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中年主婦靠1招無痛減肥法 |風靡歐美的GM |男女推介 |【比利大叔一星期減重營食譜】

日本36歲家庭主婦1招無痛減肥法,3個月減8公斤!(示意圖/取自photo-ac)
編:話説「減肥3分靠運動,7分靠吃」,現代流行減肥飲食方法琳瑯滿目,不過,持恆是減肥關,此,日本瘦身教練野上浩一郎分享了一套「做3休1」瘦身方法,可以同時享受自己食物,會有痛苦停滯期,並且能生復。

T. O 小姐( 36歲, 家庭主婦)最初挑戰做3休1瘦身時,T.O小姐感到。

現在瘦身她,終於可以大聲説:「我花了短短三個月時間,徹底改變了人生!」「瘦身計畫不該只是看當下,而是一星期、一個月類時間進行規畫。

我歷體完全沒有下降瓶頸期,那時我積極尋找了許多振作方法,例如調整吃飯時間。

」「可以享受自己食物,同時費力地瘦身,和做夢。

只要繼續這樣生活,我有自信能夠生復。

」做滿三天,休息一天,讓「做3休1」融入生活決定開始瘦身那天起,基本上複「做滿三天,休息一天」循環,並持續將體、體脂率、飲食內容、進食時間數值,填寫生活型態表上。

以下各位摘錄實踐時重點。

進食時間限制8時以內意思是:設吃早餐時間是早上七點,那麼,你晚餐下午三點前吃完;這8時以外時間,不能吃任何食物;即使只有一口、只是試個味道少量程度不行。

這樣規定看似實踐,但其實完全不用擔心。

那不能吃東西16時期間,還是可以攝取水分、蔬果昔或蛋白質飲品會消化造成負擔食物。

大家可以妥善利用這三種止飢對策,擬定合理基本行程表(值得注意的是,蔬果昔只能蔬菜、水果和水製作,不能添加砂糖或乳製品;蛋白質飲品水沖泡,而非牛乳或豆漿)。

水果及蔬菜擁有高纖維及多種營養素,同時可滿足你味蕾。

另外,如果不論怎麼調整,控制三天瘦身行動日期間進食時間話,請步驟開始做起。

例如:1.進食時間限制10時以內,後續調整成8時。

2.三天行動日期間,其中一天進食時間限縮8時內。

如果打一開始要求,反而形成壓力,堅持下去。

這兩種微調式做法能提供協助(只是可能會花上三個月時間才能達標)。

神奈川橫濱市人。

日本大學國際關係系畢,任職IT企業,「希望事人相關、守護人類工作」,因而轉職。

掌管治療業界大型研究會大師旗下研修後,2015年於神奈川縣川崎市開立整骨院。

迄今已有三萬人治療經驗,以及600人瘦身指導實績,當中不乏知名作家企業經營者。

目前持續從事瘦身指導,並以「讓日本人徹底痛苦瘦身中解脱」座右銘。

減肥、減脂是退燒熱門話題之一,但如何減肥且傷身是一門學問。

近期國外瘋傳一種叫「GM Diet奇蹟食譜」減肥法,不僅席捲歐美國家,連亞洲地區開始有人嘗試,看到了成果。

讓我們來看看,是什麼樣減肥法這麼受大家歡迎…全名General Motors Diet,是美國通用汽車公司(General Motors),得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發,最初是提高員工生產效率,提升,後這個方式許多人採用。

