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一本搞定 |外食小密技 |遠離糖尿病高血壓 |【根治飲食法食譜】

怕什麼路途,走一步有一步風景,進一步有一步。

,路上。

這裡是我2004年到現在心情寫…記錄了我結婚到生子生活點滴。

賴宇凡根治飲食(醣飲食),怎麼吃?離糖尿病血壓、瘦身!體脂肪降19%(31->25)菜單食譜分享&血糖記錄根治飲食沒有任何限制,只有吃「順序」「比例」。

是任何人可以鬆踐飲食法。

血糖穩定了,體態能勻稱、能量會,身心離病痛。

我誤打誤撞走進了賴宇凡根治飲食(神恩典!),獲得改善是困擾我兩年婦科問題!見上一篇。

徹底實施這樣飲食方式將近三個月後(2018/6月~8月)我發現我體脂肪28.1降到24.9。

事實上我1月開始調整飲食緻澱粉(白飯、饅頭麵包、麵條)開始,如果1月看話,體重6~8月,三個月變化2公斤左右!我號稱160、6/5體重48.6, 8/21體重47,穿回S號。

進食順序是第一口吃肉或蛋白質(動物性蛋白質有油脂,吃原型食物不吃加工食品),後面可以交錯著進食,因為蛋白質和油脂進消化道,它能後來進來的醣量。

記得餐後馬上吃。

 重點:喝水,每日飲水量於體重*33cc數。

(果汁、咖啡、茶、酒精性飲料列入) 設你是50kg, 那麼每天水量於50*33=1650cc1. 使用油:動物性油脂、椰子油、茶油、橄欖油(不吃油或錯油做菜,會導致膽阻塞)於膽固醇汙名化半世紀,所以大家吃動物油,其實動物油屬於和脂肪酸油,是氧化、耐高温油。

而植物油如大豆沙拉油、葵花油、葡萄籽油、花生油這類富含多元和脂肪酸油,氧、光、,建議拿來炒做菜!想吃這些油,直接吃它種子/堅果,例如黃豆、葵花籽。

無糖花生醬富含天然油脂。

看了賴宇凡書,我想起我阿嬤是豬油做菜,沒有三或令人害怕癌症問題。

所以買了二囊肉(介於豬皮和三層肉中間那塊)來榨豬油,一斤可以榨出這甕豬油。

另外買了鵝油(之前買過朋黃金鵝香油),加上我原本使用冷壓初榨椰子油、茶油,交替使用。

至於O&CO冷壓初榨橄欖油拿來做生菜/温沙拉時,搭配葡萄酒醋使用,或是西式料理時使用。

有沒有用錯油,可以觀察抽油煙機。

*註1: 有壁面油垢,如果熱抹布可以輕輕擦掉,油!反之油垢清除,錯油!2. 煲湯(豬骨湯、牛骨湯、雞湯、魚湯⋯),骨頭湯富含天然油脂、多種礦物質如鈣、鎂…,要喝時候搭配鹽如海域海鹽、天然湖鹽、玫瑰巖鹽…。

熬骨頭湯方法:豬骨或雞肉(骨)、牛骨清水洗乾,川燙後流水清洗(如果食材品質,可以省略川燙&水流步驟),將骨頭放入鍋中加水3L~4L、加一匙米醋或米酒、薑片,小火燉3~4時。

後分裝到玻璃保鮮盒放涼後冷藏,這樣一鍋湯可使用4~5天!炒青菜時可以取代水、或用來蒸蛋。

*製牛肉漢堡排,我使用是油脂多牛肋條或澳洲草飼牛絞肉。

*梅乾扣肉,使用三層肉。

*塔香三杯雞,使用去骨雞腿排。

4. 乳製品:安佳草飼奶油、安佳Cream Cheese、鮮奶油、起司、酸奶優格、克菲爾奶克可以。

注意起司不要買到再生起司!看商品包裝成分説,成分(只有奶、鹽、菌種)優酪乳/優格是成分如生乳、菌種。

丹麥品牌Arla起司成分,口味很多元!(拍攝於進口超市Jasons)*註3: 有腸漏、皮膚問題,如異位性皮膚或乳醣耐症,做消化道痊癒吃奶製品或者食用奶製品時時使用乳糖分解酵素)5. 葉菜類/ 菇類/ 藻類:當季季節蔬菜交替吃,花椰菜、空心菜、地瓜葉、莧菜、菠菜、青江菜、A菜、小白菜、芥藍、玉米筍、各種蕈菇、昆布、海菜(藻類ㄧ週一次,補充碘,支援甲狀腺  *註4: 甲狀腺是賀爾蒙前驅物)7. 五穀/根莖類/瓜類/豆類:米飯麵,根莖類如馬鈴薯、紅白蘿蔔、玉米、芋頭、南瓜、地瓜、毛豆、黃豆、紅豆、綠豆…外食。

我點了豬肉堡另外加點一份法式滑溜炒蛋,餅皮部分只吃一塊。

義式餐廳Pizza, Pasta. 改點爐烤串燒、香草豬排拼手工香腸午餐:自家製燒牛肉麵,滷了兩三時牛肉、燙小白菜、德國酸菜外食時自助餐是選擇,或是小吃店⋯我去店家闆知道我喜好- 飯或不要飯😆證實水果含醣量,但合理範圍。

