘只是內分泌或飲食原因。

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看多:吃魚會變!這種魚含量 2成分助大腦發育、降低血脂
 

◎ 諮詢專家/蔡逸姍醫師‧雷議宗主廚

 

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1.熱鍋熱油,蝨目魚柳放入鍋內翻炒,表皮沒前加入第一次鹽巴,待魚柳上色後,加入燙過且去皮番茄,炒至糊化。

Kali勵志故事對痘痘女孩來説,只是個“故事”。

“愛吃素帥哥美女愛痘痘啊。

嗯,吃完火鍋戰痘吧。

”吃是火鍋,擠出來可能青春痘!所以,不可放飛自我,得管住嘴。

今天特地整理了致痘食物,搬板凳聽咯。

流行病學調查表明:攝入過多乳製品,痤瘡發生有顯著影響,例如牛奶,一天兩次喝奶和每週一次喝奶頻率作,牛奶消耗痤瘡發生呈相關,每天喝710cc加熱牛奶,4周血清IGF-1(igf-1 類胰島素荷爾蒙。

這種igf-1激素擾亂內分泌,爆痘)水平上升,大量喝脱脂牛奶,會增加痤瘡風險,這可能是牛奶中含有胰島素生長因子作怪。

所以喝牛奶或吃冰淇淋小可愛,後可要吃點了。

沒錯,讓你長痘你愛吃炸雞、炸薯條、狗有漢堡……這類西方式快餐,脂肪和碳水,熱量,科學研究發現,吃熱量食物痤瘡可能性43%,並且能變胖。

例如巧克力,許多人於吃多巧克力是否會長痘感到疑惑,事實上,食物中致痘甜食,然而,無論是吃巧克力或是巧克力,實驗證明,並非會致痘,反而是要注意巧克力中所含糖分。

有甜品,你可以回想一下身邊長痘朋友,發現她們有一個特點:愛吃甜品,不過,甜品誘惑是抗拒了!例如蛋糕,甜品類則主要是通過激素水平來發揮“生痘”作用,甜品裏含有大量糖類,攝入過多時,會刺激胰島素分泌,破壞體內其他胰島素,使雄激素增加,而雄激素會刺激皮脂腺導致皮膚長痘。

我們可愛女孩不想遭遇這種妝化不了臉危機,所以還是約束一下自己~,建議大家多攝入富含B族維生素和維生素C食品。

富含B族維生素食品有綠色蔬菜、魚、部分糧,而柑橘、西紅柿富含維生素C食品具有抗氧化作用,可以改善痤瘡,使得炎症轉。

其次,近期“地中海飲食”。

地中海飲食是蔬菜水果、魚類、五穀雜糧、豆類、橄欖油主,還配有開胃食品,主食有味道植物類調料,比如多大蒜、百里香、紫蘇、鼠尾草、胡椒、薄荷。

此外,有一定量紅酒佐餐。

加上一週吃兩次富含歐米伽3魚蝦貝類海鮮,不僅可以軟化血管、保護心臟,能抑制痘痘!總來説,它實則倡導是一種生活模式。

痘痘肌人,洗臉工作做足了是沒有改善,專家建議飲食下手,只要持之以恆,肯定會得到改善吃出好膚質。

測試這個煥膚飲食理論,我們請來七位有皮膚問題女孩參加實驗。

皮膚科醫生,是《The Clear Skin Diet》作者Valori Treloar設計了一套飲食規則讓受測試女孩們實行7周。

而受測者可自行選擇她們每天吃食物。

以下8個指令,不妨邀請你姊妹們一起來試試看! 柳橙消眼袋、鷹嘴豆除痘斑、螃蟹抗痘、杏仁可……,以下10種食物讓你吃戒除白色食物,包括麵包、餅乾、蛋糕和蘇打餅。

多吃纖碳水化合物,像是糙米、全穀類麵條、蕃薯和扁豆。

避免製肉類如狗,它可能含有發炎性omega-6脂肪酸。

買肉時,請選擇有機或放養家畜類。

用餐儘量攝取各色富含抗氧化素食品,像是紅蘿蔔、菠菜和花椰菜(而且儘可能生吃)。

多吃野生油魚類,像是鮭魚、鯖魚和沙丁魚。

橄欖油調理,而不要玉米油及蔬菜油,後兩者含有omega-6脂肪酸。

臉好乾,妝上不去怎麼辦?肌膚保養做好保濕!皮膚科醫師Treloar建議,若你痘痘肌,要完全避免製碳水化合物幾個月,乳製品也該儘量避免(每天攝取400毫克鈣質,200 ~ 400毫克鎂、和1000國際單位維生素D)。