號稱「不用運動、且」GM Diet,期七天,有系統攝取大量熱量蔬果,配合糙米、肌肉,吸收複合式碳水化合物且大量喝水來幫助減重。

是個既能讓你減肥,會限制飲食減肥法。

雖説GM Diet餐最初不是減肥,但它帶來減肥可是!統計,一星期內採用GM Diet人,每人減了4.58公斤(10~17磅)。

不僅確實幫助員工改善,大眾增添了一個減重方法。

只可進食「水果」(香蕉),建議吃西瓜、木瓜、柳橙高纖維水果,搭配8~12杯的清水。

吃高纖維、脂、熱量水果令你增加感,且搭配喝大量水加速排毒,後六天菜單做好準備。

吃水煮或生「蔬菜」、水煮馬鈴薯豆類,搭配8~12杯水。

蔬菜能提供你全日所需能量,馬鈴薯提供碳水化合物,豆類提供蛋白質。

蔬菜可以選擇紅蘿蔔、番茄,補充各種維他命及高纖維。

若第二天感覺有些情形。

只能進食蔬果,蔬菜可用水煮或生吃,馬鈴薯不能攝取,是搭配8~12杯水。

多攝取水果蔬菜,可讓身體自我修復。

​」有些人會問:「甚麼我吃早餐還是胖很多?」營養師高敏敏表示早餐吃什麼:「如果有鐵板麵、葱抓餅、培根、雞塊、薯條、薯餅這類熱量食物,那要下來。

種類,可以選擇自己喜歡吃種類。

8~10香蕉搭配4杯牛奶,喝8~12杯的清水。

香蕉為主食,含果膠、鉀質,提供身體能量,可香蕉與牛奶混合攝取,製香蕉奶昔。

若喝牛奶可豆奶代替。

6個番茄,一碗糙米,一份魚肉或肌肉(500g),搭配喝1215杯水。

頭四天,第五天算是,有一碗糙米外,可吃去皮烤雞肉或魚肉,這天你可吸收蛋白質,而魚肉含Omega 3,是身體需元素,纖糙米可幫助消化。

一碗糙米,水煮或生蔬菜,一份雞肉(500g),搭配8~12杯水。

雞肉建議去皮,若是要沙拉方式食用,醬汁切記不可高脂醬汁。

第六天你會發現體重有下降。

一碗糙米,任何蔬果能攝取。

後一天,大量果汁能幫助身體排毒,而蔬菜能提供身體能量。

使用這種飲食減肥方式雖然能夠看見,但過程會讓你失去肌肉,因此建議搭配運動進行,才能達到體態。

以上所提到GM Diet過程需當事人衡量個人身體狀況,不可勉強。

適合孕婦、血壓、糖尿病和心臟病人士進食,建議18歲或以下人士節食減肥。

相關疑問,請專業人士諮詢意見。

>>「相信我,不吃澱粉」Lulu黃路梓茵此法消除蘿蔔腿、超過4年復!.css-2x9teo{display:block;font-family:NeueHaasUnica,NeueHaasUnica-fallback,NeueHaasUnica-robotoFallback,NeueHaasUnica-localFallback,PingFangTC-Regular,Microsoft JhengHei,Arial,sans-serif;font-weight:normal;margin-bottom:0.3125rem;margin-top:0;-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;}@media (any-hover: hover){.css-2x9teo:hover{color:link-hover;}}@media(max-width: 48rem){.css-2x9teo{font-size:1rem;line-height:1.6;letter-spacing:-0.0225rem;margin:0.75rem 0 0;}}@media(min-width: 40.625rem){.css-2x9teo{font-size:1.1rem;line-height:1.6;letter-spacing:0.0225rem;margin:0.9375rem 0 0;}}@media(min-width: 48rem){.css-2x9teo{font-size:1.1rem;line-height:1.6;}}@media(min-width: 64rem){.css-2x9teo{font-size:1.1rem;line-height:1.6;margin:0.9375rem 0 0.625rem;}}@media(min-width: 73.75rem){.css-2x9teo{font-size:1.2rem;line-height:1.6;}}CYPRESS & CITRUS 杉橙嚴選全台小農契作素材,打造貼近我們需求一系列保健保養品!不只吻技一流,身材看!10位韓劇「吻匠男神」健身菜單揭露早餐是一天中一餐,所以要攝取足夠熱量,提供身體足夠能量和營養素,讓身體保持並保持陳代謝速度。

水果沙律:選擇高纖維、糖分水果,如:蘋果、草莓、藍莓,加上堅果或燕麥片,增加感。

煎蛋配全麥多士:一個煎蛋配上一片全麥士,可提供足夠蛋白質和維生素。

燕麥粥:選擇燕麥片,加上莓果和少量蜂蜜,可以增加維生素和抗氧化物質攝取。

紅豆粥:紅豆粥是一種低脂肪食物,可以幫助減肥。

加入薏仁、蓮子食材有助於減肥。

於想減肥人來講,午餐關鍵!全素沙律:選擇多樣蔬菜、豆類和穀類食品,製作出沙律,可以提供足夠維生素和纖維。

烤雞胸肉配蒸蔬菜:選擇烤雞胸肉作為主要蛋白質源,搭配蒸蔬菜增加膳食纖維和營養素攝取。

麵類:選擇熱量的麵條或粉,如米米粉或綠豆粉,配上豆腐、蔬菜和少量低脂肪醬汁,可以讓你感到。

一天工作完後就回來休息了,後消耗體力,所以晚餐熱量主。

蒸蔬菜配三文魚:選擇多種蔬菜,如紅蘿蔔、青椒、南瓜,搭配烤鮭魚,增加蛋白質和Omega-3脂肪酸攝取。

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湯雞肉粥:選擇糙米或黑米粥底,加入蔬菜和脱脂雞肉,增加纖維攝取。