機能型燒油體質人,能量池接近枯竭,油脂和蛋白質調出來燃燒用做能量,到後,肌肉會鬆垮,身體缺乏油脂。

飯前血糖93,飯後沒吃水果。

下面照片。

第一次出現130印證了咖啡+鮮奶(咖啡因+乳糖)會影響血糖,但合理範圍。

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下列商品購買後博客來提供10天期,請務詳閲商品説並認有購買該項商品需求及意願時購買,有任何疑問並請聯繫博客來客服詢問:「血糖,能量,身體燒油機制出問題」這句話出自《吃出天生燒油體質:根治飲食法,讓你要,要!》一書中,書中提到三種燒油體質,:型、機能型及機能減退型。

而型外,體態因為能量調度機制運作而稱。

能量調度機製出問題是吃出來,所以以下帶你看根治飲食法如何搭配飲食,吃出勻稱身材!.css-1xjvpvc{-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:#f7623b;text-underline-offset:0.25rem;color:#000;-webkit-transition:all 0.3s ease-in-out;transition:all 0.3s ease-in-out;word-break:break-word;display:inline-block;background:linear-gradient(#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;padding:0.5rem 0.7rem;background-color:#f7623b;width:auto;font-family:NationalBold,NationalBold-robotoFallback,NationalBold-localFallback,PingFangTC-Semibold,”Microsoft JhengHei”,Helvetica,Arial,sans-serif;text-transform:uppercase;border:0.0625rem solid #f7623b;font-size:0.9rem;line-height:1.4;border-radius:0.3125rem;letter-spacing:0.045rem;}.css-1xjvpvc:hover{color:#000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;background-color:#ffffff;border:0.0625rem solid #f7623b;}.css-1xjvpvc:focus-visible{outline-color:body-cta-btn-link-focus;}2天速甩3kg!「早上喝果汁晚上喝湯」減肥法「人減肥法」6個關鍵!照著做,預算去健身房能瘦成仙女1.要、要,有燒油體質人體要運作,靠是能量,呼吸、心跳、消化不能沒有能量。

沒有能量,任何生化運作無法完成。

可以説,能量便是我們生命力。

人體血糖時,表示能量多,身體會它儲存為油脂。

什麼身體會過多能量存成油脂呢?那是因為油脂卡路里含量,説油脂可以儲存能量,身體它做備能量有效率。

反過來説,如果人體中血糖含量時,能量,身體會儲存能量,從油脂中釋放出來,轉成糖,供人體使用。

所以,身體是靠燃燒油脂取得人體儲存能量。

這個多餘能量儲存油脂,可以燃燒油脂轉為能量機制,確保了能量供給,保障了人類生命力。

能量,是身體要優先保障,能量,人體許多生化機制無法順利進行,不僅會缺乏精力,許多慢性疾病會由此而生。

延伸閱讀…

28天超便利根治飲食法: 食譜+外食小密技, 一本搞定(暢銷 …

賴宇凡的根治飲食(低醣飲食),怎麼吃?遠離糖尿病高血壓

但是,當初人體發展這個能量調度機制時,萬萬沒有想到,人類食物有一天會出現如此轉變。

食物不但變得取得,而且可以加工加工。

大塊肉做成狗、五穀碾成五榖粉、水果打成果汁,麥子磨成麵粉。

而這些加工過食物,有一個特質,那它們消化速度,因此這些食物釋出能量速度。

除此之外,人體發展能量調度機制時,萬萬沒有想到,食物中天然油脂和肉類(蛋白質),會人類列入黑名單,它們,讓飲食失去。

沒有蛋白質和油脂這些能減緩消化速度食物,會化成糖食物,會血糖迅速推高,摔下。

2.燒油機制會,是因為我們吃得能量調度機制一破壞,會讓人體該燃燒油脂補充能量時燒、不該燒油補充能量時燃燒,讓我們燒油機制,不是亢進,減退。

結果造成身體不是起來,下去,精神不是,萎靡。

能量一出問題,身體就出問題,慢性病開始像雜草叢生。

其實,我們天生燒油機制是,燒油機制會,是因為我們吃得。

既然燒油機制和減退是吃出來,那麼,想尋回燒油體質,要用吃,它吃回來!3.脂肪可燃燒,肌肉可,身材勻稱如果我們能量供給,能量池量不多不少,這時,人體運作會出現想工作,卻缺乏能量窘境。

因為能量池,所以身體需要消耗能量時,可以使用。

如此,各系統之間合作,會。

所以型燒油體質只能燒出有型好身材,它能確保我們,讓我們遠離疾病。

燒油體質人,外表上處,身材。

身材不光只是,因為人,身材見得。

身材人,該有肉地方會有肉、該有油地方會有油;不該囤積地方,沒有囤積。

他們腰是腰、肚子是肚子,裡顯現,看得見。

他們能量池總是過,枯竭。

人體能量上下時,型燒油體質人身材比例有機會重組,因為身體原本儲存脂肪燒完後,合成脂肪時,會囤放在人體應該囤積脂肪地方,結果身材凹凸有致。

機能型燒油體質人,能量池接近枯竭,油脂和蛋白質調出來燃燒用做能量,到後,肌肉會鬆垮,身體缺乏油脂。

延伸閱讀…

28天超便利根治飲食法:食譜+外食小密技,一本搞定(電子書)