皮膚問題改善了增加。

「有些問題皮膚患者可以攝取奶類,像是羊奶;有些人則什麼可以喝一點,」她説。

想要擁有美胸胸部按摩、胸部鍛鍊以外,正確挑選內衣避免胸型走樣抵擋不住炸雞、烤肉誘惑,害怕遭受痘痘困擾,主廚雷議宗教大家製作「鮮魚柳番茄炒蛋」,家常菜做變化,讓無肉不歡人能鬆吃肉,擺脱痘痘夢魘。

看多:爆痘粉刺!避開這6種超傷皮膚NG食物 戴口罩妝多補C
 

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材料
蝨目魚柳、紅心番茄(燙過且去皮)、青花菜、核桃、2顆蛋、毛豆仁、燕麥、香菜、鹽巴、橄欖油、茶蔬菜湯。

 

 

作法
1.熱鍋熱油,蝨目魚柳放入鍋內翻炒,表皮沒前加入第一次鹽巴,待魚柳上色後,加入燙過且去皮番茄,炒至糊化。

 

 

2.依序加入第二次鹽巴、毛豆仁和茶蔬菜湯,拌炒魚柳軟化後,地淋上打散蛋液,並轉至小火,繼續拌炒一起。

 

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3.加入燙過青花菜,拌炒勻後起鍋,撒上燕麥、香菜、核桃。

 

Tip:
雷議宗表示,分次加入鹽巴能夠使魚柳味道分明,層次感。

而這道料理完全使用新鮮番茄來取代加工番茄醬,兼顧美味和。

看多:會「脂肪肝」!逆轉脂肪肝這樣做 營養師教你吃「這1物」愛護肝
 

營養加分
皮膚科醫師蔡逸姍表示,於易致痘炸雞、烤肉,魚肉優質蛋白質,且魚油富含必需脂肪酸Omega-3,具有抗發炎效果,而魚油中EPA、DHA不只能幫助抗痘、抗發炎,還能調節循環。

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材料
蝨目魚柳、紅心番茄(燙過且去皮)、青花菜、核桃、2顆蛋、毛豆仁、燕麥、香菜、鹽巴、橄欖油、茶蔬菜湯。

延伸閱讀…

從飲食調整痘痘肌!日本醫師公開11種抗痘食物+7種致痘食物

五款超簡單去痘食療法!吃一碗,就能一夜解「痘」憂!

 

 

作法
1.熱鍋熱油,蝨目魚柳放入鍋內翻炒,表皮沒前加入第一次鹽巴,待魚柳上色後,加入燙過且去皮番茄,炒至糊化。

 

 

2.依序加入第二次鹽巴、毛豆仁和茶蔬菜湯,拌炒魚柳軟化後,地淋上打散蛋液,並轉至小火,繼續拌炒一起。

 

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3.加入燙過青花菜,拌炒勻後起鍋,撒上燕麥、香菜、核桃。

 

Tip:
雷議宗表示,分次加入鹽巴能夠使魚柳味道分明,層次感。

而這道料理完全使用新鮮番茄來取代加工番茄醬,兼顧美味和。

看多:會「脂肪肝」!逆轉脂肪肝這樣做 營養師教你吃「這1物」愛護肝
 

營養加分
皮膚科醫師蔡逸姍表示,於易致痘炸雞、烤肉,魚肉優質蛋白質,且魚油富含必需脂肪酸Omega-3,具有抗發炎效果,而魚油中EPA、DHA不只能幫助抗痘、抗發炎,還能調節循環。