燉蔬菜豆腐:選擇各式蔬菜,如洋葱、馬鈴薯、胡蘿蔔,加入豆腐和少量鹽湯,可以增加營養素攝取。

各種減肥方法中,減肥餐原理是通過限制總熱量攝入量,讓身體處於消耗量於攝出量,並出現「熱量赤字」,從而達到減肥效果。

來説,一個成年人每日需要攝取總熱量取決於身高、體重、年齡、性別和運動量因素,但是,建議女性每日攝入熱量超過2000大卡,男性超過2500大卡。

如果攝入熱量超過了身體需,剩餘的能量可能會儲存脂肪,進而導致。

因此,減肥餐原理減少每日總熱量攝入量,使身體消耗儲存脂肪來維持代謝和生命活動,進而達到減肥效果。

減肥期間,建議每天攝取量於減肥人士 TDEE(Total Daily Energy Expenditure),TDEE 是指每天總熱量消耗。

建議比例每天攝取 300大卡開始。

減肥餐需要注意攝入營養素,如:蛋白質、維生素和礦物質,避免過度限制某些營養素攝入,身體會出狀況,影響代謝和狀態,避免過卡飲食使攝取量達不到基礎代謝率(BMR)而身體基本運作。

此外,控制餐飲中碳水化合物和脂肪攝入量是減肥餐原。

減肥餐制定需要考慮諸多因素,如每日所需營養素、個人體型、生活習慣和運動量。

合理設計減肥餐,可以幫助我們科學、地進行減肥,並達到瘦身目標。

營養師減肥餐低脂、碳水化合物、高蛋白質為主,搭配運動,可以幫助人們減輕體重,提高身體代謝率。

每餐包含蛋白質,如烚蛋、貴妃雞、牛板腱、脱脂奶,並配搭多蔬菜和水果,以及穀類食物,如麥皮、糙米飯、麥麵包、薯仔。

此外,減肥餐應該避免油炸食物,增加膳食纖維攝入量,以及飲食中控制碳水化合物和熱量攝入。

脂食物可以提供足夠營養素,但會使吸收脂肪量過多而積累。

需要注意和脂肪、和脂肪比例,營養師推介了一些優質脂肪食物,如:牛油果、三文魚、動物油脂、堅果油,富含維生素B羣。

這些餐單包含著各種營養食物,如脂、蔬菜、水果、穀雜糧,確保人體吸收到足夠營養素,同時能控制熱量攝入,進行減重。

多吃水果蔬菜。

蔬菜和水果是減肥餐組成部分,因為它們富含纖維素和維生素,可以幫助人們提高腹感,同時會攝入過多熱量。

「減肥菜單」該怎麼規劃?減肥期間困難飲食控制,大多數人就算知道控制飲食,該如何安排三餐菜單,編輯諮詢過營養師高敏敏,她推薦大家參考「國民飲食指南」,上面食物類別比例去攝取每天所需營養,不但營養會怕過量。

「減肥菜單」怎麼吃得?你12個女明星、營養師「減肥菜單」,讓小禎40kg「減肥菜單」怎麼吃?碼推薦減肥菜單早餐、中餐、晚餐這樣吃營養,你無痛瘦下來!⚡️全台大型女子運動會 #FNO運動派 5/6松煙!雙人套票限量開賣,手刀搶報名.css-1h3awbq{-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:#f7623b;text-underline-offset:0.25rem;color:#000;-webkit-transition:all 0.3s ease-in-out;transition:all 0.3s ease-in-out;word-break:break-word;display:inline-block;background:linear-gradient(#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;font-family:NationalBold,NationalBold-robotoFallback,NationalBold-localFallback,PingFangTC-Semibold,”Microsoft JhengHei”,Helvetica,Arial,sans-serif;text-transform:uppercase;width:auto;padding:0.5rem 0.7rem;background-color:#f7623b;border-radius:0.3125rem;font-size:0.9rem;line-height:1.4;border:0.0625rem solid #f7623b;letter-spacing:0.045rem;}.css-1h3awbq:hover{color:#000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;background-color:#ffffff;border:0.0625rem solid #f7623b;}.css-1h3awbq:focus-visible{outline-color:body-cta-btn-link-focus;}點我報名! 中餐:一顆温泉,蛋或水煮蛋晚餐:三樣青菜,高麗菜、菠菜、綠色花椰菜,然後配牛肉或者是雞肉,碰澱粉保持三餐、定量:可適量享用美味油煎料理,適時釋放壓力,讓口慾能獲得想要減肥要選好油:油可以耐高温、適合烹飪,例如魚油小禎公開「減肥菜單」,一年下40kg小禎減肥法楊丞琳168斷食時一天只吃兩餐,一天空腹18個時。