「根治飲食法」吃出燒油體質,血糖不震盪,身材不復胖

即使,身形顯得鬆垮、全身沒油,皮膚和頭髮,且乾燥。

機能減退型燒油體質人,是,他們能量池總是過,身體地過剩能量合成脂肪,囤積各處。

腰部肝臟附近存滿後,屁股、大腿囤積。

全身看不到肌肉,因為肌肉上面脂肪覆蓋住。

全身浮腫,缺乏體態。

根治飲食法其他飲食法,是於它強調並不是單項食物營養,而是正確食物組合。

因為不管我們吃得營養,只要食物組合是錯誤,它身體依舊會造成。

什麼食物組合這麼?舉一個在台灣見早餐範例可以知道。

台灣人吃燕麥當早餐,燕麥高纖且營養,但是它含有六○%澱粉。

血糖,是根源。

根治飲食法是保血糖飲食方法,主要原因是它有正確食物組合概念。

比如,根治飲食法中如果出現燕麥,它建議跟著一些肉、一些青菜一起吃,而且燕麥會超過整餐總量二○%。

這樣,肉裡蛋白質和油脂,能減緩燕麥裡糖分解速度。

這樣食物組合,可讓血糖上升,形成能量供給,每吃一次,食物組合一次,燒油體質邁進一步。

因為血糖,獲得燒油體質後,身體能調整體內能量調度機制,因此能帶動脂肪重組、雕塑身材,讓身材有型。

身體是需要訓練,實施根治飲食法一陣子後,體內能量使用會有效率,會走回頭路,所以,根治飲食飲食是,它有復顧慮。

型燒油體質基礎,是建立血糖上。

想要有血糖,第一步要注意食物組合搭配。

如果我們每一餐,可以有一份菜、有一份肉,若有澱粉,超過總量二○%,這樣食物組合,會震盪血糖。

只要這個比例,份量可以依個人活動量個別需求加大或減少。

比例不變,會有震盪血糖顧慮。

只要血糖一下、一下,能量供給能。

能量供一,身體錢該燒油燒油,該存油存油。

會,會胖。

❶注意含油比例食材搭配方式即使餐餐有菜、有肉、有澱粉,但因為各種食材油脂及蛋白質含量,且烹調方式會有所影響,所以主菜是肥肉、瘦肉,要注意搭配方式,才不會震盪血糖。

◎有肥肉,可搭配調理青菜(如沙拉、燙青菜)+二○%澱粉◎有肥肉,可搭配油炒青菜(如豬油炒青菜)+二○%澱粉◎是瘦肉,可搭配用油炒青菜+二○%澱粉◎是瘦肉,若搭配青菜,需另搭配油脂類食品(如酪梨或雞蛋)+二○%澱粉 這本根治飲食實踐版,一週七天週期,週週規畫主題,無論是料理新手是外食族能書中小技巧,鬆規劃自己根治飲食。

不管是初認識根治飲食朋友,還是老朋友們需要一本書。

Week1:開始實踐,下手、餐餐準備只需30分鐘內料理法 Week2:省時,利用週末準備下一週食材變化料理 Week4:邀請朋友加入,宴客問題進階食譜
暢銷作家 × 食療天后賴宇凡,首度76種見慢性病 × 74種老化症狀説、講明白;
「年紀大」≠「生病」,保養到病症改善,根治飲食讓你和青春吃回來!
第一本身體角度告訴你,我們該怎麼吃,和什麼要這樣吃書──
吃油讓你長油,吃鹼身體變鹼,人體生理化學,其實,你一點瞭解!
卡路里算不出食物消化速度,
營養密度和血糖才能決定你身材和
吃出燒油體質,體內脂肪能時刻分解,
不但,得有型;能量,慢性病上身;
分解脂肪,時刻排毒。

《要,要,飲食金字塔倒過來吃!》
銷書作者賴宇凡力作!
什麼現在人疾病多,治療反反覆覆總是缺乏?
那是因為你懂情緒!
情緒是一種身體感覺,情緒,
不是你個性,是身體你發出警訊!
身體要,心理要排毒,
《要,要!》銷書作者賴宇凡,
結合醫學行治療,提出全面方案。

一頁一觀念,圖解,8~88歲看得懂、適合用!
糖能、、美的根治飲食法!
前衞生署副署宋晏仁醫師實證,分享甩肉20公斤法則
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從面臨死亡威脅到找回身心,靠著「211全瘦身法」,
不僅讓他6個月內甩肉20公斤,奪回掌控權。

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醫學博士陳俊旭
精研歐美各國研究並親身實踐
簡潔明瞭的100個Q&A;問答
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