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看多:吃魚會變!這種魚含量 2成分助大腦發育、降低血脂
 

◎ 諮詢專家/蔡逸姍醫師‧雷議宗主廚

 

→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?疫共存怎麼防疫?看防疫人包!
→資訊漏接!點我加入【2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

 

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材料
蝨目魚柳、紅心番茄(燙過且去皮)、青花菜、核桃、2顆蛋、毛豆仁、燕麥、香菜、鹽巴、橄欖油、茶蔬菜湯。

 

 

作法
1.熱鍋熱油,蝨目魚柳放入鍋內翻炒,表皮沒前加入第一次鹽巴,待魚柳上色後,加入燙過且去皮番茄,炒至糊化。

 

 

2.依序加入第二次鹽巴、毛豆仁和茶蔬菜湯,拌炒魚柳軟化後,地淋上打散蛋液,並轉至小火,繼續拌炒一起。

 

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}

 

3.加入燙過青花菜,拌炒勻後起鍋,撒上燕麥、香菜、核桃。

 

Tip:
雷議宗表示,分次加入鹽巴能夠使魚柳味道分明,層次感。

而這道料理完全使用新鮮番茄來取代加工番茄醬,兼顧美味和。

看多:會「脂肪肝」!逆轉脂肪肝這樣做 營養師教你吃「這1物」愛護肝
 

營養加分
皮膚科醫師蔡逸姍表示,於易致痘炸雞、烤肉,魚肉優質蛋白質,且魚油富含必需脂肪酸Omega-3,具有抗發炎效果,而魚油中EPA、DHA不只能幫助抗痘、抗發炎,還能調節循環。

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
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else if( document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_tablet_')>-1 && ‘health_pc_read_in3’.indexOf(‘_tablet_1024_’)<=-1 || document.body.clientWidth >767 && document.body.clientWidth < 1024 &&'health_pc_read_in3'.indexOf('_pc_')>-1)
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看多:吃魚會變!這種魚含量 2成分助大腦發育、降低血脂
 

◎ 諮詢專家/蔡逸姍醫師‧雷議宗主廚

 

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蝨目魚柳、紅心番茄(燙過且去皮)、青花菜、核桃、2顆蛋、毛豆仁、燕麥、香菜、鹽巴、橄欖油、茶蔬菜湯。

 

 

作法
1.熱鍋熱油,蝨目魚柳放入鍋內翻炒,表皮沒前加入第一次鹽巴,待魚柳上色後,加入燙過且去皮番茄,炒至糊化。

 

 

2.依序加入第二次鹽巴、毛豆仁和茶蔬菜湯,拌炒魚柳軟化後,地淋上打散蛋液,並轉至小火,繼續拌炒一起。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
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3.加入燙過青花菜,拌炒勻後起鍋,撒上燕麥、香菜、核桃。

 

Tip:
雷議宗表示,分次加入鹽巴能夠使魚柳味道分明,層次感。

而這道料理完全使用新鮮番茄來取代加工番茄醬,兼顧美味和。

看多:會「脂肪肝」!逆轉脂肪肝這樣做 營養師教你吃「這1物」愛護肝
 

營養加分
皮膚科醫師蔡逸姍表示,於易致痘炸雞、烤肉,魚肉優質蛋白質,且魚油富含必需脂肪酸Omega-3,具有抗發炎效果,而魚油中EPA、DHA不只能幫助抗痘、抗發炎,還能調節循環。

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看多:吃魚會變!這種魚含量 2成分助大腦發育、降低血脂
 

◎ 諮詢專家/蔡逸姍醫師‧雷議宗主廚

 

→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?疫共存怎麼防疫?看防疫人包!
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作法
1.熱鍋熱油,蝨目魚柳放入鍋內翻炒,表皮沒前加入第一次鹽巴,待魚柳上色後,加入燙過且去皮番茄,炒至糊化。

 

 

2.依序加入第二次鹽巴、毛豆仁和茶蔬菜湯,拌炒魚柳軟化後,地淋上打散蛋液,並轉至小火,繼續拌炒一起。

 

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3.加入燙過青花菜,拌炒勻後起鍋,撒上燕麥、香菜、核桃。

 