第二餐:只吃.css-193b727{-webkit-text-decoration:underline;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:#f7623b;text-underline-offset:0.25rem;color:inherit;-webkit-transition:background 0.4s;transition:background 0.4s;word-break:break-word;background:linear-gradient(#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;}.css-193b727:hover{color:#000000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;}蛋白粉配無糖豆漿早餐:菠菜、馬鈴薯、胡椒粉、冰箱中任何蔬菜搭配一顆雞蛋或蛋白(當外面時,Kelsey會雞蛋換希臘優格或高蛋白奶昔)午餐:如果工作話,夥伴們吃什麼他吃什麼,但分量會減半晚餐:吃,她推薦大家「蛋白質+碳水化合物+蔬果」這個搭配方式,以前他會請助理幫她做豆漿,並搭配蒸地瓜、蔬菜和雞蛋一起吃三餐以外時間若嘴話,會選擇蛋白質類來吃,會過水後吃。

早餐:第一天早晨空腹喝一杯咖啡,她貼心提醒不是每個人適合空腹喝咖啡,她自己是習慣了沒有任何午餐:優落乳搭配奇亞籽、燕麥,補充熱量營養下午點心:她表示自己還是抵擋不住司康餅誘惑,會吃一個作解點心晚餐:是吃雞胸肉沙拉,並吃了碗堅果作零嘴Steroids期刊一項研究表示:「早餐應同時含有蛋白質和碳水化合物,維持體重。

​」有些人會問:「甚麼我吃早餐還是胖很多?」營養師高敏敏表示早餐吃什麼:「如果有鐵板麵、葱抓餅、培根、雞塊、薯條、薯餅這類熱量食物,那要下來。

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」她建議早餐選,要有蛋白質,例如:水煮蛋、茶葉蛋。

可以搭配豆漿、咖啡或無糖茶、茶飲品。

營養專家David Wiener表示:「推薦蛋和酪梨,它們是營養天然食品。

除此之外,煙燻鮭魚和炒雞蛋是錯選擇。

魚油有助於胰島素血管吸收到細胞中,會大大地減少你甜食渴望。

」烤蘆筍佐半熟水波蛋,健身人必學菜色希臘優格蛋白質含量優格,於需要補充蛋白質人來説,例如孩童、健身族、年長者、愛吃肉人、食慾人,吃同樣體積優格,能獲得多蛋白質及熱量。

營養專家Wiener説:「我推薦希臘優格,可以混著莓果泥和無鹽混合堅果一起吃。

希臘優格富含蛋白質、鈣和脂肪,可以延續感;而莓果和堅果可以增加口感和風味,並且減肥。

」營養學家Milan建議:「一頓餐點要飲食中蛋白質、碳水化合物和脂肪。

知道要怎麼吃時候,可以嘗試杏仁奶、菠菜、羽衣甘藍、花椰菜、酪梨、香蕉和椰子蛋白粉製成營養奶昔。

」而且燕麥罐可以自己口味選擇喜歡配料,像是藍莓、草莓、植物奶、楓糖、花生醬,如果知道怎麼做話,這邊有食譜可以參考👇國民署建議上班族午餐搭配技巧、營養分配和每餐食物份量:「豆魚蛋肉總量超過一掌心,飯蔬菜一樣多,菜水果多一點。

」澱粉類主食超過一碗(150g)、1.5份並且兩種以上蔬菜、加一份水果。

且魚肉和海鮮會優於雞肉、以及豬肉、牛肉紅肉。

午後昏沈想睡,午餐可以選地瓜、鮭魚、菠菜和糙米飯,下午茶時間選來點香蕉、南瓜子 、堅果和優格,能飲食找回精神啦!照燒鮭魚酪梨飯可以人體提供營養和能量,通過配料和糙米飯中加入額外調味料,可以創造出很令人滿足口味。