Tip:
雷議宗表示,分次加入鹽巴能夠使魚柳味道分明,層次感。

而這道料理完全使用新鮮番茄來取代加工番茄醬,兼顧美味和。

看多:會「脂肪肝」!逆轉脂肪肝這樣做 營養師教你吃「這1物」愛護肝
 

營養加分
皮膚科醫師蔡逸姍表示,於易致痘炸雞、烤肉,魚肉優質蛋白質,且魚油富含必需脂肪酸Omega-3,具有抗發炎效果,而魚油中EPA、DHA不只能幫助抗痘、抗發炎,還能調節循環。

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
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作法
1.熱鍋熱油,蝨目魚柳放入鍋內翻炒,表皮沒前加入第一次鹽巴,待魚柳上色後,加入燙過且去皮番茄,炒至糊化。

 

 

2.依序加入第二次鹽巴、毛豆仁和茶蔬菜湯,拌炒魚柳軟化後,地淋上打散蛋液,並轉至小火,繼續拌炒一起。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
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3.加入燙過青花菜,拌炒勻後起鍋,撒上燕麥、香菜、核桃。

 

Tip:
雷議宗表示,分次加入鹽巴能夠使魚柳味道分明,層次感。

而這道料理完全使用新鮮番茄來取代加工番茄醬,兼顧美味和。

看多:會「脂肪肝」!逆轉脂肪肝這樣做 營養師教你吃「這1物」愛護肝
 

營養加分
皮膚科醫師蔡逸姍表示,於易致痘炸雞、烤肉,魚肉優質蛋白質,且魚油富含必需脂肪酸Omega-3,具有抗發炎效果,而魚油中EPA、DHA不只能幫助抗痘、抗發炎,還能調節循環。

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
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看多:吃魚會變!這種魚含量 2成分助大腦發育、降低血脂
 

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作法
1.熱鍋熱油,蝨目魚柳放入鍋內翻炒,表皮沒前加入第一次鹽巴,待魚柳上色後,加入燙過且去皮番茄,炒至糊化。

 

 

2.依序加入第二次鹽巴、毛豆仁和茶蔬菜湯,拌炒魚柳軟化後,地淋上打散蛋液,並轉至小火,繼續拌炒一起。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
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3.加入燙過青花菜,拌炒勻後起鍋,撒上燕麥、香菜、核桃。

 

Tip:
雷議宗表示,分次加入鹽巴能夠使魚柳味道分明,層次感。

而這道料理完全使用新鮮番茄來取代加工番茄醬,兼顧美味和。

看多:會「脂肪肝」!逆轉脂肪肝這樣做 營養師教你吃「這1物」愛護肝
 

營養加分
皮膚科醫師蔡逸姍表示,於易致痘炸雞、烤肉,魚肉優質蛋白質,且魚油富含必需脂肪酸Omega-3,具有抗發炎效果,而魚油中EPA、DHA不只能幫助抗痘、抗發炎,還能調節循環。

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看多:吃魚會變!這種魚含量 2成分助大腦發育、降低血脂
 

◎ 諮詢專家/蔡逸姍醫師‧雷議宗主廚

 

→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?疫共存怎麼防疫?看防疫人包!
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1.熱鍋熱油,蝨目魚柳放入鍋內翻炒,表皮沒前加入第一次鹽巴,待魚柳上色後,加入燙過且去皮番茄,炒至糊化。

延伸閱讀…

怎樣吃飯才能不長痘痘?一位網紅女孩的戰痘食譜

痘痘肌必看皮膚科醫生分享4不4要飲食規則讓你不再長痘痘!

 

 

2.依序加入第二次鹽巴、毛豆仁和茶蔬菜湯,拌炒魚柳軟化後,地淋上打散蛋液,並轉至小火,繼續拌炒一起。

 

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3.加入燙過青花菜,拌炒勻後起鍋,撒上燕麥、香菜、核桃。

 

Tip:
雷議宗表示,分次加入鹽巴能夠使魚柳味道分明,層次感。

而這道料理完全使用新鮮番茄來取代加工番茄醬,兼顧美味和。

看多:會「脂肪肝」!逆轉脂肪肝這樣做 營養師教你吃「這1物」愛護肝
 

營養加分
皮膚科醫師蔡逸姍表示,於易致痘炸雞、烤肉,魚肉優質蛋白質,且魚油富含必需脂肪酸Omega-3,具有抗發炎效果,而魚油中EPA、DHA不只能幫助抗痘、抗發炎,還能調節循環。

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
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2.依序加入第二次鹽巴、毛豆仁和茶蔬菜湯,拌炒魚柳軟化後,地淋上打散蛋液,並轉至小火,繼續拌炒一起。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
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3.加入燙過青花菜,拌炒勻後起鍋,撒上燕麥、香菜、核桃。

 

Tip:
雷議宗表示,分次加入鹽巴能夠使魚柳味道分明,層次感。

而這道料理完全使用新鮮番茄來取代加工番茄醬,兼顧美味和。

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if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
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看多:吃魚會變!這種魚含量 2成分助大腦發育、降低血脂
 

◎ 諮詢專家/蔡逸姍醫師‧雷議宗主廚

 

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2.依序加入第二次鹽巴、毛豆仁和茶蔬菜湯,拌炒魚柳軟化後,地淋上打散蛋液,並轉至小火,繼續拌炒一起。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
{
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3.加入燙過青花菜,拌炒勻後起鍋,撒上燕麥、香菜、核桃。

 

Tip:
雷議宗表示,分次加入鹽巴能夠使魚柳味道分明,層次感。

而這道料理完全使用新鮮番茄來取代加工番茄醬,兼顧美味和。

看多:會「脂肪肝」!逆轉脂肪肝這樣做 營養師教你吃「這1物」愛護肝
 

營養加分
皮膚科醫師蔡逸姍表示,於易致痘炸雞、烤肉,魚肉優質蛋白質,且魚油富含必需脂肪酸Omega-3,具有抗發炎效果,而魚油中EPA、DHA不只能幫助抗痘、抗發炎,還能調節循環。

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看多:吃魚會變!這種魚含量 2成分助大腦發育、降低血脂
 

◎ 諮詢專家/蔡逸姍醫師‧雷議宗主廚

 

→疫後時代來臨,染疫怎麼辦?疫共存怎麼防疫?看防疫人包!
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2.依序加入第二次鹽巴、毛豆仁和茶蔬菜湯,拌炒魚柳軟化後,地淋上打散蛋液,並轉至小火,繼續拌炒一起。

 

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3.加入燙過青花菜,拌炒勻後起鍋,撒上燕麥、香菜、核桃。

 

Tip:
雷議宗表示,分次加入鹽巴能夠使魚柳味道分明,層次感。

而這道料理完全使用新鮮番茄來取代加工番茄醬,兼顧美味和。

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營養加分
皮膚科醫師蔡逸姍表示,於易致痘炸雞、烤肉,魚肉優質蛋白質,且魚油富含必需脂肪酸Omega-3,具有抗發炎效果,而魚油中EPA、DHA不只能幫助抗痘、抗發炎,還能調節循環。

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2.依序加入第二次鹽巴、毛豆仁和茶蔬菜湯,拌炒魚柳軟化後,地淋上打散蛋液,並轉至小火,繼續拌炒一起。

 

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
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3.加入燙過青花菜,拌炒勻後起鍋,撒上燕麥、香菜、核桃。

 

Tip:
雷議宗表示,分次加入鹽巴能夠使魚柳味道分明,層次感。

而這道料理完全使用新鮮番茄來取代加工番茄醬,兼顧美味和。

看多:會「脂肪肝」!逆轉脂肪肝這樣做 營養師教你吃「這1物」愛護肝
 

營養加分
皮膚科醫師蔡逸姍表示,於易致痘炸雞、烤肉,魚肉優質蛋白質,且魚油富含必需脂肪酸Omega-3,具有抗發炎效果,而魚油中EPA、DHA不只能幫助抗痘、抗發炎,還能調節循環。

if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in3′.indexOf(‘_pc_’)>-1)
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if(document.body.clientWidth > 1023 &&’health_pc_read_in2’.indexOf(‘_pc_’)>-1)
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3.加入燙過青花菜,拌炒勻後起鍋,撒上燕麥、香菜、核桃。