減肥菜單百百種,但掌握2基本原則,選對食材,外食、超商族不用挨餓能減重。

《康健》教你如何一日吃3餐可以有點心,提供營養師一週減肥菜單。

此外,減運動,但運動有助於加速減肥。

重訓有用,可幫助燃燒卡路里,並防止陳代謝減緩,這是減肥副作用之一。

如果無法重訓,做一些心肺運動,如步行、慢跑、跑步、騎自行車或游泳可以。

要注意是,攝取卡路里可能有危險,減重效果不明顯。

應醫生建議,採取可持續且方式來控制卡路里攝取量。

無論選擇什麼飲食計劃,你身體需要脂肪。

橄欖油和酪梨油是選擇,加點堅果、種子、橄欖和酪梨美味。

所有蔬菜是富含營養素食物,但有些蔬菜,如馬鈴薯、地瓜、南瓜、玉米,澱粉含量,需要注意份量。

可以多吃蔬菜有:綠花椰、白花椰、菠菜、番茄、高麗菜、萵苣、黃瓜、甜椒。

外食應選擇低油、鹽、低糖、含大量蔬菜、蛋白質餐點,澱粉麥、地瓜、糙米主,份量過於,回家補充一些原型食物。

以下示範選項幫助你一日3餐和點心選擇有個概念:想要減肥,你需要一套飲食計劃。

幫助你開始,營養師謝瑞爾・福伯格(Cheryl Forberg)和伊麗莎・薩維奇(Eliza Savage)設計了期7天減肥飲食計劃,讓你每天可以吃3餐和2份點心,每餐包含45%碳水化合物、30%蛋白質和25%脂肪,你充分感。

點心〉1/2碗希臘優格,撒上1/4碗草莓● 沙拉:3/4碗煮熟布格麥(bulgur)、113克剁碎烤雞胸肉、1湯匙刨絲低脂切達起司、切塊烤蔬菜(2湯匙洋葱、1/4碗切塊櫛瓜、1/2碗甜椒),1茶匙切碎香菜,和1湯匙油醋醬點心〉1/2碗希臘優格,撒上1/4碗草莓● 1/2碗切塊哈密瓜,撒上1茶匙核桃● 3/4碗水煮鋼切或傳統燕麥片,加入1/2杯脱脂牛奶攪拌點心〉1/2碗低脂瑞可塔起司(ricotta cheese),加上1/2碗覆盆子和1湯匙碎胡桃● 墨西哥餡餅:2片玉米餅皮,1/2碗過水鈉黑豆和3湯匙低脂傑克起司(Jack Cheeze)包一起食用點心〉1/2碗脂茅屋起司(cottage cheese),加上1/2碗莎莎醬● 由4個蛋白和1個蛋製成歐姆蛋,加上1/4碗切碎綠花椰,各2湯匙黑豆、洋葱、蘑菇和莎莎醬● 沙拉:2碗切碎羅曼生菜、113克烤雞肉、1/2碗芹菜、1/2碗蘑菇丁、2湯匙切絲切達起司,佐1湯匙低脂凱撒沙拉醬● 113克蝦仁,加1茶匙橄欖油和1茶匙大蒜,可烤或煎● 1個全麥英式鬆餅抹上2湯匙堅果醬,上面放1切片香蕉 最佳瀏覽效果,請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

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減肥餐單有很多款,以下澳洲註冊營養師徐穎妍推介一週減肥食譜能讓你一星期內,不用捱餓、不用節食,可以地減到6磅!想知這款減肥餐包括了甚麼?甚麼可以做到瘦身效果?看下去吧!
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温馨提示,減肥應有身體感覺,否則錯方法了。

,營養師徐穎妍説飲食減肥會導致血壓,心跳加速。

不過,減肥期間大多女士體重變化,因此大多人會偏向、鈉及鉀質飲食,進食多蔬菜水果,而大多含鉀質,一些鉀質食物如蕃薯、薯仔、香蕉、火龍果、菠菜、南瓜,一次過大量食用鉀質蔬果有機會導致血壓,但身體沒有影響。

本身屬血壓女生要小心注意。

坊間稱一個月可以減幾十磅餐單,但急進會身體造成負擔,大家要多加注意。

其次,月經流量多女士,缺鐵性貧血,可能會面頭暈問題,注意於期間,從以下飲食中攝取足夠鐵質。

(建議水果兩份,以下每項含兩份)
營養師徐穎妍補充,這個減肥餐單持續食一個月,可減6磅左右,視乎個人以往飲食習慣而有些微調。

她建議減肥期間可配合做以下運動項目,令減肥效果!

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