 

Tip:
雷議宗表示,分次加入鹽巴能夠使魚柳味道分明,層次感。

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營養加分
皮膚科醫師蔡逸姍表示,於易致痘炸雞、烤肉,魚肉優質蛋白質,且魚油富含必需脂肪酸Omega-3,具有抗發炎效果,而魚油中EPA、DHA不只能幫助抗痘、抗發炎,還能調節循環。

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看多:吃魚會變!這種魚含量 2成分助大腦發育、降低血脂
 

◎ 諮詢專家/蔡逸姍醫師‧雷議宗主廚

 

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3.加入燙過青花菜,拌炒勻後起鍋,撒上燕麥、香菜、核桃。

 

Tip:
雷議宗表示,分次加入鹽巴能夠使魚柳味道分明,層次感。

而這道料理完全使用新鮮番茄來取代加工番茄醬,兼顧美味和。

看多:會「脂肪肝」!逆轉脂肪肝這樣做 營養師教你吃「這1物」愛護肝
 

營養加分
皮膚科醫師蔡逸姍表示,於易致痘炸雞、烤肉,魚肉優質蛋白質,且魚油富含必需脂肪酸Omega-3,具有抗發炎效果,而魚油中EPA、DHA不只能幫助抗痘、抗發炎,還能調節循環。

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3.加入燙過青花菜,拌炒勻後起鍋,撒上燕麥、香菜、核桃。

 

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營養加分
皮膚科醫師蔡逸姍表示,於易致痘炸雞、烤肉,魚肉優質蛋白質,且魚油富含必需脂肪酸Omega-3,具有抗發炎效果,而魚油中EPA、DHA不只能幫助抗痘、抗發炎,還能調節循環。

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營養加分
皮膚科醫師蔡逸姍表示,於易致痘炸雞、烤肉,魚肉優質蛋白質,且魚油富含必需脂肪酸Omega-3,具有抗發炎效果,而魚油中EPA、DHA不只能幫助抗痘、抗發炎,還能調節循環。

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營養加分
皮膚科醫師蔡逸姍表示,於易致痘炸雞、烤肉,魚肉優質蛋白質,且魚油富含必需脂肪酸Omega-3,具有抗發炎效果,而魚油中EPA、DHA不只能幫助抗痘、抗發炎,還能調節循環。

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營養加分
皮膚科醫師蔡逸姍表示,於易致痘炸雞、烤肉,魚肉優質蛋白質,且魚油富含必需脂肪酸Omega-3,具有抗發炎效果,而魚油中EPA、DHA不只能幫助抗痘、抗發炎,還能調節循環。

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李婉萍提到,青春痘是「尋常性痤瘡」俗稱,是毛囊阻塞而發炎1種皮膚病。

假如青春痘情況造成困擾,會建議求助專業皮膚科醫師,藉由某些藥物來治療。

不過假如能日常生活方式做點改變,包括飲食,於控制和減輕症狀能發揮作用。

●GI/GL食物:升糖指數(GI)和升糖負荷(GL)食物,認為是引發痤瘡因子。

這是因為當吃了會使血糖迅速升高食物後,身體會加倍努力製造胰島素來降低血糖,然而胰島素過多,會刺激皮脂腺分泌多油脂,增加青春痘生成風險。

緻程度、加工程序多食物,以及各式甜食糕點、含糖飲料和營養素含量包裝食品,屬於GI/GL食物。

●高脂食物:無論是和脂肪或反式脂肪,富含脂肪飲食發現和痤瘡發生呈現相關。

●乳製品:包含牛奶、冰淇淋或乳清蛋白奶類製品,可能會造成胰島素生長因子IGF-1濃度上升,因此刺激雄性激素生成、促使皮脂腺分泌,青春痘發生有關。

是有研究指出,優酪乳、起司反而和青春痘並無顯著關聯性。

●巧克力:研究人員發現,吃多巧克力人長痘痘,有一説是巧克力食品中其他成分導致,有一説即使是吃巧克力可能使痤瘡加劇,原因明確。

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